Форум » Гиревой Спорт » Подскажите новичку » Ответить
Подскажите новичку
Hellllfire: Добрый вечер. Заниматься с гирями начал где-то 2 года назад, но в основном это был фитнесс и бодибилдинг. Пробовал и ГС, но не пошло... Сейчас решил попробовать опять. Занимался по этой программе http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Гиря 16кг, ставил цели: 50 толчок одной рукой (One Arm Jerk) (25/25) и 100 рывок (50/50). На 21 тренировке сделал и то и другое. Что делать теперь? Увеличивать колл-во повторений или увеличить вес гири? Еще такой вопрос, как часто тренироваться? Три раза в неделю или каждый день? О себе: возраст 27 лет, вес 79 кг. Цель на текущий момент: увеличить колл-во в Толчке одной рукой 24кг - сейчас 16 раз (на заводе проводятся соревнования по "гиревому спорту", именно в кавычках, т.к. вес только 24кг и упражнение по сути одно, поднять гирю над головой, не важно как - толкать, жать, швунг, только рвать нельзя) Имеется полный набор гирь: 8, 16, 24, 32кг, есть также 20кг - досыпанная 16ка Заранее Спасибо за советы))
Ответов - 50, стр:
1 2 3 4 All
Сергей: Нет все таки можно рассмтривать как интервальную для свинга. Но наверное нам можно так какой нибудь толчок вместо свинга или рывок делать, а все остальное как на картинке пусть остается. Точно попробую при случае..
арлекино: Сергей пишет: я там для экономии времени иду по кругу тренажеров вообще без отдыха, Вот из-за таких хрен в зале позанимаешься , займут все тренажеры. Счас зал вообще побоку.
Hellllfire: арлекино пишет: Круговые? Почему бы нет. Делал их без гирь зимой(см. мой дневник) с пульсомером. Вес скинул. Это? берпи-20 отжимания от пола-20 запрыгивания-60 приседания-60 скакалка-60 5 кругов, 1час. Не многовато ли 1 час? Вроде ж как от 20 до 40 минут везде пишут. За час думаю можно основательно упахаться. Я сегодня нашел программку, к-ю делал раньше: 1. Становая тяга с гирей х6-10 2. Отжимания х10 3. Тяга гири до подбородка х6-10 4. Отжимания х8 5. Махи гирей 2мя руками х6-10 6. Отжимания х6 7. Приседания с гирей х6-10 8. Отжимания х4 20 минут на все, сделать как можно больше кругов. У себя не нашел записей по поводу отдыха между упражнениями/кругами. Сделал ее сегодня с 24кг, отдых между упражнениями 5-10 сек, или вообще без отдыха, по степени тяжести, а между кругами 2 мин. Вышло 3 круга. Перед этим Гиревое Попурри Бригадира х8мин После - скакалка х10мин Вышло около часа где-то. Сергей пишет: Hellllfire спасибо, очень понравился твой комплекс. Мне то за что :)? Это Mens'sHealth ее придумали. Кстати местами интересный журнал
арлекино: Hellllfire пишет: У себя не нашел записей по поводу отдыха между упражнениями/кругами. Если пульс выходил из зоны 100-127, меньше 100-без отдыха.
Hellllfire: Физкульт-привет Всем! Я тут нашел интересные, на мой взгляд, тренировочные программы http://darebee.com/workouts.html Делал 2 недели http://darebee.com/workouts/remaker-workout.html, сейчас эту http://darebee.com/workouts/roaster-workout.html Делаю их в дни между гиревыми тренировками + ОФП + пресс, где-то так. Цель все та же - жиросжигание + кардио. Интересно ваше мнение о программах такого типа. И еще, детский наверное вопрос, выталкивание происходит с полной стопы с выходом на носок, или сразу с носка? Много видео посмотрел, но так толком и не понял.
арлекино: Hellllfire пишет: ыталкивание происходит с полной стопы с выходом на носок, или сразу с носка? Я тоже много посмотрел. Заметил, что толкают и с носков(например,Бенидзе, кто-то из местной федерации), и с полной стопы. Сам пробую и так и этак.
Сергей: Теоретически должны сперва работать более сильные мышцы, затем менее сильные и затем самые слабые. Потому как если сделать наоборот, то согнутый сустав не выдержит нагрузки от работы более сильной мышцы и снова разогнется. Вот допустим в закидка ты уже согнул руки и потом подрыв ногами и пипец руки опять разогнуться, эффективность 0%. Поэтому в толчке сперва бедра, потом голень, потом трапеции и потом руки. Или сперва голень(с носков) потом бедра ну дальше все без изменений. Суть в том что теоретики так и не решили что сильней голень или бедро. Вроде бедро сильней, но у голени выигрыш за счет маленького рычага. Из за это были кто делал сперва бедром, были кто с носков. И те и те рекордсмены. Так как вопрос остался открытым реши его сам. Хотя в ТА сейчас по моему склоняются что надо с носков толкать, но буквально статьи старые утверждали что надо со всей стопы толкать, но и тогда были например Герхард Бонк кто установил мировой рекорд с носков в конце прошлого века (в конце 70х)
Сергей: Hellllfire пишет: Интересно ваше мнение о программах такого типа. Как будто это чистая Хатха Йога. Сейчас поделал по картиночкам, но в перевод не вникал-приятно. Этак мы можем проложить дорогу к БРАХМАНУ в Нирвану
Hellllfire: Понятно. Сам стараюсь толкать с полной стопы, но частенько получается с носков. Сергей пишет: Как будто это чистая Хатха Йога. Сейчас поделал по картиночкам, но в перевод не вникал-приятно. Этак мы можем проложить дорогу к БРАХМАНУ в Нирвану Мне эти программки нравятся еще и тем, что их там полно, есть из чего выбрать. Тренируюсь в конце дня, часов в 7 вечера, как правило, по другому не получается. После работы, уставший и голодный И так тяжело себя заставить иной раз, а эти хоть разнообразие какое-то привносят.
Сергей: Вот такой вопрос возник. Какая примерно взаимосвязь между закидками 2х 24 и рывком 1х24? То что связь есть бесспорно и не зря Алферова назвала закидку -« полурывком.» Тренера то наверняка знают, а вот я не могу взять такую статистику так как закидка не соревновательное упражнение и протоколы не посмотришь. С одной стороны рывок в 2 раза выше поднимать, но с другой на закидке две гири(вес в 2 раза больше). Теорию из за этого трудно разогнать и ответ по моему в чисто практической плоскости. Вот мои данные Закидка 2х24 = 8 раз, Рывок мой 1х24 = 33. 33:8=4. Значит закинуть можно в 4 раза меньше. У кого другое мнение на этот счет? Хотел саму Алферову спросить, но не хочется регистрироваться на этих шпионски ресурсах : однокласники, в контакте и пр....е хрейсбуки.
арлекино: Не парься, забросы -часть цикла. И то важно и другое. Из физиологии. на забросе работают мышцы спины как бы прямые, в рывке-уже под углом.
Сергей: Понятненько и все же вот например ты арлекино сколько сможешь закидок сделать на 2х24 кг, рывок твой я знаю? Хотя бы приблизительно на вскидку потому что может в таких упражнениях ты себя и не проверял. Потому что связь все таки есть между закидками штанги, гирь и рывком. А я пока обдумываю что мне в Сб. наращивать то ли штангу, то ли гири 2х24 но с идеей чтоб и рывку помочь в перспективе. В двух упражнениях сразу я возможно и не буду добалять - тяжело, точнее не столько для мышц тяжело сколько для суставов, которые иногда потом плохую реакцию выдают. А так уже хочется и толчок штанги попробовать прибавить - давно не прибавлял, но решил что закидки мне пока будут полезней как силовая база для рывка раз тем более тяга у меня не растет из-за боли в пояснице.
арлекино: Сергей пишет: вот например ты арлекино сколько сможешь закидок сделать на 2х24 кг Сколько? Сколько циклю, столько и закидываю. Сергей пишет: решил что закидки мне пока будут полезней как силовая база для рывка раз тем более тяга у меня не растет из-за боли в пояснице. Забросы -резкая динамичная нагрузка, тяга будет помедленнее. Вот и решай, что полезнее для спины.
Сергей: арлекино пишет: Сколько? Сколько циклю, столько и закидываю. Тогда предполагаю что ты циклишь 2х24=60 раз значит коэффициент между рывком у тебя 2,5 а не 4 как у меня. Значит буду ориентироваться на этот коэф. и наверное пока наращивать забросы ибо отстают. арлекино пишет: Забросы -резкая динамичная нагрузка, тяга будет помедленнее. Вот и решай, что полезнее для спины. Тягу то я 100кг на 1 раз делал, а заброс штанги 55 кг с учетом ускорения максимум до 80 развивал усилие. Ну впрочем от закидок гирь последний раз тоже спина заболела - хорошо хоть на следующий день заболела и быстро прошла. Хотя ведь поднимал не в полный отказ-оставался как будто маленький запасик да и потом тренировку продолжил все было нормально. Ну если что поделаю может тягу сумо
арлекино: Сергей пишет: Тягу то я 100кг на 1 раз делал, Ты не геракл тяж, чтоб таким весом закачивать поясницу. Небольшим и помногу повторений.
полная версия страницы