Форум » Гиревой Спорт » Рывок (Р) » Ответить
Рывок (Р)
Brygadyr: Всё о рывке. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.
Brygadyr: bat пишет: вот это я в дневнике назвал встряхиванием гири перед собой Упражнение отличное , но имеет несколько иное устоявшееся название - мах/рывок. Мах, в данном случае, выполнен в одном из вариантов. Кстати, в зависимости от целей, можно менять количество махов и рывков - ну типа 3М+1Р или 1М+2Р.
bat: Ну у него мах какой- то особенный, обычным махом это не назовешь. рывок он тоже выполняет но его техника рывка мне кажеться не очень , я это видео выложил только из- за первого движения
Brygadyr: bat пишет: обычным махом это не назовешь Просто делается с вариантами, а это один из вариантов. Не забывай, что этот дядька фитнесс-гирю, килограмм 10 таскает так лихо. "Двушкой" он бы покалечился. Дык вот подобный (от Таши) : http://www.youtube.com/watch?v=DCphUnVD9Iw&feature=related И я машу с "подрывом", но с акцентом на "трапецию" И Анасенко что-то подобное показывал. Найти не могу. Это у него гиря - гирей не назовешь. bat пишет: но его техника рывка мне кажеться не очень А что конкретно? ПММ, вполне приличный рывок.
bat: переброс через руку-гиря должна же плавно обходить ее на не гупаться сверху.Вес смешной,согласен)))но мне хотелось бы себе гирю кг так на12 для таких фитнес движений,мне и 16 нелегко даються.12кг из 16 сделать не вопрос -болгарка и вперед но потом пригодиться ли мне такая разминочная гиря? я согласен что это вариант маха но он тяжелей обычного маха и нужно же его как-то называть?)))вот я и назвал встряхивание )))хотя не самое лучшее название но лучше пока не придумал У Таши в этом ролике совершенно другое движение
Brygadyr: bat пишет: переброс через руку-гиря должна же плавно обходить ее на не гупаться сверху Неа. Не совсем так. Это как раз та "демократичность в технике рывка" о которой я и говорю. Обсуждали уже на другом форуме. Денисов писАл, что разными руками делает по-разному. Фуглев скорее "через верх" забрасывает. Мой Д-приятель и ваш покорный слуга (не авторитет, конечно ) - траектория похожа на ту, что на ролике. Этот стиль требует приличной точности, но абсолютно равноправен с "обводом предплечья". ПС Кстати на ролике товарищ довольно точно и грамотно кладет гирю на предплечье. Как ты пишешь, "гупается" гиря, если перелетает уже прямую руку в вертикальном положении. Если внимательно посмотреть, то гиря у него (и всех вышеперечисленных) касается предплечья гораздо раньше. Я даже такое упражнение делаю - выдергиваю гирю до "горизонтального" положения руки, но она (гиря) уже должна лежать на предплечьи.
bat: попробую тогда и эту технику.А стоит делать 12 кг?
Brygadyr: bat пишет: попробую тогда и эту технику. А зачем пробовать то, что непривычно? Да ещё и довольно сложно к освоению. Рекорды Мира делают и так и сяк. К перебросу "через верх" я пришел не так давно и как-то само-собой. До этого тоже делал через сторону. bat пишет: .А стоит делать 12 кг? Дело хозяйское. Если твой набор упражнений не позволяет (заметь - ВРЕМЕННО) использовать "пудовку", то делай. Но я бы не стал "портить" гирю по двум причинам: 1. Я фанат традиций - у меня и разновесов-то никогда не было, не считая неудачной попытки изготовить 20 кг. Федоренко на одном из форумов писАл, типа, не забивайте голову - тренируйтесь традиционными, соревновательными гирями. Возможно он отставал от новых веяний и поменял взгляды (в его зале полно разновесов), но , ПММ, на уровне любителя, нафиг эти выкрутасы не нужны. Я остаюсь полностью уверенным, что Р32 можно тренировать гирей 16 кг. Немного утрирую, но теоретически... . Ну уж часть подсобки для Р32 должна включать 16 кг - это точно. Повторюсь - на нашем, любительском уровне. 2. Через месяц, а то и раньше, когда освоишься с "пудовкой", тебе 12 кг смешным покажутся. И куда её девать?
Brygadyr: bat пишет: .А стоит делать 12 кг? Кстати очень в тему. Как раз "пудовку" изуродовал, гад. Одно оправдание - для ребенка.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Как вариант, можно просто набирать сумму подъёмов равными сериями, т.е. 10+10+10+10+10..... или, для начинающих, 5+5+5+5+5. Привожу сей вариант более развернуто, т.к. на нем можно построить целый макроцикл с выходом на регламент (у начинающих) и соревнования (у продвинутых) 1. Рвать попеременно 10 левой 10 правой меняя руку. 2. Когда можешь набрать 200-250 повторений за подход, увеличиваешь подъемы каждой рукой: - смена каждые 15 подъемов - каждые 20 - каждые 25 и так далее, пока не сможешь рвать - например - 4 раза по 50. Конечная цель меняется в зависимости веса гири. По мере прогрессирования общее количество подъемов за подход можно (нужно?) уменьшать. Прикидка раз в месяц. Цифры, естественно, можно менять. Если сначала не получается рвать непрерывно больше пары подходов, можно делать паузы между подходами: 10 левой, 1 минутa отдых, 10 правой, 1 минута отдых, и так далее. Эта методика прогоняет большой объем, что положительно сказывается на технике и общей выносливости.
Andreich: Brygadyr пишет: "пудовку" изуродовал С содроганием смотрел эту лажевую рекламу .
bat: .но идея f похожая -только отрезать немного в районе дна)))схема хорошая по повторам но слишком линейная -нет вариативности -постоянное линейное повышение нагрузки -отсюда и перетренированность.Нужно тоньше,Д Смирнов про это интересно пишет но я пока не понял как это приложить к гиревому спорту. Но как этап на какое -то время -не более месяца двух-схема может и неплоха
Brygadyr: bat пишет: нет вариативности По мере прогрессирования общее количество подъемов за подход можно (нужно?) уменьшать. Прикидка раз в месяц. Цифры, естественно, можно менять. А это не "вариативность", по большому счету? Снижаем объем + рОстим интенсивность+прикидки "раз в месяц". Это, брат, не то что "один подход на максимум одним темпом каждую треню". Опять же сию схему надо воспринимать как "матрицу" и наполнять её "своими" нюансами. А вообще. Вариативность нагрузок - дань борьбе с перетреном и адаптацмей. На начальном уровне этого не предвидится. С набором опыта и формы, вариативность легко достигается чередованием тренек (не каждую делать подряд) и сменой темпов на разных тренях. Повторюсь, на начальном уровне, ВАРИАТИВНОСТЬ - нафиг не нужная "теория". ПММ, разумеется. bat пишет: Но как этап на какое -то время -не более месяца двух-схема может и неплоха Именно так. Вот в январе возьмусь за эту методику, и буду обеспечивать "вариативность", мать её, темпом и перемежением с ОФП и РЖ-тренями.
Brygadyr: Продолжим. Очередная "метода" для Р-тренек. Чем-то схожа с толчковой М-серией. Напоминаю, приводимые "методы" - образцы, к которым можно(а иногда НУЖНО) применять творческий подход. В данном, приводимом ниже, случае, я бы допустил (при необходимости) повторы и "вариации на теиу темпов". Но для начинающих гиревиков, поставивших своей задачей в первую очередь выйти на полный регламент, за темпом можно либо не следить, либо выбрать заведомо комфортный. Тренировка1: 1:00 каждой рукой ( 1 подход), отдых между подходами 2:00 Тренировка2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Набирать подходами 10-12 минут
Brygadyr: Вариант рывковой "лесенки" с перехватами, без остановки. С несимметричным нарастанием: 5Лев+10Пр+15Л+20П+25Л+25П+20Л+15П.... и т.д. Варианты динамики могут быть индивидуальными.
Brygadyr: Очень толковый и наглядный видео-урок по рывку от А. Анасенко. Уж кто-кто, а он-то в рывке спец-переспец... хотя и в толчке тоже. Техника сброса у него уникальная, редко встречающаяся. Смотрим
полная версия страницы