Форум » Гиревой Спорт » Что пить во время тренировки? » Ответить
Что пить во время тренировки?
Andreich: Что пить во время тренировки?
Ответов - 11
Andreich: Замечательный ресурс https://vk.com/nk_sport Сидел там всю ночь и нашел много интересного. Вот, к примеру: Что пить во время тренировки? Автор: Андрей Антонов, руководитель отдела лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова Сейчас это может показаться странным, но вплоть до 70-х годов прошлого века атлетам не рекомендовали пить во время физических нагрузок. И тем более во время соревнований. Вот что пишет Юрий Власов в своей книге «Справедливость силы» о первом выступлении на чемпионате мира: «Сам горячий-горячий - одежда ранит. Воспален. Напиться бы, а нельзя. Теперь до последней минуты будущего выступления - нельзя. Вода квасит. Слабеешь, если пьешь». Или вот: «Запись из дневника 16 апреля 1963 года: Это не тренировка - мучение. Я люблю тренироваться и тренируюсь с радостью, но эти тренировки - мучение. Эти тренировки из тех, которые должны пробивать дорогу, вытаскивать организм вверх по восходящей линии физических возможностей. Именно такой была тренировка и сегодня. Я ехал домой с одним желанием - пить. И пил все подряд: молоко, компот, а когда все кончилось - кефир и воду. Я раздулся от жидкости, а пить хотелось по-прежнему, то есть я горел от жажды. И я в самом деле горел. Я лежал весь остаток вечера, но это не доставляло ни облегчения, ни удовольствия». Человеку присуща гомеотермичность, т. е. почти постоянная внутренняя температура тела на протяжении всей жизни. И хотя температура изменяется ежедневно и ежечасно, эти колебания не превышают 1,0°С, а во время длительной изнурительной физической нагрузки и в экстремальных температурных условиях температура тела может выходить за пределы обычного диапазона 36,1-37,8 °С. При физической работе половина энергии идет на образование тепла, и если бы в организме не было механизмов отдачи тепла в окружающую среду, то перегрев быстро привел бы к летальному исходу. Основной процесс рассеяния тепла при выполнении физических упражнений – испарение. При мышечной деятельности за счет испарения организм теряет около 80% тепла, тогда как в состоянии покоя – не более 20% (Уилмор, Костилл. Физиология спорта). Обезвоживание для человека более опасно, чем лишение основных нутриентов пищи. Можно выжить при потере 40% жиров, углеводов и белков, однако потеря 9-12% воды приводит к смерти. даже незначительные изменения содержания воды в организме отрицательно влияют на физическую деятельность, особенно требующую проявления выносливости. При потере 1% массы тела вследствие дегидратации бегуны замедляют темп бега на 2%. Потеря более 2% от массы тела приводит к заметному снижению работоспособности. Потеря жидкости на силовой тренировке составляет 1-1.5 л. Вода выходит в виде пота и выдыхаемого водяного пара и немедленно создает водный дефицит. M.Cleary (2005) доказал, что мышечный катаболизм усиливается при обезвоживании. Для поддержания правильного водного режима и предупреждения дегидратации рекомендовано употребление 0,5–2 л жидкости в час в зависимости от интенсивности нагрузок. Целесообразен дробный прием жидкости: 150–250 мл воды каждые 15 минут тренировки. Во всех фитнес центрах имеются кулеры с водой для предотвращения дегидратации у занимающихся, на насколько вода является оптимальным напитком во время тренировки? Основные потери воды осуществляются с потом. Спортсмену ничего не стоит вырабатывать до одного литра пота в час, а в экстремальных условиях этот показатель может возрастать до трех литров. С каждым литром пота теряется от 2,7 до 3 гр минералов. Рассмотрим усредненный минеральный состав пота (мг/л): Натрий 1200 Хлор 1000 Калий 300 Кальций 160 Магний 36 SO₄ 25 Фосфаты 15 Цинк 1,2 Железо 1,2 Как видим основную часть минерального состава пота представляет собой хлорид натрия (поваренная соль), а натрий незаменим для нормальной работы мышц. Исследования, проведенные А. Вешлером (2006) высветили проблемы, возникающие из-за потери воды и натрия во время физических нагрузок. Тренированные спортсмены крутили педали на мощности 55% от максимального VO₂ в течении трех часов при температуре 34°С. Во время эксперимента они выпивали количество воды, эквивалентное по объему выделяемому поту. Одна группа употребляла воду, обогащенную солью (1 гр. на литр), другая пила дистиллированную воду. В группе, пившей дистиллированную воду, скорость понижения уровня натрия в плазме была в 2.5 раза выше, чем в группе принимавших воду с солью. В группе, пившей дистиллированную воду 60% не смогли выдержать испытания до конца, а в группе, пившей воду с солью – только 40%. Для силовых видов спорта потеря электролитов гораздо сильнее снижает работоспособность, чем непосредственно потеря жидкости. Сильную потерю работоспособности ощущают спортсмены, гоняющие вес в сауне, для того чтобы войти в свою весовую категорию. Особенно сильно снижается работоспособность, если после взвешивания выполняется компенсация дегидратации путем выпивания обычной или минеральной воды. В этом случае жажда усиливается из-за недостатка минеральных веществ в крови. Для возврата работоспособности надо компенсировать израсходованный объем минеральный веществ. Прежде всего, это поваренная соль, калий, магний и кальций. Все эти минеральные вещества можно вернуть путем принятия таблеток, которые легко можно приобрести в любой аптеке. Поваренную соль и многие другие соли можно вернуть путем съедания филе селедки. Наши исследования показали, что борец после бани потерял 4 л пота. Его тестировали до и после бани. Мощность на уровне анаэробного порога снизилась на 20%. После приема 150 г селедки, четырех таблеток аспаркама (панангина), чашечки сладкого чая с куском белого хлеба через полчаса работоспособность вернулась с избытком (плюс 5% от исходной до бани - мощности на уровне АнП). Поэтому на тренировках и соревнованиях пить надо не просто воду, а изотонический напиток. В медицинской практике слово «изотонический» или «изоосмотический» обозначает свойства и качества жидкости, имеющей осмотическое давление плазмы крови. В идеале было бы употреблять такой изотоник, минеральный состав которого был бы идентичен составу пота. Но нам такие не встречались. Везде был недостаток хлорида натрия. Поэтому мы рекомендуем подсаливать обычные изотоники из расчета 5 гр соли на 1 литр. При отсутствии изотоников можно брать в аптеке растворы регидратационных солей. Такие, например, как: «Регидрон» и «Глюкосолан». На вкус они конечно не очень, но со своей функцией – поддержанием солевого баланса во время тренировки, справляются на отлично. И стоить будут гораздо дешевле. Важная составляющая изотоников – углеводы. Они должны иметь высокий гликемический индекс. Наиболее подходящие для этой цели являются глюкоза (декстроза), мальтодекстрин и амилопектин (Витарго). Во время тренировки мышцы в первую очередь тратят глюкозу крови, сохраняя по возможности мышечный гликоген. Но, снижении уровня глюкозы в крови ниже определенного предела, неблагоприятно скажется на работе нервной системы и работоспособность может снизиться. Для избежания этого, на тренировке и необходим прием углеводов с высоким ГИ. Но концентрация их в жидкости должна быть строго регламентирована. Глюкоза – 5%, мальтодекстрин - 8%, «Витарго» – 15%. Более высокая концентрация замедлит всасываемость продукта. Если углеводы представлены глюкозой, вкус напитка должен быть сладковато-соленоватым. Если мальтодекстрином и амилопектином – просто соленоватым. Так же в изотоник можно добавить 1 колпачок спиртовой настойки какого-нибудь адаптогена: лимонника китайского, радиолы розовой, элеутерококка, левзеи и т. д. Работоспособность это повысит лучше любого предтренника, хотя вкус напитка ухудшит. Но если тренировка проходит вечером лучше этого не делать, поскольку будут проблемы с засыпанием. https://vk.com/nk_sport
Nik_Primopye: Привет Вам, Андреич! Сейчас это может показаться странным, но уже в 1934 г. ВЦСПС (если кто помнит, что это такое) обязал поить рабочих горячих цехов соленой водой. постановление инструкция Мы и сами в 2012г эту тему обсуждали click here Ну а так-то да, наука работает, педали крутятся...
Andreich: Nik_Primopye пишет: Мы и сами в 2012г эту тему обсуждали Да, было дело. В горячем цеху я не работал, но иногда пробегал по работе (был слесарем КИП), так что представляю. Вот после парной бывало что сильно сводило мышцы.
Andreich: Еще с того же ресурса. Правда, скорее реклама, но, ИМХО, есть полезные сведения. Дефициты электролитов в организме человека и их устранение https://vk.com/@grachevsport-deficity-elektrolitov-v-organizme-cheloveka-i-ih-ustranenie 💪🏻Дорогие друзья! ✊🏻Читаем новую статью и узнаем много нового об электролитах, пользе изотоников и делаем их сами. Показать полностью… Как сделать настоящий изотоник в домашних условиях Александр Грачев 27 мая в 5:33 Андрей Антонов. Наука спорту. . Андрей Антонов. Наука спорту. 23 мая в 16:01 Действия Дефициты электролитов в организме человека и их устранение Александр Грачев Дефициты электролитов в организме человека и их устранение Что вы знаете о роли самых важных электролитов в организме человека? Знаете ли вы что недостаток одних из самых важных макроэлементов человеческого организма может приводить к очень серьезным проблемам со здоровьем, не говоря уже о том, что дефицит будет стоять на пути вашего тренировочного прогресса и будет спутником перетренированности? Электролиты – это минеральные соединения, обладающие электрическим зарядом. Они находятся в тканях организма и в крови в виде растворов солей. Электролиты способствуют продвижению в клетки организма питательных веществ и выводу из них продуктов обмена, поддержанию водного баланса клеток и стабилизации кислотности (рН). Выделяют 5 основных электролитов в организме человека: калий, магний, натрий, кальций и хлор. Рассмотрим каждый из них подробно. Натрий Дефициты электролитов в организме человека и их устранение, изображение №1 Общее количество натрия в организме взрослого человека составляет около 65-80 г (в среднем 1 г/кг массы тела). 40% всех солей натрия находятся в костях и в обменных процессах не участвуют. Около 70% обменного натрия содержится во внеклеточной жидкости, а остальное его количество в клетках. Таким образом, натрий является основным внеклеточным электролитом, и его концентрация во внеклеточном секторе в 10 раз превышает таковую в клеточной жидкости и составляет в среднем 142 ммоль/л. Суточная потребность в натрии у взрослого человека составляет 3-4 г (в виде натрия хлорида). В основном выделение солей натрия из организма осуществляется через почки и зависит от таких факторов, как секреция альдостерона, кислотно-основное состояние и концентрация калия в плазме крови. В клинической практике могут встретиться нарушения натриевого баланса в виде его дефицита и избытка. В зависимости от сопутствующего нарушения водного баланса дефицит натрия в организме может протекать в виде гипоосморярной дегидратации или же в виде гипоосмолярной гипергидратации. Ликвидация дефицита: Дефициты электролитов в организме человека и их устранение, изображение №2 Устранить дефицит натрия можно применением хлорида натрия, т.е. кухонной соли. Кальций Дефициты электролитов в организме человека и их устранение, изображение №3 Биологические эффекты кальция связаны с его ионизированной формой, которая, наряду с ионами натрия и калия участвует в деполяризации и реполяризации возбудимых мембран, в синаптической передаче возбуждения, а также способствует выработке ацетилхолина в нервно-мышечных синапсах. Кальций является обязательным компонентом в процессе возбуждения и сокращения миокарда, поперечно-полосатой мускулатуры и гладких мышечных клеток сосудов, кишечника. Распределяясь по поверхности клеточной мембраны, кальций уменьшает проницаемость, возбудимость и проводимость клеточной мембраны. Ионизированный кальций, снижая проницаемость сосудов и препятствуя проникновению жидкой части крови в ткани, способствует оттоку жидкости из ткани в кровь и тем самым оказывает противоотечное действие. Усиливая функцию мозгового слоя коры надпочечников, кальций повышает содержание в крови адреналина, который противодействует эффектам гистамина, высвобождающегося из тучных клеток при аллергических реакциях. Людям в возрасте от 9 до 18 лет нужно 1300 мг кальция каждый день, так как их организм по-прежнему растет, в то время как людям, от 19 до 50 лет нужно только 1000 мг. Беременным и кормящим женщинам требуется немного большее количество кальция около 1200 мг. После 50-летнего возраста, женщины должны получать, по крайней мере, 1200 мг в день, а мужчины 1000 мг. Верхний допустимый уровень потребления кальция установлен в 2500 мг в сутки. Гипокальциемия развивается при снижении уровня общего кальция плазмы менее 2,1 ммоль/л или уменьшении ионизированного кальция ниже 0,84 ммоль/л. Причины дефицита кальция: Недостаточное поступление кальция в связи с нарушением его абсорбции в кишечнике (острый панкреатит), при голодании, обширных резекциях кишечника, нарушении всасывания жира (ахолия, диарея); Значительные потери кальция в виде солей при ацидозе (с мочей) или при алколозе (с калом), при диарее, кровотечении, заболевании почек, при назначении лекарственных препаратов (глюкокортикоиды); Значительное повышение потребности организма в кальции при инфузии большого количества донорской крови, стабилизированной цитратом натрия (цитрат натрия связывает ионизированный кальций), при эндогенной интоксикации, шоке, хроническом сепсисе, астматическом статусе, аллергических реакциях; Нарушение кальциевого обмена в результате недостаточности паращитовидных желез (спазмофилия, тетания). Клиника гипокальциемии: Больные жалуются на постоянные или периодические головные боли, нередко мигренозного характера, общую слабость, гипер- или парестезии. При осмотре отмечается повышение возбудимости нервной и мышечной систем, гиперрефлексия в виде резкой болезненности мышц, тонического их сокращения: типичное положение кисти в виде «руки акушера» или лапки (согнутая в локте и приведенная к туловищу рука), судороги мышц лица («рыбий рот»). Судорожный синдром может переходить в состояние пониженного мышечного тонуса, вплоть до атонии. Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается повышение возбудимости миокарда (учащение сердечных сокращений до тахикардии). Прогрессирование гипокальциемии приводит к снижению возбудимости миокарда, иногда до асистолии. Тяжелая гипокальциемия вызывает нарушения периферического кровообращения: замедление свертываемости крови, повышение мембранной проницаемости, что вызывает активацию воспалительных процессов и способствует предрасположенности к аллергическим реакциям. Гипокальциемия может проявляться усилением действия ионов калия, натрия, магния, так как кальций является антагонистом этих катионов. При хронической гипокальциемии кожные покровы у больных сухие, легко трескающиеся, волосы выпадают, ногти слоистые с белесоватыми полосами. Регенерация костной ткани у этих больных замедленна, часто возникает остеопороз, усиление кариеса зубов. Ликвидация дефицита: https://vk.cc/ateFsC https://vk.cc/ateFsC Для устранения дефицита кальция полезно и выгодно принимать ЦИТРАТ КАЛЬЦИЯ: https://vk.cc/ateFsC Кальция цитрат — оптимальная лекарственная форма для обеспечения кальцием не только взрослых, но и детей, а также подростков, так как он способствует повышению минеральной плотности костей, увеличению костной массы, укреплению дентина и эмали зубов. Кальция цитрат имеет свои особенности. Из кишечника кальций абсорбируется в растворимой ионизированной форме. Растворенный ионизированный кальций хорошо проникает во все ткани, проникает через плацентарный барьер, попадает в грудное молоко. Выводится из организма в основном с калом, около 20% — с мочой. Важной особенностью кальция цитрата является низкая способность к образованию камней в почках, что важно при длительном применении данной соли. Это обусловлено тем, что цитратная соль уменьшает количество оксалатов в моче. Биодоступность определяется скоростью и степенью, с которой действующее вещество абсорбируется из лекарственной формы, становится доступным в месте предполагаемого лечебного действия. В ночное время происходит ускоренное выделение минеральных солей из организма (циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости). Поэтому препараты кальция целесообразно принимать после обеда и вечером, что предотвратит ускоренную потерю кальция во второй половине ночи, особенно при сниженном его уровне (или отсутствии) в кишечнике. Отмечается отрицательный дозозависимый эффект фармакотерапевтической активности кальция: в низких дозах этот биометалл всасываются лучше, чем в высоких. В связи с этим более рационально принимать препарат несколько раз в день. Для разных возрастных групп существуют разные физиологические нормы потребления кальция. Усвоению ионов кальция способствуют витамин D, соляная кислота, лактоза, лимонная кислота, наличие белка в пище, фосфор, магний, а также некоторые продукты питания: масло, яйца, молоко, рыба, жир трески, капуста и др. Ухудшают усвоение кальция: недостаток белков в пище, строгое соблюдение вегетарианской диеты, недостаток магния, фосфора, продукты, богатые щавелевой кислотой (щавель, ревень, шпинат). Калий Дефициты электролитов в организме человека и их устранение, изображение №5 Содержание калия в организме человека. Человек весом 70 кг содержит 150 г калия. 98% всего калия находится в клетках, а 2% - во внеклеточном пространстве. 70% всего калия в организме содержат мышцы. Концентрация его в плазме колеблется в пределах 3,8-5,5 ммоль/л, составляя в среднем 4,5 ммоль/л. ВОЗ рекомендует потреблять не менее 3,5 г калия в день для взрослых. Суточная потребность спортсменов в калии составляет 4500—7000 мг. Калий участвует в использовании углеводов. Необходим для синтеза белка. Во время расщепления белка освобождается калий, при синтезе белка – связывается в соотношении 1 г азота к 3 ммоль калия. Принимает решающее участие в нейромышечной возбудимости. Каждая мышечная клетка и каждое нервное волокно представляют собой в условиях покоя своеобразную калиевую ''батарею'', которая определяется соотношением внеклеточной и внутриклеточной концентрации калия. При значительном увеличении концентрации калия во внеклеточном пространстве (гиперкалиемия) снижается возбудимость нерва и мышцы. Процесс возбуждения связан с быстрым переходом натрия из клеточного сектора внутрь волокна и замедленным выходом калия из волокна. Избыток калия легко устраняется при адекватном диурезе. При олигурии и анурии. Калиевая недостаточность определяется дефицитом калия во всём организме в целом (гипокалия). При этом концентрация калия в плазме (во внеклеточной жидкости) - калийплазмия, может быть пониженной, нормальной или даже повышенной! Причины дефицита калия: Недостаточное поступление в организм; Стенозы верхнего отдела пищеварительного тракта; Диета, бедная калием и богатая натрием; Парентеральное введение растворов, не содержащих калий или бедных им; Анорексия нервно-психическая; Клинические признаки: Сердце: аритмия; тахикардия; повреждение миокарда (возможно с морфологическими изменениями: некрозы, разрывы волокон); снижение АД; нарушение ЭКГ; остановка сердца (в систоле); снижение толерантности к сердечным гликозидам. Скелетная мускулатура: снижение тонуса (''мышцы мягкие, как наполовину наполненные резиновые грелки''), слабость дыхательных мышц (дыхательная недостаточность), восходящий паралич типа Лендри. Желудочно-кишечный тракт: потеря аппетита, рвота, атония желудка, запоры, паралитическая кишечная непроходимость. Почки: изостенурия; полиурия, полидипсия; атония мочевого пузыря. Углеводный обмен: снижение толерантности к глюкозе. Общие признаки: слабость; апатия или раздражительность; послеоперационный психоз; неустойчивость к холоду; жажда. Ликвидация дефицита: https://vk.cc/ateFak https://vk.cc/ateFak Для устранения дефицита калия полезно и выгодно принимать ХЛОРИД КАЛИЯ: https://vk.cc/ateFak Хлорид калия представляет собой галогенид металла, соль состоит из калия и хлора. Не имеет запаха и имеет белый или бесцветный стекловидный кристаллический вид. Твердые кристалы легко растворяется в воде и раствор имеет соленый вкус. Хлорид калия используется в медицине, а также в пищевой промышленности, где он может быть известен как E508. Магний Дефициты электролитов в организме человека и их устранение, изображение №7 Магний, входя в состав коферментов, оказывает влияние на многие метаболические процессы, участвуя в ферментативных реакциях аэробного и анаэробного гликолиза и активируя почти все ферменты в реакциях переноса фосфатных групп между АТФ и АДФ, способствует более эффективному использованию кислорода и накоплению энергии в клетке. Ионы магния участвуют в активации и ингибировании системы цАМФ, фосфотаз, энолаз и некоторых пептидаз, в поддержании запасов пуриновых и пиримидиновых нуклеотидов, необходимых для синтеза ДНК и РНК, белковых молекул и тем самым оказывают влияние на регуляцию клеточного роста и регенерацию клеток. Ионы магния, активируя АТФ-азу клеточной мембраны, способствуют поступлению калия из внеклеточного во внутриклеточное пространство и понижению проницаемости клеточных мембран для выхода калия из клетки. Магний, обладая антагонистическим эффектом на многие кальцийзависимые процессы, имеет важное значение в регуляции внутриклеточного метаболизма. Магний, ослабляя контрактильные свойства гладких мышц, расширяет сосуды, угнетает возбудимость синусового узла сердца и проведение электрического импульса в предсердиях, препятствует взаимодействию актина с миозином и, тем самым, обеспечивает диастолическое расслабление миокарда, тормозит передачу электрического импульса в нервно-мышечном синапсе, вызывая курареподобный эффект. В головном мозге магний является обязательным участником синтеза всех известных на сегодня нейропептидов. У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. В норме плазменная концентрация магния составляет 0,8-1,0 ммоль/л, 55-70% которого находится в ионизированной форме. Гипомагниемия проявляется при снижении концентрации магния в плазме ниже 0,8 ммоль/л. Причины дефицита магния: Недостаточное поступление магния с пищей; Хронические отравления солями бария, ртути, мышьяка, систематический прием алкоголя (нарушение всасывания магния в ЖКТ); Потери магния из организма (рвота, поносы, перитонит, панкреатит, назначение диуретиков без коррекции электролитных потерь, стресс); Увеличение потребности организма в магнии (беременность, физические и психические нагрузки); Тиреотоксикоз, нарушение функции паращитовидной железы, цирроз печени; Терапия гликозидами, петлевыми диуретиками, аминогликозидами. Ликвидация дефицита: https://vk.cc/ateFiO https://vk.cc/ateFiO Для устранения дефицита магния полезно и выгодно принимать ХЛОРИД МАГНИЯ: https://vk.cc/ateFiO Магния хлорид — магниевая соль соляной кислоты. Магния хлорид в медицине — минеральная добавка для профилактики и лечения дефицита магния (гипомагниемии). В составе лекарств магния хлорид чаще всего используется в виде магния хлорида гексагидрата. В природе магния хлорида гексагидрат встречается как минерал бишофит. Принимать данные формы минералов удобно в виде изотоника, подробнее о том как это делать, читайте в статье: https://vk.com/@grachevsport-kak-sdelat-nastoyaschii-izotonik-v-domashnih-usloviyah Дополнение: О пользе аскорбиновой кислоты (Витамин С) https://vk.cc/ateFCu https://vk.cc/ateFCu Витамин C также известный как L-аскорбиновая кислота (L-300) является важной частью организма каждого здорового человека. Он способствует абсорбции тяжелых металлов, действует в организме как антиоксидант в и вырабатывает коллаген, который сохраняет здоровые десен, зубов, костей и кровеносных сосудов. В то время как большинство животных могут вырабатывать свой собственный витамин С, в человечеком организме его наличие зависит от употребления продуктов содержащих этот витамин. Признаки дефицита витамина C: Цинга это заболевание вызваное недостатком витамина С. К его симптомам относится подкожное кровотечение и тяжелое заживление даже маленьких ран. Синяки и опухоли вызванные легкими повреждениями, выпадение волос, зубов и боли в мышцах могут служить признаками ослабления сосудов, соединительных тканей и костей. Это последствия дефицита витамина С в теле. В настоящее время цинга является очень редким заболеванием и для его профилактики достаточно употребление 10 мг витамина С в день. Цинга не исчезла полностью, поэтому ее признаки могут проявиться как сопутствующее явление во время некоторых очень жестких диет. Дополнительные симптомы дефицита витамина C у взрослых: • потеря эластичности сосудов • подкожные кровоизлияния • кровотечения в слизистых и суставах Дополнительные симптомы недостатка витамина C у детей: • беспокойное поведение • анемия, снижение концентрации гемоглобина • появление заболеваний костей и их искривление Поскольку витамин С является водорастворимым, при его поступлении избыточное количество попадает в мочу и выводится из организма. Так как он не откладывается в организме, его необходимо регулярно дополнять. Витамин C выполняет множество функций в организме Он ограничивает окисление, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и удаляет тяжелые металлы из организма. Кроме того, витамин С играет множество значительных ролей в организме человека: Для человеческого организма витамин С является важным антиоксидантом, поскольку его молекулы снижают образование и работу молекул кислорода, которые формируют процесс окисления в организме. Витамин С также помогает регенерировать витамин Е, который согласно последним исследованиям обладает такой же антиоксидантной способностью, что и витамин С. Уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин C является важной частью синтеза карнитина, дофамина и коллагена, который придает коже эластичность, силу и заботится о хорошем состоянии зубов и десен. Он также участвует в метаболизме железа, меди и желчных кислот, метаболизме фолиевой кислоты и некоторых аминокислот. Витамин С также защищает организм от тяжелых металлов. Примером может служить сигаретный дым, содержащий свинец. Витамин С связывает эти тяжелые металлы с собой, облегчая их выведение из тела. В иммунной системе витамин С играет важную роль. Стимулируя лейкоциты, он помогает уничтожать бактерии и вырабатывать необходимые антитела, защищающие иммунную систему. Этот процесс предотвращает распространение инфекций. Он стимулирует интерфероны, которые являются важной частью процесса регулирования иммунной системы, потому что они защищают организм от вирусных инфекций. Научные исследования показали, что витамин С повышает устойчивость к холоду. Поскольку большинство распространенных инфекционных заболеваний, таких как грипп или ринит, также вызваны простудой, это открытие является хорошим стимулом для употребления цитрусовых. Витамин С помогает предотвратить появление нитрозаминов, которые образуются из нитратов в кислой среде желудочного сока. Нитрозоамины могут способствовать развитию рака толстой кишки и прямой кишки. Потребление витамина С задерживает атросклероз и отложение холестерина в кровеносных сосудах. У людей с астмой его употребление уменьшает частоту приступов. Предотвращает метаплазию слизистой оболочки желудка и последующее канцерогенное действие. Передозировка витамина C. Это возможно? Витамин С обладает низкой токсичностью, и нет известных серьезных случаев повреждения организма, вызванных этим витамином. Проблемы, такие как диарея, тошнота, спазмы в животе и боль в животе, отмечаются как возможная передозировка. Есть несколько исследований с неясным выводом, которые описывают, что чрезмерное использование витамина С может образовывать камни в почках, в крайних случаях вплоть до почечной недостаточности. Другие исследования говорят о том, что большие дозы витамина С могут маскировать повреждение печени и вызывать головные боли, бессонницу и раздражение желудка. Тем не менее, количество витамина С, которое не намного превышает рекомендованную суточную дозу, выводится из организма с мочой.
kenpai4ik: Здравствуйте, тренировки это стресс для организма и это отображается на коже и волосах, так что советую как минимум принимать витамины. Что касается волос то тут должен помочь коллаген https://www.dzerghinsk.org/publ/staties/medical/chto_takoe_kollagen_i_zachem_on_nuzhen_nashemu_organizmu/19-1-0-8363
Икартурист: воду пить просто идеально
Taras: Здесь не поспоришь! Вообще за день надо пить около двух литров, а во время тренировки, плюс еще литра полтора как минимум. В зависимости от нагрузки. Поэтому рекомендую заказывать тут воду в большой таре, чтобы всегда в наличии было достаточно воды.
Taras11: Для тренировок, та и вообще для здоровья нужно пить только качественную воду. Вот сайт, ребята всегда все подскажут и помогут в выборе!
Zack: только воду!
kerol: Я не могу пить столько воды как указывают в нормах для человека занимающегося спортом. Люблю всякие травяные чаи а еще с недавних пор у меня появился самый любимый напиток - Кисель Джели персик https://biokor.ru/good/kisel-dzheli/kisel-dzheli-s-persikom-25-g Это витаминизированный напиток на основе фруктов без сахара, при этом его легко разводить и самое приятное, что он не только полезный, но и очень вкусный.
Берег: Во время тренировок часто пьем чай. Часто его покупаем. Можно перейти на сайт cha-dao. У данной компании большой выбор чаев, описан состав, указана цена. Есть доставка. Приобрели Лимин "Вехи" (Личэнбэй).
полная версия страницы