Форум » Дневники тренировок » Дневник Алек$еич » Ответить
Дневник Алек$еич
Алек$еич: "Если мы потеряли вес, так его надо найти, и дело с концом. Чего тут еще выяснять?" - Николай Носов ("Незнайка на Луне")
Алек$еич: 23 октября. Вечер. Рывковая тренировка. Разминка: ф-ра; скакалка -100; вращения; приседания с 32кг - 32; 2Р24 - 24; отжимания - 25; забросы 2х24м - 12; наклоны с 32кг - 32; Р16 - 12+20; скакалка - 100. Основная часть: Р24 - 8+8; 60+60 (новый личный рекорд); 8+8; Скакалка - 100; Мельница 2х24 - 16; 16 (сумма = 8пр + 8л). Жим 2х16 - 8 (двумя руками одновременно). Заминка: Приседания с 32 кг - 50; Тяга, стоя на табурете 32 кг - 12; Скакалка - 300. Рывок заснят на видео. Как только разберусь выложу.
Алек$еич: http://youtu.be/YVPEutUyKtc
Brygadyr: Отличный... zzzzzz.... ААА! Кто здесь!? А... эта ... отличный рывок. И музон тоже.... zzzzz... А! Да! И музон тоже в сон клонит отличный. Шутю. Хороший рывок. Поздравляю с новым ЛР.
Oleg_n75: Показалось что подрыв рановат. И вяловат. Но результат говорит что не все так плохо.
Алек$еич: Brygadyr пишет: Хороший рывок. Поздравляю с новым ЛР. Спасибо. Теперь осталось в один день сложить толчок с рывком, и будет 3ий разряд. Там и до 2ого недалеко.... Oleg_n75 пишет: Показалось что подрыв рановат. И вяловат. Но результат говорит что не все так плохо. С этого ракурса плохо видно, что рука в замахе смотрит большим пальцем вперёд. Не знаю на сколько это хорошо/плохо? Технику рывка в основном изучал по видео-уроку Антона Анасенко "Просто рывок, как надо рвать!" Там у него рука смотрит большим пальцем вперед. В то же время почти на всех других видео, что я смотрел, рука смотрит в бок или даже назад.
Алек$еич: 24 октября. Среда. Утро. Час выполнял аэробную работу на велотренажере. 25 октября. Четверг. Утро. У нас пару дней лежит снег. Температура -7C. Решил с утреца по свежачку пробежаться. Оделся легко, т.к. начал бежать от самого дома, но нормальными били только первые метров 500. Потом правое колено начало о себе напоминать. И нет, чтоб сразу вернуться. Добежал до соснового БОРа, и тут совсем накрыло. Возвращался еле как небольшими перебежками, поскольку идти пешком в легкой одежде было холодно. Вот так и добалансировал между болью и холодом. Беговые тренировки в этом году завершаю. Надо, чтобы колено восстановилось. Скоро уже можно будет на лыжах бегать, а пока иногда велотренажер покручу. День. Гиревая толчковая тренировка. Разминка: в обычном стиле. Основная часть: Т 2х24 — 8; 30 (новый личный рекорд); ТДЦ 2х24 — 8; Т 2х24 — 12; 12; ТДЦ 2х24 — 12; ТДЦ 2х16 — 75 за 10 мин (новый личный рекорд); Просто раньше никогда не делал больше 30 повторений. Заминка: в обычном стиле.
Алек$еич: 27 октября. Суббота. Утро. Рывковая тренировка. Основное: Р24 - 8; 30; 30; 20; 12; Т24 - 8; Т32 - 8; 8; В пятницу отдыхал, усталость за неделю накатила. Да и сегодня на тренировке тяжеловато было.
Алек$еич: 28 октября. Воскресенье. Утро. Толчковая тренировка. Разминка: сегодня добавил так называемое "попури" с 24 кг гирей: Р + забросы + Т + ТДЦ + Р (всё по шесть раз на руку). Основное: Т 2х24 - 8, 20, [20]*, 20, [8]*; ТДЦ 2х16 - 76 за 10 мин. * [] - толчок длинным циклом
Алек$еич: 29 октября. Понедельник. Утро. Аэробная работа на велотренажере. 1 час. 30 октября. Вторник. Утро. Для разнообразия поработал с 32 кг гирей. Основное: 1) Мельница 2х24 - 16; 16; 14. 2) Р24 - 12л+12пр; Р32 - 8л+8пр; 12л+12пр; 12л+12пр. 3) Т24 - 12л+12пр; Т32 - (8л+8пр)х3.
Алек$еич: 31 октября. Среда. Вечер. Толчковая тренировка. Основное: Т2х24 - 8; 32 (видео снизу); [8]; [12]; Т2х16 - 10 мин: чередовал 2 мин обычный толчок / 2 мин толчок длинным циклом.
Brygadyr: Очень неплохо. Стойка хорошая. Теоретически, всё исполнено четко и хрестоматийно, но практически есть некоторые недочеты. Вернее даже не "недочеты", а элементы которые надо усовершенствовать или ваще убить, исходя из современных веяний в технике: 1. Медленно. Нет "взрыва" на выталкивании с выходом на носки и резкого подседа под свободно, всё еще вверх летящие (или зависшие) гири. 2. При опускании, с целью "экономии ног", амортизацию надо обеспечивать "ловлей гирь в нижнюю стойку без работы квадрами" (без дополнительного подседа/полуприседа) или, на худой конец, вставанием/опусканием на носки/с носков. По-началу страшновато и сложновато, но если начать отработку с 16+16, то довольно быстро привыкаешь и тренируются те мышцы, которые для этого нужны. Но в целом, повторюсь, всё очень правильно... Даже слишком.
Алек$еич: Brygadyr пишет: 1. Медленно. Нет "взрыва"... Да, когда первый раз смотрел, было ощущение, что пленку крутят в замедленном действии Brygadyr пишет: При опускании, с целью "экономии ног", амортизацию надо обеспечивать... Когда только начинал работать с 2х24 в толчке, мне больше всего не нравился мой сброс гирь. Теперь, в принципе, меня устраивает.
Алек$еич: 1 ноября. Четверг. Вечер. Провел небольшую рывковую тренировку. Рывок проходил тяжело. Думаю из-за усталости от предыдущих дней. Надо будет, как-нибудь первой тренировкой после дня отдыха поделать рывок.
Алек$еич: 2 ноября. Пятница. День отдыха. 3 ноября. Суббота. Утро. Особо не напрягался. Немного потолкал и порвал. День. Пробежал около 8км в сосновом БОРу.
Brygadyr: Алек$еич пишет: сосновом БОРу. Прекрасно! Но почему "бор" всегда заглавными буквами?
полная версия страницы