Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 18.10.2017 днем на работе турничок, по подходу часа через 3-4 -- 6пр8обр; 6пр6обр.
Nik_Primopye: 22.10.2017. на неделе на работе получается 2--3 раза подойти к турничку — 5пр6обр или 6пр8обр. 2 дня тренировались на стройработах, подъем с земли (становая тяга) бикрост по 40кг, подъемы по лестнице, фермерские проходки и т.п. Сегодня прошлись с собачкой 5км, по возвращению домой: разминка 8мин, 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 5л5пр5л5пр; 5л5пр5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;5л5пр; 5л5пр• итого за 15:00 20х30кг +100х22кг. отдых 1 гиря 30кг — присед спринтера_нагруди //отжимания ноги40см медленно//тяга 2рук_наклон — 5л5пр//15//15 за 03:45. Приехал внук, тихай ход, бросай чалку© итого рабочих 19 мин. заминка
Nik_Primopye: 28.10.2017. на неделе получается только на работе, через 2--3 часа подойти к турничку 23.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр; 24.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 25.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр; 26.10.2017 — 10обр; 10обр; 10обр; 10обр. 27.10.2017 — 10обр; 10обр. Сегодня днем ходили с собачкой 5,5км. Вечером: разминка 7 мин рывок 1 гиря 16кг — 15л15пр;15л15пр;15л15пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;15л15пр. итого 200 за 16:00. отдых отжимания ноги40см_медленно, даже слишком медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_наклон — 20//20; 15//20; 15//20. за 13:30. итого рабочих около 30мин. Заминка.
Nik_Primopye: 03/11/2017/ на неделе получается только на работе подойти к турничку, когда 2, когда 3, когда 4 раза за день, 8-10, иногда 12.обр. хватом. вечером дома: разминка 6мин+жимок гирьки10 ГПВ -- 10л10пр; гиря 22кг: рывок — 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; 5л5пр за 04:40; затем до 14:48 жим 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; затем жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр10л10пр; затем гиря 10кг пулловер лежа 15л15пр15л15пр. Итого рабочих 24 мин.
Nik_Primopye: 05.11.2017. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,7км. вечером: разминка 8мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр. итого 80/80 за 10:00 -- 110/110 за 14:50, 3520кг. отдых отжимания ноги40см_медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон — 20//20; 20//20; 20**//20; 11**//11. за 15:00. **— технический отказ. отжимания — скорее 70кг, но для расчета берем 60: 70х60кг+70х30кг=6300кг. итого 9800кг за 30мин. финишер, для шеи --- шраги 30кг вверху 3 сек -- 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; за 02:30. заминка.
Nik_Primopye: 09.11.2017 7,8,9 на работе за день от 2 до 4 подходов к турничку, 8--12 обр.хватом. вечером дома разминка 5мин. 1 гиря 22кг: рывок/жимок -- 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 50/50 за 14:40. итого рабочих 14:40. Нет прухи...
Nik_Primopye: 12/11/2017. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,2км. вечером: разминка 8мин жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр; 15л15пр/5л5пр. итого -- 110/90 за 15:00, 3200кг. отдых отжимания ноги40см//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон — 20//20; 20//20; 20//20; 20//20. -- 80/80 за 14:40. 7200кг. Итого рабочих 30мин, 10400кг. заминка.
Nik_Primopye: 26.11.2017 последние 2 недели получился перерыв, только разминка утром и турничок на работе, по 8-10-12 за раз, раза 2--4 за день. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня к вечеру: разминка 6 мин; 1 — рывок 2х22кг— 4; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 2 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 3 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. итого рабочих 18мин.
Nik_Primopye: 29.11.2017 вечером: разминка 6 мин; А 1 — заброс 2х22кг—10; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 2 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10. 3 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10. за 17мин. отдых 4мин Б 1 — отжим с пола --25; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25. 2 — отжим с пола --20; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25 за 12 мин. отдых 2 В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 10; 10; 10. итого рабочих 33мин
Nik_Primopye: 03.12.2017 разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 06:11, для отработки техники. спринтер-присед High pull aka высокая тяга А гири22 1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12. 2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. 3 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. за 24мин. отдых 7мин Б 1 — отжим с пола --30; пулловер лежа 10кг —15пр15л15пр15л; подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек — 30. за 8 мин. отдых 2 В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; 12 за 8мин. итого рабочих 40мин заминка.
Nik_Primopye: 05.12.2017 ровно 3 года см. от 15 декабря 2014 всё ещё живой... надо накатить рюмашку
Nik_Primopye: 06.12.2017 vasek пишет: здоровья Вам, так держать! — Спасибо! разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 05:30, для отработки техники. А гири22 1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12. 2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. за 14мин. отдых 5мин Б отжим с пола/подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек 1 — 30/30; 2 —20/30. за 11:30 мин. отдых 5 В финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 12/25; 12/25 за 7:30мин. итого рабочих 38:30мин заминка.
Nik_Primopye: 10.12.2017. разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; за 08:30, для отработки техники. отдых 4 А гири22 1 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; 2 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; 3 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; за 8:30мин. итого рабочих 16:30.
Nik_Primopye: 12.12.2017 разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; за 09:10, для отработки техники и др. отдых 5мин А 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр итого -- 100/100 за 15:08. отдых 5 неспешно финишеры: для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 14:30мин. итого рабочих 38:30мин заминка.
Nik_Primopye: 12.12.2017 Забываю записать — по утрам суставная разминка и по возможности гирька 10кг; сегодня спринт-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр;затем жимок ГПВ 15л/15пр/15л/15пр. На работе турничок по возможности, 2-3 подхода за 7 часов. Сегодня 10обр, 15обр.
полная версия страницы