Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 19.09.2016 18/09 с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) 13:55, пульс 120/134 Сегодня поднялись на 2/3=8мин. Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000. Отдых 5 мин. Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5. 30 тяг, 50 отжимов, 3200кг. Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.
Nik_Primopye: 22.09.2016 20.09 собачка поранила лапу, далеко пока не ходим. Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3. 54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00.(*) Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45. Заминка 6 мин. Итого рабочих 41 мин, Возможно, эта трен пойдет как 100%. (*) если появляется ощущение, что начали работать поясничные мышцы — стоп. Дальше упражнение пойдет во вред.
Nik_Primopye: 24.09.2016 Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39. А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3. 48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49. Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00. Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин, 72 часа между сессиями будет то, что надо.
Nik_Primopye: 28.09.2016 Разминка легкая 6 мин. включая присед ВПФ гантели (10+3)л/(10+3)пр—5, гантели (10+5)л/(10+5)пр —5. Шестнашки ушли к сыну, а гантели не очень удобны. Зона 1 2Х20кг — 15:00 А — заброс/присед —5-5-5-5-3. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3. Отдых 5 мин. Зона 2 — 3 мин А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5. пришлось закончить Отдых 1 мин. Зона 3— 3 мин фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.
Nik_Primopye: 01.10.2016 Разминка легкая — 6 мин, включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 . Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 забросов, 22 присед и 22 жим. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4. 42 тяг, 28 отжимов. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20. Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.
Nik_Primopye: 13.10.2016 полоса болезней вроде как заканчивается. Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39. Сегодня пошел в сад. Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки: присед с гантелями над головой — 5л+5пр — 10; 10л+10пр — 10; (10+5)л+(10+5)пр — 5; (10+3)л+(10+3)пр — 8; (10+3)л+(10+3)пр — 5. Вместе с разминкой заняло 13 минут.
Nik_Primopye: 24.10.2016 10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит. 3 недели в октябре сгорели напрочь... разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1. 21 за 14:42. Отдых 4 мин Зона 2 2х20кг махи до груди, руки по бокам 10-10-10-10-10 за 8 мин Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему. Вес до 89,1, после — 88,6
Nik_Primopye: 26.10.2016 перерыв между трен 48 часов. разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1. 23 за 14:57. Идет тяжело. Отдых 4,5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3. 60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим. Необходимо старцу 72 часа на восстановление. Заминка мин на 7-8. Вес до 89,2, после — 88,6; выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.
Nik_Primopye: 29.10.2016 Ходили с собачкой стандартные 6км. перерыв между трен 72 час. разминка 8 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1. 24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15. Заминка мин на 7-8. 72 часа на восстановление=ОК.
Nik_Primopye: 30.10.2016 Ходили с собачкой стандартные 6км. Движение как на Бродвее, поднялись на 1/3 подъема и развернулись назад.
Nik_Primopye: 01.11.2016 начал поздно... разминка 5 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2. 24 за 14:40. Боле-мене чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00. Лу_ме_да_лу, аспиранты знают. Заминка мин на 7.
kange: Nik_Primopye пишет: Лу_ме_да_лу, аспиранты знают. чёто Довлатов вспомнился: Вспоминаю, как я начинал писать для радио. Рецензировал новые книги. Назойливо демонстрировал свою эрудицию. Я употреблял такие слова, как "философема", "экстраполяция ", "релевантный". Наконец редактор вызвал меня и говорит: — Такие передачи и глушить не обязательно. Все равно их понимают только аспиранты МГУ. Не китайский, конешно
Nik_Primopye: 04.11.2016 Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5. 40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 70/42 за 14:42. Отдых 3 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2. заминка. Итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 05.11.2016 Ходили с собачкой стандартные 5,6км, по только что выпавшему, примерно 12 см, снегу.
Nik_Primopye: 07.11.2016 Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит... Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 заброс +22 присед +22жим=88 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 50/30 за 10:35. заминка. Итого рабочих 25мин. И тем не менее — с праздником!
полная версия страницы