Форум » Гиревой Спорт » Увеличивать вес или количество? » Ответить
Увеличивать вес или количество?
VovaZ: Помогите дилетанту, господа. Я, собственно, греблей на каяке увлекаюсь. Есть у нас утреннее упражнение с ганелями. Просто поднимаем под определённым углом. До сих пор работал с 8 кг, сейчас чувствую, что даётся чрезмерно легко. Что правильнее? Увеличить вес, или количество подьёмов ? Спасибо
Ответов - 9
Chan: VovaZ пишет: Что правильнее? Увеличить вес, или количество подьёмов ? А тебе что надо , силу или выносливость? Если надо и то и другое увеличивай и вес и количество.
Andreich: VovaZ пишет: греблей на каяке увлекаюсь Вообще-то у гребцов своя методика тренировки. Тут и сила нужна, и выносливость и дыхалка в первую очередь. VovaZ пишет: До сих пор работал с 8 кг ИМХО, с утра не стоит сильно гнать нагрузку. Но если прёт, то что мешает увеличить вес.
VovaZ: Спасибо, господа. Дыхалка конечно, но данное упражнение для плечевых мышц, нашего "гребного органа". Важнее выносливость. Значит выходит, что вес не увеличивать, увеличивать количество.
Nik_Primopye: VovaZ пишет: греблей на каяке увлекаюсь Для соревнований? Моржа бить? Или просто прогуляться? Если соревнования — сколько времени дистанция длится?
VovaZ: Прогулки по морю, иногда рыбалка. Прогулки километров 15 км, обычно. Скорость зависит от ветра и волн. Можно всю дистанцию за пару часов пролететь, а можно и все четыре против ветра бултыхаться.
Сергей: Если говоришь может 4 часа получиться- это марафон при беге трусцой, но даже и 2 часа - полумарафон. Тут сам понимаешь чистая выносливость. Так что в твоем случае я думаю только наращивать планомерно время работы с гантелями не увеличивая вес, а может и уменьшить, но работать час например. А что за упражнение уже заинтриговал?
VovaZ: Да ничего особенного, обычное упражнение каячников, если на качаться ходить нет времени. Лежишь на боку, и вытянутой рукой на 90 градусов к телу гантелю от пола поднимаешь на сколько можешь до перпендикуляра. А кроме того, растяжки из йоги в основном и бег по вечерам. Потому как в посуде сидишь в одной позе часами, только плечи работатают, и бёдра немного. click herehttps://www.youtube.com/watch?v=pz51i1XiniI
Nik_Primopye: VovaZ пишет: Лежишь на боку, и вытянутой рукой на 90 градусов к телу гантелю от пола поднимаешь на сколько можешь до перпендикуляра. Интересно написано... Допустим, лежа на левом боку. правая рука вытянута вперед, прямо перед собой, угол с вертикальной осью туловища 90 град, поднимаем гантелю круговым движением, пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу. Или, лежа на левом боку. правая рука — плечо (от плеч. сустава до локтевого - плечо) прижато к туловищу, согнута в локтевом, поднимаем гантелю строго вверх, пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу. Или, лежа на левом боку. правая рука с гантелью вытянута вдоль туловища. Круговым движением поднимаем руку (отводим от туловища) пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу. Или...Впрочем, не суть... Есть одно правило — силу всегда можно с прибылью обменять на выносливость, но не наоборот. Возможно, Вам могут пригодиться обратные тяги и отжимания click here О ногах — отдельный разговор.
Сергей: Все понятно VovaZ написал и у вас Nik_Primopye это первый из предложенных вариантов. И его собственное упражнение получается самое лучшее на мой взгляд, потому как гребец заканчивает расслаблением мышц и в его упражнении рука в таком же режиме стоит вертикально мышцы плеча и спины отдыхают как после гребка. В предложеных вариантах Nik_Primopye работают вроде бы те же мыщцы но заканчивается пиковым напряжением. Режим работы другой. Но если только правда можно силу обменять на выносливость тады ой - пойдет для дополнительного тренинга. Но я думаю ему работать надо как арлекино по 1часу непрерывно, а то и больше и потому если необходимо то гантели взять полегче. А по сколько раз одной рукой делаешь? Или по 1 раз и каждый раз с боку на бок переворачиваешься?
полная версия страницы