Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 03.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152. Отдых 6 мин. пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38. Итого примерно 31 рабочих мин,
Nik_Primopye: 04.01.2017 Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 2-3 км, не хочет далеко. Сегодня, вроде как для разминки: ролик для пресса с колен — 10-10-10-10-10; Russ Leg Curl / отжим с колен 1 рук л/пр — 10/по 5-10/по 5 -10/по 5.
Nik_Primopye: 06.01.2017 Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км. К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка, по мотивам click here разминка 6мин 2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки, затем перерыв 90 сек. 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.
Nik_Primopye: 08.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37. Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47. Итого примерно 31 рабочих мин,
Nik_Primopye: 10.01.2017 Сегодня для тонуса: А — ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5; Б — Russ. Leg Curl — 10-10-10-8-7. в таких делах главное — постепенно и постоянно. Или будешь, как тот идиот, плакать — ах, все болит и не гнется. Ну, ты понимаешь...
Nik_Primopye: 12.01.2017 К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.
Nik_Primopye: 15.01.2017 разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5. 50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48. отдых 6 мин. Зона 2 махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10. 160 за 15 мин, пс 128/158. итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 18.01.2017 К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:15.
Nik_Primopye: 22.01.2017 далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с. разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5. 50/50 за 14:10. отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5. 90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин. итого рабочих 29 мин.
Nik_Primopye: 26.01.2017 разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5. 45/55 за 14:40. Зона 2 — нет прухи, закончил.
Nik_Primopye: 29.01.2017 вчера ходили полные 5,75км. Сегодня холодно, собака не пошла. подтягивание уголком/отжим с акцентом на 1 руку — 5/5л5пр—5/5л5пр—5/5л5пр.
Nik_Primopye: 30.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5. 35присед +35жим+ 14 забросов 14:50. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35. Итого примерно 30 рабочих мин.
Nik_Primopye: 02.02.17 вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана. прухи абсолютный О Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:10. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00. Пруха так и не пришла, потому достаточно. Итого примерно 28 рабочих мин,
Nik_Primopye: 05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято очень хорощо. прухи 6-7 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5. 56 забросов +28присед +28жим.за 16:06. +12% Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10. +11,5% Итого примерно 31 рабоч. мин
Nik_Primopye: 12.02.17 прухи 4 - 5 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5. 46 забросов +23присед +23жим.за 14:10. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12-12. 72/72 за 13:50. Итого примерно 28 рабоч. мин. неделя ушла на пустяки, пруха почти 0. Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то.... Единственно что сделал, так это вставил последние 3 недели в утр. разминку гирю 10кг. примерно между 05:40 и 06:00, добавил л/пр по 5 -10 жимков 10кг ГПВ(гиря попом вверх); горизонтальная тяга 2 руками гири на уровне лица с 30 - 55; жимы пр/лев с 15 - 25-28; наклоны гиря 2 руками над головой влево/право с 5 - 7-8; SLRDL л/пр 15 - 25 click here
полная версия страницы