Форум » Гиревой Спорт » Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП » Ответить
Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП
Brygadyr: Неотъемлемая часть тренировочного процесса. Что, когда, зачем?
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Мысли о растяжке от толковых кроссфитеров: О растяжке вцелом очень правильные утверждения, хотя и давно известные. В частности "нырять" не буду, но от многих упражнений продемонстрированных автором категорически предостерег бы. Не хочется "каркать", но молодому человеку недолго осталось "со здоровыми коленями и плечами" пребывать. Любой мало-мальски грамотный инструктор по стетчингу/калланетике/пилатесу/йоге многие вышеуказанные упражнения, если и будет давать, то очень дозировано. А скорее всего ваще не будет, как очень "агрессивные ", опасные и не способствующие повышению здоровья. Ротации суставов в "неестественных" плоскостях - прямой путь в больницу. Я бы не советовал, хотя сам тянусь много, но не ТАК.
Oleg_n75: ps:ссылка дана в порядке информации, посылающий снимает с себя ответственность. Согласен с высказываетсяи предыдущего оратора. Но трапецию тяну. Зря чтоли резинки покупал?
Brygadyr: Там есть вполне приличные упражнения (и трапеция в том числе). Но на "квадру" , плечи (те что с ротацией наружу) и колени с ротациями в обе стороны - это ЗЛО и разрушение хрящевых, мышечных и связочных естественных "ограничителей подвижности". ПММ, разумеется.
Brygadyr: Итальянское ГС-поппури с двумя гирями.
Макс: Всем привет! Подскажите, выполняю «Комплексы для начинающих гиревиков!» Из книги: Гиревой спорт. А.М. Горбов. http://www.e-reading-lib.org/djvureader.php/106785/77/Gorbov_-_Girevoii_sport.html Два раза в неделю: Пон. и Пт. Круговая тренировка, три круга подряд без отдыха, только после окончания круга 3-5 минут отдыха и новый круг. Делаю 8 из 10 упражнений, 24 подхода. Сейчас, начал третий комплекс, (всего 12) начали ломить плечи и предплечья и развитие встало на месте. Две тренировки в неделю вроде нормально, но ощущение что не восстановился! У меня вопрос: Может, я напутал и комплекс надо выполнять один раз, а не три? Благодарю за ответ!
Brygadyr: Макс пишет: три круга подряд без отдыха, только после окончания круга 3-5 минут отдыха и новый круг В этом месте не совсем понятно. Но это не важно. Трудно что-то сказать не зная подробностей. Но общее правило просто - "волнообразность" нагрузок. Если болей раньше не было, а сейчас появились + прекратилось повышение результата, то есть основания полагать, что подступила "перетренированноть". Я бы сделал "шаг назад", чтобы потом сделать "два шага вперед" (В.И. Ульянов (Ленин)). По поводу "сколько" кругов крутить в КТ тоже все субъективно. В приведенном отрезке нет рекомендаций по этому поводу, но по личному опыту знаю, что 3 "круга" - это нормально. Возможно у Вас круги либо слишком "длинные", либо слишком "быстрые". ПС Ваще указанная книжица ээээ... не лучший образчик методической литературы. Но для начала сойдет.
Nik_Primopye: Макс пишет: Может, я напутал и комплекс надо выполнять один раз, а не три? Давно известно: — В правильно заданном вопросе уже есть половина ответа. Откуда взято, что комплекс выполняется "...три круга подряд без отдыха..."? Горбов ничего такого не советует. Делаю 8 из 10 упражнений, 24 подхода.24 подхода в каждом упражнении, да в каждом подходе по 8 повторов, так? А может, повторов 10? Или 15? Или 20? В таких вещах нужна точность. Сколько Вам лет? Ваш рост, вес. Сколько времени занимаетесь тренировками с отягощениями? Сколько времени занимаетесь гирями (комплексами) ? Какой вес гири? Сколько длится тренировка? Вот такой минимум информации необходим для толкового разговора.
ванёк: по-моему не стоит увлекаться круговыми тренировками, лучше долбить классику на лёгких гирях, в рывке гирю подбери так чтобы каждой рукой рвал по 5-6 минут умеренным темпом, потом после отдыха другой рукой, но не на каждой тренировке естественно, после такой проходочки поделай немного пресс или гиперэкстензию, если есть возможность - немного пробегись, и обязательно плечевые растяжки в конце , не надо себя перегружать, правильно говорит Е. Крикун (многократный чемпион СССР и России) - от гирь нужно заряжаться а не падать замертво! хотя не всегда получается
Макс: Благодарю за ответы! Nik_Primopye, один круг как-то мало, три в самый раз, четвертый уже не могу. 24 за всю тренировку, 8 упражнений по 3 подхода (1 подход за круг), повторы 6-10. 29 лет 99 кг 182 рост 5 месяц, 2 месяца на комплекс 16 кг длительность тренировки примерно 40-45 минут. Круговые делаю для экономии времени, если делать все три подхода сразу и только потом переходит к следующему упражнению, времени часа два займет. Думал сократить количество упражнений до 6-7, но как-то они дополняют друг друга) Первые две тренировки третьего комплекса прошли нормально на третий начали болеть плечи и предплечья (раньше такого не было) и результаты встали. На четвертой боли немного усилились и результаты откатились на пару повторов (в упражнениях на плечи) Третий комплекс сильно по плечам бьет 1, 4, 7, да и 9 и 10 упражнение. Вот и заныли плечи, возможно сильно убиваются и времени для восстановления нужно больше. Между упражнениями отдых 10-30 секунд, по состоянию дыхалки, между кругами примерно 3 минуты. Или выполнять комплекс (боюсь что мало) раз в неделю или убрать 4 и 7 упражнение, они вроде в основном для передних пучков. Классику планирую делать после третьего комплекса.
Nik_Primopye: Макс пишет: начали болеть плечи и предплечья Виноват, сегодня задержался и не смогу обстоятельно ответить. Очень образно описывает происходящие в мышцах процессы А.Н.Кожуркин в книге Теория и методика подтягиваний на перекладине. Молочная кислота — штука серьёзная. Если в мышцах, а не в кефире, само собой... Остальное — завтра.
Andreich: Пара роликов на тему Селуяновских идей о построении тренировки и накачке медленных волокон в интерпретации Владимира "дяди Вовы" Кравцова. Того самого, который жмет лежа 315 кг. Это ЖИМ ЛЕЖА, Детка:-)))) http://www.youtube.com/watch?v=Vdh3UitElEI Советы по накачке мышц от Кравцова и Бадюка http://www.youtube.com/watch?v=AGzh5UEO4ac
арлекино: упражнения для ног от Денисова
арлекино: С.Руднев обучает пиндосов маятнику:
Сергей: Простота и ведь вполне возможно что можно обойтись этим без даже штанг и тем более приседаний пистолем и.т.п.. Есть даже подозрение что можно расти в классике делая вообще почти только одну классику, ну может чуть узконаправленной подсобки на слабые места. При этом естественно обойтись меньшим тренировочным объемом. Ну во всяком случае пока она растет без дополнительных усилий, наверное их и не надо делать.? Во всяком случае то что советует Денисов, Алферова, Хвостов, Анасенко, Руднев и др. это наиболее простой и ясный путь к результату, а все эти англоязычные качки да и наши тоже сильно запутывают этот прямолинейный путь и затрудняют достижение результата придумывая цели которые второстепенны или вообще ненужны и выдают их за главные.
Brygadyr: Я так до сих пор пребываю в уверенности, что "ГС - сам себе подсобка". Ну до определенного уровня уж точно. К примеру, рывок - подтаскивает заброс в ТДЦ и наоборот. Т.е. Р для заброса ТДЦ - это объемы, а заброс для Р - интенсивность, т.к. веса разняться вдвое. Так же ТДЦ создает дополнительный фон (типа "усталостный") для подтаскивания Т. К тому же Р и для Т и для ТДЦ - типа трени на "общую выносливость". Плюс варианты с разными по весу гирями. Однако! По себе знаю, что надо делать и обычное ОФП (а порой и качаться немного). Для здоровья, для укрепления всяческих "попутных" мышц и т.д и т.п.
полная версия страницы