Форум » Гиревой Спорт » Рывок (Р) » Ответить
Рывок (Р)
Brygadyr: Всё о рывке. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.
pochvarko: я вот обратил внимание, что он внизу гирю держит большим пальцем вперёд, а на других видео, других спортсменов, я видел, что они внизу проворачивают предплечье так, что ладонь стороной большого пальца переворачивается к гиревику. это просто разные техники, или какая-то из них неправильная?
Brygadyr: Именно "разные". Не знаю почему тот или иной спортсмен останавливается на одном из способов. Может индивидуальное строение скелета? Я вот тоже начинал "большим пальцем вперед" и как-то попробовал "назад" - понравилось. Но доворот у меня не полный - рву скорее "ладонью назад".
Andreich: Brygadyr пишет: толковый и наглядный видео-урок по рывку от А. Анасенко Спасибо, есть чему поучиться .
Brygadyr: Очередная порция "информации для размышления" про рывковые трени. Сам еще не пробовал - не дорос, но это советы от Руднева, т.е. нет оснований не доверять этому монстру рывка. Левой (пр)-предел + отдых + Правой (л)-предел Подход, очевидно один, в смысле два - Лев+Пр. Отдых, пся крев, до исчезновения "кровавых мальчиков в глазах".
Alekcander: Brygadyr пишет: Левой (пр)-предел + отдых + Правой (л)-предел Подход, очевидно один, в смысле два - Лев+Пр. Отдых, пся крев, до исчезновения "кровавых мальчиков в глазах". Сам хочу так попробовать,но уж очень сильно я люблю длинные подходы и гиря как бы сама просится чтобы ее приласкали обе руки без перерыва
Brygadyr: Еще Р-трениовочка. Скорее равномерная. Акцент на спец. выносливость и ССС, но и кисти нагружаем уже несколько резвее. Выполняется без остановки л10-п40 л25-п25 л40-п10 Возможны варианты и по цифрам и по темпу.
ванёк: привет всем ! на своём опыте могу сказать что интервалки в рывке работают только в случае если при повторениях больше 20-ти отдых между мини-подходами не превышает 30 сек., да и то применяю такой метод довольно редко, в рывке работают длинные подходы в медленном или умеренном темпе, мои личные так сказать рекорды - 32 кг по 60 на руку за 10 минут, 30 кг по 70 на руку за 11-30 ( но с 30 кг в запасе до хрена осталось - это был нестандартный тренировочный подход), 24 кг по 100 на руку за 10 минут, если с 24 кг взять темп медленней то уйду далеко за сотню, бывает делаю тренировку с 20 кг гирей в перчатке - рву 5-6 минут и более на руку (всего 12 и более минут) но темп тоже умеренный - просто я так заменяю пробежку - т.к. бегать негде, кто меня тут ещё не знает - сразу скажу что я такой же любитель как и вы, занимаюсь после работы (работа физическая по 5-ти дневке), химию не применяю - хотя информация вроде есть, правда витамины жру в больших количествах, ещё аспаркам, рибоксин, раньше пробовал милдронат, но сейчас очень редко - пару-тройку капсул на соревнованиях, мне кажется что здоровье - важнее рекордов, хотя многие считают иначе хочу сказать про рибоксин - считал его бесполезным препаратом но один МС подсказал что его нужно принимать в больших дозах и довольно долго и эффект действительно почувствовал, хотя и небольшой
Brygadyr: Для титанов рывка... ну или "для продвинутых". Хотя, при приложении мозгов, можно, поурезав всё к едрене-фене, попробовать и "менее продвинутым". Вот только нафига? Сначала выполняется рывок 32 кг в течение 3 минут, затем (вместо отдыха) – рывок 16 кг в течение 2 минут, затем – рывок 32 кг в течение 3 минут, затем – рывок 24 кг в течение 4 минут. Темп, понятно, в зависимости от уровня подготовки. ПС Не треня, а "беда". Надо будет психануть и попробовать.
Andreich: Brygadyr пишет: Не треня, а "беда". Надо будет психануть и попробовать. Что-то это напоминает стрип-подходы в ББ.
Brygadyr: Р-тренечка. Кто автор не помню (может Ванек???). Цифирьки, как обычно можно менять под себя. После общей разминки и разминки лёгкими гирями (20 и 24 кг - несколько подходов по 10-20 раз на каждую руку) основные подходы 32 кг гирей, первый подход по 20 раз на каждую руку при этом вверху делаю по 2 вдоха-выхода, затем через 5-6 минут делаю основной второй подход - это 40, 45 или 50 на каждую руку но вверху при фиксации дышу 1 вдох выдох (в среднем примерно 7 минут или чуть больше), через 5-6 минут ещё два подхода по 20 раз на каждую руку – Итого 4 основных подхода, 1-й вкатывающий, 2-й - основной, 3-й и 4-й работаю на качество техники, и после этих подходов делаю по совету и статьям Руднева С.Л. рывок гири 20 кг в перчатках 10 минут по 5 минут на каждую руку, или недавно начал заменять 20 кг на 24 кг в перчатках.
ванёк: да это мои тренировки, только со временем поменял заместо 1-го и 3-го 32-ками теперь делаю в основном по 30-40 раз 30-ками, и лишь 2 -й подход 32-ками 40 и более раз, примерно после каждой 4-й или 5-й тренировки прорабатываю 32 кг или 30 кг каждую руку раздельно на максимум, также включаю работу в перчатках 20 кг или 24 кг на максимум
Brygadyr: Вариант Р-трени от Таши. Рывок 24 кг: 10+10 (отдых 30 сек.), 11+11 (отдых 35 сек.), 12+12 (40 сек.) 13+13 (отдых 45 сек.), 14+14 (отдых 50 сек.) и т.д. Рывок прибавляем по 1 разу, а отдых на 5 сек. и так до 20 раз
Brygadyr: Р-трени (целая серия - мезоцикл) от vetal_if Сначала 4-5 тренировок только с короткими подходами: 1) 5х1 мин сначала на одну руку, потом на вторую; 2) 4х1 мин 20 с; 3) 3х1 мин 40 с и т. д... Темп в каждом подходе 20 раз/мин. Отдых между подходами всегда 1 мин. Далее провожу 2-3 тренировки с одним длинным подходом, пытаясь побить собственный рекорд. В качестве подсобки в конце тренировки делаю один подход подтягивания с темпом 1 раз в 10 секунд, 10-12 повторений, или (1 мин удержание гирь 2х32 кг + 1 мин вис на турнике) х 3-4 подхода, отдых между подходами 30 сек. В конце не рывковой тренировки, если остались силы, делаю рывок гири 16 кг в перчатках по 2,5 мин на руку темпом 24 раз/мин
pochvarko:
Brygadyr: Фуглев. Техника рывка. (Скопировано из "Видео ГС") 1. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=3RLo0S7enkY 2. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=nGHyCyAORwk 3. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&list=UU7vrSXfq_x_O4Al2ox6Yhgg&v=DD097Fd1k9I 4. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=A8VulkexrSg
полная версия страницы