Форум » Гиревой Спорт » Толчок (Т) и Толчок по ДЦ (ТДЦ) » Ответить
Толчок (Т) и Толчок по ДЦ (ТДЦ)
Brygadyr: Всё о толчке и ТДЦ. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.
Brygadyr: В заключение своих мыслей о М-серии выскажу следующие соображения для продвинутых гиревиков, которые хотя бы смогли пройти весь 10-минутный регламент. 1. В период подготовки к соревам или какому-то рубеже "для себя" можно отрабатывать М-серию определенным темпом, несколько завышенным в сравнении со средним прогнозируемым. Например, планируете выполнить 80 подъемов за 10 минут. Вполне разумным, исходя из времени предстоящих подходов взять за основу темп выше. Допустим 10 п/м. Таким образом за треню, т.к. сумма подходов равна или больше регламента, будет набираться объем больший, чем предстоит собрать за рекордный подход/соревы. Кроме того, если заметили 10Х1 и 2Х5 = 10 мин, 7Х1.5=10,5 мин, 6Х2,3Х4(4Х3)=12 мин, а 6,7,8, ясен пень, меньше 10 минут. Т.е. объемы будут изменяться волнообразно, но со снижением к концу серии. Вот вам и "вариативность нагрузок". Об интенсивности судить не берусь - так толком и не определил как её в ГС оценивать. 2. Для еще более опытных гиревиков, знающих свои возможности досконально, ПММ, возможно изменение темпов от трени к трене, в зависимости от времени подходов. Т.е. 10Х1 мин. вполне возможно выполнять в намного более высоком темпе, нежели 3Х4 мин. 3. Кроме того, а почему бы не прикрутить к М-серии еще и переменный метод в его модификации со сменой гирь? К примеру в трене 5Х2 мин. подходы: №1 16+16, но в бешеном темпе №2 24+24 в темпе выше среднего соревновательного. № 3 32+32 как получится № 4 Опять 24+24 № 5 снова 16+16 ПС Короче потенциал, в части разнообразия, у М-серии не имеет предела - на скоко фантазии хватит. ПСС Но без горячки и с умом.
Brygadyr: Продолжаю предлагать методики (варианты тренек) в Т и ТДЦ. Описанная треня применялась мною в ТДЦ, для наращивания времени подхода/прорыв к полному регламенту и довольно успешно. Осмелюсь предположить, что неплохо она сработает и в рывке, но несколько видоизмененная в силу "однорукости". Выбрав временной регламент, к которому стремимся, разбиваем его на две части. Первую часть выполняем "рабочим" весом, вторую часть, без отдыха, выполняем более легкими гирями. Например (цель - 10 минут): Тр №1 Т24+24/2'00" + Т16+16/8'00" Тр №2 Т24+24/2'30" + Т16+16/7'30" Тр №3 Т24+24/3'00" + Т16+16/7'00" и т.д. Варианты: 1. Увеличенный темп во второй части, с легкими гирями 2. 32/24/16 - для более продвинутых 3. Несколько подходов
Brygadyr: Продолжаю подкидывать мыслишки по методам и треням в Т и ТДЦ. Приводимые ниже трени уже нарыты в залежах ОГС, сети и мозга. Относятся к разряду "переменных". Кстати, очень приятные в своем разнообразии тренировочки - проверены на себе, хотя и не все. Переменный метод (пирамида) - варианты: При неизменном темпе выполнения упражнения. Подходы выполняются с гирями: 16, 24, 32, 24, 16 кг. или разновесами если у кого из "буржуев" есть . Отдых до полного восстановления. Однако темп выполнения подъемов по мере увеличения веса гирь не должен снижаться. Непрерывный подход со сменой гирь. Темп - в зависимости от целей трени. Одним весом, но со сменой темпа (рваный темп) от подхода к подходу. Отдых до полного восстановления Непрерывный подход, со сменой темпа. Количество подъемов и количество повторов определяется индивидуально.
Brygadyr: Продолжаю подкидывать варианты тренировок. Ниже приведенный отнес бы... черт его знает... скорее к переменному методу. Можно данную треню расценивать как упрощенный (оооочень сильно) вариант методологии Рябченко. Упрощение заключается в использовании гирь традиционных весов и отметании всяческих малопонятных диаграмм и таблиц. У кого есть разновесы, вполне может поварьировать. 1 подход - 32+32 медленно. 3-5 минут отдыха 2 подход - 24+24 в два раза больше подъемов, темп соревновательный, 3-5 минут отдыха 3,4 подходы - 24+24 столько же подъемов как во 2-м подходе, темп ниже соревновательного Отдых между подходами 30 сек-2 мин. Отдых после подходов 5-8 мин. 5 подход - 16+16 – кол-во сумма 3 и 4 подходов. Возможны варианты под разные задачи. Цифирьки сильно конкретизированы. Я, признаться, этого не люблю - всё очень индивидуально.
научите толкать: все понятно кроме первого похода колличество подьемов или время толчка ?
Brygadyr: научите толкать пишет: все понятно кроме первого похода колличество подьемов или время толчка ? Ваще-то многие интерпретаторы советуют делать его (подх. №1) с "паузами" по 5-10 сек - в стойке и на фиксе. Цель подхода - продавиться, растянуться, взбодрить стойку и фиксу, "поддернуть" ЦНС с более тяжелыми гирями. А конкретные цифры индивидуальны и рекомендации расплывчаты. Но я бы сделал где-то 40-50% от рекорда. Да вряд ли смог бы больше с такими паузами-то.
ванёк: я тренирую толчок следующим образом (2х32 кг) - 1-й подход 50 раз (10 р/м) отдых 3 мин. 2-й подход 20 раз (10-11 р/м) отдых 3 мин. 3-й подход 20 раз (10-11 р/м) отдыхаю 5-7 мин. 4-й подход (2х30 кг) 25 раз темпом 11-12 р/м, в котором гири на груди не держу а дышу по 2-3 цикла вверху, последнее повторение из 25-ти держу гири вверху почти до предела, после чего делаю полуприседы с гирей 37 кг за головой 1 подход 200 повторений, затем чисто символически пресс 3 подхода по 30 и как правило скакалку 2х200, и обязательно после кажкой тренировки растяжки плечей и наклоны, следующую треню делаю по интервальному методу (2х32) 5 подходов по 20 (10 р/м) с отдыхом 2 минуты, или когда надоедают 32 -ки делаю тоже самое но с 30-ками только темп увеличиваю - 11-12 раз в минуту, мне кажется иногда нужно чувствовать надрыв, но иногда, в основном после треньки должно быть чувство что силы остались и можно ещё потолкать
Brygadyr: ванёк пишет: я тренирую толчок следующим образом Монументально, черт побери.
Brygadyr: Вариант Т-трени от В.Егорова ( МСМК, на всякий случай).Треня НЕ общего назначения. Задачей является отработка "финиширования", т.е. навык ускоряться в конце, через "ненавижу, мать их". Толчок 3 по 4 мин (или 4 по 3 мин, даже именно для тренировки финиша думаю 4 по 3 мин лучше будет). Желательно ограничить время отдыха.. Делаем подходы равномерно, в конце последнего ускорение + после последнего отдых минута и еще подход на 1 минуту максимальным темпом
Brygadyr: Вариант Т-трени на базе "интервалки". Автора не помню, но явно не лох - иначе я бы не сохранил в своих "пыльных архивах". Да и приведенные цифирьки (ясен перец, можно менять под себя), даже с "пудовками", не для слабонервных 1 тренировка: Т24-2 мин( например если на соревнованиях хочешь толкнуть 130-делаешь темп 13 в минуту, т.е 26 за 2) 1 мин отдых, и потом 8 подходов минута через минуту. В том же темпе. 2 тренировка: Т24-3 мин отдых минута, и 7 подходов мин через мин.. И так с каждой новой треней все увеличивать первый подход
Brygadyr: Вариант Т(ТДЦ) трени (подхода): Толчок Хмин.+ стойка Хмин + Толчок Хмин Стойка Хмин + Толчок Хмин+ Стойка Хмин Т.е. с длинной паузой. Очевидно, что вес гирек должен быть из разряда "покорённых". Еще вариант. Чисто "нарабатывать объемы". Параллельно точится техника и всё такое. В подготовительный или длительный период межсезонья, очень даже сносно. Так тренит мой Д-приятель. Ваще не вникает какие соревы впереди - с 24 или 32. Тупо наталкивает сумму повторов с 28кг, а "специализацию" правит ближе к соревам. Наталкиваешь 150 – 200% от планируемого результата. Как вариант для 70-80 повторов - 10/10; 7/15; 8/12 и т.д. С одной длиной отдыха. Для вариативности интенсивности укорачивать отдых.
Oleg_n75: чего то я не вкурил, в последнем абзаце циферки 10/10, 7/15 и и. д. это о чем?
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: 10/10, 7/15 Речь идет о сумме "около 100" (для 70-80 прогноза), как пример Т.е. 10 подходов по 10 повторов, 7 подходв по 15 повторов и т.д.
Oleg_n75: понял. спасибо.
Brygadyr: Т-треня. Автор, если не ошибаюсь, В. Егоров. 1. Сразу берем максимальный темп и стараться его удержать. Делать подходы пока темп не будет падать. Я делаю на 32 - беру темп где-то к 15 (нормальный для меня 8-9) и еще стараюсь увеличить... Получается подходов 6.. 2. Берем темп чуть больше своего обычного (или даже свой обычный) в первом подходе, потом с каждым подходом (или через подход) прибавляем. Так делаем 8-10 подходов в зависимости от темпа. Такие тренировки идут "на ура" в паре - как раз у каждого минута работы, минута отдыха и считать можно друг другу. И, самое главное - вдвоем получается азартнее!!
полная версия страницы