Форум » Гиревой Спорт » Подскажите новичку » Ответить

Подскажите новичку

Hellllfire: Добрый вечер. Заниматься с гирями начал где-то 2 года назад, но в основном это был фитнесс и бодибилдинг. Пробовал и ГС, но не пошло... Сейчас решил попробовать опять. Занимался по этой программе http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Гиря 16кг, ставил цели: 50 толчок одной рукой (One Arm Jerk) (25/25) и 100 рывок (50/50). На 21 тренировке сделал и то и другое. Что делать теперь? Увеличивать колл-во повторений или увеличить вес гири? Еще такой вопрос, как часто тренироваться? Три раза в неделю или каждый день? О себе: возраст 27 лет, вес 79 кг. Цель на текущий момент: увеличить колл-во в Толчке одной рукой 24кг - сейчас 16 раз (на заводе проводятся соревнования по "гиревому спорту", именно в кавычках, т.к. вес только 24кг и упражнение по сути одно, поднять гирю над головой, не важно как - толкать, жать, швунг, только рвать нельзя) Имеется полный набор гирь: 8, 16, 24, 32кг, есть также 20кг - досыпанная 16ка Заранее Спасибо за советы))

Ответов - 50, стр: 1 2 3 4 All

Андрейка: Hellllfire если классика не интересует, а исключительно толчёк одной, ну наверно работать нужно на количество. 16 повторов слишком мало, работай пудовкой, добавляй двадцатку. Увеличивай количество повторов за трень, наверно можно без отдыха, а только меняй руки, повышай темп. Перейдёшь на 20 добавляй 24. Я бы пошёл по такому пути, но занимаюсь пару месяцев и запросто могу ошибаться, может опытные чего лучше подскажут.

Сергей: Присоединяюсь к тому что написал Андрейка. Основная гиря пока пусть будет 16- отрабатывай на ней расслабление технику, дыхание. Пока не сделаешь рывок ~120-150 и толчок однорукий столько же или если двумя то 80-110. 24 ку тоже не забывай раз она у тебя главный мотиватор на заводе, но наверное было бы лучше как Андрейка написал через 20 ку - сам почувствуй, если идет не в ущерб технике, то и работай 24 но пореже пока, чтоб основной вес был 16. А вообще то у нас результаты с тобой одинаковые, собственный вес рядышком, возраст у тебя в 2 с лишним меньше и потому ты меня быстро обойдешь и возможно нужны другие советы, т.к. организм в самом расцвете. У меня толчок 24 - 15 раз правой рукой как то года 1,5 назад пробовал, но наращивать не пытался, рывок пока делаю чуть побольше на 20 раз(конкретно 119 на гире 16) - это для тебя возможно 1 месяц тренировки. То что начал одной рукой это хорошо, но переходи на две, одну при этом можно включать в тренировки и тоже наращивать. Фитнес и бодибилдинг это конечно немного другое, но думаю что можно совмещать все, потом классика как более изящный вид сама перетянет.

Сергей: Да тренироваться сперва лучше 3, ну 4 раза в неделю. Потом накопив знания и опыт возможно иногда работать и по другим схемам и даже 2-3 раза в день.


арлекино: Однорукий толчок дело вкуса, раз надо, то делай. Узнай какие результаты у других, чтоб разхерачить в пух и прах. Вес понятно-24кг, а второй параметр-время выполнения упражнения, какой?. От него и пляшут, задают темп. Думаю тебе, как билдеру, из трёх вариантов подъёма подойдёт швунг. Жать быстро закислишься, чисто толкать научиться нужно время.

Hellllfire: Спасибо всем за советы! Теперь по порядку) Андрейка, Сергей Я планирую начать программу http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index по новой, но попробовать все-таки классический толчок, благо есть 2 гири по 16кг. С одной я нормально стою в ВПФ, а вот с 2мя аж трусит, думаю слабо растянуты плечи. Наверно нужно потренировать ВПФ с 2мя гирями отдельным упражнением. Т.е. получится 50 раз, но что-то я сомневаюсь что я за 21 тренировку выйду на 50 толчков, а меньше программа не дает выставить. Можно конечно просто все цифры поделить на 2 и сделать ее для начала на 25. А рывок сколько планировать? 110-120 или больше? В рывке чувствую проблемы со сбросом гири, никак не могу уловить движение, чтобы плавно закруглять полет гири вниз. арлекино Время не ограничено, пока гиря не стала обратно на пол. Как и техника, многие делали вообще без фиксации вверху, некоторые даже локоть не разгибали до конца и все-равно считалось. Если бы я знал, что так можно, я бы тоже раз 25 как попало натолкал) Но я пришел в первый день соревнований просто посмотреть на технику, я-то думал там настоящий ГС, а меня тут же знакомый мастер попросил легионером за его цех поучаствовать, поэтому старался технически, с фиксацией. А потом уже увидел как делают остальные. Сегодня нашел результаты: 3-е место - 41 раз, 2-е - 43 а вот первое 109 и я, как назло, эти 109 не видел. Это было в последний день, а я не смог прийти, поэтому не знаю, как он ее поднимал( Забыл про 20ку спросить, т.е. добавлять толчок 20ки отдельным упражнением или в какую-то из тренировок 16 заменять на 20? Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировки ГС, 3 дня ОФП (подтягивания, отжимания, пресс и т.д), через день, ВС - выходной, где-то по часу.

арлекино: Hellllfire пишет: Время не ограничено, Тогда поднимай сутки. Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз и всё. Спец по однорукому подъёму белорус Виталий Ситников. Он 32-ку толкает в течение часа больше тысячи подъёмов. Посмотри его ролики. Там и технику подъёма увидешь.

Сергей: С одной я нормально стою в ВПФ, а вот с 2мя аж трусит, думаю слабо растянуты плечи. Делай пока с одной. Сделаешь 100 раз потом перейдешь 2 или гири по 12 купи для толчка и начинай пока 2х12.

Hellllfire: арлекино На канал Ситникова подписан уже давно, многое для себя почерпнул и из его роликов. Сергей Понял, тогда буду дальше тренироваться с одной гирей, постепенно набирая количество.

Hellllfire: Наконец добавил видео своей тренировки, буду рад конструктивной критике) Толчок https://www.youtube.com/watch?v=VYCtcBbqMX8 Рывок https://www.youtube.com/watch?v=bIpKGbhZOOI

арлекино: В толчке уже писал Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз чего нет. Локоть не упирается, всё за счёт плеча. Поэтому рука устает. И отдыхаешь в верху вместо нижней стойки. Рывок нормально, может темп поднять или время выполнения, вес-то не велик. Вообще цифры небольшие для 16-ки. Хотя начало же. А что на левом запястье? Пульсомер. Не мешает. И показалось, левый локоть не до конца выпрямлен.

Сергей: Хорошо так это раскрепощенно машешь, но из за этого может быть забываешь левую руку до конца распрямить. В рывке заметно. А может это травма какая была с левым локтем. Попробуй порастягивать локоть, будет меньше трицепс забиваться.

арлекино: арлекино пишет: левый локоть не до конца выпрямлен. Про локти мож я слишком привередлив, и у самого тож самое. Со стороны виднее. Если можешь вверху отдыхать, то всё нормально.

Hellllfire: А что на левом запястье? Резиновый браслет, раньше снимал перед тренировкой, теперь перестал, вроде не мешает. Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз Забываю :( Правой нормально могу стоять, с упором в таз, а левой не достаю до кости, если полностью на выпрямленных ногах стою. Приходится либо немного сгибать одну ногу в колене, либо держать на груди. И показалось, левый локоть не до конца выпрямлен. Хорошо так это раскрепощенно машешь, но из за этого может быть забываешь левую руку до конца распрямить После просмотра своего же видео, тоже увидел косяк с левым локтем. Травмы нет, думаю это дурацкая привычка. Я начинал заниматься с гирями с видео уроков Майкла Скогга, он там говорит в ВФП тянуться вверх. После уже смотрел Цацулина, он наоборот говорит, не поднимать плечо, и не только он об этом говорит. Стал следить за плечами, забыл про локти, и если с правым все норм, то левое, как оказалось, не разгибается. Сейчас уделяю этому внимание, и кажется нормально фиксируется.

арлекино: Hellllfire пишет: Правой нормально могу стоять, с упором в таз, а левой не достаю до кости, если полностью на выпрямленных ногах стою. Приходится либо немного сгибать одну ногу в колене, либо держать на груди. Просто согни туловище и достанешь. Hellllfire пишет: видео уроков Майкла Скогга, Не слышал. Hellllfire пишет: После уже смотрел Цацулина, Кто он есть в гирях? Ситников же показывает как держать гирю в нижней стойке. Вот с него и бери пример. А фиксировать вверху, я так понял у вас необязательно и не заморачивайся над этим, не трать силы. Лучше и легче(что важнее )отдыхать в нижней стойке.

Hellllfire: арлекино пишет: Кто он есть в гирях? Я начинал с таких "гиревиков", нет же нормальных обучающих видео по ГС, да еще и на русском языке. Потом уже начал искать на ютубе, смотрел видео Морозова, Рачинского, Дедюхиной, Денисова, Федоренко и т.д, а рывку учился по видео Ольги Ярёменко, потом пробовал освоить сброс по Анасенко. Но до этого успел же нахвататься неправильной техники у америкосов.



полная версия страницы