Форум » Гиревой Спорт » Ведение дневника, отражение параметров тренировки. » Ответить
Ведение дневника, отражение параметров тренировки.
Сергей: Вот Морозов Игорь рассказал что если поднять гири 24+24 = 100 раз то общий объем будет 4 800 кг это понятно. Далее он говорит если эти подъемы сделаны за 10 мин. то интенсивность будет 480 кг\мин. Тоже пока понятно. Далее он рекомендует методу наращивать сперва объем при малой интенсивности потом набрав объем с запасом наращивать интенсивность и уменьшая при этом объем. Вот тут вопрос знатокам? Если бы дело касалось все время 10 минутного отрезка то и тогда непонятно ведь начни растить интенсивность и вырастет и объем тоже на 10 минутном то отрезке. А если отрезки любые то например на 1 минутном интервале можно лупануть очень высокую интенсивность хоть за счет скорости хоть за счет за счет веса, но уже на 2х минутном интервале нет. А тем более на интервале 5 мин. и тем более 10 мин. Что он имел ввиду? И по моему короткие подходы вообще тогда нельзя учитывать для расчета интенсивности. Да и реальный спортсмен не тренируется одним подходом? А если несколько подходов то килограммы делить на общее время вместе со временем отдыха? Ведь иначе отдых 30 сек и отдых 3 мин. - в первом случае спортсмен уже станет буквой ЗЮ а во втором случае будет нормально работать хотя одинаковый и объем и интенсивность. Вот тут точно надо Верхошанским быть или Везенталем чтоб понять что к чему Есть конечно у меня своё соображение но пока боюсь высказывать.
Ответов - 59, стр:
1 2 3 4 All
арлекино: Я тоже попробую цикл ближе к Новому году. Веса 28, 24, 20,16 или 30, 28, 24, 20. Основные сеты на 20 или 24-ках. Пару циклов, это 16 трень. Как бы их воткнуть между трень с ДВ и рассчитать темп? На лёгких (проталкивание) больше 12-ти не вижу смысла делать.
Сергей: Где их купить хорошие разборные гири? А вот 8 кг и 16 кг и также 16 и 24 в разные руки попробую это мысль и я ее применял но забыл когда надо. Тогда завтра поищу диск в инете на халяву и если не найду то тоже закажу. А с другой стороны я сам себе методист - все равно все методики коверкаю до не узнаваемости. Начну по этой методе чуть попозже- пока не готов.
арлекино: арлекино пишет: метода Рябченко) у меня сомнения, В плане оценки будущего результата от пиковых основных сетов. По его коэффициентам я должен толкнуть на соревнованиях 2х32 не менее 80 раз!
Сергей: арлекино пишет: Как бы их воткнуть между трень с ДВ По идее их можно не втыкать а позаниматься просто ДЦ без ДВ, потому что от ДЦ и база рывка будет нарастать и база толчка. Но это когда уже приелся ДВ-ем, то можно так циклить для разнообразия.
арлекино: Сергей пишет: Тогда завтра поищу диск в инете на халяву Дам ссылку на маленькую халяву. , там есть о разновесах. Один цикл толчка по Рябченко
Сергей: арлекино пишет: метода Рябченко) у меня сомнения, Да вроде бы все работает у меня так и получалось. Только 3й и 4й подходы по которым идет оценка они же выполняются на примерно 30сек.-40сек отдыхе(режим интервалки) с хорошим темпом и вот от того как с ними справился отсюда плясать вести отсчет. У Билла не получалось он вольготно отдыхал а вёл расчет как будто 30 сек и потому пролетала как фанера над Парижем.
арлекино: Сергей пишет: По идее их можно не втыкать а позаниматься просто ДЦ без ДВ, Логично, после Кубка Москвы, на месяц, как раз 16 трень.
арлекино: Сергей пишет: Только 3й и 4й подходы по которым идет оценка они же выполняются на примерно 30сек.-40сек отдыхе(режим интервалки) Из статьи Рябченко, отдых от 30сек до 2мин. Сам он округляет до 1мин, и называет их, основные сеты, черезминутные.
Сергей: арлекино пишет: Из статьи Рябченко, отдых от 30сек до 2мин. Ну да, но далее в статье сам Рябченко говорит что оптимально по его мнению 40 сек. Вроде бы не путаю хотя давно читал и считал всё строго по его методе. Но применял потом упрощенно по генератору из-за отсутствия разновесов а теперь вот попробую опять расчитать сам и брать разные гири.
арлекино: Сергей пишет: но далее в статье сам Рябченко говорит что оптимально по его мнению 40 сек Не-не, минута, если мы об одной статье говорим. Я зимой-весной херачил по Огарёву, так само собой на интервалах толкал Т32-12 раз за минуту. Ничего удивительного: а) всего одна минута, б) закислиться не успевал. Минуту отработать может любой качок,самое интересное начинается после 2-3минут.
Сергей: Завтра собирался ДЦ делать прикидку, но теперь настроился затравился делать Рябченко по генератору. Даже и не знаю сперва прикинусь(10 раз хотел сделать) и через раз начну то ли сразу уж начну. Почему по генератору - да все равно вместо разновесов будут разные гири с большим шагом -погрешность метода получится велика.
арлекино: Сергей пишет: будут разные гири с большим шагом - У тебя вроде были по 12? Шаг 4кг Морозов вроде поддерживает по видео.
арлекино: арлекино пишет: Веса 28, 24, 20,16 или 30, 28, 24, 20. Основные сеты на 20 или 24-ках. Чёт я загнул, там в микроцикле две десятиминутки, и основные сеты в сумме под 10мин. Итого за две недели три нехилых подхода. Вообще, если упереться, то медленно я когда-то толкал 30-ки 10мин. Гы-гы, 40 раз, сам-то под силовой сет. Программа конечно %опа, На длинный цикл цифры можно смело делить на два.
арлекино: Побывал на Комсе, посмотрел финскую прогу. Немного не то, что по Рябченко-Морозову. Финская ни у кого не пошла, брали веса большие. Я когда-то толкал каждую треню 80 раз по 10мин, волнами, веса от 16 до 28, смог дойти до Т28:80. На 30-ках сломался. Мало откатывался, гы-гы, гребни короткие- три трени. Так что интенсивностью нас не удивить. А чё, все пробовали, надо тож. Только не финскую. Пока из имеющихся материалов чёнить состряпаю, а там и диски от Морозова подъедут.
Сергей: арлекино пишет: Финская ни у кого не пошла Финская ни у кого не пошла потому что никто ее ни делал правильно. Ведь идея у Рябченко какая? - чтоб поберечь суставы надо работать с гирями полегче а не потяжелей и как минимум на 2 кг полегче. С соревновательным весом только один силовой подход(он второй). А для проталкивания вообще на 4 кг легче. НО зато интервал отдыха между 3 и 4 подходом Рябченко говорит 1 мин оптимален и надо строго делать а не 3-5 минуты. Можно делать и меньше отдых даже 30 сек. а иначе не будет расти выносливость. А Билл взял тяжелые гири отдыхает подолгу и говорит " А по барабану" Так где ж тогда методика Рябченко и какие претензии что нет результата? А так генератор считает примерно правильно четыре подхода ну а пятый -чё его считать, его надо делать. Ведь если не выдержал отдых 3,4 подхода(вес завышен) а потом % прироста считается именно от этих основных подходов как будто ты их выдержал. Сам заложил ошибку в расчеты и ждешь правильного результата! А результатом будет то что сдох еще в конце микроцикла на 4,5 или 6 тренировке и земелькой присыпали ну или перешел тренироваться на турники и кольца.
полная версия страницы