Форум » Гиревой Спорт » Подскажите новичку » Ответить
Подскажите новичку
Hellllfire: Добрый вечер. Заниматься с гирями начал где-то 2 года назад, но в основном это был фитнесс и бодибилдинг. Пробовал и ГС, но не пошло... Сейчас решил попробовать опять. Занимался по этой программе http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Гиря 16кг, ставил цели: 50 толчок одной рукой (One Arm Jerk) (25/25) и 100 рывок (50/50). На 21 тренировке сделал и то и другое. Что делать теперь? Увеличивать колл-во повторений или увеличить вес гири? Еще такой вопрос, как часто тренироваться? Три раза в неделю или каждый день? О себе: возраст 27 лет, вес 79 кг. Цель на текущий момент: увеличить колл-во в Толчке одной рукой 24кг - сейчас 16 раз (на заводе проводятся соревнования по "гиревому спорту", именно в кавычках, т.к. вес только 24кг и упражнение по сути одно, поднять гирю над головой, не важно как - толкать, жать, швунг, только рвать нельзя) Имеется полный набор гирь: 8, 16, 24, 32кг, есть также 20кг - досыпанная 16ка Заранее Спасибо за советы))
Ответов - 50, стр:
1 2 3 4 All
Сергей: Небольшим и много повторений это я могу дома делать, а в зале пока хочу стремится к критериям Воротынцева. Пока только бег 3 км трусцой выполнил и больше ничего даже близко из: присед, тяга, жим лежа и жим стоя. Стоя жать не только 32 а я кажись еще и 16 не пробовал(15 правда гантель жал сидя ) Да и критерий не только Воротынцева, но например и Андреича нашего- он до сих пор еще тягу 120 делает и пенсионер а я в сравнении с ним еще юниор и еле еле 100 кг слепил аж помост стал скользкий. Видео твое посмотрел очень понравилась борьба между 2 и 3 помостом с переменным успехом - заинтриговала.
Hellllfire: Подскажите наиболее эффективное упражнение для растяжки плечевого пояса. И по поводу растяжки в конце тренировки, стоит ли делать или не нужно? Раньше делал что-то подобное http://builderbody.ru/rastyazhka-myshc-posle-trenirovki/ , потом перестал. Нашел про плечи видео https://www.youtube.com/watch?v=wtCmCVn75tI Подойдет? И еще вопрос по пульсу. У меня до тренировки 90, после толчка 1Р 16кг 7/7, 16/16, 22/22 пульс - 155, после рывка 12/12, 27/27, 37/37 пульс - 180. После вот такой программы http://darebee.com/workouts/roaster-workout.html пульс тоже 170-180. Это много или нормально? Падает до 120-130 в течении минуты или даже раньше. Возможно влияет еще и жара (занимаюсь на улице) + кофе (или кофеин в таблетках).
арлекино: Hellllfire пишет: Нашел про плечи видео https://www.youtube.com/watch?v=wtCmCVn75tI Подойдет? Если хочешь расслабляться в ВПФ и ,соответственно, много толкать, то да. Вообще, есть тема: click here
Chan: Hellllfire пишет: И еще вопрос по пульсу. Допустимый пульс 220-возраст. Hellllfire у тебя 220-27=193. Вполне можно поднимать и до 180. Но лучше заниматься с пульсом 140-150. При таком пульсе тренировочный эффект есть, а перегрузки нет. Со временем организм адаптируется к нагрузке, а значит можно ее будет безбоязненно увеличивать.
Hellllfire: арлекино пишет: Если хочешь расслабляться в ВПФ и ,соответственно, много толкать, то да. Вообще, есть тема: Спасибо. Чувствую, что постоянно плечо и трицепс в ВПФ напряжены, буду растягивать потихоньку. Chan пишет: Но лучше заниматься с пульсом 140-150. Я так понял, что нужно снизить интенсивность выполнения упражнений и увеличить паузы между ними в круговых тренировках?
полная версия страницы