Nik_Primopye: 31.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.
Nik_Primopye: 01.09.2017 5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.
Nik_Primopye: 02.09.2017 ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5 03.09.2017 5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч. (большой круг 1,7км, малый - 1.07 км). затем разминка 22мин включая выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 31; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 25л-25пр; скрутки 50 по образцу.
Nik_Primopye: 04.09.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:40 разминка 22мин включая: суставная; приседы 0 - 20; выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 30; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 30л-30пр; скрутки 25,15 по образцу..
Nik_Primopye: 05.09.2017 5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км разминка-- в основном суставная.
Nik_Primopye: 06.09.2017 5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр20л20пр10л10пр=100 за 4:30
Nik_Primopye: 09.09.2017 ходили с собачкой 5км после 16:55 — разминка 7 мин. 2 круга: 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр. 2 гири 22кг: —заброс-присед-встал_жим — 5. итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг, а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг. пульс 133/162 - 7:57, 180калор. отдых 10мин. 2 круга: отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 25; скрутки по образцу 10. итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500, а всего примерно 4700 за 13:30. итого рабоч 29мин Заминка минут на 14.
Nik_Primopye: 11.09.2017 5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка 18мин : суставная выпады в сторону л/пр 25; отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 30; подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр; скрутки 20 по образцу от 3.09.
Nik_Primopye: 13.09.2017 с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем с 5:45 разминка 17мин : суставная; приседы 30; забросы баллист. 22кг 10л10пр; выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8; отжимания с 40см 30; пулловер лежа гиря10 20л20пр.
Nik_Primopye: вечером 13.09.2017 — ходили с собачкой, турничок на улочке 8пр8обр. 14.09.2017 с 05:00 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем разминка 10мин.
Nik_Primopye: 17.09.2017 ВЧЕРА-ПОЗАВЧЕРА турничок на улочке 8пр8обр. сегодня 13:30 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр;. за 15:00 20х30кг + 90х22кг = 2500кг. отдых 7мин. 2 круга: отжимания с 40см неспешно - 25; подъемы таза гиря30кг на животе - 10; тяга к груди гиря30кг - 20. за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг. итого рабоч 29мин Заминка.
Nik_Primopye: 18.09.2017 5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,8км затем с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр15л15пр.
Nik_Primopye: 20.09.2017 с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр. затем с 5:45 разминка: суставная; приседы 30; забросы-жим 22кг 5л5пр; пулловер лежа гиря16 10л10пр. скрутки 15 по образцу от 3.09.17.
Nik_Primopye: 21.09.2017. вчера на работе разбил правое колено. сегодня: с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 10пр10обр. днем 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/0. итого за 15 мин ровно -- 110/100.