Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 01.06.2015 III— 1 разминка 7 мин, в т.ч.заброс-жим-присед 2х16 над головой Х 5. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;6;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-4-4-4-3-3-3. 8 кругов (41/29 на руку) за 14:10. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (40/40) за 14:40. Зона 3 (для пробы): А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4. 9 кругов (44). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 04.06.2015 III— 2 разминка 7 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;6;6;6;6;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-4-4-4. 8 кругов (44/37 на руку) за 14:20; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гиря 16кг — 2;2;2;2;2;2;2;2;2. 9 кругов (45/18) за 15:07; пульс 155. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;4. 11 кругов (54). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 12.
Nik_Primopye: 08.06.2015 IV— 1 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 15:06; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 6;6;6;6;6;6;6. Б подтягивание + гиря 16кг —2;3;3;2;2;2;2. 7 кругов (42/16) за 14:18, восстановиться для еще одного подхода не успел; пульс 155. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5 Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (40/40) за 14:40. Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 11.06.2015 ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:38 12.06.2015 IV— 2 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 14:38; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 5-5-5-5-5-5-5-5-5. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;2;2;2;2;2;3. 9 кругов (45/22) за 14:57. отдых 8 мин, сделал с 3-ей попытки заброс 33+30 на грудь. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5 1 рывок 2х20кг и 5 жимов Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5. 5 кругов (25/25) за 9, прекратил из-за прокалывающих болей в правом предплечье, локтевом суставе (3й день, вчера отложил трень из-за этого). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10. Следующая неделя (V) — отдых.
Nik_Primopye: 13-14.06.2015 ходим с собачкой без зачета времени, примерно 3,5 - 4,5 км. 14.06.2015 сельхоз-работы — косим траву серпом. Оч. хор. для задней группы бедра. Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок. Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели. Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы.... click here 15/06.2015 Вес — 88,8кг.
Nik_Primopye: 17.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:44.
Nik_Primopye: 18.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:02, давление. А всего пройдено 5,75км. ================================ 22.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:32, практически без ощущений. Пульс 160. А всего пройдено 5,75км ===================================== 23.06.2015 I— 1 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;5;5;5;5;4;3. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-4-4-3. 9 кругов (45/41 на руку) за 15:00. Отдых 7. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-5-5-5. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2;2. 8 кругов (45/21) за 14:40. Итого рабочих 30 мин. заминка 7 мин.
Nik_Primopye: 28.06.2015 ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:04. Сельхоз-работы.
Nik_Primopye: 02.07.2015 ходим с собачкой без зачета, последние дни подъем на 2/3 (или 3/5? или 4/7?) полного подъема. Ранее ходил за 7, а вчера/сегодня за 6:42, пульс до 150. Спуск на пульсе 115-116 за 7:12. График маленько подломился, поэтому трен вне системы. Разминка 7 мин. 1) Становая тяга: 20+20кг — 5; 33+30кг — 5; 53+50 —4. за 3:45. 2) Рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5. 30 за 10 мин. Отдых 3. 3)Отжим с акцентом на 1 руку л/пр — 8;8;7;7. 30 на руку за 6:15. Отдых 4. 4)Заброс на грудь л/пр: 30кг — 5; 33кг —5;5;5;5. 25 на руку за 9:40. Отдых 4. 5) Походил с 30кг над головой л/пр — 30 сек; 30 сек. Итого рабочих 34 мин. Заминка 10 мин.
Nik_Primopye: 05.07.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:42, пульс до 145. Спуск на пульсе 110-115 за 8:12 А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 06.07.2015 +26-27, влажность около 90%. Собачка прошла полдороги и отказалась идти дальше. опять I— 1 разминка 7 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2. 7 кругов (42/19) за 15:00. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 14:50. Отдых 6 мин. Зона 3: чередуя А жим с груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5. Б тяга в наклоне к груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5. 7 кругов (35/35) за 14:20. Итого рабочих 45 мин. заминка 10 мин.
Nik_Primopye: 11.07.2015 неделя была не очень — во вторник першение в горле, потом насморк и чихание, потом боли в горле; июль месяц, одним словом. Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок. Сегодня короткая, только для поддержания штанов формы. Разминка 7 минут. Зона 1:чередуя А присед 20+20 на груди — 5;5;5;5;5;5. Б милитаристский жим 20+20 — 5;5;5;5;5;5. 6 кругов(30/30) за 10 мин. Отдых 5 мин. Зона 2:чередуя: А рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5. Б подтягивания +16кг— 3;3;3;3. 4 круга(20/12) за 10 минут. Заминка.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок. Я заметил, что у животных и маленьких детей чётко срабатывает защитный механизм - при утомлении моментально отключаются. Хотя минуту назад носились, как угорелые.
Nik_Primopye: 12.07.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150. Давление даже и до жжения, но темп выдержал. После подъема пошел дождь (штормовое предупреждение, ночью до 80-100мм за 12 часов). Спуск на пульсе 110-120 за 11:12. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 19.07.2015 ходим с собачкой каждый день; 17.07 подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150. 18.07 — за 12:02;\ сегодня — за 11:41, а всего пройдено 7,5 км.
полная версия страницы