Форум » Гиревой Спорт » Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП » Ответить
Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП
Brygadyr: Неотъемлемая часть тренировочного процесса. Что, когда, зачем?
Сергей: Подсобные упражнения от Ивана Денисова. Прежде чем привести сперва скажу что два упражнения из тех что он рассказал я уже придумал сам для себя года 2 назад и потому теперь задираю нос кверху. Это частичные жимы и частичные приседы подчеркиваю что не полные жимы и не полные приседы ибо приходилось спорить доказывать и так же прыжки не из низкого седа именно по этим же соображениям потому что в ГС в этой части траектории нет работы - мертвая зона. Про прыжки из низкого седа даже имел наглость сказать Игорю, а он потом сподобился МС выполнить , впрочем он уже и тогда был самым талантливым на форуме но не понравилось мне что он прыгал на тумбу из низкого седа, но и не скромно было конечно свое мнение высказывать при его высоком уровне подготовки. Итак: Подсобные от Ивана Денисова
Andreich: Сергей пишет: Подсобные упражнения от Ивана Денисова. Спасибо, познавательный ролик!
sergey1: На что обратил внимание это что Джони нигде не пытается присесть с одной гирей на обе стопы, а ставит на носок одноименную с рукой ногу. По-видимому так и надо делать. Потому что при приседе на обе стопы с весом в одной руке появляется крутящий момент в колене противоположной ноги. Возможно я что то не так делаю или недостаточно гибкий но у меня противоположное колено каждый раз травмируется при приседе с 32 кг. Попробую укрепить ноги обычными приседами и снова проверить это дело.
арлекино: Ну, приседает так и приседает, чего особенного, не запрещено. Зато лишних пару подъёмов набирает. Кто- то даже статью про такой рывок написал. Сам на первых своих соревнованиях в конце рывка делал разножку в сторону.
sergey1: арлекино пишет: Зато лишних пару подъёмов набирает. Это для усиления эмоционального воздействия на зрителя. Рачинский вон на последнем подъеме(время 00:00) терял сознание и падал вместе с гирями фэйсом в помост. В пору хоть защитный шлем на соревнования по ГС всем вводить одевать. А после реанимации нашатырем, дай ему судья еще 2 минуты дополнительные поработать в общую сумму - то доработал бы. Надо после школы было в театральный поступать. Театр много потерял.
арлекино: А вот как Анискин приседает. Просто акуеть. Как такая подсобка? 130 кэгэ- не хухры-мухры, а мы с палками, грифами, гирями 2х16.
sergey1: Для нас да это просто акуеть. А для ТА это наверное чуть больше 1-го разраяда. Причем им надо не на грудь взять, а сразу вырвать и потом вставать. Кстати вот так со штангой я кил 50 на один раз думаю присяду, а 2х24 с гирями нет. Потому что гриф связывает руки и не дает им падать в сторону. Только мне еще шире хват потребуется из-за плохой гибкости. Если же руки стоят вертикально(гибкость позволяет) при приседе то связывать их нет нужды потому что момент вращения в плечевых суставах не возникает. Но это хорошая гибкость плеч и спины, которая ни хрена не растет или совсем незначительно выросла.
sergey1: Подсобка от Дениса Васильева для отработки фиксации, как пояснил А. Ложкин. click here
арлекино: По мне так отработка фиксации- сама фиксация. Рачинский, тренер Васильева, говорит что для этого лучше отжимания на брусьях. У них, мол, все не менее 50 раз отжимаются.
sergey1: Денисов от пола отжимается, Рачинский на брусьях. Но плечевая сумка включается и удерживается нужными мышцами только в стоке ВПФ, а трицепсу может быть и без разницы: брусья, отжимания, жим лежа или стойка ВПФ? Кстати Рачинского за фиксацию можно смело в книгу рекордов Гиннеса заносить. По идее если человек достаточно гибкий то можно любым упражнением из этого арсенала отрабатывать фиксацию, но лучше в толчковой или в рывковой стойке мне думается.
арлекино: sergey1 пишет: Рачинского...... можно смело в книгу рекордов Гиннеса заносить. Так он там и так.
Андрейка: Мужчины, сейчас новая тема пошла, это когда кольца на верёвках опущены до пола и народ на них отжимается, вот это тема, брусья отдыхают. Я попробовал и упёрся лицом в пол, хотя сотку жму )))
sergey1: Андрейка пишет: Я попробовал и упёрся лицом в пол Ну да, сотку ты когда жмешь штанга в грудь упирается и этим ограничивается амплитуда движения, а кольца не ограничивают и позволяют добавить амплитуду для дельт и для груди. Чем то сродни жим лежа гантелей-тоже амплитуда возрастает по сравнению со штангой да если еще на узкой лавочке. А вот если на кольцах отжиматься типа как на брусьях, то тоже трудней, потому что кроме отжима трицепсами и дельтами появляется приводящее усилие чтоб руки в стороны не разъезжались на гимнастический крест.
sergey1: арлекино пишет: Рачинский, тренер Васильева, говорит что для этого лучше отжимания на брусьях. А по мне так самое лучшее упражнение стойка на руках у стены. Во - первых плечевые стоят также как в стойке с гирями, и заваленные немного на стену ноги ломают под весом плечи сводя лопатки назад-самое то!
Андрейка: sergey1 пишет: чтоб руки в стороны не разъезжались на гимнастический крест. к чему и говорю, видимо у меня стабилизаторы вообще слабые. Так полноценно отжаться и не получилось, наверное стоит поработать над этим ))
полная версия страницы