Форум » Гиревой Спорт » Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП » Ответить
Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП
Brygadyr: Неотъемлемая часть тренировочного процесса. Что, когда, зачем?
Andreich: Brygadyr пишет: Набор укрепляющих упражнений для "плечевой манжеты" Вот спасибо, что-то подобное мне и нужно . Плечи тормозят весь мой прогресс . Начну включать в разминку.
bat: Спасибо и мне пригодяться упражнения для плечевого пояса!!!
Oleg_n75: Brygadyr, по поводу частых тренировок на ум приходит только Цацулин с его смазкой нервов. Частые тренировки не до усталости на фоне полного восстановления. Он там много ссылается вроде на опыт штангистов.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Частые тренировки не до усталости Но будет ли расти результат? Возможно он, ПЦ ( не удивлюсь если он "Палыч" или "Петрович" - т.е. ППЦ ) имеет ввиду физкультуру в чистом её проявлении. А мне надо бы результат рОстить. Посмотрел на РЖ-форуме. Кто-как. Кто-то прёт "два через два", кто-то "2 раза в неделю". "Через день" я точно не успеваю из кучи "просроченной тушенки" обратно в человека трансформироваться. "Треня, через два дня" вроде нормально, но уж как-то устаю ждать - эндорфин, мать его. Хочу попробовать "два через два" - может обманется старая рухлядь? За два дня успеет восстановиться после ДВУХ трень?
Oleg_n75: тебе силовая выносливость нужна, я так понимаю, тут конкретики еще меньше. х. з.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: силовая выносливость Нету такого понятия у меня в голове. И не только в моей - сам Руднев и Тихонов (??? кажется) статью писал об этом. Есть просто "выносливость" и просто "сила".
Oleg_n75: вообщем ты хочешь быть и выносливым, и сильным. блин, 3-и недели на одном смартфоне, как без рук, а то бы поспорил.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: вообщем ты хочешь быть и выносливым, и сильным Неа. Здоровым и богатым. Oleg_n75 пишет: 3-и недели на одном смартфоне, как без рук, а то бы поспорил. Понимаю. Вернешься - поспорим.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Набор укрепляющих упражнений для "плечевой манжеты" Вот ещё на ту же тему. В принципе, тоже самое, но мне музыка понравилась. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OiX81GenjwI
pochvarko: А можно ли к подсобке отнести вис на одной руке на турнике? Я вот за время простоя обнаружил, что ослабли кисти, и из-за этого не могу рвануть двухпудовку 12 раз, как это делал раньше, и именно из-за того, что кисть не удерживает гирю уже после седьмого повторения. Вот решил попробывать иногда висеть на одной руке. Пока моих пальцев хватает на 3-4 секунды
Brygadyr: А почему же нельзя? Вис на перекладине многие гиревики используют как подсобку именно для кистей. Более того, мне лично сие упражнение представляется наиболее актуальным, т.к. там удержание происходит в режиме отливающей крови. Как раз тоже самое происходит и в рывке на низком темпе. ПС Но почему на "одной"?
pochvarko: ну на одной, потому что на двух можно довольно долго провисеть, а на одной типа сила хвата прокачивается, а мы же хотим быть крутыми сильными с огромными ручищами мужиками, как моряк Папай (ну да,только тогда ещё как подсобку надо шпинат прописать) А если серьёзно, то я думаю, что если натренировать хват так, что можно будет хотя бы минуту провисеть на одной руке, то гирю будет уже намного легче удерживать, и чтоб на это при рывке мысленно не отвлекаться, а больше думать о технике. так как я бОльшую половину подхода думаю о том, удержу ли я гирю в руке, или вылетит она Вот завидую скалолазам/альпинистам. Эти монстры на одних фалангах пальц одной руки могут висеть, схватившись за маленький выступ какой-нибудь :) Правда при моём весе в 95 кг я даже не представляю, как так можно висеть :)
Brygadyr: pochvarko пишет: хотя бы минуту провисеть на одной руке, Кхм. Ну я бы начал с попытки провисеть минуту на двух руках.
pochvarko: Brygadyr пишет: Ну я бы начал с попытки провисеть минуту на двух руках. а я ведь думал, что лЁгко не, ну вот проверил: да, могу провисеть, но не больше минуты
pochvarko: вот у меня вес около 94-95 кг. Если висеть на двух руках, то на руку приходится порядка 47 кг нагрузки. Думаю хватит для гири 32 кг с учётом добавочной нагрузки в виде центробежной силы при рывке. Значит да, пока потренируюсь висеть на двух руках как можно дольше. В идеале, конечно, хотелось бы 10 минут
полная версия страницы