Форум » Дневники тренировок » Дневник Алек$еич » Ответить
Дневник Алек$еич
Алек$еич: "Если мы потеряли вес, так его надо найти, и дело с концом. Чего тут еще выяснять?" - Николай Носов ("Незнайка на Луне")
Сергей: Алек$еич пишет: Теперь 3 месяца главный приоритет гиревой спорт. А может и больше 3х месяцев? Короче Алек$еич выдвигаю заманчивое предложение, подкупающее своей простотой-провести в мае например виртуалку в рывке 32 кг, чтоб был месяц на подготовку. Это предложение также касается Chan-a и Hellllfirе поскольку за них мне известно что они практикуют рывок. Почему не предлагаю жим лежа? или подтягивание? Ну ясно чтоб и у меня была надежда на победу! ибо во всем остальном я вам подчистую проиграю пока. Не против конечно и на гире 16 или 24 вместо 32, но в этом году хотел попробовать поднимать 32 кг иначе потом уже точно совсем не будет роста силы из-за возраста, итак по капле в месяц расту.
Алек$еич: Рывок гири 20кг - 222 раза (111 левой + 111 правой) https://www.youtube.com/watch?v=1HbhY9dnol0
sergey2: Что сказать? Силён! Как был впереди так и остался впереди по результатам. Темп я насчитал у тебя 16,8 и выдержал чуть больше 13 мин. Я такой темп (чуть правда больше 17,2) могу только на гире 16 кг и то всего 6 мин. выдержать. А тяжелые гири 24 и 32 считай уже 2 года не поднимаю и такое чувство что подниму теперь меньше чем раньше получалось, хотя результат на 16 кг по капле всё же растёт. Интересно сколько ты сможешь за 10 мин. вырвать 20 ку, ну или 16 кг?
Алек$еич: sergey2, о времени и темпе я вообще не задумывался. Задачей было рвануть побольше, в идеале по 100 раз на руку. Что в итоге с лихвой удалось сделать. На счёт увеличения темпа даже не знаю, фиксация должна быть... Рвать 10 минут 20кг гирю, а тем более пудовку не вижу смысла. Вот с 24 кг гирей другое дело, т.к. есть план выполнить 1ый разряд. Также я сейчас практикую рывок 2х гирь. В следующий раз сниму видео с рывком 2х 20кг гирь. Толчок пока тяжело идёт. Так легко толкнуть 2х20кг 100 раз как рвануть по 100 раз на руку не получится. Придётся очень и очень сильно потрудиться.
Nik_Primopye: Алек$еич пишет: Рывок гири 20кг - 222 раза Приседание в момент фиксации гири вверху — оно реально необходимо?
Алек$еич: Nik_Primopye пишет: Приседание в момент фиксации гири вверху — оно реально необходимо? Это хороший вопрос. Учитывая, что почти все его не делают, то в этом нет реальной необходимости. Но я привык делать с подседом перед фиксацией. Возможно это и не очень эффективно. Техника выполнения постепенно меняется. Сначала я рвал как придётся. Потом разобрался с хватом гири и просовом. Раньше при замахе/сбросе гири у меня большой палец смотрел вперёд, сейчас вбок. Раньше рывок я делал в основном за счёт рук, теперь больше подключаю ноги, есть прокачка в нижнем положении. Возможно при дальнейшей эволюции своего рывка, я уйду от этого подседа. Но сейчас он мне видится весьма эффективным. Да, и не всегда "делать как все" правильнее всего. И часто ломая свою "неправильную" технику на "правильную" становится только хуже.
sergey2: Алек$еич пишет: Рвать 10 минут 20кг гирю, а тем более пудовку не вижу смысла. Вот с 24 кг гирей другое дело, т.к. есть план выполнить 1ый разряд. Собственно в рывке ты уже перворазрядник и даже с превышением. Но надо толчок сделать раз 80 примерно. А в рывке техника у тебя красивая правильная, сила то же есть и 150 раз бабахнешь только так.
Nik_Primopye: Алек$еич пишет: с 24 кг гирей .... есть план выполнить 1ый разряд. Если в 24кг, то это сколько надо рывков?
Алек$еич: Nik_Primopye пишет: Если в 24кг, то это сколько надо рывков? Всего в двоеборье надо собрать 150 очков в весовой категории до 95кг. Мой вес сейчас 87-88, но стремиться в до 85 специально не собираюсь. Рвануть надо 160-180, при этом толкнуть 60-70 раз. В рывке, я думаю, что довольно скоро выйду на эти показатели, а вот с толчком придётся пахать и пахать. Надо развивать силу и резкость в ногах и работать над гибкостью, это сейчас сильно лимитирует. Вчера немного толкал 24кг гири, но получается что пока особой разницы по затратам нет, что толчок, что просто жим двух гирь одновременно. Но тут сначала старая цель - Т2х20 - 100раз.
Алек$еич: Рывок двух гирь. 2 варианта и рывок 2х20кг по длинному циклу - 107 раз! https://youtu.be/pHcOfZIPL-Y
sergey2: Ну так это ты меня удивил! Нет удивил это не то слово это ж 40 кг вырвать больше 100 раз когда Хвостов и то рвал 50 кг всего по 10 раз на много подходов. Придётся тоже попробовать в спортзале на штанге 40 кг. Может 1 раз и вырву сниму видео.
Алек$еич: sergey2 пишет: Ну так это ты меня удивил! Нет удивил это не то слово это ж 40 кг вырвать больше 100 раз когда Хвостов и то рвал 50 кг всего по 10 раз на много подходов. Придётся тоже попробовать в спортзале на штанге 40 кг. Может 1 раз и вырву сниму видео. Рвать одну 40кг гирю и две по 20кг - это огромнейшая разница. Рывок одной 40ки во много раз тяжелей будет. Да и сделал я ,опуская гири через положение на груди, что тоже намного легче. Когда сразу сбрасываешь вниз, получается гораздо больше нагрузка и интенсивность, т.к. здесь можно только немного расслабиться в ВПФ.
Алек$еич: Отжимания на брусьях с 16 кг гирей. https://youtu.be/3IqYzq01dL8
sergey2: А зачем? С какой целью делаешь это упражнение? Для Chan-a я бы решил что это подсобка равно как и жим стоя это тоже подсобка для жима лежа.
Алек$еич: sergey2 пишет: А зачем? С какой целью делаешь это упражнение? Для Chan-a я бы решил что это подсобка равно как и жим стоя это тоже подсобка для жима лежа. Как зачем? Для общего развития, для здоровья, для силы, для хорошего внешнего вида, для хорошего морального состояния... Я же профессиональный спортсмен и узко специализироваться пока тоже не хочу. Мне нравится бегать и я бегаю, мне нравятся гири и я их поднимаю, мне нравится воркаут и им я тоже занимаюсь... Конечно при таком распылении можно нигде не добиться выдающихся результатов, но зато хорошая общая физическая подготовка точно гарантирована.
полная версия страницы