Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 10.11.2016 Добрался домой уже почти к ужину. Разминка 7 мин. Пруха так и не пришла. Оставил до субботы.
Nik_Primopye: 12.11.2016 10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем. Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды. На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема. Через 3 часа. Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг. Плс - 128/153, 6:21. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг Плс - 138/152, 12:14. Отдых 8 мин. Зона 3 - 5 мин ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1. заминка. Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.
Nik_Primopye: 16.11.2016 вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня Разминка 5мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим. Плс - 129/150, 5:50. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7. 80/58 за 15:05. Плс - 144/155, 13:00. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 19.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120 (тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову) Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20 Плс - 127/155, 5:17. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 15:00. Плс - 133/153, 9:01. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:20. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2. Итого рабочих 30 мин. заминка. ч/з 10 мин пульс 86, 116/66
Nik_Primopye: 22.11.2016 сегодня короткая, поздновато начал. разминка 5. 1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3. за 9:50, 121/138,0:41. отдых 3. 2 2Х20кг А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5. за 10:45, 138/157, 08:46. Заминка 6 мин. Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.
Nik_Primopye: 26.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/ Плс - 129/153, 6:29. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 14:40. Плс - 136/152, 11:28. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:40. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 35 мин. заминка.
Nik_Primopye: 27.11.2016 вчера вечером пал снег, сегодня до+5 днем. Ходили с собачкой стандартные 6км, цель - пульс 120. 22мин по ровному-107/118—11мин подъем-122/132—33мин спуск и обратно-107/125.
Nik_Primopye: 29.11.2016 ну вот, ровно 2 года см. от 15 декабря 2014 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:55. Плс - 133/157, 7:22. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70), выходит мин.4200кг. Плс - 139/155, 10:27. Отдых 5 мин. Зона 3 - 7:00. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 37 мин. 4800+2800+4200+1500~13тыс кг. Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен. Я и не бегаю.
Nik_Primopye: 03.12.2016 Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно). Разборные советские гири — лучшие в мире.click here Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3. 24 заброс +24присед +24жим за 10мин. Плс - 128/157,3:24. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13. Отдых 5 мин. Зона 3. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3. 30 за 6:55. итого рабочих 27 мин.
Nik_Primopye: 13.12.16 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:27 Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21. Отдых 5 мин. финишер - 3:00. забросы 2х22кг на грудь 10 - 10. Итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 18.12.16 17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо. Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138 — спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:48 Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10. 40/40 за 07:32. Плс - 118/147. Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать. Итого рабочих 23 мин.
Nik_Primopye: 25.12.16 24—25/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:27 Плс - 139/158, в зоне 135-165 — 10:34. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 1 рук 30кг до груди по 10л/пр - 10л/пр - 7л/пр - 7л/пр - 6л/пр. Б — отжим от пола по 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр -5л/пр. по 40л\пр мах и 25 л\пр отжим за 15:53. Плс - 141/157-12:18. Итого рабочих 32 мин.
Nik_Primopye: 28.12.16 Разминка 6 мин. прухи нет, 3 последних ночи плохо спим, болеет внук. Жим 2х22кг — 8-8-8-7-5-5-5-5-4. 55 за 15:00, 111/140. Прухи так и нет, закончил. Итого рабочих 15 мин.
Nik_Primopye: 31.12.16 30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:20 Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04. Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин, На этом год закончился. Всех с Новым Годом!
Nik_Primopye: 02.01.2016 Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 5,75 км, 1час05—1час06, пульс 113/130. Сегодня: ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5; Russian Leg Curl — 10-10-10.
полная версия страницы