Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 26.03.2017 2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км разминка 6 мин Зона1 Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр — 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин. отдых затянул до 15мин Зона2 Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40. Заминка на 7 мин.
Nik_Primopye: 01.04.2017 неделя на двух работах, тренировки не пролазят. Единственно утром, в разминках жим10кгГПВ, вчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр; позавчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 10л-10пр-10л-10пр. 100 жимов идет под хорошим контролем, надо бы прибавить вес. разминка 6 мин Зона1 А подтягивание прям-обр/Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин. отдых 5мин Зона2 А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью /Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40. Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25. Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин. Заминка на 7 мин.
Nik_Primopye: 16.04.2017 Разминка 7 мин + присед 2х22кг впф - 3, 2. Требует силы, ловкости и подвижности. Соответственно,отличная штука для демонстрации всего этого — то есть, понты. Зона 1 2Х22кг. А/Б — заброс/присед/жим — 5-5-4-4-3-3-2-2-2 30 забросов +30присед +30жим.за 15:57. пульс 131\155, В ЗОНЕ 9 МИН. Отдых 6 мин. Зона 2 А — лежа подъем таза, гиря 30кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10 за 11:30. Заминка 6 мин.
Nik_Primopye: 24.04.2017 Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3) Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:24. 134/160--в зоне 9:12. Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110. Зона 2 А/Б, отдых. А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10. Б --отжимания 10-10-10-10-10. за 12:40. 123/144--в зоне 2:26. заминка Итого рабоч. 29 мин.
Nik_Primopye: 27.04.2017 Разминка 6 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3) Зона 1 2Х22кг. А/Б, отдых. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:34. 128/158--в зоне 6:49. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 3-4 сек. 10-10-10-10-10-10. Б --отжимания 10-10-10-10-10-10. за 15:50. 123/147--в зоне 3:35. финишер 2х22кг тяга в наклоне — 10-10-6-6-6. 6 мин. заминка Итого рабоч. ~ 38 мин.
Nik_Primopye: 30.04.2017 по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ, когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр. Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 12:13, сегодня за 12:03. не так плохо, после перерыва практически в зиму. Для разнообразия, после прогулки, (*): разминка 6 мин 1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45. пульс 147/165, в зоне 08:11. отдых 5 мин 2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10. за 06:45. 143/153, в зоне 6:14. Итого рабочих 15,5 мин (*) покушав и отдохнув, my ass...
Nik_Primopye: 04.05.2017 Разминка 5 мин Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 6-6-6-6. Б — заброс/жим — 6-6-6-6. 48 забросов +24присед +24жим.за 14:30. 128/157--в зоне 6:26. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10. Б --отжимания -10-10-10. за 9:30. 134/147--в зоне 6:15. финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30 Итого рабоч. 28 мин.
Nik_Primopye: 08.05.2017 Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 13:03, сегодня за 12:33. Разминка 5 мин Зона 1 -- 2Х22кг. А/Б, отдых. А — заброс/присед — 6-6-6-6. Б — заброс/жим — 6-6-6-6. 48 забросов +24присед +24жим.за 14:04. 139/163--в зоне 10:45. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — тяга в наклоне -- 2Х22кг 10-10-10-8-7-5. Б -- отжимания 10-10-10-8-7-5. за 14:30. 137/155--в зоне 9:50. заминка Итого рабоч. ~29 мин.
Nik_Primopye: 11.05.2017 разминка 6мин А —2х22кг жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4. Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44. отдых 5 мин. Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30. Итого рабочих 21 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 14.05.2017 Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21. Полный расклад сегодня: по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор — спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор. Итого ходьбы примерно 70 минут. разминка 6мин Зона 1 — 1х30кг А/Б А —высокая тяга л,пр Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5. Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36. отдых 6 мин. Зона 2 — 1х30кг забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5. 60 за 10 мин, 133/148 06:25.
Nik_Primopye: 19.06.2017 с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой. Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится. сейчас примерно так: суставная, подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный, жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр. рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр. Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин: разминка 4-5мин — 2 круга: растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50// раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30// отжимания 25. С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье. Пока так...
Nik_Primopye: 20.06.2017 День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз. Днем — не получилось. 21.06.2017 утром между 05:30 и 06:00 суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр; 11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр. Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 25.
Nik_Primopye: 22.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30. 23.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30. 24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой. 26.06.2017 утром между 05:40 и 06:00 подтягивания узким хватом 10прям/10обр; рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр. суставная; жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр; Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
sergey2: Nik_Primopye пишет: рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола) Вовсе необязательно с пола. Можно делать и с виса без замаха(без раскачивания). Второй вариант даже трудней потому что если опуститься низко но не ставить на пол то статическая нагрузка на удержание большая. Здесь еще можно сделать паузу до 6 сек. и потом делать рывок. Я пробовал но показалось слишком тяжело и не стал продолжать. Так Сергей Бадюк делает рывок. Да вон арлекино так приседает с паузой внизу. А я попробовал - даже с грифом тяжело так приседать. Легче присесть с амортизировав ягодицами об пятки и побыстрее без задержки вскочить .
Nik_Primopye: sergey2 пишет: Вовсе необязательно...бла-бла-бла... Вовсе необязательно марать мой дневник. Тебе уже десять раз говорили — не лезь в чужие дневники, пиши в своём. Если ты простых слов не понимаешь — может, ты идиот? sergey2 пишет: ... Бадюк делает рывок... арлекино приседает... Ты НЕ Бадюк и НЕ арлекино. Зачем их приплел? Я объясню, зачем: sergey2 пишет: Я пробовал...слишком тяжело... не стал продолжать.... ....я попробовал - даже с грифом тяжело... Выходит, что сам-то ты импотент, а суешься к людям с советами по сексу. Вот и вынужден чужим авторитетом пользоваться. Ещё раз тебя попрошу — не лезь без спросу в чужие дневники, не пиши того, о чем не знаешь. Как сказал поэт Маяковский: — Не можешь "Хрю-Хрю", пищи скромно "И-иии". Иди домой, амортизируй ягодицами о пол. А лучше — займись женой.
полная версия страницы