Brygadyr: Подсобка от А.Анасенко. http://www.facebook.com/video/video.php?v=132594786807281
bat: подсобка от Таши и еще
Brygadyr: Постулат. Гиревой спорт - сам себе подсобка Мыслишка эта у меня давно в голове болтается. И чем больше наблюдаю за былым собой, другими, заточенными на классике ГС, спортсменами, тем больше утверждаюсь в мысли, что в предсоревновательный/соревновательный период, когда суть подсобки сводится к повышению специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, вместо подсобки к соревновательным упражнениям можно использовать "нетренируемые" в настоящий момент упражнения. Например: 1. Толчок - подсобка для Р и ТДЦ - составная часть ТДЦ. Эффект отработки сложных движений "по разделениям" известен. - Ввиду более высокого темпа, полируется техника выталкивания и набирается объем именно в этом движении, особенно когда оно отстает. - Интенсивней тренятся мышцы-стабилизаторы для рывка в части верхней фиксы. 2. Рывок - подсобка для Т и ТДЦ - объемно, по-марафонски прорабатывает прямые спины для заброса в ТДЦ - более интенсивно нагружается кисть для того же. - Что-то вроде "аэробной нагрузки" в ходе наработки общей выносливости для Т и ТДЦ. 3. ТДЦ - подсобка для Р и Т - Интенсивная нагрузка для ССС - Интенсивно, по-силовому нагружает прямые спины для Рывка. "Подкачивает" их. - Нарабатывает выталкивание "на фоне усталости" для Толчка ПС Можно добавить еще немало аспектов, в которых классические, соревновательные упражнения ГС полезены друг-другу в качестве ПОДСОБКИ. ПСС Без претензий на "истину"
Brygadyr: Моё любимое. Бицепс+дельты+трицепс. Я его "ББ-поппури" называю. Скоко себя помню, так разминался, а то и "качался". Можно гантелями, штангой, попеременно одной рукой и т.д. Можно более сильную группу по два-три раза повторять и только потом переход. Смотрим
Andreich: Brygadyr пишет: Бицепс+дельты+трицепс. Скачал на диск, возьму на вооружение.
Brygadyr: Andreich пишет: Скачал на диск, возьму на вооружение. Только большой палец на ЖС и ФЖ оставляй внутри дужки - для страховки. На потных руках можно упустить - особенно 24.
pochvarko: вот решил сюда продублировать картинки Взято отсюда: http://lib.rus.ec/b/266890/read
Brygadyr: Превосходный набор упражнений. Можно сказать ХРИЕСТОМАТИЯ ГС-ОФП. Позволь дать пару подсказок: 1. Разминка Настойчиво советую делать на разминке мой ГС-попурри: - Одной гирей по минуте на руку, с перехвтами, без остановки. - Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь - Темп любой Уж с таким набором упражнений точно ГС не забудешь, а кое-что и натренирешь. 2. Фото № 10-12 Попробуй с замахами и выполняй в стиле рывка - отлично проработаешь "прямые" спины, что немаловажно для Р. 3. Фото 19-20 Делай "от колена до колена" - для фиксированной и бОльшей амплитуды. 4. Фото 21 ПММ, лучше делать "по-Цацулински" - с гирей на статическом бицепсе (руки полусогнуты с гирей перед собой). Но с 32, возможно будет тяжеловато. 5. Разбей упражнения на две трени. Например: а) Грудь + спина + ноги б) Плечи + бицепс + трицепс 6. Волнообразность нагрузок можно регулировать темпом исполнения. ПС Превосходный набор, повторюсь.
pochvarko: Brygadyr пишет: ГС-попурри а что такое ГС-попурри? это не ББ-попурри, видео которого ты выкладывал? - Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь имеется ввиду, два подхода по 4 минуты? и в каждом подходе минуту на заброс, минуту на толчок, минуту на ТДЦ и минуту на рывок? 2. Фото № 10-12 Попробуй с замахами и выполняй в стиле рывка с какими именно замахами? просто махать, или забрасывать на грудь, а потом поднимать, или что-то другое? Фото 19-20 Делай "от колена до колена" - для фиксированной и бОльшей амплитуды. тоже не совсем понял, как это. Я извиняюсь, что-то я какой-то непонятливый сегодня, или просто пока плохо знаком со спортивными терминами
Brygadyr: pochvarko пишет: а что такое ГС-попурри? это не ББ-попурри, видео которого ты выкладывал? Нет не ББ - смотрим в следующем посте. pochvarko пишет: имеется ввиду, два подхода по 4 минуты? и в каждом подходе минуту на заброс, минуту на толчок, минуту на ТДЦ и минуту на рывок? Кхе-кхе... Нет: Минута заброс левой+минута заброс правой+минута толчок левой+минута толчок правой..... и т.д. Всё без отдыха, т.е. подход длиной 8 минут. А ваще порядок выполнения маловажен. Просто я разложил "от простого к сложному". pochvarko пишет: с какими именно замахами? просто махать, или забрасывать на грудь, а потом поднимать, или что-то другое? А-ля рывок, т.е. промахиваешь между ног и вытаскиваешь гирю в полупротяжку (до бороды) или в протяжку (вверх) подрабатывая ногами и спиной. pochvarko пишет: тоже не совсем понял, как это. Тянем и достаем свободной рукой до одноименного колена (сбоку). Уступаем и касаемся дужкой (кулаком) тоже одноименного колена, но для руки с гирей, мать её. pochvarko пишет: просто пока плохо знаком со спортивными терминами Скоре я плохо излагаю.
Brygadyr: И так ГС-попурри. Как вариант: - Одной гирей по минуте на руку, с перехвтами, без остановки. - Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь - Темп любой Легкой гирей - разминка. Тяжелой - приличная треня. Можно варьировать упражнения и время и темп. Смотрим ниже приведенное видео. Но обращаю внимание, что Т и ТДЦ у меня заменен на ЖСтоя и ЖДЦ, а гиря не "полуторка", а "пудовка". Причины известны. И выполняю не по 1 минуте, а по 5 повторов - для компактности видео (никому ж не охота 40 минут в эту хренотень пялится ). (Саундтрек при видео: Ария Толчка к Brygadyrу из оперы "Допрыгался, старый придурок"). И эта... на стойку не смотрите - я её забросил за ненадобностью.
bat: Саундтрек при видео: Ария Толчка к Brygadyrу из оперы "Допрыгался, старый придурок"-Бригадир ,чувство юмора у тебя просто бесценное!
Brygadyr: Brygadyr пишет: А-ля рывок, т.е. промахиваешь между ног и вытаскиваешь гирю в полупротяжку (до бороды) или в протяжку (вверх) подрабатывая ногами и спиной. pochvarko, кстати, смотри видео (выше по теме) от Бата "подсобка Таши" (2-й ролик) - как раз протяжка с махом.
ванёк: у нас один человек ездил на сборы к Хвостову, говорит что хорошее упражнение для толчка - запрыгивание на тумбочку на количество раз, вот хочу себе попробовать изготовить
Brygadyr: Набор укрепляющих упражнений для "плечевой манжеты" с форума ФРЖ. Думаю вещь необходимая, как для гиревиков, так и для ржимовиков - плечевой сустав надо блюсти и лелеять. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AWWXyqgcmGI