Форум » Гиревой Спорт » Ведение дневника, отражение параметров тренировки. » Ответить
Ведение дневника, отражение параметров тренировки.
Сергей: Вот Морозов Игорь рассказал что если поднять гири 24+24 = 100 раз то общий объем будет 4 800 кг это понятно. Далее он говорит если эти подъемы сделаны за 10 мин. то интенсивность будет 480 кг\мин. Тоже пока понятно. Далее он рекомендует методу наращивать сперва объем при малой интенсивности потом набрав объем с запасом наращивать интенсивность и уменьшая при этом объем. Вот тут вопрос знатокам? Если бы дело касалось все время 10 минутного отрезка то и тогда непонятно ведь начни растить интенсивность и вырастет и объем тоже на 10 минутном то отрезке. А если отрезки любые то например на 1 минутном интервале можно лупануть очень высокую интенсивность хоть за счет скорости хоть за счет за счет веса, но уже на 2х минутном интервале нет. А тем более на интервале 5 мин. и тем более 10 мин. Что он имел ввиду? И по моему короткие подходы вообще тогда нельзя учитывать для расчета интенсивности. Да и реальный спортсмен не тренируется одним подходом? А если несколько подходов то килограммы делить на общее время вместе со временем отдыха? Ведь иначе отдых 30 сек и отдых 3 мин. - в первом случае спортсмен уже станет буквой ЗЮ а во втором случае будет нормально работать хотя одинаковый и объем и интенсивность. Вот тут точно надо Верхошанским быть или Везенталем чтоб понять что к чему Есть конечно у меня своё соображение но пока боюсь высказывать.
Ответов - 59, стр:
1 2 3 4 All
арлекино: Сергей пишет: Вот Морозов Игорь рассказал что если поднять гири 24+24 = 100 раз то общий объем будет 4 800 кг это понятно. Далее он говорит если эти подъемы сделаны за 10 мин. то интенсивность будет 480 кг\мин. Тоже пока понятно. Далее он рекомендует методу наращивать сперва объем при малой интенсивности потом набрав объем с запасом наращивать интенсивность и уменьшая при этом объем. Вот тут вопрос знатокам? Если бы дело касалось все время 10 минутного отрезка то и тогда непонятно ведь начни растить интенсивность и вырастет и объем тоже на 10 минутном то отрезке. Вот до сих догнал. Так и тренил, когда готовился бить первый разряд, в толчке на 80 подъёмов. 60, 65, 70, 75- это цель на 10мин, но с запасом. Допустим, толкнул за 10 мин 70 раз, но гири не ставил, а толкал ещё 5-6 раз за 30-35сек. Следующий раз- 75 за 10мин + скокато на 11-й мин. Делал 10 минутки каждую треню в течение месяца. Но, первое- у меня уже был второй разряд и я что-то умел делать, второе-за полгода до этого я уже как-то раз толкнул Т24:80(10мин). Далее не знаю, что и сказать. Каждый, или его тренер, выбирает сам, что ему делать..
Сергей: Вот сейчас только обратил внимание вот на что. Схема рывка по которой я сейчас треню: Тренировка1: 1:00 каждой рукой ( 1 подход), отдых между подходами 2:00 Тренировка2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировки составил так что на руку делаю все время в сумме 5 мин. Значит объем постоянный, темп тоже не увеличиваю значит и интенсивность постоянная. А трудность растет постоянно. У меня 2 перехода особо трудны когда отдых укорачиваю от минуты до 30 сек и когда удлиняю время непрерывной работы в одном подходе. Но общая суммарная работа за тренировку не меняется и интенсивность тоже если расчитать по формуле Морозова. Так что наука в спорте пока явно не математика, все делают по наитию по опыту талантливый тренер или талантливый спортсмен сам, я думаю так. И если ему удастся выстроить правильный подход под себя индивидуально, то сделает результат. А если будет следовать шаблону или упаси Бог «научной формуле» то расти будет лишь пока новичек а потом встанет как на якоре и обрастет мидиями возможно даже на очень маленьком спортивном уровне. Вот поэтому я под себя уже не мало изменений сделал(например оставил только одну руку) в этой схеме и дальнейшие изменения еще будут ведь следующий то шаг уже 3 минуты и тогда суммарное время выйдет за 5 мин. А у меня не выйдет! Пенсионерам перегрузки ни к чему.
Сергей: А нет извиняюсь формула Морозова все таки правильная если только делить на общее время выполнения упражнения включая и интервалы отдыха между подходами. Тогда интенсивность прогрессивно нарастает и каждая следующая тренировка трудней в расчете как и в реале.
арлекино: Хотя многие говорят иногда : вот машина, толкает как робот. Прихожу к выводу, что наука в спорте пока явно не математика. Декартизм в тренях не прокатывает, человек- не машина. Его не запрограммируешь как механизм на выполнение чего-либо долгосрочно. Могут быть, и скорее всего постоянно, сбои запланированного- организм не готов к повышенным нагрузкам, заболел, травмировался, срочные и неотложные дела, которые более важны на данном жизненном этапе, чем тренировки. Обтекаемо-интегрально ещё возможно- буду тренить, будет результат. А дифференциально-пошагово расписать все трени на год вперед и их выполнить, мне кажется не реально(если только эти трени не будут откровенно слабые). Ибо результат черезгодовой не знаешь какой будет.
Сергей: арлекино пишет: Ибо результат черезгодовой не знаешь какой будет. Не знаешь-да, но планируешь! Прям пошагово, детально-подробно. Вот но заранее знаешь что будут вносится изменения, вставки(например для дополнительного отдыха при необходимости), дополнительная работа над недостатками, новые идеи. Поэтому план больше для фокусировки ума нужен, чтоб нечаянно не перешел на качание бицепса и грудных мышц А то можно думать что занимаешься двоеборьем а незаметно начать бегать или кататься на вело и в итоге в конце года выполнить разряд по статодинамике Селуянова как небезызвестный товарищ с окраинного форума.
арлекино: Методика тренировок для новичков. И. Морозов о тренировках.
арлекино: Скину-ка сюда адресок, чтоб потом не искать. Хм, в таблице есть мои мысли о неизменности количества баллов с ростом веса гирь. Гиревой институт Мож диск заказать.
Сергей: Вот этот диск "Основы гиревого спорта" можно было скачать в свободном доступе ссылку давал григорий валерьев. Не знаю работает ли она сейчас или нет, потому что это было более полугода назад, точно и не вспомню. Где то в его дневнике ссылка.
kange: Сергей пишет: "Основы гиревого спорта" http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
арлекино: Сергей пишет: диск "Основы гиревого спорта" можно было скачать в свободном доступе Он шел в нагрузку к книге. Там сам текст Основ и нарезка фото и видео. По тексту, что отчерчено, на то видео-ссылка. А Морозов продаёт свой диск.
арлекино: Хотя о каких Основах речь? Суховея и К с Денисовым на обложке, или морозовские, о которых толкую. Первые у меня есть, последние стоят 500рэ.
арлекино: Заказал Основы и Толчок. Хотя к толчку по Рябченко(у Морозова переделанная метода Рябченко) у меня сомнения, куплю до кучи, чтоб почту зря не гонять.
Сергей: А я бы себе только толчок по Морозову - Рябченко приобрел и применил бы к ДЦ 2х16. Рывок и так сильно впереди сам по себе без методик. Но не получится, т.к. по методике нужны разновесы 14 и 18 ну или хотя бы 12 и 20, а лучше 12, 14, 16, 18, 20. А где их взять? А так метода мне нравится. Так что деньги тратить нет смысла.
арлекино: Пока не ответили.
арлекино: Сергей пишет: Так что деньги тратить нет смысла На гири или диск? Сергей пишет: по методике нужны разновесы 14 и 18 ну или хотя бы 12 и 20, а лучше 12, 14, 16, 18, 20. А где их взять? Разборные, не выход? Морозов предлагает использовать разный вес на разные руки, если нет нужных разновесов(для лёгких гирь перевес не существенен), чтоб сумма гирь соответствовала программе. Покопался в методике Рябченко, мне ближе, чем огарёвская. Есть длинные подходы, и отдых между ними, кроме основных, достаточный. Но, в некоторых тренях объёмы @опа.
полная версия страницы