Ôîðóì » Äíåâíèêè òðåíèðîâîê » Äíåâíèê Nik_Primopye (ïðîäîëæåíèå) » Îòâåòèòü
Äíåâíèê Nik_Primopye (ïðîäîëæåíèå)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 ñì — 90 êã
Nik_Primopye: 09.07.2017 ðàçìèíêà 5 ìèí 2 êðóãà ñ ìèíèìàë. îòäûõîì: Russian Leg Curl — 10(âûãëÿäèò êàê çàìåäëåííîå ïàäåíèÿ ñ êîëåí âïåðåä — ïîêà òàê) îòæèìàíèÿ — 26 ïðèñåä-ïèñòîë ñ îïîðîé ñâîáîä.ðóêè 10ë/10ïð ðîëèê ñ êîëåí — 40. Èòîãî ðàáî÷èõ 16ìèí. 126/148, â çîíå 04:53. Ò— +31Öåëñ., âëàæíîñòü 100%
Nik_Primopye: 11.07.2017 ðàçìèíêà 6 ìèí 2 êðóãà ïî 10 ìèí ñ ìèíèìàë. îòäûõîì: ïî êðóãàì ñîîòâåòñ-íî. RussLegCurl (çàìåäëåí. ïàäåíèÿ ñ êîëåí âïåðåä) — 10; 10. îòæèìàíèÿ ìåäëåí., íîãè íà 50ñì âûøå — 16; 18. ïðèñåä-ïèñòîë ñ îïîðîé ñâîáîä.ðóêè 10ë/10ïð; 10ë/10ïð. ðîëèê ñ êîëåí — 50; 40. òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå ìåøîê 42êã — 10; 10. Èòîãî ðàáî÷èõ 20ìèí. 176 êàëîðèé. 121/146, â çîíå 03:50.
Nik_Primopye: 13.07.2017 ðàçìèíêà 5 ìèí 2 êðóãà, 12 è 15 ìèí ñ îòäûõîì ìåæ êðóãàìè 4ìèí: ïî êðóãàì ñîîòâåòñ-íî. RussLegCurl (çàìåäë. ïàäåíèÿ ñ êîëåí âïåðåä) — 10; 10. îòæèìàíèÿ ìåäëåí., íîãè íà 55ñì âûøå/ñ ïîëà — 16/15; 16/15. ïðèñåä-ïèñòîë ñ îïîðîé ðóêè +10êã//+0êã — 5ë-5ïð//10ë-10ïð; 5ë-5ïð//10ë-10ïð. ðîëèê ñ íîã â ðîñò/ñ êîëåí — 3/45; 3/45. òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå ìåøîê 42êã — 12; 12. Èòîãî ðàáî÷èõ 27ìèí. 250 êàëîðèé. 124/149, â çîíå 07:25.
Nik_Primopye: 14.07.2917 äëÿ ðàçìèíêè: êàê ðàç íà äëèíó Graveyard Train CCR8ìèí— ðûâîê 16êã 30ë/30ïð/30ë/30ïð; 129-145, â çîíå 3:12 .
Nik_Primopye: 15.07.2017 Óòðîì , ìåæäó 6:13 è 6:27 — ðàçìèíêà ñóñòÀâíàÿ; — æèìîê ãèðè10êã ÃÏÂ — 15ë/15ïð/15ë/15ïð/10ë/10ïð/10ë/10ïð çà 4:00.
Nik_Primopye: 16.07.2017 Óòðîì , ìåæäó 5:35 è 6:55. ïðîøëè ñ ñîáà÷êîé 2.5êì òóäà 2 îáðàòíî, îáðàòíî çà 19:30. 111/129 — ðàçìèíêà ñóñòÀâíàÿ; òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå 2 ðóêàìè, ãèðÿ30 — 20áûñòðî/15ìåäëåííî/15ìåäëåííî.
Nik_Primopye: 17.07.2017 Óòðîì , ìåæäó 5:25 è 6:41. ïðîøëè ñ ñîáà÷êîé 3,5 êì. ðàçìèíêà íà 16:30: — ðàçìèíêà ñóñòÀâíàÿ; — òÿãà â íàêëîí2 ðóê ãèðÿ30*//æèì16 — 20//20ë20ïð; 20//15ë15ïð. (*) — àêöåíò íà ëîïàòêè.
Nik_Primopye: 17.07.2017 ðàçìèíêà 5 ìèí 2 êðóãà, 25 è 25 ìèí ñ îòäûõîì ìåæ êðóãàìè 5ìèí: ïî êðóãàì ñîîòâåòñ. RLC(çàìåäë. ïàäåíèÿ ñ êîëåí âïåðåä) / 1LRDL+30êã — 10/10; 10/10. îòæèìàíèÿ, íîãè íà 55ñì âûøå / ñ ïîëà — 20/20; 20/20. RLESS+16êã / +10êã / +0 — 10ë-10ïð / 10ë-10ïð / 10ë-10ïð; 10ë-10ïð / 10ë-10ïð / 0ë-0ïð. ðîëèê ñ íîã â ðîñò / ñ êîëåí — 4/40; 2/40. òÿãà ê ãðóäè â íàêëîíå ìåøîê 42êã / òÿãà â íàêëîí ãèðÿ30 — 15 / 15; 15 / 15. Èòîãî ðàáî÷èõ 50ìèí. 421 êàëîðèé. 118/147, â çîíå 07:29. RLC = RussLegCurl 1LRDL = 1Leg Roman DeadLift RLESS = Rear Leg Elevated Split Squat
Nik_Primopye: 18.07.2017 õîäèëè ñ ñîáà÷êîé 72 ìèí,ïóëüñ 106/115 Ïîäúåì 1100 ì çà 14:46, 111/136 Öåëü — ñíèçèòü âîçäåéñòâèå ñòðåññà è ïîâûñèòü àêòèâíîñòü ïàðàñèìïàòèêè click here
Nik_Primopye: 19.07.2017 ðàçìèíêà 5 ìèí 2 êðóãà, 9:25 è 9:11 ñ îòäûõîì ìåæ êðóãàìè 5ìèí: ïî êðóãàì ñîîòâåòñ. RLC(çàìåäë. ïàäåíèÿ ñ êîëåí âïåðåä) — 10; 10. îòæèìàíèÿ, íîãè íà 55ñì âûøå / ñ ïîëà — 25/20; 20/15. ïðèñåä-ïèñòîë ó äâåðè — 10ë10ïð10ë10ïð; 10ë10ïð. òÿãà â íàêëîí ãèðÿ 30êã — 20; 20. èòîãî ðàáî÷èõ 18:37, 121/144, 3:13.
Nik_Primopye: 20.07.2017 Óòðîì , ìåæäó 5:00 è 6:20. ïðîøëè ñ ñîáà÷êîé 3,5 êì. ðàçìèíêà íà 15:30: — ðàçìèíêà ñóñòÀâíàÿ; — ìîñòèê,òÿãè, æèìîê 10êã.
Nik_Primopye: 24.07.2017 óòðîì ìèíóò íà 30, ïîä CCR: — ðàçìèíêà ñóñòÀâíàÿ; — òÿãà RDL ãèðÿ 30êã — 20; 20. — òÿãà ê ãðóäè âíàêëîí 2ðóê, ãèðÿ30 — 20; 20. — æèì16 — 20ë20ïð; 15ë15ïð; 10ë10ïð; 5ë5ïð. ðàñòÿæêè ðàçíûå.
Nik_Primopye: 24.07.2017 ïîñëå 13 ÷àñîâ ðàçìèíêà 5 ìèí — RLC(çàìåäë. ïàäåíèÿ ñ êîëåí âïåðåä) / 1LRDL+30êã — 10/10ë10ïð. — îòæèìàíèÿ, íîãè íà 55ñì âûøå / ñ ïîëà — 25/22. — RLESS+30êã / +16êã — 10ë-10ïð / 10ë-10ïð. — ðîëèê ñ íîã â ðîñò / ñ êîëåí —3/45. — òÿãà ê ãðóäè âíàêëîí 2ðóêàìè ìåøîê 42êã/ãèðÿ30 — 15/15. +29Öåëñ âëàæ. îêîëî 100%. èòîãî 1 êðóã, 19:13 ìèí:125/145, 3:38. âåñ ïîñëå - 88,9êã. çàìèíêà.
Nik_Primopye: 26.07.2017 ðàçìèíêà 5 ìèí 2 êðóãà, 12:02 è 12:26 ñ îòäûõîì ìåæ êðóãàìè 5ìèí: ïî êðóãàì ñîîòâåò. — RLC(ìåäë. ïàäåíèÿ ñ êîëåí âïåðåä) — 10; 10. — îòæèìàíèÿ, íîãè íà 55ñì âûøå / ñ ïîëà — 26/20; 21/21. — âûïàäû â ñòîðîíó ãèðÿ 30êã çà ðîãà ÃÏ ïåðåä ãðóäüþ ë+ïð=1 — 5; 5 . — ðîëèê ñ íîã â ðîñò / ñ êîëåí — 4/46; 3/30. — òÿãà ê ãðóäè â íàêëîí ãèðÿ 30êã — 25; 20. Èòîãî ðàáî÷èõ 24:38; 236 êàëîðèé; 126/150, â çîíå 7:40. çàìèíêà 10ìèí.
Nik_Primopye: 31.07.2017 Ïîñëå 15:30 - ðàçìèíêà 5 ìèí 2 êðóãà, 14:59 è 16:35 ñ îòäûõîì ìåæ êðóãàìè 5ìèí: ïî êðóãàì ñîîòâåò. — RLC — 10; 10. — çàáðîñû íà ãðóäü ãèðÿ 30êã — 5ë5ïð; 5ë5ïð. — îòæèìàíèÿ, íîãè íà 55ñì âûøå / ñ ïîëà — 28/22; 26/26. — âûïàäû â ñòîðîíó, ë-ïð=1 ãèðÿ 30êã çà ðîãà ÃÏ ïåðåä ãðóäüþ — 6; 6. — ðîëèê ñ íîã â ðîñò / ñ êîëåí — 5/45; 0/50. — òÿãà ê ãðóäè â íàêëîí ãèðÿ 30êã — 25; 25. Èòîãî ðàáî÷èõ 31:34; 302 êàëîðèé; 128/153, â çîíå 10:55. çàìèíêà 15ìèí.
ïîëíàÿ âåðñèÿ ñòðàíèöû