Nik_Primopye: 15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52; 16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26; 17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.
Nik_Primopye: 29.07.2016 24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим. 28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Сегодня: разминка 6 мин, приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Рабочих 14:40. Пульс 125/159. Заминка 8 мин. 3000+1250+1250+1000+1000+1250=8750кг.
Nik_Primopye: 30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100% — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км. по возвращению: разминка 6 мин, приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30. Рабочих 13:00. Пульс 125/147. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).
Nik_Primopye: 31.07.2016 31 в тени, при 100% влажности. ходили с собачкой 3,75км, за 42 минуты, пульс 113/124. В течение дня подтягивания — 8—8;8(обр) — 6;6(обр) — 6 — 6.
Nik_Primopye: 01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км. по возвращению: разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).
Nik_Primopye: 02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100% — ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам. разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
Nik_Primopye: 04.08.2016 разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19. Заминка 8 мин. Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.
Nik_Primopye: 04.08.2016 вечером ходили с собачкой 4 км, на пульсе примерно 115. В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр). С этим надо бы поосторожнее...
Nik_Primopye: 05.08.2016 — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно. разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25. Заминка 11 мин. Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).
Nik_Primopye: 08.08.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11. А всего пройдено 5,75км. разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30. 15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов 4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130. Пульс 137/149. в зоне 07:43. Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5. [url=https://www.youtube.com/watch?v=vAzaOZfgf0M]64 ровно[/url]
Nik_Primopye: 09.08.2016 ходили с собачкой 5км, за 70 минут со всеми остановками; пульс 108/123, в зоне 0:00.
Nik_Primopye: 10.08.2016 — ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта. А всего пройдено 5,75км. разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15. рабочие: 1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов. 5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 5:30 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15. итого рабочих 23:18(включая отдых). Пульс 136/156. в зоне 15:33.
Nik_Primopye: 11—12.08.2016 — ходили с собачкой по 5,75км. 13.08.2016 разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25. рабочие: 1) 5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов. 3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 3; 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30. итого рабочих 11(включая отдых). Пульс 132/156. в зоне 6:48. заминка 11. По все дни влажность около 100%. Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо. Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...
Nik_Primopye: 15.09.2016 практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 . Разминка легкая 5мин. Зона 1 А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5 А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5 40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20. Отдых 5 мин. Зона 2 Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4 30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг. Заминка 6 мин. отжимания с акцентом на 1 руку — на весах под активной рукой 38-42 кг
Nik_Primopye: 17.09.2016 с собачкой стандартные 6км. попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%. Итого 14:17, пульс 119/132 Сама идея взята click here Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. 48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2. 46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг. Заминка 6 мин.