Форум » Гиревой Спорт » Рывок (Р) » Ответить
Рывок (Р)
Brygadyr: Всё о рывке. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.
bat: огромное спасибо !!!!посмотрю,поучусь
Alekcander: с Г-онлайн В рывке я использовал серии с облегченной гирей.Например,16 кг. рвал в течении часа сериями по 20.Под настроение и желание удовольствие продлял до 2 часов.Во-первых,нарабатывается техника(очень важно вкладывать в один подъем минимальное усилие. Об этом нужно помнить при выполнении рывка как гири 24,так и 32 и более кг).Во- вторых,укрепляются ладони(я имею в виду срывы мозолей).В третьих,отрабатывается до автоматизма темп и дыхание (очень важно,чтобы дыхание было произвольным по крайней мере первые 10-15 мин.,а далее уже "колея" -организм сам настроится на достаточное снабжение себя кислородом.Ни в коем случае не дышать по математической формуле,я имею в виду расчет количества вдохов-выдохов на полный цикл подъема.В четвертых,в голове откладываются нюансы,о которых и не подозревал.В пятых,организм освобождается от лишних шлаков и жиров,наличие которых резко снижает выносливость.Вобщем плюсов очень много.Работа с облегченной гирей - это не тренировка,а как прикладное занятие. С двушками тоже серии,но совершенно другого плана: 1+1,2+2,3+3 и т.д.(напрпимер до 10) и в обратной последовательности до 1+1.А в сумме получится по 110 подъемов.В дальнейшем осваивать до 11,12....Главное,научиться получать удовольствие от занятия. Естественно,использовать контрольные проходки (без учета времени на максимум) с гирями 24 и 32 кг.Работать с утяжеленными гирями (36,38,40) с небольшим количеством повторений. Это в общих чертах.Кстати, даже у Сергея Мишина когда-то рывок был 45-50,но прорвало.Главное,психологически быть готовым к планируемому результату.Это говорит тебе человек,который первым в России разменял в рывке по 100 подъемов.(это было в Перми в 1988 году на ЧР).Абсолютный рекорд России тогда принадлежал Евгению Малкову из Кировской области - по 84 раза.Я сделал по 110.Лучший мой рез. с регламентом 10 мин по 94.Удачи нам всем!
Brygadyr: Рекомендации по укреплению кисти в рывке с Г-онлайн от Евгения Фёдоровича Крикуна. Кто такой не знаю, но судя по отзывам др. форумчан, в свое время был известнейший гиревик. Я использова вспомогательные упражнения для укрепления кисти и предплечья,работая только с гирей.Во-первых, удерживание гири в ВПФ (верхнее положение фиксации) до предела, одновременно делая движения кистью вперед-назад,пока рука (кисть и предплечье) не задубеют; а затем 2-3 раза рывок(больше не нужно,т.к. с каждым последующим подъемом эффект уменьшается).Таким образом мы искусственно доводим состояние наших мышц руки до состояния,если бы выполняли упражнение рывок на максимум.Не знаю сколько у тебя получится повторений при твоих "габаритах",я всегда делал за 100 (я имею в виду движения кистью).Во-вторых,чтобы приучиться использовать минимум усилия для удержания гири при рывке я использовал простое вращение гири (лучше чуть потяжелее,но и 32 потянет) вокруг себя с перекидыванием из руки в руку.Очень важно ,чтобы запястье было максимально вытянуто.Третье - это вис на перекладине на одной руке до предела
Brygadyr: Обсуждалось тут уже "через верх или через сторону гирю закидывать". Два видео для сравнения. Очень наглядно, когда медленно: 1. И.Денисов - скорее "через сторону" 2. В. Федоренко - скорее "через верх"
Brygadyr: Видеоурок по рывку от И. Морозова (на русском .) http://www.youtube.com/watch?v=4BtK1ORlnnU&feature=autoplay&list=UUtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ&lf=plcp&playnext=1
Alekcander: "Бывший" на Г-онлайн писал: нарабатывал рывок СЕРИЯМИ по минуте на руку, сначала 16 ( когда вышел на 2 часа, переключился на 24, но серии по 10 подъемов).В сумме набирал по 200,300,400,500 и 600. Потом обкатал 28 по 100,150 и ,наконец по 200.Переключился на рывок СЕРИЯМИ 32, но ступенчато: по 1, потом по 2, по 3, по 4 и т.д. до 10 и ОБРАТНО до 1.
ванёк: очень интересно - и какие результаты к классике?
Ветер Водит Хоровод: pochvarko пишет: я вот обратил внимание, что он внизу гирю держит большим пальцем вперёд, а на других видео, других спортсменов, я видел, что они внизу проворачивают предплечье так, что ладонь стороной большого пальца переворачивается к гиревику. это просто разные техники, или какая-то из них неправильная? возьми гирю хватом сверху (средний палец на середине ручки)в вис перед собой, руку раслабить и тогда заметишь.что при раслабленной руке кисть поворачивается немного,разварачивая большой палей к телу.Это и будет правильное положение.
Brygadyr: Ветер Водит Хоровод пишет: Это и будет правильное положение. Хм. Простое и доходчивое обоснование "доворотов" .
Brygadyr: Кстати, про положение пальцев на дуге... Экспериментально вычислил, что МНЕ, видимо, правильней располагать посередине дужки не "средний", а "безымянный" палец. А то и мизинец (в зависимости от конструкции гири). Короче, прижимать к "уху" дужки указательный палец, а не мезинец. Это менее удобно при исполнении подхвата/просова в динамике, но таким хватом я гирю статически держу намного дольше, чем любым другим. Т.е. развесовка веса гири по пальцам для меня наиболее эффективная.
Ветер Водит Хоровод: Brygadyr пишет: Кстати, про положение пальцев на дуге... Экспериментально вычислил, что МНЕ, видимо, правильней располагать посередине дужки не "средний", а "безымянный" палец. А то и мизинец (в зависимости от конструкции гири. при разном положении пальцев,разная нагрузка на мышцы кисти.В процессе рывка следует время от времени менять это положение,чтобы давать хоть небольшой,но отдых.Вообще многое от длины пальцев зависит
Brygadyr: Ветер Водит Хоровод пишет: В процессе рывка следует время от времени менять это положение,чтобы давать хоть небольшой,но отдых. "Следует-то" он, конечно, следует, но я бы отнес ЭТО уже к "высшему пилотажу". Не скрою, пробовал. На тренях удается. На соревах/прикидках не до этого как-то. Но я и "мастер рывка" невеликий.
Беломор: Ветер Водит Хоровод пишет: Вообще многое от длины пальцев зависит Эт точно. Вот у меня пальцы короткие, потому есть проблемы с удержанием гири. Можете что-нибудь посоветовать?
научите толкать: Много и долго рвать легкую гирю у меня тоже пальци короткие и начинал я как все и смотрел на парней с длинными пальцами считая что им легче ,но как правило они и выше и руки длинее и непонятно кто в выиграше
Brygadyr: Даааа, длина пальцев немаловажна. Эхххх, мне бы вот ТАКИЕ, я бы ваще за дужку и не брался бы.
полная версия страницы