Форум » Гиревой Спорт » Кое-что о восстановлении. » Ответить
Кое-что о восстановлении.
Andreich: Несмотря на обилие инфы, у мужиков, похоже, все-таки возникают вопросы и непонятки. Полагаю, что не лишне бы напомнить некоторые простые истины и обменяться мнениями.
Андрейка: Ну, фиг его знает, в одном ролике Кокляев сказал, что заниматься нужно будто бы "ты бедненький, больной весь" а это нынешний стиль моих ТРЕНЬ )) Лучше бы я так занимался пока не болело ни чего, я ведь это тоже не придумал. Руками в плечах не могу в крайние положения шевелить, не активно, не пассивно, точней могу, но больно. А вот после жимов пустого грифа не на полную амплитуду и разных лёгких разводок на дельты, резиной и маленькими гантельками, чувствую себя хорошо. Кстати я тут ещё же и на велике катаюсь, минимум по 15 км. в день, а доходило и до 75км. Так решил тоже обороты скинуть, велосипедисты говорят тоже колени пробить могут от переусердия и это останется на всегда. Объясняют это тем, что первыми крепчают мышцы, а жилы и связки сильно отстают или будучи уже тренированным достаточно один раз плохо разогреться, поэтому как говорят, с дури можно сломать что угодно ))
арлекино: Андрейка пишет: с дури можно сломать что угодно )) Ага, ещё можно залезть на печку.
арлекино: Думаю сюда воткнуть ролик о массаже колена, мож кому сгодится. Массаж коленного сустава.
Андрейка: К слову, у велосипедистов нынче в тренде ледяные ванны для ног. Они после заезда садятся в такие небольшие ванны, в которые помещаются только ноги с очень холодной водой. Говорят восстановление после (заморозки) проходит гораздо быстрей.
Сергей: А нам как целиком залазить в ледяную ванну? Ноги я люблю погружать, а руки и голову не люблю!
Сергей: kange пишет: А для чего вы постоянно используете аралию, лимонник, левзею и пр. - это ведь стимуляторы НС - так не проще ли выпить чашку кофе/чая и принять аспирин плюс витамин С ( 1 грамм), придающий реально сил. ....Как вы относитесь к имбирю и чесноку? По большому счету ты скорее всего прав, ведь организм надо питать а не кнутом бить? Кстати имбирь если на то пошло а также перец аюрведа то же относит к стимуляторам и согревающим тело но истощающим(высущивание) и только чеснок и лук из горячих специй анаболики. Имбирь среднее занимает положение между перцем и чесноком. Вот а допинги это у меня например - просто привычка особенно как курить и выпивать бросил сразу стал чай и специи в огромном количестве употреблять. И такой вопрос - восстановление после тренировок. Я никаких мер после гиревой тренировки не предпринимаю. Если только чувствую дефицит энергии то сперва фрукты съем и через пол часа ем семечки с кашей. Вот после тренажерки у меня белковый аппетит и я всегда ем например курицу с гречкой, но в тренанерку я хожу раз в 2 недели и реже. То есть никаких белковые окна после гирь я не закрываю а иногда даже поднимаю гири во время однодневного голодания или на фоне недовосстановлении после голодания. Да а витамины пью те же что и Andreich иногда даже в не тренировочные дни, хотя раньше не пил.
Сергей: Да упустил вопрос с аспирином. Вот возможно то что напишу не будет мед на душу его пламенным сторонникам, но тем не менее поделюсь практическим наблюдением. Я употреблял тоже аспирин с подачи медика для якобы разжижения крови после 40 лет и хочу сказать что он от тромбоза меня не защитил в 50 лет. А вот простое изменение диеты реально понизило гепотромбин даже несмотря на то что аспирин я выкинул и с тех пор больше не пью. Жесткая вегетарианская диета которой я придерживался наверное годика два сделала кровь жидкой, но уменьшилась масса тела и сила, надо признать честно. Возможно я не правильно отрегулировал диету, но возможно чистое вегетарианство неполноценно- тут я не могу правильно вывод сделать. Но и слепо доверять этим медикам и тем более статьям в спортивном журнале о здоровье, с некоторых пор то же не могу.
kange: Спасибо за ответы
Сергей: Решил сформулировать научную гипотезу насчет голодания, которая впрочем имеет личную практическую проверку не менее 10 лет. Так вот короткое голодание сроком до 1 суток обладает выраженным анаболическим эффектом. Мышцы при таком коротком сроке не разрушаются ни капли и успевает истощиться только лишь гликоген. Потом начинает усиленный биосинтез и если хорошо кушать, то вес через сутки восстановления становится больше и возрастает сила. Пропуск одного- 2х примов пищи также анаболизируют организм, но слабее чем суточное голодание. Совсем уже другое дело голодание в 36 часов и более-начинают разрушаться мышцы. Хотя например доктор Буланов писал что 5 дней мыщцы сохраняются, но моя проверка это не подтверждает, катаболизм все же начинается через 36 часов и мышцы худеют, слабеют и дольше восстанавливаются. Если на коротком голодании хватает на восстановление равного голоданию периода. Например сутки через сутки и даже чуть раньше. То синтез белка занимает больше времени вдвое. И например уже после 3х дней мне требуется 6 дней восстановления после чего если тренировался то сила возвращается(или почти возвращается) к исходному уровню а энергии даже больше. Поэтому Буланов видать сам не много голодал(или вообще не голодал) и не увидел этот момент подтверждающий снижение силы и затянутое восстановление. Таким образом не касаясь вопроса здоровья, а лишь с цель эффекта для спорта - полезным считаю коротокие до суток голодания, поскольку гиревикам уж очень большой анаболизм и не нужен вовсе, чай не качки. Поэтому тестостерон пускай рекламируют у Радика а я нашел ему замену и делюсь соображениями.
kange: На счёт краткосрочного голодания так и есть, существует система питания в ББ: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/osnovy-intermittiruyushhego-golodaniya/
Сергей: Никогда раньше не знал что у качков есть такие аскетические системы. Впрочем я их литературу не смотрел с 90х годов когда читал у приятеля журналы о бодибилдинге. Тогда мода была на 150 кг -х атлетов и потому ели они очень много. Мой подход несколько отличается, но механизмы у нас задействованы общие. Я делаю редко 1 раз в неделю иногда 1 раз в 2 недели всего сутки голода. Если серьезное расстройство то до 3х суток и иногда до 7 суток. Рекорд -20 суток. Последнее время длительные прекратил т.к. они сушат тело и мышцы. У этих же ребят все на регулярной основе каждый день- мне бы было трудней это выдержать хотя по виду мелочи пропускать один прием, но зато каждый день! И делать я начал с первоначальной целью коррекции здоровья и уже потом открыл улучшение гибкости и еще позже нашел анаболический эффект.
Сергей: kange, правильно ли я понял что в то время когда можно принимать пищу, то ее можно есть часто например через 2 часа? Вопрос вот из-за чего: я собираюсь некоторое время питаться через день- день ем, другой день нет и опять день ем другой нет. Из-за болезни ноги. Пока не хочу бросать тренировки иначе бы заголодал на 3 дня. Почему меня заинтересовало частое питание - просто хочу разделить семечки и кашу не увеличивая количество пищи ибо это должно уменьшить аллергические реакции от которых сейчас у меня флебит. То есть реально я буду пока есть ровно в 2 раза меньше чем обычно, но свой белок(семечки) хочу есть через 2 часа после гарнира. Конечно придется похудеть малость и к тому же я пока уберу все животные белки на неделю. Вот такие дела.
kange: На самом деле нет никакой разницы, едите вы 7 раз, 3 или даже 1 раз в день – значение имеет только энергетическая и питательная ценность рациона. Они так говорят. Я лично считаю,если есть в чём-то сомнения, то поступать надо так, как советует здравый смысл, тем более, в Вашем конкретном случае. Всё равно не попробовав, не узнаешь. Тренировки в возрасте очень индивидуальны..
sergey1: Предлагаю улучшенную технологию домашнего средства восстановления работоспособности. Впрочем несколько сырая технология пока в стадии обкатки. Итак из аптеки ничего не берем в смысле пробиотик ибо талантливые очкарики не очень то и талантливы, а потому создаем пробиотик сами. Для этого квасим в банке капусту с добавлением воды потому что жидкость потом и будет закваской. По немногу добавляем любые сухие травы из аптеки естественно зимой. Обращаю внимания Андреич особенно тебе: в заквашенной траве больше сохранится полезностей чем то что ты завариваешь и термообработка их убивает. Плюс еще молочнокислые бактерии создадут нам молочную кислоту, витамины и БЦАА. В дальнейшем жидкость и будет закваской но для целебных свойств лучше делать не хлебный квас и не овсяной а именно с сырых трав, капусты и свеклы, чеснока и.т.п. Просто и надеюсь эффективно но пока обкатку сам не пройду то вывод не окончательный.
antond21: Еще два года назад я даже подумать не мог что такая идея придет в мою голову. Если что-то и строить, что называется для здоровья, то всегда в голове русская баня. Тут же совершенно случайно завели с женой разговор о своей собственной финской сауне в ванной. Шок, как ей пришло это в голову я до сих пор понять не могу. Ну что же сел читать об этом деле и был шокирован, оказывается сауна невероятно полезна. При планировки своей квартиры я закладывал что-то вроде бани, но ни как не сауну. Долго изучал этот вопрос, взвешивал на весах все преимущества и недостатки. Попал на страницу сайта HammamElit, там ребята подробно разбирают все типы бань ну и строят понятное дело. Еще раз собрались с женой, думал может не в серьез она все это. Заполнили форму на сайте, нам пришло не менее 5-и вариантов смет, выбрали среднюю по цене. Бригада максимально оперативно, буквально внутри 2-3 дней выехали на объект и незаметно быстро для меня завершили строительство. https://blog.hammamelit.ru/sauna/vybor-pechi-v-finskuyu-saunu-elektricheskie-pechi-ili-traditsionnye-pechki-kamenki
полная версия страницы