Форум » Гиревой Спорт » Гиревой спорт статья » Ответить

Гиревой спорт статья

kosta26: Что такое гиревой спорт

Ответов - 104, стр: 1 2 3 4 5 6 7 All

Andreich: Тренировка гиревой спорт длинный цикл Иван Денисов Школа гиревого спорта kettlebellschool.com Не забудь подписаться на Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com, А также: Канал В Рутубе: rutube.ru/.../25803794/ Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...00a93cc973 Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/ Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events Соревновательный канал с видео гиревых соревнований www.youtube.com/...sovKbclub/ Мой личный инстаграм Ивана Денисова www.instagram.com/ivandenisov/ Инстаграм школы гиревого спорта: www.instagram.com/...ettlebell/ Фэйсбук команды ID Team www.facebook.com/...IDkettlebe.. В Контакте группа команды Idteam: vk.com/...ebellworld Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова. Телеграмм канал: t.me/...ebellworld

Chan:

Andreich: Как начать заниматься с гирями ЗА 50 Тренировка начинающих. Иван Денисов Начать тренироваться с гирей никогда не поздно. Но правильно начать гиревые тренировки лучше под руководством опытного тренера. Мало кто из тренеров фитнеса широко использует гирю потому, что сами не умеют с ней обращаться. Гиря очень полезный снаряд для пожилого возраста. С гирей можно выполнять как кардио тренировки, так и работу силовой направленности. Школа гиревого спорта kettlebellschool.com Не забудь подписаться на Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com, А также: Канал В Рутубе: rutube.ru/.../25803794/ Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...00a93cc973 Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/ Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events Соревновательный канал с видео гиревых соревнований www.youtube.com/...sovKbclub/ Мой личный инстаграм Ивана Денисова www.instagram.com/ivandenisov/ Инстаграм школы гиревого спорта: www.instagram.com/...ettlebell/ Фэйсбук команды ID Team www.facebook.com/...IDkettlebe.. В Контакте группа команды Idteam: vk.com/...ebellworld Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова. Телеграмм канал: t.me/...ebellworld https://dzen.ru/video/watch/62c7aaf1314a0b3c3e21de91


Andreich: Комплекс с гирями для рук и пресса от Ивана Денисова Тренировочный комплекс с гирями на каждый день. Нагружайте руки и пресс. Иван Денисов - Заслуженный мастер спорта России, 14 кратный чемпион мира по гиревому спорту. https://dzen.ru/video/watch/609bf67def1b79760d751611

Andreich: Комплекс для рук с гирей для мужчин и женщин от Ивана Денисова Комплекс для рук с одной гирей по прогрессивной системе может выполняться разными способами. Можно прогрессировать через один подъем, можно через два - три. Разные варианты помогут вам разнообразить методику, сделав вашу тренировку интересной. Обучение на kettlebellschool.com https://dzen.ru/video/watch/617f715bae8db84300449df6

Chan:

Andreich: Жим гири. Как правильно жать гирю от Ивана Денисова Жим гири наверное самое народное упражнение с гирей. Но как жать гирю, чтобы достичь разных целей? Жать на количество или накачать дельтовидную мышцу. Расскажет Иван Денисов - многократный чемпион мира по гиревому спорту, основатель Онлайн Школы тренировки с гирей kettlebellschool.com Пишите комментарии как жмете вы, и какой ваш лучший результат. https://dzen.ru/video/watch/60dc6b2a4f9161507096aefc

Andreich: https://dzen.ru/a/ZahFFK-hdnFuvYZo PAVEL SMIRNOV 7,5K подписчиков Научил приятеля этому приему в жиме лежа и теперь он делает почти 100 кг! 3 дня назад 2,8K прочитали Как-то зимой, придя в фитнес клуб, размявшись и подойдя в зону свободных весов, я встретил своего приятеля, с которым познакомился в этом же клубе – он выжимал штангу лежа. Не знаю был ли это разминочный вес, но выглядело это как установление нового рекорда на чемпионате - его руки изрядно дрожали, а лицо «морщилось» от усердия. Там было накинуто «по десятке», однако вид у него был будто он жал все 170 кг! Несмотря на общий вес штанги в 40 кг, для кого-то он может быть реально тяжел, особенно для новичков, но мой приятель не был таковым, поэтому я был удивлен его выражением лица и гортанным выдохом от усилия. Хотя мы не тренировались постоянно вместе, я примерно был знаком с его силовыми показателями, но мне не приходилось конкретно видеть его за работой. Я поспешил подойти и поинтересоваться в чем дело и может что-то посоветовать, потому что его техника была «скверной»! Еще советы публикую на канале в Телеграм После его потуг и мощного перерыва выяснилось, что это была его четвертая рабочая серия из 12 повторений – хороший результат, потому что многие идут просто по повышению веса штанги от серии к серии, но мало кто по-настоящему работает над силовой выносливостью. При этом было очень много вопросов к его технике. Однако в его голосе слышалось неудовлетворение, и он пояснил что никак не может увеличить вес в жиме лежа – его максимум это 75 кг на 2 «кривых» повторения, а ему хотелось пожать 100 кг. Не знаю почему, но в тренажерных залах всегда присутствуют два выражения: «Сотку жмёшь?» и «Мужчина начинается от 100 килограмм!». Как это связано между собой и почему это важно, объяснить не могу, да и не надо это мне, но что касается увеличения веса штанги в жиме лежа, то тут определенно можно дать несколько советов, что я и поспешил сделать. В действительности ему просто не хватало силы, но для этого вовсе необязательно постоянно делать жим по многу раз, ведь есть другие намного действенные способы достичь силы. Я посоветовал ему выполнять один конкретный прием в жиме лежа для увеличения силы, который при правильном применении может увеличить вес выжимаемой штанги на 20-40%, за достаточно короткий промежуток времени, и естественно всё зависит только от исполнителя. Упражнение Жим штанги лежа на плоской скамье Это упражнение используется для увеличения объема грудных мышц, сопутствующие мышцы – трицепсы, плечи, спина. Это действительно хорошее комплексное упражнение для верхней части тела с передней стороны и при правильном исполнении может значительно увеличить объем мышц. Однако большинство почему-то стремится «пожать много», забывая о качестве. Приятель тоже стремился к этому, ему хотелось быть сильным в этом движении. Однако, чтобы увеличить силу, порой, недостаточно просто выполнять жим и надеется, что завтра вы сделаете больше. В большинстве случаев это так не работает. Вы доходите до определенного порога, а потом всё. Вы «топчитесь» плюс/минус около этого веса и хорошо если выходите только в плато и не испытываете травм. Поэтому вопрос как повысить вес штанги в жиме лежа действительно актуальный. Тут нужен подход, прием, о котором я сейчас расскажу. Для начала корректировка Для начала необходимо наладить технику жима для увеличения веса – тут всё по-другому! Хват уже, чем для стимуляции грудных, чуть больший выгиб спины. Опускать штангу в этом варианте необходимо ближе к низу грудных. Это нужно чтобы максимально включить спину в работу, трицепсы, и, главное, сделать амплитуду короче. Но не стоит с фанатизмом подходить к этому, иначе будет похоже на мост из известных картинок, где атлет использует 5 см амплитуды жима. После объяснения всех нюансов и «пробы пера» я перешел к основному приему… Что нужно делать Поскольку приятель хотел именно увеличить вес штанги в жиме лежа он был готов действовать. Я предложил использовать двойной день с изменением веса. Суть заключается в том, что для тренировки отводится два дня в неделю. Берется микроцикл, неделя, жим выполняется в начале и в примерно в конце. Это может быть понедельник и пятница, но главное, чтобы между тренировками было не менее 48 часов. Между первой и второй тренировкой проходит 72 часа, между второй и следующей 48 часов, но разница здесь огромна. В первые 72 часа вы можете тренироваться в зале выполняя упражнения для других групп, поэтому траты энергии больше и восстановление дольше. После тренировки в пятницу следует 2 дня полного отдыха от тренировок, поэтому меньшая продолжительность компенсируется качеством отдыха в виде отсутствия занятий. Это действительно очень важно, не стоит игнорировать эти правила. Схема Стандартная схема выполняется за 4недели, затем неделя полного перерыва, далее еще 4 недели. Начальная точка - берется вес 60-70% от максимального, у него это был 75 кг, и мы решили, что это будет 70%, то есть 52,5 кг. Я рассказал ему следующую схему: Неделя 1 Понедельник Выполняется два базовых упражнения - жим лежа и второе на выбор, и одно на изоляцию. Основа — это жим, а другие подсобные, но, чтобы не «забивать» мышцы. В жиме делается 5 серий по 5 повторений. Все повторения выполняются с весом 52,5 кг. Отдых большой, 3-5 минут. Несмотря на небольшой вес главное работать технично, соблюдая правило вдох/выдох. Пятница Только жим лежа. Прибавляем 5 кг. Делаем 5 серий по 5 повторений. Первые 4 серии с весом 52,5 кг, пятая серия 57,5 кг на 3 повторения! Неделя 2 Понедельник Всё тоже самое что и в прошлый понедельник, но с весом из пятницы. Делаем 5 серий по 5 повторений. Первые 4 серии с весом 52,5 кг, пятая с весом 57,5 кг, но уже 5 повторений! Задача выполнить все пять раз. Так как вес штанги еще достаточно мал до максимального, мышцы и связки отлично с ним справятся. Пятница Только жим лежа. Прибавляем 5 кг. Делаем 5 серий по 5 повторений. Первые 4 серии с весом 57,5 кг, пятая серия 62,5 кг на 3 повторения! И так далее вплоть до конца 4 недели… К концу четвертой недели он пожал 72,5 кг на пять раз в правильной технике и уверенно, что является его максимальным весом, но количество повторений было больше! То есть это не было выходом на новый уровень веса, но выходом на количество повторений - 5. За все 4 недели идет плавное укрепление суставо-связочного аппарата за счет медленного подъема сопротивления. Это активизирует силовые показатели. Мышцы в данном случае испытывают миофибриллярную гипертрофию, то есть уплотняются внутри пучка. Это была база для старта наращивания силы. Дальше он отдохнул неделю, и мы встретились вновь чтобы проверить его силовые – сделать так называемую проходку. Он хорошо разгорелся, сделал несколько разминочных серий и начал выжимать аккуратно, каждый раз повышая вес и уменьшая количество повторений – от пяти к одному. К концу пятой серии он смог выжать 87 кг на один уверенный раз, даже без моей помощи! То есть, теоретически, приятель на начальном этапе, со страховкой мог бы выжать 78-80, поэтому 87 кг это небольшое повышение, но огромный рывок в качестве! Увеличение После этого «я назначил» ему еще 4 недели испытаний по такой же схеме, но теперь начальная точка пересчитывалась в сторону увеличения и составляла 61 кг. Всё это время он тщательно тренировался пока не наступила очередная пора проверить его навыки. Стояла отличная погода и легкий морозец с ясным небом говорили о том, что скоро начнется весна. Я пришел в отличном настроении и встретив приятеля, с нетерпением хотел увидеть его результаты в жиме. Он сам этого желал больше, чем я. Кстати, он достаточно окреп, потому что я посоветовал пересмотреть его рацион и приучиться хорошо питаться 4-5 раз в день. Он размялся и начал выполнять серию за серией пока не дошел до «положенных» 81кг в пять повторений! Это было меньше его максимума, но отличного качества. Я предложил в этот же день попробовать проходку, так как он был уже отлично разогрет. После отдыха он начал выполнять одну серию с одним повторением… 86 кг – ожидаемо, сам снял штангу со стоек, выжал и сам поставил обратно. 91 кг – отлично, штангу снял сам, выжал сам и поставил со мной! 96 кг – супер, я помог снять и слегка подстраховал в жиме! Это действительно была победа! Несмотря на то, что я слегка помог ему выжать, на 95 процентов он отработал сам! Прошло чуть больше двух месяцев, и этот парень уже выжимал почти 100 кг! Конечно, кто-то может возразить что это всего-то на 20 кг больше, чем было, но дело в том, что этот прием дал реальный результат, который он хотел и которого не мог достичь уже продолжительное время. Он просто не знал, как последовательно увеличивать вес, как высчитывать повторения и вообще, что нужно делать. Кстати, подобными схемами пользуются пауэрлифтеры и спортсмены из тяжелой атлетики. Важно Это в очередной раз подчеркивает необходимость контроля того, что делаешь, записывать результаты, анализировать ситуацию и делать обоснованные выводы. Тогда и только тогда, можно ожидать реальных изменений. Естественно, это вовсе не значит, что мой приятель еще через два месяца пожмет 120-130 кг. Потому что для этого необходимы уже другие ресурсы, другое время, другой стиль. Нельзя также забывать, что сила не имеет постоянного вектора вверх, это скорее парабола, которая зависит от многих систем и факторов, среди которых особое место занимает генетика. До определенного момента сила растет и вернее всего в этом парне был задел, но, как всегда это бывает – нереализованный, поэтому его силовые так выросли. Всего лишь надо было направить его в нужное русло. Однако если он сделает перерыв и затем продолжит, то, я полагаю, сможет преодолеть порог в сто и более кг. «Да пребудет с вами жим!»

Chan: Комплекс с гирями для рук и пресса от Ивана Денисова Тренировочный комплекс с гирями на каждый день. Нагружайте руки и пресс. Иван Денисов - Заслуженный мастер спорта России, 14 кратный чемпион мира по гиревому спорту. https://dzen.ru/video/watch/609bf67def1b79760d751611

Chan:

Chan: https://www.kettlebellschool.com/ Академия гиревого спорта Ивана Денисова.

Andreich: Немного не в тему, но интересно. https://dzen.ru/protraining Спортивные добавки: увеличение мышечной массы и улучшение здоровья людей старше 50 лет Какие спортивные добавки способны стимулировать увеличение силы и мышечной массы у людей старшего возраста. Научные рекомендации о приеме БАДов и их влияние на здоровье. Резкая потеря мышечной массы, чаще всего связано с уменьшением максимальной силы мышц и снижением физической работоспособности. Европейские врачи этот процесс называют саркопения. Для возрастного человека саркопения опасна тем, что из-за потери мышечной массы повышается риск падения и перелома, а также усугубляются хронические заболевания. Согласно статистике, мышечная масса снижается на 3-8% каждые десять лет после 30 лет и продолжает уменьшаться более быстрыми темпами после 50 лет (1). Какие факторы могут повлиять на уменьшение мышц: • Образ жизни • Питания • Вредные привычки • Физическая активность Таким образом, считается, что вмешательства, направленные на эти факторы, играют важную роль в противостоянии с сакропенией. Силовые упражнения являются отличным средством для поддержания и развития скелетной мускулатуры. Но, к сожалению, не многие могут посещать тренажерные залы или спортивные площадки. В этой статье мы разберем метаанализ, в котором рассматривали эффективность спортивных добавок для сохранения мышечной массы без силовых тренировок. Критерий отбора исследований в этот метаанализ В работе рассматривали, такие добавки, как: аминокислоты (незаменимые и заменимые), креатин моногидрат, гидроксиметилбутират (HMB), омега-3 и белковые добавки. Вклад аминокислот в поддержание или увеличение мышечной массы Среди всех вышеперечисленных добавок, аминокислоты были одними из наиболее эффективных нутритивных веществ для увеличения мышечной массы у пожилых людей. Кроме того, учёные обнаружили, что добавление аминокислот с разветвленной цепью увеличивает мышечную массу у лежачих пациентов. То есть, аминокислоты действуют как первичный стимулятор анаболизма мышечного белка. Средние дозировки аминокислот, которые потребляли испытуемые: 10-15 г аминокислот (с обязательным содержанием не менее 3 г лейцина). Ученые считают, что лейцин, практически, главная добавка для мышечной массы. Если лейцин так важен, тогда возникает логичный вопрос, а в каких продуктах содержится большое количество этой аминокислоты? Здесь вы можете увидеть, какие и сколько продуктов необходимо потреблять для набора 3 г лейцина. Потребление достаточного количества белка (аминокислот) могут заменить приём спортивных добавок. Оптимальная доза белка для возрастных людей составляет 1-1.2 г/кг массы тела в день, с возможным увеличением. Креатин моногидрат Креатин моногидрат — это одна из самых изученных спортивных добавок. На моей памяти еще не было исследований, которые говорили бы, что она не работает. Результаты указывают, что добавка креатин влияет на показатели мышечной массы. Однако исследования были ограничены всего тремя работами. Так как креатин, в основном рассматривают в комбинации с силовыми упражнениями. Средние дозировки креатина, которые принимали испытуемые: 3-5 г в день. Хотя эти работы показали положительный эффект от приема креатина, на мой взгляд, максимальная отдача от этой добавки, возможна только в сочетании с силовыми тренировками. Содержание креатина в продуктах питания Нужно количество креатина из обычных продуктов питания, намного сложнее набрать по сравнению с аминокислотами. Для получения 4.5 г креатина, нам необходимо съесть 1 кг говядины, что практически нереально. Гидроксиметилбутират (HMB) Результаты продемонстрировали значительное увеличение мышечной массы при приеме HMB у людей старшего возраста. HMB получается всё большую популярность из-за способности ингибировать (предотвращает разрушение) расщепление белка в скелетных мышцах и усиливать синтез белка. Ученые предположили, что оптимальной комбинацией для набора и поддержания мышечной массы является потребление HMB плюс аргинин и лизин. Протеин и омега-3 Белковые добавки, показали положительные результаты, как и аминокислотные добавки. А сочетание протеин и аминокислоты, показал лучший результат. Что, на мой взгляд, больше похоже на маркетинговый ход. "Ешьте аминокислоты с аминокислотами и будет вам счастье" Омега-3 в свою очередь, получила отрицательную оценку. Данная добавка не вносит вклад в поддержание или набор мышечной массы. Таким образом, результаты показали, что аминокислоты, креатин, гидроксиметилбутират и протеин оказали положительное влияние на показатели мышечной массы без силовых упражнений. Финансировали эту научную работу исследовательская и инновационная программа Horizon 2020 Европейского Союза. Вроде как всё чисто, без заинтересованности продать спортивное питание. Horizon 2020 — это программа ЕС по финансированию исследований и инноваций на 2014–2020 годы с бюджетом почти в 80 миллиардов евро. Стоит отметить еще пару моментов: • Увеличение мышечной массы — это не всегда означает, что вы становитесь качком. В этой работе у испытуемых увеличилась мышечная массы по сравнению с теми, кто не потреблял добавок. • Без силовых упражнений и питания, никакие добавки вас не приблизят к вашему идеалу • Прежде чем принимать любую добавку необходимо проконсультироваться с врачом Я напоминаю, что скоро стартует мой бесплатный проект по трансформации тела, записаться в нашем тг-канале. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал. Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь Не пропустите новые публикации

Chan: Andreich пишет: Таким образом, результаты показали, что аминокислоты, креатин, гидроксиметилбутират и протеин оказали положительное влияние на показатели мышечной массы без силовых упражнений. Andreich пишет: Без силовых упражнений и питания, никакие добавки вас не приблизят к вашему идеалу Все таки положительное влияние без упражнений это ничто. Хотя и упражнения в пожилом возрасте не спасут от старческих изменений. Будем искать оптимальный вариант, насколько это возможно.

Chan: https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fkettlebellschool.com%2Fwomen%23rec215332619&post=-41307994_122966&cc_key=&track_code=724abe6a3ZqKsSzIsDiaN-WslWD_rhVta4-j4ksXPa_12eO5flz4kr7THPzWUoNibFFZ4MCXKQ0_2PWECU5No_O0gssV

Chan:



полная версия страницы