Форум » Гиревой Спорт » Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП » Ответить
Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП
Brygadyr: Неотъемлемая часть тренировочного процесса. Что, когда, зачем?
Nik_Primopye: арлекино пишет: С.Руднев обучает пиндосов маятнику Очень жаль, что огрызок ролика. Нет ли у Вас продолжения? Мах — базовое движение, крайне необходимое.
Сергей: Руднев по-моему рассказывает для американцев самые азы( рука - лямка, контакт предплечья с туловищем), на подробности типа пока действуют санкции, чтоб оставаться супер державой по ГС. А вот на русском языке Алферова уже очень подробно рассказывает, про все вариации махов для повышения результата в рывке. Не для махов ради махов(это можно вентилятор скопировать и подражать) а махов нацеленных на совершенствование качеств рывкача, поэтому мне очень понравился ее ролик. Именно из-за секторальных санкций эти америкосы пока то с горбатой спиной машут, то кисть не туда смотрит, ногу на носок не поднимают, центр тяжести не держат. Короче учиться пока у них еще нечему. А когда они Аляску вернут, то и продолжение ролика Руднева станет доступно.
Oleg_n75: Сергей, про подсобку - офп и тренировочные цели прям золотые слова.
арлекино: Nik_Primopye пишет: Очень жаль, что огрызок ролика. Нет ли у Вас продолжения? Нет,не занимаюсь коллекционированием, я сам поднимаю .
Сергей: Приседы в ВПФ Очень понравилось как он гири держит внизу и на протяжении всего упражнения.
арлекино: Сергей пишет: ак он гири держит внизу и на протяжении всего упражнения. НПФ. В былые времена все так держали, по-другому запрещали. ВПФ. Сдвинуть руки так, чтоб касались тела гирь и я смогу, и ты. Они нормального, соревновательного размера 210мм. А приседать? Он может поучаствовать в подобных соревнованиях.
Сергей: арлекино пишет: Сдвинуть руки так, чтоб касались тела гирь и я смогу, и ты. Они нормального, соревновательного размера 210мм. А приседать? Ты сможешь а я нет, точнее не смогу присесть со сдвинутыми гирями, а в стойке стоять могу. Я пока приседаю 25 кг с грифом штанги, там руки не разъезжются, но вынужден брать широко, иначе не могу присесть. В следующий раз попробую 35 кг, потом только если удастся начну руки собирать и только потом пробовать с гирями. Потому что коряво приседать с гирями не охота. Кстати присмотрись сведеные гири хват уже ширины плеч, а я со штангой держу по краям грифа(руки очень широко)-нет гибкости. А так 2 недели назад попробовал с 15 кг приседать - тяжело, сейчас 25 уже легче, потому что продавливает суставы и гнет их насильно. Такое ощущение что 35 будет еще легче, но это со штангой.
арлекино: А нужно ли много раз так приседать, противоестественное положение для человека, ручки-то затекают, затруднительно держать, ну, если орангутанг, то, да. ЗЫ. Если сильно хочется поприседать с гирями в ВПФ, то делать во время толчка. Вытолкнул, присел с гирями на любую глубину, встал, сбросил на грудь, повторил. Руки не успевают затекать, тренишь фиксацию вверху и делаешь присед с поднятыми руками. Тут глвное не увлекаться. А то, как в рывке с махом, удобно рвать после маха, привыкнешь, и на автомате вместо рывка подряд, сделаешь мах. Так же с толчком, надо опускать на грудь, а идешь в присед.
Сергей: Я хотел стать орангутангом лишь временно с идеей улучшить толчковую стойку, вроде как при техничном исполнении должно способствовать растяжке стойки ВПФ. А так по большому счету лучше приседать при более удобном положении гирь например на плечах или в руках внизу. Никак не могу разломать дурацкий скворечник( грудную клетку) чтоб отдыхать с гирями вверху. Сейчас сразу попробовал и удалось поуже руки поставить( в руках веревка и легкие гантели чтоб потдавливать только )до легкой боли. Начну приседать каждый день. Предыдущая попытка закончилась травмой левого плеча вместо улучшения гибкости.
Сергей: арлекино дописал идею: Если сильно хочется поприседать с гирями в ВПФ, то делать во время толчка А вот эта идею очень понравилась прямо послезавтра начну ее осторожненько отрабатывать. Двух зайцев убить. А то не хватает энергии пока сделать и то и это, а тут комбинированная идея в одном флаконе и как раз бьет по моему самому слабому месту в технике(ВПФ). Именно в ВПФ я перенапрягаюсь и теряю энергию больше и даже отчасти чувствую это при работе с одной гирей, а с двумя и подавно. Заранее чувствую что это один из ценнейших советов для меня лично. Brygadyr мне Н.стойку подправил и на сброс обратил внимание, с закрытыми глазами в Т. и в Р. эффективно для мышечного чувства. Теперь берусь за ВПФ.
Andreich: Упражнение для рук, бицепс http://www.youtube.com/watch?v=iXp83q_A3cQ
арлекино: Упражнения на пресс с гирей и без. http://www.youtube.com/watch?v=PxXttenZjR8
Сергей1: Упражнения - укрепить спину в рекламе не нуждается.Как закачать спину. Тяжелая атлетика. Рывок #1 - ARMA Sport
Сергей: В книге Воротынцева есть рекомендация стремиться к таким показателям: Жим лежа -100 кг, Присед - 130, Тяга 130, Жим стоя 32 -15 раз, Бег 3 км пробежать трусцой. Вот интересно отношение к этому у народа и кто может это сделать? Ну арлекино ему можно на 10 кг меньше так как весовая меньше. Придется наверное за жим в том числе лежа и мне браться, вот только полуприсед доведу до 130кг может 140, а потом тягу продолжу работать и попробую жим наверное. Или это все уже устарело? Если так то лучше снова возьмусь за толчок штанги, потому что меня он больше вдохновляет, хотя возможно слабость рук и не дает толкать? Кто его знает. Присед я пока сознательно заменил на полуприсед т.к. по моим ощущениям для ГС это достаточно не ТА чай а иначе присед у меня тоже очень слабый думаю не больше 70-80кг. Лежа думаю смогу 70 сейчас, жим стоя ничего не думаю т.к. не пробовал напрягаться ни разу в последние годы, за бег тоже не уверен из-за вен правой ноги останавливаюсь при малейшем дискомфорте с ногой и потому бегаю только разминку 400 м - трусцой.
арлекино: Сергей пишет: В книге Воротынцева Не читал, это когда писалось? Прошлый век. Сергей пишет: Жим лежа -100 кг, Присед - 130, Тяга 130, Жим стоя 32 -15 раз, Сергей , тлетворное влияние форума гиревик-онлайн. Лифтёры что-ли? Есть статья Руднева о Лопатине, тяга, кажется, 80, жим 32 ни разу, а толчок двух 32-ек- 100. Каждому своё. Если нет сил толкнуть какие-то гири, берёшься за штангу. Можешь толкать какое-то количество, так нахрена штанга , продолжай дальше на гирях. Поднимай более тяжелые гири. О троеборье. По словам инструктора(мс) жим, тягу и жим лёжа ввели для тех, кто в ТА из-за своей анторопологии, там ещё чего, не смог чего добиться. А поднимать хочется, и население охватить больше на спорт. Вот и поднимают в своё удовольствие, техника в движениях проще, чем ТА- упражнениях. И почему-то эти упражнения троеборья, так называемую базу сделали абсолютом. Ты можешь столько-то пожать или присесть? Встречный вопрос, а ты можешь толкнуть или вырвать там штангу такого-то веса? Кто прав? В тренировках тяжелоатлета эта база всего лишь вспомогательные упражнения, а у лифтёров толчок и рывок штанги используется где-нибудь. Вряд ли.
полная версия страницы