Форум » Гиревой Спорт » Растяжка » Ответить
Растяжка
Сергей: Вопрос растяжки разбирается на форуме в разных темах, но в связи с его важностью для спортсмена гиревика хотелось бы прояснить некоторые моменты и собрать все сведения вместе. Собственно вопрос возник благодаря тому, что Nik_Primopye изложил на соседнем форуме правила Гордона Пири, где один из пунктов сформулирован так что статическая растяжка - ведет к травмам. Статика это поза, йога, в отличии от динамической махи, вращения. Дело в том что я практикую растяжку как раз прямо перед тренировкой и как раз больше статики, чем динамики. И вынужден это делать иначе у меня нехватка амплитуды движений и скованность. После трени наоборот могу очень мало и мягко из-за опасности травмы. Конечно лучше отдельной тренировкой, но ее эффект разрушается на другой день когда надо поднимать гири. Предлагаю делиться кто и как занимается растяжкой.
Ответов - 27, стр:
1 2 All
Oleg_n75: В начале занятий (первые 2 года), перед тренировкой включал вот это упражнение. Секунд по 30 на сторону. Остальное в конце.
Сергей: Вообще прочитал такую информацию(ссылаюсь на Бубновского), что в сустав поступление жидкости, питательных веществ и элиминация токсинов происходит когда он двигается(работает насос). В этом смысле может и правда статическая растяжка более опасна. Но с другой стороны она в моде и вроде бы эффективна для развития гибкости. Упражнение Oleg_n75 взял на испытание понравилось, вроде сразу и плечи и таз тянет.
Nik_Primopye: Сергей пишет: может и правда статическая растяжка более опасна Холодных мышц, перед тренировкой. И без меры. А так, какая от нее опасность? После нагрузки — только польза. Сергей пишет: понравилось, вроде сразу и плечи и таз тянет. Это растяжка сгибателей бедра, quadriceps и psoas. Если долго сидели, перед нагрузкой must have, не будет болей в пояснице.
арлекино: В конце трени делаю выверты плеч с палкой(10-15раз), сужая хват, задержка вывернутых плеч с палкой за головой на время(счас 15-20 сек). Этой же палкой сведение плеч вперед, локтевые об дверной косяк, трудно на словах, где-то есть ролик Дмитрия Турищева о растяжке гиревикам. Потом, нога на стол и наклоны к ней. На полу кобру, обычно 3минуты. Раньше чередовал: кобра-2мин, плуг-2мин, кобра-2мин, плуг-2мин, кобра-2мин. От плуга отказался, и так вроде растянут,30-ки и 32-ки почти сразу вдавливают локти в таз, 28-ки немного попозже(после3-4мин), на 24-ках разгибатели спины начинают уставать после 5минут толчка и тогда локти продавливаются до таза, на остальных легких гирях до таза не достаю все 10 мин. Кобру оставил 3мин, вроде хватает растянуть поясницу.
Сергей: Ролик найден на мой взгляд информативный. Растяжка от Дмитрия Турищева
арлекино: Сергей пишет: Ролик найден Ага, этот.
Nik_Primopye: арлекино пишет: Ролик найден на мой взгляд информативный. Растяжка от Дмитрия Турищева Если приглядеться, можно заметить у Турищева легкое переразгибание в локтевых суставах. Это его генетически обусловленная некоторая большая, чем в среднем по всей популяции, подвижность в суставах. Дело в том, что степень эластичности, растяжимости и прочности соединительной ткани у каждого человека строго индивидуальна. Поэтому не всегда разумно повторять за кем-то что-то. Превышение пределов эластичного растяжения связок повреждает их необратимо, в отличие от мышц.
Nik_Primopye: Не устаю рекламировать заминку-растяжку Дениса Васильева. У парня большие мышцы; а большие мышцы, как со временем начинаешь понимать, это и большие проблемы. Так что Денис знает, что делает. Многое из его заминки я видел в фильме о тренировках Баса Руттена click here Возможно, оттуда и взято, т.к. фильм Руттена довольно старый. Не суть. click here
Сергей: Nik_Primopye пишет: Если приглядеться, можно заметить у Турищева легкое переразгибание в локтевых суставах. По мне так это скорей у нас у многих легкая не доразогнутая окаменелость. Ведь при его локте вытолкнул гирю и она защелкнулась на замочек в суставе и трицепс отдыхает, а если не доразогнулась или прямая, то трицепс напряженно удерживает гирю вверху - значить быстрей откажет.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Ведь при его локте вытолкнул гирю и Турищев был взят просто для иллюстрации.
арлекино: Растяжка и разминка от И.Морозова.
Сергей: Для разнообразия вот такой вариант. Растяжка плеч
Сергей: Руднев, упражнения на гибкость: С.Руднев
арлекино: Сергей пишет: Руднев, упражнения на гибкость: Ему это всё пох.., он же помимо гриь, ещё чемпион мира по ушу.
Сергей: Эх, ты талант везде талант! Но надо же и нам деревянным стремиться, а советы наиболее серьезны от тех кто гири сам поднимал, а тем более рекордсмен. А просто теоретики или из других видов иногда говорят не в тему или шпагаты начинают учить делать, а это быть может совсем не обязательно.
арлекино: Ролик от Алфёровой. Больше о разминке, общей и специальной, но есть и растяжка. Всё по теме разминка
Andreich: Упражнения на растяжку: Гибкость в тяжелой атлетике и кроссфите - ARMA SPORT http://www.youtube.com/watch?v=pd8cK3Q6xxE&index=4&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A Растяжка и миофасциальный массаж для ТА и кроссфита - ARMA SPORT http://www.youtube.com/watch?v=b9l_rSb78Yk&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=3 Там, к слову, что-то говорится о триггерных точках и как с ними бороться. Перенес ссылки по совету Сергея.
Сергей1: Упражнения разминки в ТА на мой взгляд очень полезны для толчка в ГС Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport
арлекино: Andreich пишет: Гибкость в тяжелой атлетике и кроссфите - ARMA SPORT На заднем плане атлет в синей майке иммитирует выпрыгивание, делая берпи.
Andreich: арлекино пишет: На заднем плане атлет Просматривая ролики, полезно обращать внимание на задний план. Иногда он даже более информативен . Да и сама атмосфера - что за люди, тренажеры, штанги и прочее...
Chan: Наткнулся на статейку. http://vk.com/doc-30091993_163648875?dl=3cf159c8e1473184a2
арлекино: Chan пишет: Наткнулся на статейку. Раньше, сейчас давно не заходил, в каждом нормальном книжном магазине продавалась эта книжка. Не купил. Взял другие две, там общие идеи силовых тренировок без набора массы. Отжимания и присед на одной ноге. Становая тяга и боковой жим. Всё есть в интернете.
Сергей: Растяжка от Сергея Меркулина Растяжка
sergey1: Растяжка для толчка:Растяжка для толчка
арлекино: Ничто не заменит растяжку для толчка, как сам толчок с гирями. Упр-я годны после трени. Гы, а тренер без носков, дань моде.
sergey1: Это надо понимать что основной метод растяжки сам толчок? Таким образом стоишь распрямляешься продавливаешься, вытолкнул тоже вытянулся? Да а также любопытно вот растяжку с видео можно ли делать до толчка чтобы увеличить амплитуду в суставах? Или будет риск получения травмы и тогда делать только после трени?
арлекино: По себе заметил, что чем больше толкаешь, тем больше растягиваешься. О растяжке Павленко уже сказал- после трени.
полная версия страницы