Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 28.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:10(неточно, сбили настройки секундомера) вниз за 12:15 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:08. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 6; 5; 5. 10-00 — 17:55. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 20:00-29:55. тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 6;6;6;6;5;5;5;5;5. 32-33:50. рывок 24кг л/пр — 15(пульс 160). 36-36:58. рывок 24кг л/пр — 10. 40 - 46:39 махи 24кг в 2рук до груди — 25;25;25;25. Заминка мин на 7-8. Итого рабочих 46:38.
Nik_Primopye: 29.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13(гуляем, пульс 120, на пике 135, не более) вниз за 15 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 30.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12 вниз за 13 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 31.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:11, пульс на пике до 150. Без особых ощущений. А всего — примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 01.04.2015 пульс утром до подъема 56-57. Это говорит о сбалансированности симпатич. и парасимпатич. отделов НС. Что, в свою очередь, говорит о движении в правильном направлении. Чего мы и добивались. Второй день выраженная боль в m. levator scapulae справа, и в ромбовидной там же. Неясно, с чего бы это. Пару дней воздержусь от силовых...
Nik_Primopye: 02.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:08, пульс на пике до 150. А всего — примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 04.04.2015 в ночь с 2 на 3 навалило снегу, потому 3/04 далеко не ходили. 04.04 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:00 (помешали), пульс на пике до 140. испытал новые ботинки. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 05.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:20 (помешали), пульс на пике до 140. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 06.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:45 , пульс на пике до 144. Давление за грудиной. +4Целс, север.ветер10 м/с А всего примерно 5,5км. Вечером: разминка 8 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов за 14:40. Зона 2: чередуя А подтягивание — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 12 кругов ровно за 15 мин. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 6.
Nik_Primopye: 07.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40. А всего примерно 5,5км. 08.04.2015 прошлись с собачкой, зачетных 2000м туда за 20 мин; обратно за так же. Прогулка по ровному. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 09.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45. А всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 12 кругов (60/60) за 14:45. Отдых 3:15. Зона 2: чередуя А подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 14:07. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 9.
Nik_Primopye: 11.04.2015 прошлись с собачкой по сопкам; пульс до 158, без нежелательных ощущений. Приборов с собой не брали, примерно 75-80 минут.
Nik_Primopye: 12.04.2015 прошлись с собачкой по сопкам; перепад высот с 30 до 142м; 4,3км за 45 мин(время в движении); всего минут 110; макс 11,9 км/ч; сред. 5,7км/ч. пульс до 158, без нежелательных ощущений.
Nik_Primopye: 13.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:55 (142). Спуск за 11:42 (110-113). Макс 13,4 км/; сред 6,2 км/ч А всего по ГПС 5,75км. По приходу, разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. (пульс 142) 11 кругов (55/55) за 14:20. Отдых 4:15. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.(пульс 146) 10 кругов (48/48) за 14:28. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8.
Nik_Primopye: 14.04.2015 Просто прошлись с собачкой, для уравновешивания ВНС. Пульс около 120. средняя 6,1 км/ч, макс 15,4 км/ч. Всего 5 км (по ГПС).
Nik_Primopye: 14/04 к вечеру внезапно резкая усталость. легкое головокружение, Т= 37,5. 15/04 взял больничный день. 16/04 сходили с собачкой 6 км, поработали на уборке территории. От силовой воздержался. 17.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км. Вечером: пруха 4-5; разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5. 10 кругов (57/57) за 14:20. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6-6-5-5-5-4-4-4-3. Б подтягивание + гантель5кг — 6-6-5-5-5-4-4-4-3. 9 кругов (42/42) за 14:30. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8. Последняя минута используется не полностью, пока дыхание восстановится, на полный сет времени уже недостаточно. Во второй зоне 6 пока многовато, увеличивается время восстановления, уменьшается общее количество сетов.
Nik_Primopye: 18.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.
Nik_Primopye: 19.04.2015 пульс до подъема 56-58. вес 88,1 кг. разминка: выпад в сторону л/пр по 25; отжим с пола 35; подтяг. паралл. хват 18.
Nik_Primopye: 20.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км. К вечеру:разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (60/60) за 14:40. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 15:00. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8.
Nik_Primopye: 21 и 22.04 прогулки с собачкой, подъем осиливали от 2/3 до 3/4 (помехи), поэтому не зачетно. 22/04 герпес на губе. От силовых придется дня 3-5 воздержаться. 23.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:10 (153). А всего 5,75км.
Nik_Primopye: 24/04 — юбилей ВЛЭК. 25-26 — прогулки с собачкой. 27.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:35 (153). А всего 5,75км. К вечеру:разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (60/60) за 14:57. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 15:00. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 6.
Nik_Primopye: 28.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:11. А всего 5,75км. 29.04.2015 прошлись с собачкой, всего 5 км. 30.04.2015 К вечеру:разминка 7 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (61/61) за 14:47. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (53/53) за 15:00. Зона 3: чередуя А АВ колесо с ног 170-180 см — 2;2;2;2;2;2;2;2;2. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. 9 кругов (18/45) за 15:00. Для финиша Фермер 42 кг 15 сек л/15 сек пр Х 2. Итого рабочих 48 мин. Заминка минут на 7-8.
Nik_Primopye: 01.05.2015 Nik_Primopye пишет 30.04.2015: Зона 3: чередуя А ........................................... Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Следует читать: жим стоя 2 Х 16 кг
Nik_Primopye: 1-2-3/05 ходим с собачкой по 5.5 км, без зачета, для проходки. 04.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км без зачета. К вечеру:V— 1(референсная); разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 21кг(16+5) — 5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6. 8 кругов (40/48) за 14:15 (немного помешали). Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 26 кг(16+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель10кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3. 9 кругов (45/27) за 14:57. Зона 3: чередуя А АВ колесо с ног 170-180 см — 3;3;3;3;3;3;3;3. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (24/40) за 15:00. Заминка 11 мин.
Nik_Primopye: 05.05.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:58 (146). Спуск за 12:21 (103-113). На подъеме давящая за грудиной, приходилось уменьшать скорость. А всего 5,75км.
Nik_Primopye: 11.05.2015 С 05/05 респираторная инфекция, с насморком, болями в горле и по ходу трахеи, с кашлем; на 11.05 на уровне бронхита. Силовые на недельку придется отложить...
Nik_Primopye: 17.05.2015 Болезнь, можно считать, закончилась. Пульс в покое до подъема исходно был 57-58; в разгар болезни 85; вчера-сегодня 58-61. Неделю ходили с собачкой без регламента; вчера на мерном отрезке 11:25, сегодня — 10:54. Без ненужных ощущений, на пульсе до 158. Завтра, думаю, можно восстановить силовые. Неделю в утренней разминке делал выпады в сторону 40-60; отжимания с пола 30-40; разгибания-сгибания в коленных с закрепленными стопами 10 х 2; подтягивания 15-16.
Nik_Primopye: 18.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км, подъем за 11:40. К вечеру:I— 1(начальная); разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3. 8 кругов (40/24 на руку) за 14:31. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;4;4;3;3;3. 8 кругов (38/32) за 14:41. Зону 3 сегодня не проводил. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10. Реально 20,1 и 20,6кг — выгрузил из разборных начинку, поставил по 1 диску 2,6 кг от гантелей, и по 1 грузу с пояса дайвера.
Nik_Primopye: 19, 20, 21/05 ходим с собачкой стандартным маршрутом; подъем осиливаем за 11:45 — 11:25; сегодня за 11:42. 21.05.2015 I— 2; разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3-3. 9 кругов (45/27 на руку) за 14:45. Посмотрел на весах, при отжиме на руку вверху 44кг, внизу 49-50. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;4;4;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;4;4;4;4. 8 кругов (36/36) за 14:57. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 22, 23,24 ходим с собачкой стандартный маршрут. 24 подъем за 13 минут. 25, 26, 27 сельхоз работы. Ходим с собачкой по 3,5км, без подъема на горку. 28.05.2015 прошлись с собачкой+ подъем в горку 80м 1100 м за 11:48. А всего 5,75км. По возвращению:II— 2; разминка 8 минут. Пруха фактически "0". решил попробовать одну зону.... Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-3-3-3-3-3-3-3. 9 кругов (45/29 на руку) за 14:56. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;4;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;4;4;4. 8 кругов (37/37) за 14:40. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 01.06.2015 III— 1 разминка 7 мин, в т.ч.заброс-жим-присед 2х16 над головой Х 5. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;6;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-4-4-4-3-3-3. 8 кругов (41/29 на руку) за 14:10. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (40/40) за 14:40. Зона 3 (для пробы): А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4. 9 кругов (44). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 04.06.2015 III— 2 разминка 7 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;6;6;6;6;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-4-4-4. 8 кругов (44/37 на руку) за 14:20; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гиря 16кг — 2;2;2;2;2;2;2;2;2. 9 кругов (45/18) за 15:07; пульс 155. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;4. 11 кругов (54). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 12.
Nik_Primopye: 08.06.2015 IV— 1 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 15:06; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 6;6;6;6;6;6;6. Б подтягивание + гиря 16кг —2;3;3;2;2;2;2. 7 кругов (42/16) за 14:18, восстановиться для еще одного подхода не успел; пульс 155. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5 Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (40/40) за 14:40. Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 11.06.2015 ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:38 12.06.2015 IV— 2 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 14:38; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 5-5-5-5-5-5-5-5-5. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;2;2;2;2;2;3. 9 кругов (45/22) за 14:57. отдых 8 мин, сделал с 3-ей попытки заброс 33+30 на грудь. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5 1 рывок 2х20кг и 5 жимов Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5. 5 кругов (25/25) за 9, прекратил из-за прокалывающих болей в правом предплечье, локтевом суставе (3й день, вчера отложил трень из-за этого). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10. Следующая неделя (V) — отдых.
Nik_Primopye: 13-14.06.2015 ходим с собачкой без зачета времени, примерно 3,5 - 4,5 км. 14.06.2015 сельхоз-работы — косим траву серпом. Оч. хор. для задней группы бедра. Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок. Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели. Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы.... click here 15/06.2015 Вес — 88,8кг.
Nik_Primopye: 17.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:44.
Nik_Primopye: 18.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:02, давление. А всего пройдено 5,75км. ================================ 22.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:32, практически без ощущений. Пульс 160. А всего пройдено 5,75км ===================================== 23.06.2015 I— 1 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;5;5;5;5;4;3. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-4-4-3. 9 кругов (45/41 на руку) за 15:00. Отдых 7. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-5-5-5. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2;2. 8 кругов (45/21) за 14:40. Итого рабочих 30 мин. заминка 7 мин.
Nik_Primopye: 28.06.2015 ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:04. Сельхоз-работы.
Nik_Primopye: 02.07.2015 ходим с собачкой без зачета, последние дни подъем на 2/3 (или 3/5? или 4/7?) полного подъема. Ранее ходил за 7, а вчера/сегодня за 6:42, пульс до 150. Спуск на пульсе 115-116 за 7:12. График маленько подломился, поэтому трен вне системы. Разминка 7 мин. 1) Становая тяга: 20+20кг — 5; 33+30кг — 5; 53+50 —4. за 3:45. 2) Рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5. 30 за 10 мин. Отдых 3. 3)Отжим с акцентом на 1 руку л/пр — 8;8;7;7. 30 на руку за 6:15. Отдых 4. 4)Заброс на грудь л/пр: 30кг — 5; 33кг —5;5;5;5. 25 на руку за 9:40. Отдых 4. 5) Походил с 30кг над головой л/пр — 30 сек; 30 сек. Итого рабочих 34 мин. Заминка 10 мин.
Nik_Primopye: 05.07.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:42, пульс до 145. Спуск на пульсе 110-115 за 8:12 А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 06.07.2015 +26-27, влажность около 90%. Собачка прошла полдороги и отказалась идти дальше. опять I— 1 разминка 7 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2. 7 кругов (42/19) за 15:00. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 14:50. Отдых 6 мин. Зона 3: чередуя А жим с груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5. Б тяга в наклоне к груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5. 7 кругов (35/35) за 14:20. Итого рабочих 45 мин. заминка 10 мин.
Nik_Primopye: 11.07.2015 неделя была не очень — во вторник першение в горле, потом насморк и чихание, потом боли в горле; июль месяц, одним словом. Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок. Сегодня короткая, только для поддержания штанов формы. Разминка 7 минут. Зона 1:чередуя А присед 20+20 на груди — 5;5;5;5;5;5. Б милитаристский жим 20+20 — 5;5;5;5;5;5. 6 кругов(30/30) за 10 мин. Отдых 5 мин. Зона 2:чередуя: А рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5. Б подтягивания +16кг— 3;3;3;3. 4 круга(20/12) за 10 минут. Заминка.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок. Я заметил, что у животных и маленьких детей чётко срабатывает защитный механизм - при утомлении моментально отключаются. Хотя минуту назад носились, как угорелые.
Nik_Primopye: 12.07.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150. Давление даже и до жжения, но темп выдержал. После подъема пошел дождь (штормовое предупреждение, ночью до 80-100мм за 12 часов). Спуск на пульсе 110-120 за 11:12. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 19.07.2015 ходим с собачкой каждый день; 17.07 подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150. 18.07 — за 12:02;\ сегодня — за 11:41, а всего пройдено 7,5 км.
Andreich: Nik_Primopye пишет: ходим с собачкой каждый день Для собачки тоже полезно. А то вот соседский кот умер от инфаркта - его держали только дома. Жаль животное - он так жалобно мяукал, сидя на форточке. И всего-то первый этаж - прыжок, и на воле.
Nik_Primopye: 26.07.2015 ходим с собачкой каждый день; 25.07 подъем 80м х 1100 м за 12:43, пульс до 145-150. сегодня 27 Цельсия в тени и 95-98% влажность, предыдущие дни не лучше. Для интереса пробовал сравнить — пульсометр и вручную за 10 сек. На пульсе по пульсометру 140, вручную — 150. На 120-130 практически одинаково, особенно если засекать 10 сек по секундомеру (по часам ошибка замера больше). Мне не известна схема замера пульсомером, но явно частота считается не на каждый интервал R=R. Скорее, считает за 5-6 ударов и усредняет. Можно считать, что ручной метод достаточно точен.
Nik_Primopye: 27/07 — 02/08.2015 ходим с собачкой каждый день; 30.07 подъем 80м х 1100 м за 11:47, пульс до 145-150. вчера и сегодня поднимаемся на 8 мин из 12. Очень уж жарко/душно. 27-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность.
Nik_Primopye: 03.08.2015 бежал за автобусом, метров 80, со всей дури. Догнал. Вот так и случаются инфаркты. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:27, пульс до 160. Без особых ощущений. Всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 7 мин; 1) заброс-присед-встал в жим 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5 за 14:10. 2) фармерская проходка 43 и 40кг — 30сек; 40; 35;30;30 за 7:50. Заминка мин на 15, на мячиках от бейсбола.
Andreich: Nik_Primopye пишет: бежал за автобусом, метров 80, со всей дури. Догнал. Вот так и случаются инфаркты. Было подобное. Шлёпнулся мордой в грязь, но автобус догнал. А оно того стоило?
Nik_Primopye: 06.08.2015 вес утром 88,9 кг. После операции 8 месяцев, полет нормальный. 4-5/08 ходим с собачкой после 20:00, иначе невозможно — не идет. маршрут неполный, вчера поднялись на 7/12 и пошли обратно. Andreich пишет: Было подобное. Шлёпнулся мордой в грязь, но автобус догнал. А оно того стоило? Думать надо до начала действия. А раз начал — должен закончить. Как-то так...
Nik_Primopye: 07.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:05. Жжение-давление имело место быть. Всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 7 мин; махи двурук 20кг — 63 за 1:46; 63 за 1:45; 8 — выраженная прокалывающая боль в прав. тазобедренном, вынужден прекратить. Сегодня не тот хороший день, чтобы умереть.
Nik_Primopye: 8,08 — 63 года. 9.08 справился с болью в пр. тазобедренном, но для разнообразия боль в пояснице справа. Ходим с собачкой, вчера подъем за 11:50. Жжение-давление . Сегодня — за 11:30. Жжение-давление несколько меньше. Посмотрим, как оно будет дальше.
Andreich: Nik_Primopye пишет: 8,08 — 63 года. Наши поздравления! Удачи во всём и поменьше болячек!
Nik_Primopye: 14.08.2015 12.08 прошли за 11:19; 13.08 — 7/12 подъема прошли за 7:35 и дальше не пошли. Сегодня далеко не ходили, только рядом с домом. Вечером: разминка 7 мин; 1) заброс на грудь и 2 приседа 30 кг — л/пр — 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-; 13 подходов за 14:40. 2) рывок 16 кг л/пр —15-15-15-15-15 за 14:20; 3) подтягивания — 10-10-10-5-5. За 9:30. Итого рабочих 39 мин. Заминка 10 мин.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Наши поздравления! Удачи во всём и поменьше болячек! Андреич, спасибо! Прошу прощения за "позднее зажигание".
Nik_Primopye: 16.08.2015 Поставил новую батарейку в наруч. комп пульсомера. В последние пару недель часто на пике нагрузки видел на экране 00. Изрядно доставляло... После 18:00 Разминка 6 мин. 2по 16кг — жим с груди стоя 5 - присед гири над головой 5 - тяга в наклоне 10 — — повторил 5; подтянулся 13, отжался 20. Итого 17 мин. Средний пульс 117, макс 152. Хватит сегодня. И, само собой, регидрон с квасом. click here Влажность близко к 100%.
Nik_Primopye: 17.08.2015 25 Цельсия, небольшой дождь. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:15, пульс 125/158. Небольшое давление. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 18.08.2015 с позднего утра ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м; без контроля времени. Всего пройдено 5,75км. после работы: разминка 6 мин; чередуя А жим 20 и 20кг, первые 5 подходов милитари, затем толчковый — 5-5-5-5-5-5-5-5; Б тяга в наклоне 20 и 20 — 10-10-10-10-10-5-5-5. Итого рабочих 15 мин. Пульс сред/макс — 121/150. Заминка.
Nik_Primopye: 19.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:50, решил не гнать. Пульс 119/143, 1ч09, 657ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 20.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:16, решил не гнать. Пульс 116/146, 1ч07, 594ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 21.08.2015 Днем: разминка 6 мин; Зона 1 А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-3; 33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 15:00. отдых 5 мин Зона 2 чередуя А подтягивания || хватом — 5-5-5-5 Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5, за 10 мин. Заминка. Итого рабочих 25 мин. пульсомер: 44 мин, 468ккал; Пульс 126/161. Вечером: ходили с собачкой, подъем 7/12, не гнали, примерно 5 км. Пульс 112/139, 1ч10, 691ккал.
Nik_Primopye: 22.08.2015 ходили с собачкой, дождик; подъем 80м х 1100м за 11:41, но было непредвиденное отклонение от маршрута, сек на 20-25. Пульс 120/153, 9:38 в зоне 136-167. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 23.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40. Пульс 117/150, 06:42 в зоне 136-167. 1ч11мин, 641 ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 24.08.2015 c16:30 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40. Пульс 117/141, 03:40 в зоне 136-167. 1ч04мин, 578 ккал. Всего пройдено 5,75км по возвращению, к вечеру, 18:30 разминка 5 мин; Зона 1 А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-4-4; 33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 14:00. отдых 10 мин, позвонил А.Л. Зона 2 чередуя А отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5-5, Б тяга в наклоне 2 по 20 кг — 10-10-10-10-10-10-10; за 14:55 сделано на руку по 35 отжим/70 тяг. Соотношение прекрасное . Рабочих 30 мин. Заминка. По пульсометру: 46 мин (с начала разминки), 460 ккал; пульс 127/161; в зоне 136-167 — 15:36 (реально примерно 8мин)
Nik_Primopye: 25.08.2015 c18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:30. Пульс 117/143, 03:50 в зоне >136. 1ч10мин, 624 ккал. Всего пройдено 5,75км
Nik_Primopye: 26 — как обычно; 27 — похороны Виталия Егорыча; 28 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20. 29.08.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:38. Всего пройдено 5,75км. По возвращению: разминка 6 мин Зона 1 АБ забросы 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:40. Отдых 5 мин. Зона 2 чередуя А подтягивания || хватом — 5-5-5-5-5-5; Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5, за 10 мин. Заминка. Итого рабочих 25 мин. Всё лучше чем ничего.
Nik_Primopye: 30.08.15 9 дней В.Е. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км. 31.08.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 01.09.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м 12:30, без пульсометра. Всего пройдено 5,75км. К вечеру: разминка 7 мин; Зона 1 АБ заброс 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:12. Отдых 6 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых А жим милитари. 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 Б подтягивания св. вес — 5-5-5-5-5-5-5-5 (по 8 подходов) за 14:25. Заминка мин на 8. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 04.09.2015 2-3/09 ходили с собачкой по маршруту, но без зачета времени, без пульсометра. Сегодня — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:05. Пульс 122/182 (реально примерно до 160, 182 — похоже, проскочил эпизод тахикардии), 08:46 в зоне 136-167. 1ч13мин, 712 ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 05.09.2015 12:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км. в 14:30 разминка 7 мин; Зона 1 АБ заброс 30кг л/пр — 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов, 53) за 14:42. Отдых5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых А жим милитари. 2 по 20 кг — 6-6-6-6-6-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 29кг — 8-8-8-8-8-6-6-6 (по 8 подходов, 45/58) за 14:25. Заминка мин на 8. Итого рабочих 30 мин. 18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 08.09.2015 после работы, в 17:20 доступна оказалась только 1 в 33кг и 2 по 16, используем что можем. разминка 7 мин. Зона 1 АБ заброс 33кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:55; Отдых 5 мин Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А рывок 2 по 16 кг — 5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне с упором в табурет 33кг л/пр — 5-5-5-5-5 (по 5 подходов) за 10 мин. Итого рабочих 25 мин. С18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 9-10/|09 ходим с собачкой, пол 5-10 км, без зачета времени. 11/09 ходили 5км по ровному и вечергом 5,75км, подъем за 12:28. 12.09.2015 разминка 7 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:30; 50 забросов и 50 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:00 40 приседов и по 40 тяг на руку. Заминка 7 мин Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: Все еще 12.09.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 13—15/09.2015 ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего проходим по 5,75км. 16.09.2015 Вчера тренировку не успел, только-только прошлись с собачкой, подъем 80м х 1100м за 13:25. 3-й день новая работа. С учетом автобуса с отъезда до возврата получается 11 часов. разминка 8 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:00; 55 забросов и 55 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 (9 подходов) за 14:30; 45 приседов и по 45 тяг на руку. Заминка 7 мин Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 19.09.2015 сначала ходили с собачкой 4км по ровному; потом работали пару часов на огороде; потом разминка 4 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 15:13; 50 забросов и 50 жимов. Итого рабочих 15 мин. А потом ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 27.09.2015 Всю неделю ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м когда без зачета времени, когда за 11:25, 13:20, вчера за 11:38. Всего проходим по 6 км. С новой работой вставить силовую тренировку в дневной расклад пока не удается. Эта неделя пойдет как отдых, а дальше — надо думать как быть.
Nik_Primopye: 10.10.2015 ежедневно ходим с собачкой по 6км после работы, подъем 80м х 1100м за 11:25 — 12:58, зависит от того, когда приехал, сколь/чего перед выходом съел/выпил. Общий расклад такой: с 04:30—05:30 до 06:00 гуляем с собачкой, зависит от собачки, когда потребует; отъезд в 07:30 и возврат в 18:20-25; перекус; гуляем с собачкой до 20:00; к 22:00 шабаш и спать. Тренировка удается только утром, в промежутке 6:00 — 6:20; главное ограничение — в размерах прихожей, и гири недоступны. Примерно так: 1-2 раза подтягивание по 10-12(турник на лест. площадке); 1-2 раза ноги из виса к перекладине по 10-12; 1-2 раза приседы на 1 ноге по7-8; выпады в сторону по 25; 1-2 отжим-пике по 20-30. Ну, и всяко: махи, наклоны, вращения, сгибания etc. Не нравится мне это...
Nik_Primopye: 11.10.2015 вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:19. Сегодня: разминка 8 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 14:21; 55 забросов и 55 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5; Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 8-8-8-8-8-8 (6 подходов) за 10:00; 30 приседов и 40 тяг. !0 мин, так как собачка потребовала гулять. Итого рабочих 25 мин. Сразу после — проходка на 6км без зачета времени.
Nik_Primopye: 29.11.2015 октябрь-ноябрь получились ущербными. С собачкой полноценно пройтись получается только 2-3 раза в неделю. Реально в плане тренировок получается только утром, своим весом, приседы-отжимания-подтягивания. С 1 по 15 ноября удалось вставить 4 тренировки с приседаниями 102 кг: в каждой руке по (16+19)——(20+5); 5подходов по 5. Долго собирать дивайсы, и не очень удобно. 23.11.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30. разминка 8 мин, включая извратную тягу (aka inverted row) 3 по 10. Зона 1 за 15 мин. А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 5-5-5; Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5; Отдых 5 мин Зона 2 за 14:40 мин. А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 10-5-5-5; Б подтягивания — 5-5-5-10; Итого рабочих 30 мин. 29.11.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30. разминка 8 мин, включая извратную тягу 3 по 10. Зона 1 за 15:04. А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 6-6-6-6; Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5-5; Отдых 5 мин Зона 2 за 15:00. А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 5-6-6-6-6; Б подтягивания — 6-6-6-6-6; Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 27.12.2015 Закончил 2-х месячный цикл обучения+работа. В последние 2-3 недели пульс в покое был 75-77, что явно показывает на стресс-реакцию, преобладание симпатической нервной системы. 25.12 утром пульс 76, сдал экзамен, получил сертификат. 26.12 утром пульс в покое 65. Посмотрим, как будет дальше. Тренировок реально в декабре не проводил, только утром своим весом — отжимы, приседы, подтягивания. Ходить с собачкой удавалось 2-3 раза в неделю (на 6 км). 27.12.2015 разминка 7 мин + обратная тяга с пола 10-10-10. Зона 1 за 15:20. А Заброс—жим 2 по 20кг: 5-5-5-5-5-5 Б подтягивания II хват: 5-5-5-5-5-5. Отдых 5 мин. Зона 2 за 15:00. АБ Махи одной рукой 20 кг, жестким стилем, л/пр: 10-10-10-10-10-10-10-10-5. (5 — чтобы уложиться в 15 мин). Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 02/01/2016 28.12.2015 весь день пробыл на КСП, попробовал солдатский турник прямым хватом 7,6, через пару часов 7. Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20. Пульс: средний 108, макс 144, в зоне 02:46. Всего 6 км. Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:39. Пульс: средний 113, макс 147, в зоне 05:27. Всего 6 км. Через 3 часа. Разминка 6 мин. Зона 1 за 14:40 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-5 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего35/60). Отдых 4 мин Зона 2 за 15:16. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-5-5-5 2 наклоны вперед, колени на полу, стопы закреплены — 6-6-6-5-5-5. Отдых 4 мин. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 1:45; 1:13. Итого рабочих 35мин.
Nik_Primopye: 05.01.2015 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:54. Пульс: средний 113, макс 149, в зоне 02:25. Всего 6 км. Сегодня собачка далеко идти не захотела, ветер, холодно. К вечеру. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:15 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6-5-3 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10-10-5 (всего44/75). Отдых 5 мин Зона 2 за 15:16. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-6-5-5 2 наклоны, колени на полу (aka Russian leg curls) — 6-6-6-6-6-6. Не чисто, конечно, как можем... Отдых 6 мин. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:02; 1:30. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 118, макс 153, в зоне 12:35. Зона пульса, кстати, 136—169. * — Зоны в смысле, в каком они употреблены здесь click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: собачка далеко идти не захотела Сколько лет собачке?
Nik_Primopye: Andreich пишет: Сколько лет собачке? 4+
Andreich: Nik_Primopye пишет: 4+ Ещё молодая . Нашей кошке 12+, стала ленивая и с трудом начинает играть.
Nik_Primopye: 08.01.2016 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера собачка далеко идти не захотела. Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному. Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:22 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60). Отдых 5 мин Зона 2 за 14:55. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5 2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6. Отдых 5 мин. Зона 3 фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48. Явно не день для рекордов. Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга. Ветер за десятку...
Nik_Primopye: 11.01.2016 Сегодня только коротенькая... Разминка 5 мин Зона 1 1 Жим 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6 2 Тяга в наклоне 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6. Зона 21 за 5 мин проходка фермера 2 по 30кг 1:30; 1:15. иТОГО РАБОЧИХ 15 МИН
Nik_Primopye: c 16/01 силовых фактически не делал. 01.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг 1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-2. отдых 2:30. Зона 2 1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. Итого рабочих 20 минут.
Nik_Primopye: 03.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг 1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-4-3. отдых 2:30. Зона 2 — 9:28 1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 7 мин: 0—1:32; 3:00—4:10; 6—6:55. Итого рабочих 27мин. Заминка минут 5-6.
Nik_Primopye: 07.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10:05, 2 по 20 кг 1 заброс-присед-встал_жим — 5-5-5-5-4-3. отдых 3:00. Зона 2 — 11:00. 1 гиря 30кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—1:40; 4:00—5:00; 7—7:56. Итого рабочих 29мин. Заминка минут 8.
Nik_Primopye: 22.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10:43, 2 по 20 кг 1 заброс-жим — 5-5-5-5-5. 2 присед гири на груди — 5-5-5-5-5. отдых 3:00. Зона 2 — 9:46. 1 2 по 20 кг 1 leg RDL— -5-5-5-5. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 10 мин: 0—2:00; 5:00—6:15; 9—10:00. Итого рабочих 30мин. Заминка минут 15-16.
Andreich: А где же собачка?
Nik_Primopye: 30.05.2016 после работы, вместо прогулки с собачкой разминка 6 мин. Зона 1 — 10:14. рывок 2 по 20 кг, за 6:00 -5-5-5-5; рывок 20кг остаток до 10мин -10л-10пр; 10л-10пр. отдых 4мин. Зона 2 — 9:10, 2 по 20 кг заброс-присед-встал_жим — 5-5-4-4-3. отдых 4:00. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—2:00; 4:00—5:00; 7—7:56. Итого рабочих 28 мин. Andreich пишет: А где же собачка? Ждет своего часа. Сходить далеко удается 1-2 раза в неделю. 28.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м без зачета времени. А всего пройдено 5,75км. 29.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 03.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:47. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 04.06.2016 — ходили с собачкой, практически по ровному, без спешки, для равновесия симпатик/парасимпатик. А всего пройдено 4км. Второй день ОРВИ. 05.06.2016 — ходили с собачкой, шагалось легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:39. А всего пройдено 5,75км. Третий день ОРВИ, силовую отложил до завтра(?).
Nik_Primopye: 11.06.2016 ОРВИ перешло в трахеит/бронхит, сейчас вроде идет к разрешению. Вчера ходили с собачкой без времени, всего пройдено 5.75 КМ. Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:58. Всяко, из 12 мин вышли, и это — хорошо. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 12.06.2016 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 13.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:30. А всего пройдено 7,5км. К вечеру: 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:51. вариант Тренировки с Одной гирей знатного тренера Dan Johnclick here отдых 4 минуты фармерская проходка 33+30 кг « 14—15:30; 18—19:00. Итого рабочих 19мин Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 18.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:51. А всего пройдено 5,75км. подъем 80м х 1100 м за 12:51 — это явный регресс. Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта... 19.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:52. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой: разминка 5 мин 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:50. отдых 3 минуты фармерская проходка 33+30 кг 0—2:00; 4—4:56; 7—7:32помешали. Итого рабочих 20 мин. Заминка мин на 5. Средний пульс 129, макс 152; в зоне (130-150) 25:05.
Сергей: Nik_Primopye пишет: 1100 м за 12:51 — это явный регресс. Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта... Парнишечка а ты часом ничего не перепутал? Я здесь на форуме являюсь уже полгода АБСОЛЮТНЫМ ЧЕМПИОНОМ в рывке гири 32 кг С результатом Р 32 = 16(8+8).недостижимым для тебя ну в принципе как мне кажется даже и регресс ни при чем. Конечно во время временного отсутствия Бригадира и Арлекино (они то вырвут чуток побольше) Поэтому более уместно было бы обращение ко мне:,, О, Сэн-Сэй......ох..."
Nik_Primopye: Сергей пишет: Я здесь на форуме являюсь уже полгода АБСОЛЮТНЫМ ЧЕМПИОНОМ в рывке гири 32 кг... Уважаемый, мне абсолютно безразлично, кто вы есть — слесарь-интеллигент или чемпион мира. Вас уже просили — не гадить в моем дневнике. Попрошу еще раз — идите гадить в другое место.
Nik_Primopye: 22.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:07. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой:разминка 5 мин 15махов 30кг до груди—5фронт.приседов 2х20кг—3 л/пр отжимов с вращениемclick 5 подходjd за 13:20. отдых 4 минуты фармер. проходка 43л+40пр сек — 15,20,20,20,20 за 5 мин. Итого рабочих 18:20. Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 25.06.2016 — ходили с собачкой, легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:13. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 26.06.2016 — ходили с собачкой, после дождей лупануло солнце, подъем 80м х 1100 м за 12:06. А всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 5 мин 15мах 30кг до груди—5фронт.присед 2х20кг—3 л/пр отжим с вращением — 5 подходов за 12:00. отдых 3 минуты фармер. проходка 43л+40пр каждую минуту 20 сек — 20",20",20",20",20" за 5 мин. Итого рабочих 16:20. пульс средний 127, макс 153. В зоне выше 133 — 14:34. Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52; 16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26; 17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.
Nik_Primopye: 29.07.2016 24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим. 28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Сегодня: разминка 6 мин, приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Рабочих 14:40. Пульс 125/159. Заминка 8 мин. 3000+1250+1250+1000+1000+1250=8750кг.
Nik_Primopye: 30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100% — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км. по возвращению: разминка 6 мин, приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30. Рабочих 13:00. Пульс 125/147. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).
Nik_Primopye: 31.07.2016 31 в тени, при 100% влажности. ходили с собачкой 3,75км, за 42 минуты, пульс 113/124. В течение дня подтягивания — 8—8;8(обр) — 6;6(обр) — 6 — 6.
Nik_Primopye: 01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км. по возвращению: разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).
Nik_Primopye: 02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100% — ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам. разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
Nik_Primopye: 04.08.2016 разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19. Заминка 8 мин. Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.
Nik_Primopye: 04.08.2016 вечером ходили с собачкой 4 км, на пульсе примерно 115. В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр). С этим надо бы поосторожнее...
Nik_Primopye: 05.08.2016 — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно. разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25. Заминка 11 мин. Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).
Nik_Primopye: 08.08.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11. А всего пройдено 5,75км. разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30. 15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов 4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130. Пульс 137/149. в зоне 07:43. Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5. [url=https://www.youtube.com/watch?v=vAzaOZfgf0M]64 ровно[/url]
Nik_Primopye: 09.08.2016 ходили с собачкой 5км, за 70 минут со всеми остановками; пульс 108/123, в зоне 0:00.
Nik_Primopye: 10.08.2016 — ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта. А всего пройдено 5,75км. разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15. рабочие: 1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов. 5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 5:30 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15. итого рабочих 23:18(включая отдых). Пульс 136/156. в зоне 15:33.
Nik_Primopye: 11—12.08.2016 — ходили с собачкой по 5,75км. 13.08.2016 разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25. рабочие: 1) 5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов. 3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 3; 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30. итого рабочих 11(включая отдых). Пульс 132/156. в зоне 6:48. заминка 11. По все дни влажность около 100%. Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо. Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...
Nik_Primopye: 15.09.2016 практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 . Разминка легкая 5мин. Зона 1 А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5 А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5 40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20. Отдых 5 мин. Зона 2 Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4 30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг. Заминка 6 мин. отжимания с акцентом на 1 руку — на весах под активной рукой 38-42 кг
Nik_Primopye: 17.09.2016 с собачкой стандартные 6км. попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%. Итого 14:17, пульс 119/132 Сама идея взята click here Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. 48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2. 46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг. Заминка 6 мин.
Nik_Primopye: 19.09.2016 18/09 с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) 13:55, пульс 120/134 Сегодня поднялись на 2/3=8мин. Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000. Отдых 5 мин. Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5. 30 тяг, 50 отжимов, 3200кг. Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.
Nik_Primopye: 22.09.2016 20.09 собачка поранила лапу, далеко пока не ходим. Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3. 54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00.(*) Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45. Заминка 6 мин. Итого рабочих 41 мин, Возможно, эта трен пойдет как 100%. (*) если появляется ощущение, что начали работать поясничные мышцы — стоп. Дальше упражнение пойдет во вред.
Nik_Primopye: 24.09.2016 Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39. А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3. 48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49. Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00. Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин, 72 часа между сессиями будет то, что надо.
Nik_Primopye: 28.09.2016 Разминка легкая 6 мин. включая присед ВПФ гантели (10+3)л/(10+3)пр—5, гантели (10+5)л/(10+5)пр —5. Шестнашки ушли к сыну, а гантели не очень удобны. Зона 1 2Х20кг — 15:00 А — заброс/присед —5-5-5-5-3. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3. Отдых 5 мин. Зона 2 — 3 мин А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5. пришлось закончить Отдых 1 мин. Зона 3— 3 мин фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.
Nik_Primopye: 01.10.2016 Разминка легкая — 6 мин, включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 . Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 забросов, 22 присед и 22 жим. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4. 42 тяг, 28 отжимов. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20. Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.
Nik_Primopye: 13.10.2016 полоса болезней вроде как заканчивается. Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39. Сегодня пошел в сад. Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки: присед с гантелями над головой — 5л+5пр — 10; 10л+10пр — 10; (10+5)л+(10+5)пр — 5; (10+3)л+(10+3)пр — 8; (10+3)л+(10+3)пр — 5. Вместе с разминкой заняло 13 минут.
Nik_Primopye: 24.10.2016 10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит. 3 недели в октябре сгорели напрочь... разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1. 21 за 14:42. Отдых 4 мин Зона 2 2х20кг махи до груди, руки по бокам 10-10-10-10-10 за 8 мин Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему. Вес до 89,1, после — 88,6
Nik_Primopye: 26.10.2016 перерыв между трен 48 часов. разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1. 23 за 14:57. Идет тяжело. Отдых 4,5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3. 60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим. Необходимо старцу 72 часа на восстановление. Заминка мин на 7-8. Вес до 89,2, после — 88,6; выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.
Nik_Primopye: 29.10.2016 Ходили с собачкой стандартные 6км. перерыв между трен 72 час. разминка 8 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1. 24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15. Заминка мин на 7-8. 72 часа на восстановление=ОК.
Nik_Primopye: 30.10.2016 Ходили с собачкой стандартные 6км. Движение как на Бродвее, поднялись на 1/3 подъема и развернулись назад.
Nik_Primopye: 01.11.2016 начал поздно... разминка 5 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2. 24 за 14:40. Боле-мене чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00. Лу_ме_да_лу, аспиранты знают. Заминка мин на 7.
kange: Nik_Primopye пишет: Лу_ме_да_лу, аспиранты знают. чёто Довлатов вспомнился: Вспоминаю, как я начинал писать для радио. Рецензировал новые книги. Назойливо демонстрировал свою эрудицию. Я употреблял такие слова, как "философема", "экстраполяция ", "релевантный". Наконец редактор вызвал меня и говорит: — Такие передачи и глушить не обязательно. Все равно их понимают только аспиранты МГУ. Не китайский, конешно
Nik_Primopye: 04.11.2016 Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5. 40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 70/42 за 14:42. Отдых 3 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2. заминка. Итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 05.11.2016 Ходили с собачкой стандартные 5,6км, по только что выпавшему, примерно 12 см, снегу.
Nik_Primopye: 07.11.2016 Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит... Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 заброс +22 присед +22жим=88 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 50/30 за 10:35. заминка. Итого рабочих 25мин. И тем не менее — с праздником!
Nik_Primopye: 10.11.2016 Добрался домой уже почти к ужину. Разминка 7 мин. Пруха так и не пришла. Оставил до субботы.
Nik_Primopye: 12.11.2016 10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем. Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды. На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема. Через 3 часа. Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг. Плс - 128/153, 6:21. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг Плс - 138/152, 12:14. Отдых 8 мин. Зона 3 - 5 мин ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1. заминка. Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.
Nik_Primopye: 16.11.2016 вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня Разминка 5мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим. Плс - 129/150, 5:50. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7. 80/58 за 15:05. Плс - 144/155, 13:00. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 19.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120 (тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову) Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20 Плс - 127/155, 5:17. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 15:00. Плс - 133/153, 9:01. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:20. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2. Итого рабочих 30 мин. заминка. ч/з 10 мин пульс 86, 116/66
Nik_Primopye: 22.11.2016 сегодня короткая, поздновато начал. разминка 5. 1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3. за 9:50, 121/138,0:41. отдых 3. 2 2Х20кг А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5. за 10:45, 138/157, 08:46. Заминка 6 мин. Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.
Nik_Primopye: 26.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/ Плс - 129/153, 6:29. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 14:40. Плс - 136/152, 11:28. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:40. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 35 мин. заминка.
Nik_Primopye: 27.11.2016 вчера вечером пал снег, сегодня до+5 днем. Ходили с собачкой стандартные 6км, цель - пульс 120. 22мин по ровному-107/118—11мин подъем-122/132—33мин спуск и обратно-107/125.
Nik_Primopye: 29.11.2016 ну вот, ровно 2 года см. от 15 декабря 2014 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:55. Плс - 133/157, 7:22. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70), выходит мин.4200кг. Плс - 139/155, 10:27. Отдых 5 мин. Зона 3 - 7:00. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 37 мин. 4800+2800+4200+1500~13тыс кг. Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен. Я и не бегаю.
Nik_Primopye: 03.12.2016 Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно). Разборные советские гири — лучшие в мире.click here Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3. 24 заброс +24присед +24жим за 10мин. Плс - 128/157,3:24. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13. Отдых 5 мин. Зона 3. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3. 30 за 6:55. итого рабочих 27 мин.
Nik_Primopye: 13.12.16 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:27 Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21. Отдых 5 мин. финишер - 3:00. забросы 2х22кг на грудь 10 - 10. Итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 18.12.16 17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо. Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138 — спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:48 Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10. 40/40 за 07:32. Плс - 118/147. Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать. Итого рабочих 23 мин.
Nik_Primopye: 25.12.16 24—25/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:27 Плс - 139/158, в зоне 135-165 — 10:34. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 1 рук 30кг до груди по 10л/пр - 10л/пр - 7л/пр - 7л/пр - 6л/пр. Б — отжим от пола по 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр -5л/пр. по 40л\пр мах и 25 л\пр отжим за 15:53. Плс - 141/157-12:18. Итого рабочих 32 мин.
Nik_Primopye: 28.12.16 Разминка 6 мин. прухи нет, 3 последних ночи плохо спим, болеет внук. Жим 2х22кг — 8-8-8-7-5-5-5-5-4. 55 за 15:00, 111/140. Прухи так и нет, закончил. Итого рабочих 15 мин.
Nik_Primopye: 31.12.16 30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:20 Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04. Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин, На этом год закончился. Всех с Новым Годом!
Nik_Primopye: 02.01.2016 Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 5,75 км, 1час05—1час06, пульс 113/130. Сегодня: ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5; Russian Leg Curl — 10-10-10.
Nik_Primopye: 03.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152. Отдых 6 мин. пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38. Итого примерно 31 рабочих мин,
Nik_Primopye: 04.01.2017 Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 2-3 км, не хочет далеко. Сегодня, вроде как для разминки: ролик для пресса с колен — 10-10-10-10-10; Russ Leg Curl / отжим с колен 1 рук л/пр — 10/по 5-10/по 5 -10/по 5.
Nik_Primopye: 06.01.2017 Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км. К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка, по мотивам click here разминка 6мин 2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки, затем перерыв 90 сек. 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.
Nik_Primopye: 08.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37. Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47. Итого примерно 31 рабочих мин,
Nik_Primopye: 10.01.2017 Сегодня для тонуса: А — ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5; Б — Russ. Leg Curl — 10-10-10-8-7. в таких делах главное — постепенно и постоянно. Или будешь, как тот идиот, плакать — ах, все болит и не гнется. Ну, ты понимаешь...
Nik_Primopye: 12.01.2017 К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.
Nik_Primopye: 15.01.2017 разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5. 50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48. отдых 6 мин. Зона 2 махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10. 160 за 15 мин, пс 128/158. итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 18.01.2017 К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:15.
Nik_Primopye: 22.01.2017 далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с. разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5. 50/50 за 14:10. отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5. 90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин. итого рабочих 29 мин.
Nik_Primopye: 26.01.2017 разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5. 45/55 за 14:40. Зона 2 — нет прухи, закончил.
Nik_Primopye: 29.01.2017 вчера ходили полные 5,75км. Сегодня холодно, собака не пошла. подтягивание уголком/отжим с акцентом на 1 руку — 5/5л5пр—5/5л5пр—5/5л5пр.
Nik_Primopye: 30.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5. 35присед +35жим+ 14 забросов 14:50. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35. Итого примерно 30 рабочих мин.
Nik_Primopye: 02.02.17 вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана. прухи абсолютный О Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:10. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00. Пруха так и не пришла, потому достаточно. Итого примерно 28 рабочих мин,
Nik_Primopye: 05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято очень хорощо. прухи 6-7 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5. 56 забросов +28присед +28жим.за 16:06. +12% Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10. +11,5% Итого примерно 31 рабоч. мин
Nik_Primopye: 12.02.17 прухи 4 - 5 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5. 46 забросов +23присед +23жим.за 14:10. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12-12. 72/72 за 13:50. Итого примерно 28 рабоч. мин. неделя ушла на пустяки, пруха почти 0. Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то.... Единственно что сделал, так это вставил последние 3 недели в утр. разминку гирю 10кг. примерно между 05:40 и 06:00, добавил л/пр по 5 -10 жимков 10кг ГПВ(гиря попом вверх); горизонтальная тяга 2 руками гири на уровне лица с 30 - 55; жимы пр/лев с 15 - 25-28; наклоны гиря 2 руками над головой влево/право с 5 - 7-8; SLRDL л/пр 15 - 25 click here
sergey1: Nik_Primopye пишет: Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то.... Вижу сын мой что зависть действительно иссушает твою душу и тело. И даже икрометный одесский юмор как видно не спасает тебя чадо ненаглядное. И совет то трудно дать хороший. Попробуй сперва покаяться, но потом всё же пересмотри заново систему тренировок не должна быть ПРУХА почти 0 в столь юном возрасте.
Nik_Primopye: sergey1 пишет: И совет то трудно дать хороший... Вас, уважаемый слесарь-интеллигент, много раз просил — не гадить в моем дневнике. И еще раз попрошу — не гадить. sergey1 пишет: Потому что мне теперь терять нечего - потенция уже не нужна жена уже вряд ли способна родить, я выключил программу размножения... Если нечем заняться— займитесь восстановлением своей потенции. А то Вам родят еще одного, и явно не от Вас.
Nik_Primopye: 13.02.2017 утром в разминке: жим 10кгГПВ л/пр по 11; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 50; жимок 10кг пр/лев по 25; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 8; махи гиря 10кг 2 руками 25. вечером L-подтягивания нейтрал. хват 4 по 5.
Nik_Primopye: 14.02.2017 утром загулялись с собакой, потому успел только обычная суставная разминка и жим 10кг ГПВ лев/пр по 12. К вечеру после работ: L-подтягивания нейтрал. хват 5 /отжимания 1 рука на мяче лев/пр по 5 Х 3.
Nik_Primopye: 16.02.2017 Вчера временно рухнул весь unoforum — видимо, переводили на .pro (вместо ru) вчера утром в разминке:суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 14;горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; жимок 10кг пр/лев по 26; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10. Сегодня утром в разминке: суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10. ...жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8... можно бы и больше, но не надо. Вообще говоря, травмы вызывает или чрезмерно сильное однократное; или несильное, но чрезмерно многократное воздействие. "Закачка мышц" имеет два конца — может кончится и повреждением...
Nik_Primopye: 16.02.2017 Вечером после работы: разминка 6мин А —2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:25 отдых 5 мин. Б — рывок 22кг л/пр — 10-10-10 за 06:18. Итого рабочих примерно 19 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 19.02.2017 "Кто хорошо ест, тот хорошо работает..."© Basyl The Cat на фоне трехразового питания Разминка 6 мин. В том числе присед 2 гири 22кг над головой ВПФ —3. Вообще говоря, присед с 2 гири над головой — чистые понты, пользы практически никакой. Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых —по 5--5--5--5--5--5--3--3. 36присед +36жим+ 8 забросов 14:41. Отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10--10--10--5--5--5. 70 за 9:38 мин,90 за 14:45. итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 23.02.17 вчера утром жим 10кгГПВ - 15 - 10. делаем по слабой руке — ни одно соревнование не стоит того, чтобы усиливать дисбаланс в теле. Разминка 7 мин.присед с "вазой"гиря 22кг-10; присед 2х22кг впф - 4. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-7-6-5. Б — заброс/жим — 7-7-6-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:00. 100%. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12. 60/60 за 14:10.100%. Итого примерно 29 рабоч. мин. потеря с потом примерно550-600г. регидрон с квасом Всех с праздником!
Nik_Primopye: 24.02.17 день одыха типа разминки днем: L-подтягивания нейтрал. хват — 5-5-5-5.
Nik_Primopye: 25.02.17 день отдыха 48 ч. прошлись с собачкой 5 км, опять же Flirt Pole в 2 подхода. Как разминка перед полдником: жим 10кг ГПВ л/пр по - 12 - 14 - 12. Подтягивания пр.хв. 7-5-5, обр. хв. 5-5-5.
Nik_Primopye: 26.02.17 чтобы оправдать ужин: жим 16кг л/пр по - 20 - 18 - 12. Итого 100 за 5 мин.
Nik_Primopye: 05.03.2017 немного болеем — трахеит-бронхит. Ходим с собачкой на выходных по 4-5 км, опять же, flirt pole. К вечеру, перед ужином, для разминки: гиря 30кг рывок л/пр по 3, толчков.жим л/пр по 3 — 2 подхода, итого 5:25мин.
Nik_Primopye: 11.03.2017 разминка 5 мин 1 гиря 30кг лев/прав рывок-толчк.жим-1LRDL-выпады в сторону гиря перед грудью: — 5-3-2-1. Примерно 100 движений за 23:19.
Nik_Primopye: 14.03.2017 по утрам в разминке: жим 10кгГиряПопомВверх л/пр - 15, 15; сегодня - 15,15,15. до 15.03 продолжается работа и учеба, ни выпить, ни закусить...
Nik_Primopye: 19.03.2017 Разминка 7 мин Зона 1 2Х22кг.А/Б А — заброс/присед — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1. 70 забросов +35присед +35жим.за 24:30. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 30кг до груди, л/пр — 10-10-10-10-10. 100 мах за 10-12. Итого рабоч. 35 мин.
Nik_Primopye: 26.03.2017 2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км разминка 6 мин Зона1 Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр — 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин. отдых затянул до 15мин Зона2 Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40. Заминка на 7 мин.
Nik_Primopye: 01.04.2017 неделя на двух работах, тренировки не пролазят. Единственно утром, в разминках жим10кгГПВ, вчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр; позавчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 10л-10пр-10л-10пр. 100 жимов идет под хорошим контролем, надо бы прибавить вес. разминка 6 мин Зона1 А подтягивание прям-обр/Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин. отдых 5мин Зона2 А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью /Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40. Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25. Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин. Заминка на 7 мин.
Nik_Primopye: 16.04.2017 Разминка 7 мин + присед 2х22кг впф - 3, 2. Требует силы, ловкости и подвижности. Соответственно,отличная штука для демонстрации всего этого — то есть, понты. Зона 1 2Х22кг. А/Б — заброс/присед/жим — 5-5-4-4-3-3-2-2-2 30 забросов +30присед +30жим.за 15:57. пульс 131\155, В ЗОНЕ 9 МИН. Отдых 6 мин. Зона 2 А — лежа подъем таза, гиря 30кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10 за 11:30. Заминка 6 мин.
Nik_Primopye: 24.04.2017 Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3) Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:24. 134/160--в зоне 9:12. Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110. Зона 2 А/Б, отдых. А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10. Б --отжимания 10-10-10-10-10. за 12:40. 123/144--в зоне 2:26. заминка Итого рабоч. 29 мин.
Nik_Primopye: 27.04.2017 Разминка 6 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3) Зона 1 2Х22кг. А/Б, отдых. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:34. 128/158--в зоне 6:49. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 3-4 сек. 10-10-10-10-10-10. Б --отжимания 10-10-10-10-10-10. за 15:50. 123/147--в зоне 3:35. финишер 2х22кг тяга в наклоне — 10-10-6-6-6. 6 мин. заминка Итого рабоч. ~ 38 мин.
Nik_Primopye: 30.04.2017 по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ, когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр. Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 12:13, сегодня за 12:03. не так плохо, после перерыва практически в зиму. Для разнообразия, после прогулки, (*): разминка 6 мин 1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45. пульс 147/165, в зоне 08:11. отдых 5 мин 2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10. за 06:45. 143/153, в зоне 6:14. Итого рабочих 15,5 мин (*) покушав и отдохнув, my ass...
Nik_Primopye: 04.05.2017 Разминка 5 мин Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 6-6-6-6. Б — заброс/жим — 6-6-6-6. 48 забросов +24присед +24жим.за 14:30. 128/157--в зоне 6:26. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10. Б --отжимания -10-10-10. за 9:30. 134/147--в зоне 6:15. финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30 Итого рабоч. 28 мин.
Nik_Primopye: 08.05.2017 Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 13:03, сегодня за 12:33. Разминка 5 мин Зона 1 -- 2Х22кг. А/Б, отдых. А — заброс/присед — 6-6-6-6. Б — заброс/жим — 6-6-6-6. 48 забросов +24присед +24жим.за 14:04. 139/163--в зоне 10:45. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — тяга в наклоне -- 2Х22кг 10-10-10-8-7-5. Б -- отжимания 10-10-10-8-7-5. за 14:30. 137/155--в зоне 9:50. заминка Итого рабоч. ~29 мин.
Nik_Primopye: 11.05.2017 разминка 6мин А —2х22кг жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4. Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44. отдых 5 мин. Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30. Итого рабочих 21 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 14.05.2017 Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21. Полный расклад сегодня: по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор — спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор. Итого ходьбы примерно 70 минут. разминка 6мин Зона 1 — 1х30кг А/Б А —высокая тяга л,пр Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5. Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36. отдых 6 мин. Зона 2 — 1х30кг забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5. 60 за 10 мин, 133/148 06:25.
Nik_Primopye: 19.06.2017 с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой. Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится. сейчас примерно так: суставная, подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный, жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр. рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр. Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин: разминка 4-5мин — 2 круга: растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50// раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30// отжимания 25. С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье. Пока так...
Nik_Primopye: 20.06.2017 День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз. Днем — не получилось. 21.06.2017 утром между 05:30 и 06:00 суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр; 11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр. Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 25.
Nik_Primopye: 22.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30. 23.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30. 24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой. 26.06.2017 утром между 05:40 и 06:00 подтягивания узким хватом 10прям/10обр; рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр. суставная; жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр; Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
sergey2: Nik_Primopye пишет: рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола) Вовсе необязательно с пола. Можно делать и с виса без замаха(без раскачивания). Второй вариант даже трудней потому что если опуститься низко но не ставить на пол то статическая нагрузка на удержание большая. Здесь еще можно сделать паузу до 6 сек. и потом делать рывок. Я пробовал но показалось слишком тяжело и не стал продолжать. Так Сергей Бадюк делает рывок. Да вон арлекино так приседает с паузой внизу. А я попробовал - даже с грифом тяжело так приседать. Легче присесть с амортизировав ягодицами об пятки и побыстрее без задержки вскочить .
Nik_Primopye: sergey2 пишет: Вовсе необязательно...бла-бла-бла... Вовсе необязательно марать мой дневник. Тебе уже десять раз говорили — не лезь в чужие дневники, пиши в своём. Если ты простых слов не понимаешь — может, ты идиот? sergey2 пишет: ... Бадюк делает рывок... арлекино приседает... Ты НЕ Бадюк и НЕ арлекино. Зачем их приплел? Я объясню, зачем: sergey2 пишет: Я пробовал...слишком тяжело... не стал продолжать.... ....я попробовал - даже с грифом тяжело... Выходит, что сам-то ты импотент, а суешься к людям с советами по сексу. Вот и вынужден чужим авторитетом пользоваться. Ещё раз тебя попрошу — не лезь без спросу в чужие дневники, не пиши того, о чем не знаешь. Как сказал поэт Маяковский: — Не можешь "Хрю-Хрю", пищи скромно "И-иии". Иди домой, амортизируй ягодицами о пол. А лучше — займись женой.
sergey2: Извините сэр мою бестактность! Не хотел вас так сильно волновать. Так и подумал, что вероятность такого ответа 50%, но надежда еще была. Увы, надежда умирает последней .
Nik_Primopye: sergey2 пишет: Извините сэр мою бестактность! Не хотел вас так сильно волновать... Мягко, мягко стелет. Типа, слесарь-интеллигент с высшим образованием, грубого слова не скажет... Глянь, как дерьмо-то из него поперло click here Всё как и ожидалось.
Nik_Primopye: 27.06.2017 Утром — суставная, рывок 16кг без б— 10л/10пр. Болит горло, дня 3-4 без нагрузок.
Nik_Primopye: 29.06.2017 Утром, между 5:40 и 5:55 — суставная; жим 10кг ГПВ — 25л/25пр; 15л/15пр; 11л/11пр.
Nik_Primopye: 30.06.2017 Утром, между 5:35 и 5:50 — суставная; жим гиря 10кг — 25л/25пр; 25л/25пр, темп примерно 25/45сек л - 40 сек пр
Nik_Primopye: 01.07.2017 сегодня разминка перед вахтой, после 18:20 суставная, приседы пустые 20, выпады в сторону гиря 16 за рога перед грудью л/пр=20; рывок 16кг 20л/20пр/20л/20пр;20л/20пр за 7:31. Итого вся разминка 13 мин.
sergey2: Гуманитарная помощь нуждающимся приморья от братского поволжья для увеличения тренировочного объема и продолжительности тренировочного занятия предвахтовой тренировки : 1. Сгибатели бедер станок 4 гр. = 5 х5 2. Сведение ног в станке все гр. = 5 3. Разведение ног в станке все гр.= 5 4. Протяжка 10 = 20 5. Бицепс не глянул вес = 5+5 6. Пресс в станке=20 7. Боковые наклоны 8 = 6+6 х 3 8. Французкий жим 6 = 5+5 х3 9. Наклоны (по вашему гудмонинги) 40 = 5,5,5 10. Полуприсед 120 = 4,4. * Да всё сделано без балистики, вот.
Nik_Primopye: sergey2 пишет: ..... Приличному человеку скажут раз — и он понял; собаке скажут два раза — и он поняла; козлу скажут три раза — и козел поймет. А пидарасу сколько надо? А пидорасу — сколь не говори — бесполезно. Ну здравствуй, Серега-пидорок. Не обессудь, сейчас не до тебя. Но позже — вставлю обязательно.
Nik_Primopye: 02.07.2017 Утром разминка: суставная, жим гири 16 15л/15пр/15л/15пр. Перед вахтой 18:00 разминка 5 мин 3 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl/2х22кг на груди присед-жим/ролик с колен/отжимания — по кругам 10,10,10/5,5,5/30,30,30/25,22,20 за 23:48. Отдых 5 рывок 16кг: 20л/20пр/20л/20пр за 5:00.
Nik_Primopye: 03.07.2017 Утром 05:30-05:48 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10; жим гири 16кг 11л/11пр/11л/11пр/11л/11пр — чисто, без баллистики.
Nik_Primopye: 04.07.2017 Утром 05:35-05:53 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 15; рывок 16кг с пола 12л/12пр/12л/12пр.
Nik_Primopye: 04.07. 2017 Днем, между 11:00 и 12:30, с третьей попытки — 2 круга: после разминки 5мин: с колен — скольжение, руки по линолеуму 35// присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// отжимания 30// растягивания резины перед грудью 30.
Nik_Primopye: 05.07.2017 Утром 05:45-06:00 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10; жим гири 16кг 15л/15пр/15л/15пр.
Nik_Primopye: 06.07.2017 Утром , между 5:40 и 5:57 — разминка суставная; — жим гирьки10кг ГПВ — 20л/20пр; 15л/15пр; 15л/15пр.
Nik_Primopye: 06.07. 2017 Днем, между 10:35 и 11:00 после разминки 5мин — 2 круга: с колен — скольжение, руки по линолеуму 40// присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 6л/6пр/6л/6пр/6л/6пр// отжимания 30// растягивания перед грудью 0 — нет резины.
Nik_Primopye: 09.07.2017 разминка 5 мин 2 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl — 10(выглядит как замедленное падения с колен вперед — пока так) отжимания — 26 присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр ролик с колен — 40. Итого рабочих 16мин. 126/148, в зоне 04:53. Т— +31Целс., влажность 100%
Nik_Primopye: 11.07.2017 разминка 6 мин 2 круга по 10 мин с минимал. отдыхом: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедлен. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 50см выше — 16; 18. присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр; 10л/10пр. ролик с колен — 50; 40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 10; 10. Итого рабочих 20мин. 176 калорий. 121/146, в зоне 03:50.
Nik_Primopye: 13.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 12 и 15 мин с отдыхом меж кругами 4мин: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 55см выше/с пола — 16/15; 16/15. присед-пистол с опорой руки +10кг//+0кг — 5л-5пр//10л-10пр; 5л-5пр//10л-10пр. ролик с ног в рост/с колен — 3/45; 3/45. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 12; 12. Итого рабочих 27мин. 250 калорий. 124/149, в зоне 07:25.
Nik_Primopye: 14.07.2917 для разминки: как раз на длину Graveyard Train CCR8мин— рывок 16кг 30л/30пр/30л/30пр; 129-145, в зоне 3:12 .
Nik_Primopye: 15.07.2017 Утром , между 6:13 и 6:27 — разминка сустАвная; — жимок гири10кг ГПВ — 15л/15пр/15л/15пр/10л/10пр/10л/10пр за 4:00.
Nik_Primopye: 16.07.2017 Утром , между 5:35 и 6:55. прошли с собачкой 2.5км туда 2 обратно, обратно за 19:30. 111/129 — разминка сустАвная; тяга к груди в наклоне 2 руками, гиря30 — 20быстро/15медленно/15медленно.
Nik_Primopye: 17.07.2017 Утром , между 5:25 и 6:41. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 16:30: — разминка сустАвная; — тяга в наклон2 рук гиря30*//жим16 — 20//20л20пр; 20//15л15пр. (*) — акцент на лопатки.
Nik_Primopye: 17.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 25 и 25 мин с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10; 10/10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 20/20; 20/20. RLESS+16кг / +10кг / +0 — 10л-10пр / 10л-10пр / 10л-10пр; 10л-10пр / 10л-10пр / 0л-0пр. ролик с ног в рост / с колен — 4/40; 2/40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг / тяга в наклон гиря30 — 15 / 15; 15 / 15. Итого рабочих 50мин. 421 калорий. 118/147, в зоне 07:29. RLC = RussLegCurl 1LRDL = 1Leg Roman DeadLift RLESS = Rear Leg Elevated Split Squat
Nik_Primopye: 18.07.2017 ходили с собачкой 72 мин,пульс 106/115 Подъем 1100 м за 14:46, 111/136 Цель — снизить воздействие стресса и повысить активность парасимпатики click here
Nik_Primopye: 19.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 9:25 и 9:11 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/20; 20/15. присед-пистол у двери — 10л10пр10л10пр; 10л10пр. тяга в наклон гиря 30кг — 20; 20. итого рабочих 18:37, 121/144, 3:13.
Nik_Primopye: 20.07.2017 Утром , между 5:00 и 6:20. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 15:30: — разминка сустАвная; — мостик,тяги, жимок 10кг.
Nik_Primopye: 24.07.2017 утром минут на 30, под CCR: — разминка сустАвная; — тяга RDL гиря 30кг — 20; 20. — тяга к груди внаклон 2рук, гиря30 — 20; 20. — жим16 — 20л20пр; 15л15пр; 10л10пр; 5л5пр. растяжки разные.
Nik_Primopye: 24.07.2017 после 13 часов разминка 5 мин — RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10л10пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/22. — RLESS+30кг / +16кг — 10л-10пр / 10л-10пр. — ролик с ног в рост / с колен —3/45. — тяга к груди внаклон 2руками мешок 42кг/гиря30 — 15/15. +29Целс влаж. около 100%. итого 1 круг, 19:13 мин:125/145, 3:38. вес после - 88,9кг. заминка.
Nik_Primopye: 26.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 12:02 и 12:26 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC(медл. падения с колен вперед) — 10; 10. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 26/20; 21/21. — выпады в сторону гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью л+пр=1 — 5; 5 . — ролик с ног в рост / с колен — 4/46; 3/30. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 20. Итого рабочих 24:38; 236 калорий; 126/150, в зоне 7:40. заминка 10мин.
Nik_Primopye: 31.07.2017 После 15:30 - разминка 5 мин 2 круга, 14:59 и 16:35 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC — 10; 10. — забросы на грудь гиря 30кг — 5л5пр; 5л5пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 28/22; 26/26. — выпады в сторону, л-пр=1 гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью — 6; 6. — ролик с ног в рост / с колен — 5/45; 0/50. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 25. Итого рабочих 31:34; 302 калорий; 128/153, в зоне 10:55. заминка 15мин.
Nik_Primopye: 02.08.2017 между 12:25 и 13:40 ходили с собачкой5,75км, 65 мин, пульс 109/123 Подъем 1100м за 12:40, с/б, 131/144-4:56; спуск за 14:49.
Nik_Primopye: 02.08.2017 после 18 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр. итого 80/80 за 10:02.
Nik_Primopye: 04.08.2017 сходили с собачкой 4км. после 15 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр;15л15пр/10л10пр. итого 70/70 за 9:20, 100/90 за 14:00. пульс 142/159 - 11:53. — выпады в сторону, л-пр=1 гиря16 ГПВ перед грудью — 10; 10;10;10;10. за 7:00, 138/152 - 5:35. заминка на 16 мин.
Nik_Primopye: 09.08.2017 с утречка разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 14:25. пульс 133/155 - 10:26. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 11.08.2017 днем сходили с собачкой 5,75км. после 17 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 80/80 за 10:00. пульс 141/163 - 7:51. отдых 6 мин — выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/25; 10/25; 10/20-технический отказ; итого 60/70за 10:24, 137/155 - 7:32. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 13.08.2017 ходили с внуком и собачкой 5км. после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 13:15 . пульс 133/152 - 7:35. отдых 6 мин — отжимания 1рука, с колен — 5л/5пр; — выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/20; 10/20; 10/20; итого 60/60+10 за 9:37, 132/146 - 4:48. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 15.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 30кг: забросы баллистич.(с замаха) — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: —рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг, 20/20х22кг, 50/50х16кг, а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 139/159 - 9:21. отдых 6 мин — присед, на груди гир22и30кг/отжимания1рук, с колен — 5/5л5пр; 4/5л5пр; — присед, на груди гир22и16кг/отжимания1рук, с колен — 7/5л5пр. итого: присед 52кгх9; 38кгх7; отжимания1рук, с колен 15л15пр. за 11:45. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 17.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр. итого 20х30кг, 20/20х22кг, 60/60х16кг, а всего пройдено 180 за 15:20 . пульс 138/164 - 10:48, 191калория. отдых 6 мин — присед, на груди мешок 42кг/скользящий мостик* — 7/5; 8/5; 7/5; 7/5. итого присед/скользящий мостик — 29/20 за 15мин. 133/155, 6:39, 137калор. заминка на 10 мин. скользящий мостик- (Slick Floor Bridge Curls) click here
Nik_Primopye: 19.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг, 10/10х22кг, 70/70х16кг, а всего пройдено 180 за 15:00 . пульс 129/151 - 6:59, 164калор. отдых 10 мин — RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+16кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр. итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:00 . пульс 124/144 - 2:43, 153калор. отдых 7 мин — тяга_груд_внаклон_2мя рук 1гир30кг/отжимания_ноги_45см выше — 25/25; 25/25; 25/25. итого 75/75, за 14:20 . пульс 123/142 - 2:11, 143калор. итого рабочих 45 мин. заминка на 10 мин. Split Squat click here
Nik_Primopye: 21.08.2017 6:30 утром ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка + жимок 10кг ГПВ — 20л-20пр-10л-10пр
Nik_Primopye: 22.08.2017 после 14:55 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр. итого 20х30кг, 10/10х22кг, 60/60х16кг, а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 124/150 - 4:51, 130калор. итого рабочих 15 мин. жарко и влажно, хватит на сегодня. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 23.08.2017 после 5:20как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка + выпады в сторону 25 +жимок 10кг_ГПВ — 15л-15пр-15л-15пр-12л-12пр
Nik_Primopye: 23.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0-0. итого 80/80х16кг за 9:20, а всего пройдено 120/100 - 220 за 15:20 . пульс 138/150 - 10:55, 190калор. отдых 9 мин — RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+22кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:45 . пульс 131/153 - 8:07, 178калор. итого рабочих 30 мин. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 28.08.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка +жимок 10кг_ГПВ — 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 100 за 5 мин
Nik_Primopye: 30.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:08.
Nik_Primopye: 31.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.
Nik_Primopye: 01.09.2017 5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.
Nik_Primopye: 02.09.2017 ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5 03.09.2017 5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч. (большой круг 1,7км, малый - 1.07 км). затем разминка 22мин включая выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 31; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 25л-25пр; скрутки 50 по образцу.
Nik_Primopye: 04.09.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:40 разминка 22мин включая: суставная; приседы 0 - 20; выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 30; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 30л-30пр; скрутки 25,15 по образцу..
Nik_Primopye: 05.09.2017 5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км разминка-- в основном суставная.
Nik_Primopye: 05.09.2017 после 15:30 разминка 5 мин; рывок 22кг — 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр итого 100 за 10:15.
Nik_Primopye: 06.09.2017 5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр20л20пр10л10пр=100 за 4:30
Nik_Primopye: 09.09.2017 ходили с собачкой 5км после 16:55 — разминка 7 мин. 2 круга: 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр. 2 гири 22кг: —заброс-присед-встал_жим — 5. итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг, а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг. пульс 133/162 - 7:57, 180калор. отдых 10мин. 2 круга: отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 25; скрутки по образцу 10. итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500, а всего примерно 4700 за 13:30. итого рабоч 29мин Заминка минут на 14.
Nik_Primopye: 11.09.2017 5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка 18мин : суставная выпады в сторону л/пр 25; отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 30; подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр; скрутки 20 по образцу от 3.09.
Nik_Primopye: 13.09.2017 с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем с 5:45 разминка 17мин : суставная; приседы 30; забросы баллист. 22кг 10л10пр; выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8; отжимания с 40см 30; пулловер лежа гиря10 20л20пр.
Nik_Primopye: вечером 13.09.2017 — ходили с собачкой, турничок на улочке 8пр8обр. 14.09.2017 с 05:00 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем разминка 10мин.
Nik_Primopye: 17.09.2017 ВЧЕРА-ПОЗАВЧЕРА турничок на улочке 8пр8обр. сегодня 13:30 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр;. за 15:00 20х30кг + 90х22кг = 2500кг. отдых 7мин. 2 круга: отжимания с 40см неспешно - 25; подъемы таза гиря30кг на животе - 10; тяга к груди гиря30кг - 20. за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг. итого рабоч 29мин Заминка.
Nik_Primopye: 18.09.2017 5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,8км затем с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр15л15пр.
Nik_Primopye: 20.09.2017 с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр. затем с 5:45 разминка: суставная; приседы 30; забросы-жим 22кг 5л5пр; пулловер лежа гиря16 10л10пр. скрутки 15 по образцу от 3.09.17.
Nik_Primopye: 21.09.2017. вчера на работе разбил правое колено. сегодня: с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 10пр10обр. днем 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/0. итого за 15 мин ровно -- 110/100.
Nik_Primopye: 24.09.2017. вчера — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 13:13 легкая ЗБ. сегодня — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 12:41 Б/Б. вечером: разминка 6мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0. итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг. финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону. итого рабоч 22мин
Nik_Primopye: 01.10.2017 вчера — ходили с собачкой, 5км. сегодня — ходили с собачкой, 5км. вечером: разминка 6мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0. итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг. отдых 5мин отжимания с 40см неспешно/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 20/20; 20/20; 20/20 за 11:46 -- 60/60, 5400кг. отдых 5мин финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону за5:45. итого рабоч 33мин, 11000кг.
Nik_Primopye: 02.10.2017 с 04:55 — ходили с собачкой, 2км, турничок на улочке 5пр5обр. затем разминка суставная.
sergey2: Nik_Primopye пишет без спросу как всегда в дневнике мастера: ...это 750 рывков. Русский чЮдо-богатырь, нет слов. Сам ты Юдо. Ты должен когда входишь в мой дневник от Священного трепета обоссаться и обосраться. Всё таки дневник чемпиона этого форума в рывке гири 32 и №2 на других номиналах гирь следом за самим Chan-ом, жмущем лёжа 150 кг. Да и сколько раз объяснять? Приличному человеку скажут раз — и он понял; собаке скажут два раза — и он поняла; козлу скажут три раза — и козел поймет. А пидарасу сколько надо? А пидорасу — сколь не говори — бесполезно. И не надейся сегодня тобой заниматься не буду, у меня из-за голодания либидо понижено.
sergey2: Акуеть!!!
sergey2: Nik_Primopye пишет: Слышь, чЮдо-чемпион, я от души восхитился твоими достижениями. Весь форум загадил. Ладно завёл тему в Гиревом спорте "Ситников задает темп" хотя он и не много отношения имеет к ГС а больше к " И не ГС и не русский жим" Ну да ладно, там бы и писал сразу от своей души про переводчики с армянского.... и.т.д. до иврита, там же и вирусы можно распространять и свои свои голубые наклонности смаковать и оскорбления интеллигентно писать.. Нет лезет по всему форуму. Даже раздел "Флуд" загадил. Из за этого и арлекино форум покинул. Я сперва думал что он форум покинул так как не выдержал нагрузок, т.к. у нас здесь работать надо и отчитываться в дневнике о проделанной работе, а потом понял что что он ушёл из-за мусора на форуме: "Пошла собачка 2 км, а Ситников с азербайджанского перевод сделал, анус порвали и прочая хрень." А он даже если в спортзале форма потом пахнет и то уходит из спортзала, а здесь такое творится.
Nik_Primopye: 03.10.2017 5:10 ходили с собачкой, большой круг 1,9км турничок на улочке, в перчатках 5пр5обр3пр3обр. затем с 5:55 разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр=100 за 5:40
Nik_Primopye: 03.10.2017 вечером: разминка 10мин,немного гири 10кг 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 15л15пр/0. итого за 15:10 -- 130/100, 3680кг. отдых 5мин отжимания с 40см/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 25/25; 25/25; 25/25 за 12:31 -- 75/75, 4500+1200=5700кг. отдых 5мин финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону за7:13. итого рабоч 35мин, 11700кг.
Nik_Primopye: 04.10.2017 с 4:55 ходили с собачкой, большой круг 1,9км разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 15л15пр15л15пр15л15пр=90 за 4:40
Nik_Primopye: 10.10.2017 с 04.10 респираторное вирусное. понемногу берем под контроль, 3 дня с арбидолом 200мгх3р вчера утром жим 10кг ГПВ 20л20пр15л15пр15л15пр. сегодня утром жим 10кг ГПВ 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр вечером для восстановления формы разминка 7 мин рывок 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр. итого 100 за 5:01, 160 за 09:32 отдых 1 гиря 30кг — присед гиря_нагруди /тяга 2рук_внаклон неспеша — 5л5пр/20;5л5пр/20; и хвватит пока.
Nik_Primopye: 13.10.2017 с 05:00 ходили с собачкой, 1,7км разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр=100 за 3:43
Nik_Primopye: 13.10.2017 днем на работе нашел турничок, низковат, но пригоден. 6пр6обр5пр6обр. дома после работы разминка 7 мин 1 гиря 30кг: забросы баллист. — 5л5пр5л5пр за 01:30. рывок 1 гиря 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр. итого 100 за 4:50, 160 за 08:50. отдых 1 гиря 30кг — присед _нагруди //отжимания ноги40см//тяга 2рук_наклон — 6л6пр//20//20; 5л5пр//20//20; 5л5пр//20//20. за 22мин. итого рабочих 33 мин. заминка
Nik_Primopye: 16.10.2017 сегодня получился только турничок на работе, по подходу через 3 часа 5пр5обр; 5пр5обр; 5пр5обр.
Nik_Primopye: 17.10.2017 днем на работе турничок, по подходу через 3 часа -- 5пр7обр; 5пр7обр. дома после работы разминка 7 мин, прухи нет как нет. махи 1 гиря 22кг до груди — 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр. итого 200 за 15:00. заминка
Nik_Primopye: 18.10.2017 5:00 ходили с собачкой, 1,8км с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки10 ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр.
Nik_Primopye: 18.10.2017 днем на работе турничок, по подходу часа через 3-4 -- 6пр8обр; 6пр6обр.
Nik_Primopye: 22.10.2017. на неделе на работе получается 2--3 раза подойти к турничку — 5пр6обр или 6пр8обр. 2 дня тренировались на стройработах, подъем с земли (становая тяга) бикрост по 40кг, подъемы по лестнице, фермерские проходки и т.п. Сегодня прошлись с собачкой 5км, по возвращению домой: разминка 8мин, 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 5л5пр5л5пр; 5л5пр5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;5л5пр; 5л5пр• итого за 15:00 20х30кг +100х22кг. отдых 1 гиря 30кг — присед спринтера_нагруди //отжимания ноги40см медленно//тяга 2рук_наклон — 5л5пр//15//15 за 03:45. Приехал внук, тихай ход, бросай чалку© итого рабочих 19 мин. заминка
Nik_Primopye: 28.10.2017. на неделе получается только на работе, через 2--3 часа подойти к турничку 23.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр; 24.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 25.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр; 26.10.2017 — 10обр; 10обр; 10обр; 10обр. 27.10.2017 — 10обр; 10обр. Сегодня днем ходили с собачкой 5,5км. Вечером: разминка 7 мин рывок 1 гиря 16кг — 15л15пр;15л15пр;15л15пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;15л15пр. итого 200 за 16:00. отдых отжимания ноги40см_медленно, даже слишком медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_наклон — 20//20; 15//20; 15//20. за 13:30. итого рабочих около 30мин. Заминка.
Nik_Primopye: 03/11/2017/ на неделе получается только на работе подойти к турничку, когда 2, когда 3, когда 4 раза за день, 8-10, иногда 12.обр. хватом. вечером дома: разминка 6мин+жимок гирьки10 ГПВ -- 10л10пр; гиря 22кг: рывок — 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; 5л5пр за 04:40; затем до 14:48 жим 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; затем жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр10л10пр; затем гиря 10кг пулловер лежа 15л15пр15л15пр. Итого рабочих 24 мин.
Nik_Primopye: 05.11.2017. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,7км. вечером: разминка 8мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр. итого 80/80 за 10:00 -- 110/110 за 14:50, 3520кг. отдых отжимания ноги40см_медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон — 20//20; 20//20; 20**//20; 11**//11. за 15:00. **— технический отказ. отжимания — скорее 70кг, но для расчета берем 60: 70х60кг+70х30кг=6300кг. итого 9800кг за 30мин. финишер, для шеи --- шраги 30кг вверху 3 сек -- 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; за 02:30. заминка.
Nik_Primopye: 09.11.2017 7,8,9 на работе за день от 2 до 4 подходов к турничку, 8--12 обр.хватом. вечером дома разминка 5мин. 1 гиря 22кг: рывок/жимок -- 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 50/50 за 14:40. итого рабочих 14:40. Нет прухи...
Nik_Primopye: 12/11/2017. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,2км. вечером: разминка 8мин жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр; 15л15пр/5л5пр. итого -- 110/90 за 15:00, 3200кг. отдых отжимания ноги40см//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон — 20//20; 20//20; 20//20; 20//20. -- 80/80 за 14:40. 7200кг. Итого рабочих 30мин, 10400кг. заминка.
Nik_Primopye: 26.11.2017 последние 2 недели получился перерыв, только разминка утром и турничок на работе, по 8-10-12 за раз, раза 2--4 за день. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня к вечеру: разминка 6 мин; 1 — рывок 2х22кг— 4; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 2 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 3 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. итого рабочих 18мин.
Nik_Primopye: 29.11.2017 вечером: разминка 6 мин; А 1 — заброс 2х22кг—10; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 2 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10. 3 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10. за 17мин. отдых 4мин Б 1 — отжим с пола --25; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25. 2 — отжим с пола --20; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25 за 12 мин. отдых 2 В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 10; 10; 10. итого рабочих 33мин
Nik_Primopye: 03.12.2017 разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 06:11, для отработки техники. спринтер-присед High pull aka высокая тяга А гири22 1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12. 2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. 3 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. за 24мин. отдых 7мин Б 1 — отжим с пола --30; пулловер лежа 10кг —15пр15л15пр15л; подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек — 30. за 8 мин. отдых 2 В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; 12 за 8мин. итого рабочих 40мин заминка.
Nik_Primopye: 05.12.2017 ровно 3 года см. от 15 декабря 2014 всё ещё живой... надо накатить рюмашку
Nik_Primopye: 06.12.2017 vasek пишет: здоровья Вам, так держать! — Спасибо! разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 05:30, для отработки техники. А гири22 1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12. 2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. за 14мин. отдых 5мин Б отжим с пола/подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек 1 — 30/30; 2 —20/30. за 11:30 мин. отдых 5 В финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 12/25; 12/25 за 7:30мин. итого рабочих 38:30мин заминка.
Nik_Primopye: 10.12.2017. разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; за 08:30, для отработки техники. отдых 4 А гири22 1 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; 2 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; 3 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; за 8:30мин. итого рабочих 16:30.
Nik_Primopye: 12.12.2017 разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; за 09:10, для отработки техники и др. отдых 5мин А 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр итого -- 100/100 за 15:08. отдых 5 неспешно финишеры: для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 14:30мин. итого рабочих 38:30мин заминка.
Nik_Primopye: 12.12.2017 Забываю записать — по утрам суставная разминка и по возможности гирька 10кг; сегодня спринт-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр;затем жимок ГПВ 15л/15пр/15л/15пр. На работе турничок по возможности, 2-3 подхода за 7 часов. Сегодня 10обр, 15обр.
Nik_Primopye: 16.12.2017 разминка 6 мин. А 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 04:00, 1гиря16кг — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 15:00. отдых 5мин Б финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 15:30мин. итого рабочих 34:30мин спринтер-присед 16кг при весе 94 — на весах рабочей ногой вверху 55кг(94+16=110), внизу 79-80кг, эквивалент приседу с 64-65кг на 2х. ролик с колен с учетом вот этого
Nik_Primopye: 19.12.2017 разминка сустав+1гиря10кг 7 мин. жимок ГПопВ//спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр/15л15пр/ — за 03:15. А 1гиря16кг спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;за 15:20. отдых 5мин Б отжим с пола/подъем таза ноги_диван,верх3сек/тяга грудь_табурет мешок42кг,верх2сек — 20/20/10; 20/20/10; 20/20/10; за 16:41мин. итого рабочих 32-33мин
Nik_Primopye: 24.12.2017 вчера и сегодня ходим с собачкой по 5км, пока погода позволяет.
Nik_Primopye: 11.01.2018 утром, 5:41—5:57 разминка суставная + Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр — ноги на 40см,на спине подъем таза 25; отжим на локтях 25; отжимания 20 — гиря 10кг высокая тяга 15л15пр; жимок ГПВ 15л15пр.
Nik_Primopye: 11.01.2018 на работе -- пара подходов по 10подтяг обр. дома разминка суставная 5мин А Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр/высокая тяга 15л15пр/жимок ГПВ 15л15пр.за 3:39. пулс 122--135 в зоне 3:56. Б Гиря 16кг спринт.присед/высокая тяга/жимок — 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; за 14:40.пулс 131--151 в зоне 9:01.
Nik_Primopye: 12.01.2017 далеко ходить получается 1 - 2 раза в неделю. попробую заменить гирей. проблема держать пульс 110 - 120 теория здесь и здесь оазминка 5мин гиря 10кг высокая тяга 10л10пр, всего 300 за 15мин пулс сред122/134макс. ходить всеж веселее
Nik_Primopye: 15.01.2017 вчера ходили с собачкой 5км сегодня после работы разминка сустав+2 по 22кг — трастер х 5. А 1гиря22кг спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:00.пулс сред131/151макс отдых 5мин Б отжим_с дивана/подъем таз ног_диван, 22кг на живот — 20/15; 15/15; 15/15;; за 11:21мин. пулс сред128/142макс итого рабочих 32мин
Nik_Primopye: 18.01.2017 после работы разминка сустав + 16кг — спринт.присед 10л10пр/высок.тяга 10л10пр/жимок10л10пр за 2:30. А 1гиря22кг спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:56. отдых 5мин Б отжим_с диван/подъем таз ног_диван, 22кг на живот/отжим на локт спина_пол — 20/20/20; 20/20/20;15/20/20;; за 17:45мин. итого рабочих ~36мин
Nik_Primopye: 12.02.2017 после работы разминка 5мин А 2гиря22кг заброс//толч.жим — 10/10р; 10/8; 8/5; за 14:36.плс 117/149 отдых 5мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол — 21/30; 20/30 за 10:30мин. итого рабочих ~25мин
Nik_Primopye: 14.02.2017 после работы разминка 5мин. А 1гиря22кг высок.тяга/жим — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:56. отдых 5мин Б 1 для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 15; 15за 7мин. отдых 2,5мин 2 отжим на локт спина_пол — 40; 30;15 (до отказа(, за 7:29мин. итого рабочих ~30мин
Nik_Primopye: 17.02.2017 разминка 5мин А hip thrust мешок42кг с пола_затем_присед 2гир22кг — 15/8; 15/8; 15/7;15/5; =60/28~ 3700кг. за 14:40.пулс 113/148, в зоне3:40(125-160) отдых 6мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол(с 0:41) — 26/30; 26/30; 15/30; 15/30; за 15мин. отжим на весах « вверху 60-62, внизу 70-72кг ну и нах.. тебе штанга? итого рабочих ~30мин
Nik_Primopye: 20.012.2017 к вечеру после работы разминка 5мин А 1гиря22кг спринт.присед_гиря на груди//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; итого 80/80 за 16:30. плс 133/156, в зоне 12:38(125-160) отдых 5мин Б для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 19; 15 за 7:05мин. итого рабочих ~23мин
Nik_Primopye: 24.02.2018 вчера — ходили с собачкой 5,7км. подъем 1100 за 13:43. сегодня разминка 5мин 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:20 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. 129/153, 9:13
Nik_Primopye: 28.02.2018 разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 15л15пр_15л15пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:00 135/152; 13:28 пруха так и не пришла...
Nik_Primopye: 03.03.2018 разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 20л20пр_20л20пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:23 137/159; 13:29 пруха не пришла... заминка как учили click here и click here
полная версия страницы