Форум » Гиревой Спорт » Поднятие плечей с одной гирей » Ответить
Поднятие плечей с одной гирей
Lesha: Здравствуйте) не так давно начал заниматься гирями Пока довольствуюсь толчками и седами Вот хотелось бы плечи поболе убивать...гиревой товарищ посоветовал делать подъём плечей с гирями(сам делает в спортзале двумя 32 кг гирями) вот можно ли одной 16 кг гирей добиться серьёзных результатов ?
Ответов - 5
Сергей: Очень непростой вопрос задан. Потому что неизвестна цель к которой ты стремишься. Зная цель можно думать какими средствами ее достигать. Понятно что перед собой ты поставил, но здесь никому неизвестно.
арлекино: Lesha пишет: Вот хотелось бы плечи поболе убивать...гиревой товарищ посоветовал делать подъём плечей с гирями(сам делает в спортзале двумя 32 кг гирями Шраги? Да чем угодно. Lesha пишет: вот можно ли одной 16 кг гирей добиться серьёзных результатов ? Одной не удобно, нет равновесия. Потом какое соотношение своего веса к 16кг. Кому-то очень лёгкая, для другого серьезный снаряд. Наращивать нагрузку всё равно придётся по мере тренированности, и гири не исключение.
Andreich: Lesha пишет: хотелось бы плечи поболе убивать Да, это упражнение, то-биш шраги, используют для тренировки плеч, но дополнительно работают и трапы. Базовыми упражнениями для плеч служат различные жимы. Армейский жим, жим Арнольда, жим из-за головы, жим Бредфорда, жимы на различных тренажерах, если они есть (Смит и т.п.). На YouTube полно роликов на эту тему в исполнении и качков, и фитоняшек. Ну и еще всякие разводки и махи с гантелями. А нафига, собственно, тебе дались эти шраги. Просто жми с груди одну или две гири. Для начала 16 кг вполне пойдет. Если тяжело, можно подталкивать ногами (швунговать).
Lesha: всем спасибо за ответы я не совсем правильно написал про подъём плеч(совсем не правильно) друг мне потом разъяснил что это становая тяга с гирями называется и что прям все мышцы убиваются качаются ....ну праздник просто.... мой вес под 80 ..делаю жимы с груди ..всё по фэншую...чувствую бодрость духа)после жимов я еще отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь если силы остаются) для тяги мне наверное без двух гирь точно не обойтись ???
Nik_Primopye: Lesha пишет: для тяги мне наверное без двух гирь точно не обойтись ??? Какое-то время может и хватить одной, но приобрести еще 16 надо. click here
полная версия страницы