Nik_Primopye: 16.12.2017 разминка 6 мин. А 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 04:00, 1гиря16кг — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 15:00. отдых 5мин Б финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 15:30мин. итого рабочих 34:30мин спринтер-присед 16кг при весе 94 — на весах рабочей ногой вверху 55кг(94+16=110), внизу 79-80кг, эквивалент приседу с 64-65кг на 2х. ролик с колен с учетом вот этого
Nik_Primopye: 19.12.2017 разминка сустав+1гиря10кг 7 мин. жимок ГПопВ//спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр/15л15пр/ — за 03:15. А 1гиря16кг спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;за 15:20. отдых 5мин Б отжим с пола/подъем таза ноги_диван,верх3сек/тяга грудь_табурет мешок42кг,верх2сек — 20/20/10; 20/20/10; 20/20/10; за 16:41мин. итого рабочих 32-33мин
Nik_Primopye: 24.12.2017 вчера и сегодня ходим с собачкой по 5км, пока погода позволяет.
Nik_Primopye: 11.01.2018 утром, 5:41—5:57 разминка суставная + Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр — ноги на 40см,на спине подъем таза 25; отжим на локтях 25; отжимания 20 — гиря 10кг высокая тяга 15л15пр; жимок ГПВ 15л15пр.
Nik_Primopye: 11.01.2018 на работе -- пара подходов по 10подтяг обр. дома разминка суставная 5мин А Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр/высокая тяга 15л15пр/жимок ГПВ 15л15пр.за 3:39. пулс 122--135 в зоне 3:56. Б Гиря 16кг спринт.присед/высокая тяга/жимок — 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; за 14:40.пулс 131--151 в зоне 9:01.
Nik_Primopye: 12.01.2017 далеко ходить получается 1 - 2 раза в неделю. попробую заменить гирей. проблема держать пульс 110 - 120 теория здесь и здесь оазминка 5мин гиря 10кг высокая тяга 10л10пр, всего 300 за 15мин пулс сред122/134макс. ходить всеж веселее
Nik_Primopye: 15.01.2017 вчера ходили с собачкой 5км сегодня после работы разминка сустав+2 по 22кг — трастер х 5. А 1гиря22кг спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:00.пулс сред131/151макс отдых 5мин Б отжим_с дивана/подъем таз ног_диван, 22кг на живот — 20/15; 15/15; 15/15;; за 11:21мин. пулс сред128/142макс итого рабочих 32мин
Nik_Primopye: 18.01.2017 после работы разминка сустав + 16кг — спринт.присед 10л10пр/высок.тяга 10л10пр/жимок10л10пр за 2:30. А 1гиря22кг спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:56. отдых 5мин Б отжим_с диван/подъем таз ног_диван, 22кг на живот/отжим на локт спина_пол — 20/20/20; 20/20/20;15/20/20;; за 17:45мин. итого рабочих ~36мин
Nik_Primopye: 12.02.2017 после работы разминка 5мин А 2гиря22кг заброс//толч.жим — 10/10р; 10/8; 8/5; за 14:36.плс 117/149 отдых 5мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол — 21/30; 20/30 за 10:30мин. итого рабочих ~25мин
Nik_Primopye: 14.02.2017 после работы разминка 5мин. А 1гиря22кг высок.тяга/жим — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:56. отдых 5мин Б 1 для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 15; 15за 7мин. отдых 2,5мин 2 отжим на локт спина_пол — 40; 30;15 (до отказа(, за 7:29мин. итого рабочих ~30мин
Nik_Primopye: 17.02.2017 разминка 5мин А hip thrust мешок42кг с пола_затем_присед 2гир22кг — 15/8; 15/8; 15/7;15/5; =60/28~ 3700кг. за 14:40.пулс 113/148, в зоне3:40(125-160) отдых 6мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол(с 0:41) — 26/30; 26/30; 15/30; 15/30; за 15мин. отжим на весах « вверху 60-62, внизу 70-72кг ну и нах.. тебе штанга? итого рабочих ~30мин
Nik_Primopye: 20.012.2017 к вечеру после работы разминка 5мин А 1гиря22кг спринт.присед_гиря на груди//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; итого 80/80 за 16:30. плс 133/156, в зоне 12:38(125-160) отдых 5мин Б для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 19; 15 за 7:05мин. итого рабочих ~23мин
Nik_Primopye: 24.02.2018 вчера — ходили с собачкой 5,7км. подъем 1100 за 13:43. сегодня разминка 5мин 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:20 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. 129/153, 9:13
Nik_Primopye: 28.02.2018 разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 15л15пр_15л15пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:00 135/152; 13:28 пруха так и не пришла...
Nik_Primopye: 03.03.2018 разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 20л20пр_20л20пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:23 137/159; 13:29 пруха не пришла... заминка как учили click here и click here