Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 14/04 к вечеру внезапно резкая усталость. легкое головокружение, Т= 37,5. 15/04 взял больничный день. 16/04 сходили с собачкой 6 км, поработали на уборке территории. От силовой воздержался. 17.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км. Вечером: пруха 4-5; разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5. 10 кругов (57/57) за 14:20. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6-6-5-5-5-4-4-4-3. Б подтягивание + гантель5кг — 6-6-5-5-5-4-4-4-3. 9 кругов (42/42) за 14:30. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8. Последняя минута используется не полностью, пока дыхание восстановится, на полный сет времени уже недостаточно. Во второй зоне 6 пока многовато, увеличивается время восстановления, уменьшается общее количество сетов.
Nik_Primopye: 18.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.
Nik_Primopye: 19.04.2015 пульс до подъема 56-58. вес 88,1 кг. разминка: выпад в сторону л/пр по 25; отжим с пола 35; подтяг. паралл. хват 18.
Nik_Primopye: 20.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км. К вечеру:разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (60/60) за 14:40. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 15:00. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8.
Nik_Primopye: 21 и 22.04 прогулки с собачкой, подъем осиливали от 2/3 до 3/4 (помехи), поэтому не зачетно. 22/04 герпес на губе. От силовых придется дня 3-5 воздержаться. 23.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:10 (153). А всего 5,75км.
Nik_Primopye: 24/04 — юбилей ВЛЭК. 25-26 — прогулки с собачкой. 27.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:35 (153). А всего 5,75км. К вечеру:разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (60/60) за 14:57. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 15:00. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 6.
Nik_Primopye: 28.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:11. А всего 5,75км. 29.04.2015 прошлись с собачкой, всего 5 км. 30.04.2015 К вечеру:разминка 7 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (61/61) за 14:47. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (53/53) за 15:00. Зона 3: чередуя А АВ колесо с ног 170-180 см — 2;2;2;2;2;2;2;2;2. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. 9 кругов (18/45) за 15:00. Для финиша Фермер 42 кг 15 сек л/15 сек пр Х 2. Итого рабочих 48 мин. Заминка минут на 7-8.
Nik_Primopye: 01.05.2015 Nik_Primopye пишет 30.04.2015: Зона 3: чередуя А ........................................... Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Следует читать: жим стоя 2 Х 16 кг
Nik_Primopye: 1-2-3/05 ходим с собачкой по 5.5 км, без зачета, для проходки. 04.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км без зачета. К вечеру:V— 1(референсная); разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 21кг(16+5) — 5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6. 8 кругов (40/48) за 14:15 (немного помешали). Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 26 кг(16+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель10кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3. 9 кругов (45/27) за 14:57. Зона 3: чередуя А АВ колесо с ног 170-180 см — 3;3;3;3;3;3;3;3. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (24/40) за 15:00. Заминка 11 мин.
Nik_Primopye: 05.05.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:58 (146). Спуск за 12:21 (103-113). На подъеме давящая за грудиной, приходилось уменьшать скорость. А всего 5,75км.
Nik_Primopye: 11.05.2015 С 05/05 респираторная инфекция, с насморком, болями в горле и по ходу трахеи, с кашлем; на 11.05 на уровне бронхита. Силовые на недельку придется отложить...
Nik_Primopye: 17.05.2015 Болезнь, можно считать, закончилась. Пульс в покое до подъема исходно был 57-58; в разгар болезни 85; вчера-сегодня 58-61. Неделю ходили с собачкой без регламента; вчера на мерном отрезке 11:25, сегодня — 10:54. Без ненужных ощущений, на пульсе до 158. Завтра, думаю, можно восстановить силовые. Неделю в утренней разминке делал выпады в сторону 40-60; отжимания с пола 30-40; разгибания-сгибания в коленных с закрепленными стопами 10 х 2; подтягивания 15-16.
Nik_Primopye: 18.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км, подъем за 11:40. К вечеру:I— 1(начальная); разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3. 8 кругов (40/24 на руку) за 14:31. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;4;4;3;3;3. 8 кругов (38/32) за 14:41. Зону 3 сегодня не проводил. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10. Реально 20,1 и 20,6кг — выгрузил из разборных начинку, поставил по 1 диску 2,6 кг от гантелей, и по 1 грузу с пояса дайвера.
Nik_Primopye: 19, 20, 21/05 ходим с собачкой стандартным маршрутом; подъем осиливаем за 11:45 — 11:25; сегодня за 11:42. 21.05.2015 I— 2; разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3-3. 9 кругов (45/27 на руку) за 14:45. Посмотрел на весах, при отжиме на руку вверху 44кг, внизу 49-50. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;4;4;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;4;4;4;4. 8 кругов (36/36) за 14:57. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 22, 23,24 ходим с собачкой стандартный маршрут. 24 подъем за 13 минут. 25, 26, 27 сельхоз работы. Ходим с собачкой по 3,5км, без подъема на горку. 28.05.2015 прошлись с собачкой+ подъем в горку 80м 1100 м за 11:48. А всего 5,75км. По возвращению:II— 2; разминка 8 минут. Пруха фактически "0". решил попробовать одну зону.... Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-3-3-3-3-3-3-3. 9 кругов (45/29 на руку) за 14:56. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;4;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;4;4;4. 8 кругов (37/37) за 14:40. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.
полная версия страницы