Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 28.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:10(неточно, сбили настройки секундомера) вниз за 12:15 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:08. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 6; 5; 5. 10-00 — 17:55. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 20:00-29:55. тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 6;6;6;6;5;5;5;5;5. 32-33:50. рывок 24кг л/пр — 15(пульс 160). 36-36:58. рывок 24кг л/пр — 10. 40 - 46:39 махи 24кг в 2рук до груди — 25;25;25;25. Заминка мин на 7-8. Итого рабочих 46:38.
Nik_Primopye: 29.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13(гуляем, пульс 120, на пике 135, не более) вниз за 15 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 30.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12 вниз за 13 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 31.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:11, пульс на пике до 150. Без особых ощущений. А всего — примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 01.04.2015 пульс утром до подъема 56-57. Это говорит о сбалансированности симпатич. и парасимпатич. отделов НС. Что, в свою очередь, говорит о движении в правильном направлении. Чего мы и добивались. Второй день выраженная боль в m. levator scapulae справа, и в ромбовидной там же. Неясно, с чего бы это. Пару дней воздержусь от силовых...
Nik_Primopye: 02.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:08, пульс на пике до 150. А всего — примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 04.04.2015 в ночь с 2 на 3 навалило снегу, потому 3/04 далеко не ходили. 04.04 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:00 (помешали), пульс на пике до 140. испытал новые ботинки. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 05.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:20 (помешали), пульс на пике до 140. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 06.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:45 , пульс на пике до 144. Давление за грудиной. +4Целс, север.ветер10 м/с А всего примерно 5,5км. Вечером: разминка 8 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов за 14:40. Зона 2: чередуя А подтягивание — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 12 кругов ровно за 15 мин. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 6.
Nik_Primopye: 07.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40. А всего примерно 5,5км. 08.04.2015 прошлись с собачкой, зачетных 2000м туда за 20 мин; обратно за так же. Прогулка по ровному. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 09.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45. А всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 12 кругов (60/60) за 14:45. Отдых 3:15. Зона 2: чередуя А подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 14:07. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 9.
Nik_Primopye: 11.04.2015 прошлись с собачкой по сопкам; пульс до 158, без нежелательных ощущений. Приборов с собой не брали, примерно 75-80 минут.
Nik_Primopye: 12.04.2015 прошлись с собачкой по сопкам; перепад высот с 30 до 142м; 4,3км за 45 мин(время в движении); всего минут 110; макс 11,9 км/ч; сред. 5,7км/ч. пульс до 158, без нежелательных ощущений.
Nik_Primopye: 13.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:55 (142). Спуск за 11:42 (110-113). Макс 13,4 км/; сред 6,2 км/ч А всего по ГПС 5,75км. По приходу, разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. (пульс 142) 11 кругов (55/55) за 14:20. Отдых 4:15. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.(пульс 146) 10 кругов (48/48) за 14:28. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8.
Nik_Primopye: 14.04.2015 Просто прошлись с собачкой, для уравновешивания ВНС. Пульс около 120. средняя 6,1 км/ч, макс 15,4 км/ч. Всего 5 км (по ГПС).
полная версия страницы