Форум » Гиревой Спорт » Подскажите новичку » Ответить

Подскажите новичку

Hellllfire: Добрый вечер. Заниматься с гирями начал где-то 2 года назад, но в основном это был фитнесс и бодибилдинг. Пробовал и ГС, но не пошло... Сейчас решил попробовать опять. Занимался по этой программе http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Гиря 16кг, ставил цели: 50 толчок одной рукой (One Arm Jerk) (25/25) и 100 рывок (50/50). На 21 тренировке сделал и то и другое. Что делать теперь? Увеличивать колл-во повторений или увеличить вес гири? Еще такой вопрос, как часто тренироваться? Три раза в неделю или каждый день? О себе: возраст 27 лет, вес 79 кг. Цель на текущий момент: увеличить колл-во в Толчке одной рукой 24кг - сейчас 16 раз (на заводе проводятся соревнования по "гиревому спорту", именно в кавычках, т.к. вес только 24кг и упражнение по сути одно, поднять гирю над головой, не важно как - толкать, жать, швунг, только рвать нельзя) Имеется полный набор гирь: 8, 16, 24, 32кг, есть также 20кг - досыпанная 16ка Заранее Спасибо за советы))

Ответов - 50, стр: 1 2 3 4 All

Андрейка: Hellllfire если классика не интересует, а исключительно толчёк одной, ну наверно работать нужно на количество. 16 повторов слишком мало, работай пудовкой, добавляй двадцатку. Увеличивай количество повторов за трень, наверно можно без отдыха, а только меняй руки, повышай темп. Перейдёшь на 20 добавляй 24. Я бы пошёл по такому пути, но занимаюсь пару месяцев и запросто могу ошибаться, может опытные чего лучше подскажут.

Сергей: Присоединяюсь к тому что написал Андрейка. Основная гиря пока пусть будет 16- отрабатывай на ней расслабление технику, дыхание. Пока не сделаешь рывок ~120-150 и толчок однорукий столько же или если двумя то 80-110. 24 ку тоже не забывай раз она у тебя главный мотиватор на заводе, но наверное было бы лучше как Андрейка написал через 20 ку - сам почувствуй, если идет не в ущерб технике, то и работай 24 но пореже пока, чтоб основной вес был 16. А вообще то у нас результаты с тобой одинаковые, собственный вес рядышком, возраст у тебя в 2 с лишним меньше и потому ты меня быстро обойдешь и возможно нужны другие советы, т.к. организм в самом расцвете. У меня толчок 24 - 15 раз правой рукой как то года 1,5 назад пробовал, но наращивать не пытался, рывок пока делаю чуть побольше на 20 раз(конкретно 119 на гире 16) - это для тебя возможно 1 месяц тренировки. То что начал одной рукой это хорошо, но переходи на две, одну при этом можно включать в тренировки и тоже наращивать. Фитнес и бодибилдинг это конечно немного другое, но думаю что можно совмещать все, потом классика как более изящный вид сама перетянет.

Сергей: Да тренироваться сперва лучше 3, ну 4 раза в неделю. Потом накопив знания и опыт возможно иногда работать и по другим схемам и даже 2-3 раза в день.


арлекино: Однорукий толчок дело вкуса, раз надо, то делай. Узнай какие результаты у других, чтоб разхерачить в пух и прах. Вес понятно-24кг, а второй параметр-время выполнения упражнения, какой?. От него и пляшут, задают темп. Думаю тебе, как билдеру, из трёх вариантов подъёма подойдёт швунг. Жать быстро закислишься, чисто толкать научиться нужно время.

Hellllfire: Спасибо всем за советы! Теперь по порядку) Андрейка, Сергей Я планирую начать программу http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index по новой, но попробовать все-таки классический толчок, благо есть 2 гири по 16кг. С одной я нормально стою в ВПФ, а вот с 2мя аж трусит, думаю слабо растянуты плечи. Наверно нужно потренировать ВПФ с 2мя гирями отдельным упражнением. Т.е. получится 50 раз, но что-то я сомневаюсь что я за 21 тренировку выйду на 50 толчков, а меньше программа не дает выставить. Можно конечно просто все цифры поделить на 2 и сделать ее для начала на 25. А рывок сколько планировать? 110-120 или больше? В рывке чувствую проблемы со сбросом гири, никак не могу уловить движение, чтобы плавно закруглять полет гири вниз. арлекино Время не ограничено, пока гиря не стала обратно на пол. Как и техника, многие делали вообще без фиксации вверху, некоторые даже локоть не разгибали до конца и все-равно считалось. Если бы я знал, что так можно, я бы тоже раз 25 как попало натолкал) Но я пришел в первый день соревнований просто посмотреть на технику, я-то думал там настоящий ГС, а меня тут же знакомый мастер попросил легионером за его цех поучаствовать, поэтому старался технически, с фиксацией. А потом уже увидел как делают остальные. Сегодня нашел результаты: 3-е место - 41 раз, 2-е - 43 а вот первое 109 и я, как назло, эти 109 не видел. Это было в последний день, а я не смог прийти, поэтому не знаю, как он ее поднимал( Забыл про 20ку спросить, т.е. добавлять толчок 20ки отдельным упражнением или в какую-то из тренировок 16 заменять на 20? Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировки ГС, 3 дня ОФП (подтягивания, отжимания, пресс и т.д), через день, ВС - выходной, где-то по часу.

арлекино: Hellllfire пишет: Время не ограничено, Тогда поднимай сутки. Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз и всё. Спец по однорукому подъёму белорус Виталий Ситников. Он 32-ку толкает в течение часа больше тысячи подъёмов. Посмотри его ролики. Там и технику подъёма увидешь.

Сергей: С одной я нормально стою в ВПФ, а вот с 2мя аж трусит, думаю слабо растянуты плечи. Делай пока с одной. Сделаешь 100 раз потом перейдешь 2 или гири по 12 купи для толчка и начинай пока 2х12.

Hellllfire: арлекино На канал Ситникова подписан уже давно, многое для себя почерпнул и из его роликов. Сергей Понял, тогда буду дальше тренироваться с одной гирей, постепенно набирая количество.

Hellllfire: Наконец добавил видео своей тренировки, буду рад конструктивной критике) Толчок https://www.youtube.com/watch?v=VYCtcBbqMX8 Рывок https://www.youtube.com/watch?v=bIpKGbhZOOI

арлекино: В толчке уже писал Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз чего нет. Локоть не упирается, всё за счёт плеча. Поэтому рука устает. И отдыхаешь в верху вместо нижней стойки. Рывок нормально, может темп поднять или время выполнения, вес-то не велик. Вообще цифры небольшие для 16-ки. Хотя начало же. А что на левом запястье? Пульсомер. Не мешает. И показалось, левый локоть не до конца выпрямлен.

Сергей: Хорошо так это раскрепощенно машешь, но из за этого может быть забываешь левую руку до конца распрямить. В рывке заметно. А может это травма какая была с левым локтем. Попробуй порастягивать локоть, будет меньше трицепс забиваться.

арлекино: арлекино пишет: левый локоть не до конца выпрямлен. Про локти мож я слишком привередлив, и у самого тож самое. Со стороны виднее. Если можешь вверху отдыхать, то всё нормально.

Hellllfire: А что на левом запястье? Резиновый браслет, раньше снимал перед тренировкой, теперь перестал, вроде не мешает. Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз Забываю :( Правой нормально могу стоять, с упором в таз, а левой не достаю до кости, если полностью на выпрямленных ногах стою. Приходится либо немного сгибать одну ногу в колене, либо держать на груди. И показалось, левый локоть не до конца выпрямлен. Хорошо так это раскрепощенно машешь, но из за этого может быть забываешь левую руку до конца распрямить После просмотра своего же видео, тоже увидел косяк с левым локтем. Травмы нет, думаю это дурацкая привычка. Я начинал заниматься с гирями с видео уроков Майкла Скогга, он там говорит в ВФП тянуться вверх. После уже смотрел Цацулина, он наоборот говорит, не поднимать плечо, и не только он об этом говорит. Стал следить за плечами, забыл про локти, и если с правым все норм, то левое, как оказалось, не разгибается. Сейчас уделяю этому внимание, и кажется нормально фиксируется.

арлекино: Hellllfire пишет: Правой нормально могу стоять, с упором в таз, а левой не достаю до кости, если полностью на выпрямленных ногах стою. Приходится либо немного сгибать одну ногу в колене, либо держать на груди. Просто согни туловище и достанешь. Hellllfire пишет: видео уроков Майкла Скогга, Не слышал. Hellllfire пишет: После уже смотрел Цацулина, Кто он есть в гирях? Ситников же показывает как держать гирю в нижней стойке. Вот с него и бери пример. А фиксировать вверху, я так понял у вас необязательно и не заморачивайся над этим, не трать силы. Лучше и легче(что важнее )отдыхать в нижней стойке.

Hellllfire: арлекино пишет: Кто он есть в гирях? Я начинал с таких "гиревиков", нет же нормальных обучающих видео по ГС, да еще и на русском языке. Потом уже начал искать на ютубе, смотрел видео Морозова, Рачинского, Дедюхиной, Денисова, Федоренко и т.д, а рывку учился по видео Ольги Ярёменко, потом пробовал освоить сброс по Анасенко. Но до этого успел же нахвататься неправильной техники у америкосов.

Hellllfire: арлекино пишет: цитата: видео уроков Майкла Скогга, Не слышал. Michael Skogg https://www.youtube.com/watch?v=d0ehi9C-TtM

арлекино: Hellllfire пишет: Michael Skogg https://www.youtube.com/watch?v=d0ehi9C-TtM С моего корявого английского-это свободный гиревой урок. Блин, там деваха босиком, а если гирю уронит на ногу. Отрывочно посмотрел, если с пульсомером в аэробной зоне, можно жир погонять по этому уроку, кому тошно однообразие.

Hellllfire: Это то, что в свободном доступе, типа рекламы, а на трекерах есть 4 урока, что-то типа круговой тренировки, там вся суть как раз в калори бёрнинг :). Мах, заброс на грудь, жим, жим ДЦ, приседания, подрыв и рывок и так по 10 раз на руку, или по 30 сек, с перерывами или без, разные вариации последовательностей.

арлекино: Hellllfire пишет: Мах, заброс на грудь, жим, жим ДЦ, приседания, подрыв и рывок и так по 10 раз на руку, или по 30 сек, с перерывами или без, разные вариации последовательностей. Эт мы сами с усами смогём составить.

Chan: Hellllfire , не понравился твой толчок. Вот же есть видео, как правильно делать. http://www.youtube.com/watch?v=UJXYPa8s8FM Рука на груди прижата, прогиб должен быть, локоть упертый. Я то уже старый, не гибкий, а тебя все должно получатся.

Hellllfire: Chan пишет: Рука на груди прижата, прогиб должен быть, локоть упертый. Прогиб при удержании на груди? Я правильно понял?

арлекино: Главное-локоть в таз упереть, чтоб была жесткая передача импульса от ног в руку, остальное вторично.

Hellllfire: Спешу выполнить заданное количество и забываю о технике. Буду стараться делать медленнее и технически правильно.

Сергей: Хороший подход для этой цели, который я сам стал применять лишь в этом году заключается в том чтоб временно позабыть эти генераторы с их повторами. А работать чисто по времени. Допустим 1 минуты, 2 мин до 10 короче наращиваешь, не считая вообще сколько раз ты там поднял пусть даже меньше чем раньше. Следишь только за отработкой техники, за расслаблением и временем. И только после того как отстоишь положеные 10 мин. начинаешь повышать темп и соответственно количество. Это все снимает стресс и напряжение и не отвлекает от отработки технических элементов. Захотел подержал стойку и отдохнул больше, а захотел сделать ускорение или работать побыстрей- пожалуйста делай, но нет обязательств перед генератором.

Hellllfire: Интересный вариант, можно будет попробовать. А какое количество таких сетов должно быть, ну хотя бы приблизительно, за тренировку? И отдых между ними по времени?

Сергей: Подходы к этому могут быть творческие. Ну сошлюсь на Алферову общее время рабочее 12 мин, ну можно 10, но желательно не меньше. Вначале допустим у тебя выйдет 4 подхода по 3 мин., даже первый 2 мин типа разминочный. Потом 3 подхода, но первый 2 мин , а 2 и 3 уже будут по 4. Потом останется всего два первый 2 мин а второй 5 затем 6, 7....10 В качестве заминки можно доделать остаток ну чтоб сумарное время 10-12 мин выдержать. Это примерно т.к. скорость своего роста ты сам точнее всех определишь, это лишь схема. Можно монотонно по 1 минуте наращивать, можно циклировать 3 шага в рост потом отступил на 2 шага(для отдыха) и снова рост - это уже по самочувствию и желанию тренироваться. Тоесть ты сперва работаешь 10 мин дробно, а постепенно стоишь полностью как на соревнованиях и только потом начинаешь наращивать темп и считать повторы.

Hellllfire: Сергей Спасибо! Попробую так и сделать, ведь и правда, гонюсь за количеством, грубо говоря, забивая на качество.

Hellllfire: Вчера решил попробовать потолкать 24кг на максимум. Получилось 26П/20Л, так что потихоньку результат увеличивается. Мог бы еще по 2-3 раза, но уже как попало получилось бы. Также интересует ваше мнение по поводу интервальных (круговых) тренировок, в дни между тренировками толчка/рывка, в смысле стоит ли делать их, или ограничится простым последовательным набором ОФП упражнений. Круговые вроде как помогают сжигать больше калорий, а это одна из целей. Вот типа такой http://www.mhealth.ru/form/fitness/zhiroszhigayushchaya-trenirovka-s-girej/ или такой http://functionalpower.ru/kardiotrenirovka-s-girej/ Может кто-то такое практикует, буду благодарен за Ваши варианты.

арлекино: Hellllfire пишет: по поводу интервальных (круговых) тренировок, Интервальные трени в гиревом спорте-особая фишка, не каждому по силам, а разговоров о них много. Круговые? Почему бы нет. Делал их без гирь зимой(см. мой дневник) с пульсомером. Вес скинул. Hellllfire пишет: типа такой http://www.mhealth.ru/form/fitness/zhiroszhigayushchaya-trenirovka-s-girej/ В прошлом году летом свинги делал Nik. Его кажется всё устраивало. Hellllfire пишет: такой http://functionalpower.ru/kardiotrenirovka-s-girej/ Смущают перерывы между упражнениями. С пульсомером проще, выбрал такую интенсивность, чтоб из зоны не выходить ни вверх, ни вниз. А если в перерыве пульс уйдёт вниз зоны, или не достаточно опустится за перерыв, и будет повышенным перед началом следующего упражнения. В любом случае, делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Сергей: Hellllfire спасибо, очень понравился твой комплекс. У меня подобная круговая тренировка получается 1 раз в 2 недели в спортзале, я там для экономии времени иду по кругу тренажеров вообще без отдыха, меняя группы мышц, но на некоторых упражнениях сосредотачиваюсь отдельно и с отдыхом, чтоб конкретно добавить. Идея мне нравится этой круговой тренировки, для жиросжигания наверное пульсометр нужен, а просто для развития выносливости думаю можно обойтись интуицией. Но все равно лучше сперва пульсометр а потом интуиция будет правильно работать. Сам вот никак не куплю и не знаю в каких зонах работаю. Идею твою обязательно попробую - очень понравилась. В толчке здорово сработал Да, но это не интервальная тренировка в моем понимании, а круговая, широкого спектра воздействия. Термины, термины .....лень уже смотреть что они обозначают.

Сергей: Нет все таки можно рассмтривать как интервальную для свинга. Но наверное нам можно так какой нибудь толчок вместо свинга или рывок делать, а все остальное как на картинке пусть остается. Точно попробую при случае..

арлекино: Сергей пишет: я там для экономии времени иду по кругу тренажеров вообще без отдыха, Вот из-за таких хрен в зале позанимаешься , займут все тренажеры. Счас зал вообще побоку.

Hellllfire: арлекино пишет: Круговые? Почему бы нет. Делал их без гирь зимой(см. мой дневник) с пульсомером. Вес скинул. Это? берпи-20 отжимания от пола-20 запрыгивания-60 приседания-60 скакалка-60 5 кругов, 1час. Не многовато ли 1 час? Вроде ж как от 20 до 40 минут везде пишут. За час думаю можно основательно упахаться. Я сегодня нашел программку, к-ю делал раньше: 1. Становая тяга с гирей х6-10 2. Отжимания х10 3. Тяга гири до подбородка х6-10 4. Отжимания х8 5. Махи гирей 2мя руками х6-10 6. Отжимания х6 7. Приседания с гирей х6-10 8. Отжимания х4 20 минут на все, сделать как можно больше кругов. У себя не нашел записей по поводу отдыха между упражнениями/кругами. Сделал ее сегодня с 24кг, отдых между упражнениями 5-10 сек, или вообще без отдыха, по степени тяжести, а между кругами 2 мин. Вышло 3 круга. Перед этим Гиревое Попурри Бригадира х8мин После - скакалка х10мин Вышло около часа где-то. Сергей пишет: Hellllfire спасибо, очень понравился твой комплекс. Мне то за что :)? Это Mens'sHealth ее придумали. Кстати местами интересный журнал

арлекино: Hellllfire пишет: У себя не нашел записей по поводу отдыха между упражнениями/кругами. Если пульс выходил из зоны 100-127, меньше 100-без отдыха.

Hellllfire: Физкульт-привет Всем! Я тут нашел интересные, на мой взгляд, тренировочные программы http://darebee.com/workouts.html Делал 2 недели http://darebee.com/workouts/remaker-workout.html, сейчас эту http://darebee.com/workouts/roaster-workout.html Делаю их в дни между гиревыми тренировками + ОФП + пресс, где-то так. Цель все та же - жиросжигание + кардио. Интересно ваше мнение о программах такого типа. И еще, детский наверное вопрос, выталкивание происходит с полной стопы с выходом на носок, или сразу с носка? Много видео посмотрел, но так толком и не понял.

арлекино: Hellllfire пишет: ыталкивание происходит с полной стопы с выходом на носок, или сразу с носка? Я тоже много посмотрел. Заметил, что толкают и с носков(например,Бенидзе, кто-то из местной федерации), и с полной стопы. Сам пробую и так и этак.

Сергей: Теоретически должны сперва работать более сильные мышцы, затем менее сильные и затем самые слабые. Потому как если сделать наоборот, то согнутый сустав не выдержит нагрузки от работы более сильной мышцы и снова разогнется. Вот допустим в закидка ты уже согнул руки и потом подрыв ногами и пипец руки опять разогнуться, эффективность 0%. Поэтому в толчке сперва бедра, потом голень, потом трапеции и потом руки. Или сперва голень(с носков) потом бедра ну дальше все без изменений. Суть в том что теоретики так и не решили что сильней голень или бедро. Вроде бедро сильней, но у голени выигрыш за счет маленького рычага. Из за это были кто делал сперва бедром, были кто с носков. И те и те рекордсмены. Так как вопрос остался открытым реши его сам. Хотя в ТА сейчас по моему склоняются что надо с носков толкать, но буквально статьи старые утверждали что надо со всей стопы толкать, но и тогда были например Герхард Бонк кто установил мировой рекорд с носков в конце прошлого века (в конце 70х)

Сергей: Hellllfire пишет: Интересно ваше мнение о программах такого типа. Как будто это чистая Хатха Йога. Сейчас поделал по картиночкам, но в перевод не вникал-приятно. Этак мы можем проложить дорогу к БРАХМАНУ в Нирвану

Hellllfire: Понятно. Сам стараюсь толкать с полной стопы, но частенько получается с носков. Сергей пишет: Как будто это чистая Хатха Йога. Сейчас поделал по картиночкам, но в перевод не вникал-приятно. Этак мы можем проложить дорогу к БРАХМАНУ в Нирвану Мне эти программки нравятся еще и тем, что их там полно, есть из чего выбрать. Тренируюсь в конце дня, часов в 7 вечера, как правило, по другому не получается. После работы, уставший и голодный И так тяжело себя заставить иной раз, а эти хоть разнообразие какое-то привносят.

Сергей: Вот такой вопрос возник. Какая примерно взаимосвязь между закидками 2х 24 и рывком 1х24? То что связь есть бесспорно и не зря Алферова назвала закидку -« полурывком.» Тренера то наверняка знают, а вот я не могу взять такую статистику так как закидка не соревновательное упражнение и протоколы не посмотришь. С одной стороны рывок в 2 раза выше поднимать, но с другой на закидке две гири(вес в 2 раза больше). Теорию из за этого трудно разогнать и ответ по моему в чисто практической плоскости. Вот мои данные Закидка 2х24 = 8 раз, Рывок мой 1х24 = 33. 33:8=4. Значит закинуть можно в 4 раза меньше. У кого другое мнение на этот счет? Хотел саму Алферову спросить, но не хочется регистрироваться на этих шпионски ресурсах : однокласники, в контакте и пр....е хрейсбуки.

арлекино: Не парься, забросы -часть цикла. И то важно и другое. Из физиологии. на забросе работают мышцы спины как бы прямые, в рывке-уже под углом.

Сергей: Понятненько и все же вот например ты арлекино сколько сможешь закидок сделать на 2х24 кг, рывок твой я знаю? Хотя бы приблизительно на вскидку потому что может в таких упражнениях ты себя и не проверял. Потому что связь все таки есть между закидками штанги, гирь и рывком. А я пока обдумываю что мне в Сб. наращивать то ли штангу, то ли гири 2х24 но с идеей чтоб и рывку помочь в перспективе. В двух упражнениях сразу я возможно и не буду добалять - тяжело, точнее не столько для мышц тяжело сколько для суставов, которые иногда потом плохую реакцию выдают. А так уже хочется и толчок штанги попробовать прибавить - давно не прибавлял, но решил что закидки мне пока будут полезней как силовая база для рывка раз тем более тяга у меня не растет из-за боли в пояснице.

арлекино: Сергей пишет: вот например ты арлекино сколько сможешь закидок сделать на 2х24 кг Сколько? Сколько циклю, столько и закидываю. Сергей пишет: решил что закидки мне пока будут полезней как силовая база для рывка раз тем более тяга у меня не растет из-за боли в пояснице. Забросы -резкая динамичная нагрузка, тяга будет помедленнее. Вот и решай, что полезнее для спины.

Сергей: арлекино пишет: Сколько? Сколько циклю, столько и закидываю. Тогда предполагаю что ты циклишь 2х24=60 раз значит коэффициент между рывком у тебя 2,5 а не 4 как у меня. Значит буду ориентироваться на этот коэф. и наверное пока наращивать забросы ибо отстают. арлекино пишет: Забросы -резкая динамичная нагрузка, тяга будет помедленнее. Вот и решай, что полезнее для спины. Тягу то я 100кг на 1 раз делал, а заброс штанги 55 кг с учетом ускорения максимум до 80 развивал усилие. Ну впрочем от закидок гирь последний раз тоже спина заболела - хорошо хоть на следующий день заболела и быстро прошла. Хотя ведь поднимал не в полный отказ-оставался как будто маленький запасик да и потом тренировку продолжил все было нормально. Ну если что поделаю может тягу сумо

арлекино: Сергей пишет: Тягу то я 100кг на 1 раз делал, Ты не геракл тяж, чтоб таким весом закачивать поясницу. Небольшим и помногу повторений.

Сергей: Небольшим и много повторений это я могу дома делать, а в зале пока хочу стремится к критериям Воротынцева. Пока только бег 3 км трусцой выполнил и больше ничего даже близко из: присед, тяга, жим лежа и жим стоя. Стоя жать не только 32 а я кажись еще и 16 не пробовал(15 правда гантель жал сидя ) Да и критерий не только Воротынцева, но например и Андреича нашего- он до сих пор еще тягу 120 делает и пенсионер а я в сравнении с ним еще юниор и еле еле 100 кг слепил аж помост стал скользкий. Видео твое посмотрел очень понравилась борьба между 2 и 3 помостом с переменным успехом - заинтриговала.

Hellllfire: Подскажите наиболее эффективное упражнение для растяжки плечевого пояса. И по поводу растяжки в конце тренировки, стоит ли делать или не нужно? Раньше делал что-то подобное http://builderbody.ru/rastyazhka-myshc-posle-trenirovki/ , потом перестал. Нашел про плечи видео https://www.youtube.com/watch?v=wtCmCVn75tI Подойдет? И еще вопрос по пульсу. У меня до тренировки 90, после толчка 1Р 16кг 7/7, 16/16, 22/22 пульс - 155, после рывка 12/12, 27/27, 37/37 пульс - 180. После вот такой программы http://darebee.com/workouts/roaster-workout.html пульс тоже 170-180. Это много или нормально? Падает до 120-130 в течении минуты или даже раньше. Возможно влияет еще и жара (занимаюсь на улице) + кофе (или кофеин в таблетках).

арлекино: Hellllfire пишет: Нашел про плечи видео https://www.youtube.com/watch?v=wtCmCVn75tI Подойдет? Если хочешь расслабляться в ВПФ и ,соответственно, много толкать, то да. Вообще, есть тема: click here

Chan: Hellllfire пишет: И еще вопрос по пульсу. Допустимый пульс 220-возраст. Hellllfire у тебя 220-27=193. Вполне можно поднимать и до 180. Но лучше заниматься с пульсом 140-150. При таком пульсе тренировочный эффект есть, а перегрузки нет. Со временем организм адаптируется к нагрузке, а значит можно ее будет безбоязненно увеличивать.

Hellllfire: арлекино пишет: Если хочешь расслабляться в ВПФ и ,соответственно, много толкать, то да. Вообще, есть тема: Спасибо. Чувствую, что постоянно плечо и трицепс в ВПФ напряжены, буду растягивать потихоньку. Chan пишет: Но лучше заниматься с пульсом 140-150. Я так понял, что нужно снизить интенсивность выполнения упражнений и увеличить паузы между ними в круговых тренировках?



полная версия страницы