Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 19.09.2015 сначала ходили с собачкой 4км по ровному; потом работали пару часов на огороде; потом разминка 4 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 15:13; 50 забросов и 50 жимов. Итого рабочих 15 мин. А потом ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 27.09.2015 Всю неделю ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м когда без зачета времени, когда за 11:25, 13:20, вчера за 11:38. Всего проходим по 6 км. С новой работой вставить силовую тренировку в дневной расклад пока не удается. Эта неделя пойдет как отдых, а дальше — надо думать как быть.
Nik_Primopye: 10.10.2015 ежедневно ходим с собачкой по 6км после работы, подъем 80м х 1100м за 11:25 — 12:58, зависит от того, когда приехал, сколь/чего перед выходом съел/выпил. Общий расклад такой: с 04:30—05:30 до 06:00 гуляем с собачкой, зависит от собачки, когда потребует; отъезд в 07:30 и возврат в 18:20-25; перекус; гуляем с собачкой до 20:00; к 22:00 шабаш и спать. Тренировка удается только утром, в промежутке 6:00 — 6:20; главное ограничение — в размерах прихожей, и гири недоступны. Примерно так: 1-2 раза подтягивание по 10-12(турник на лест. площадке); 1-2 раза ноги из виса к перекладине по 10-12; 1-2 раза приседы на 1 ноге по7-8; выпады в сторону по 25; 1-2 отжим-пике по 20-30. Ну, и всяко: махи, наклоны, вращения, сгибания etc. Не нравится мне это...
Nik_Primopye: 11.10.2015 вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:19. Сегодня: разминка 8 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 14:21; 55 забросов и 55 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5; Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 8-8-8-8-8-8 (6 подходов) за 10:00; 30 приседов и 40 тяг. !0 мин, так как собачка потребовала гулять. Итого рабочих 25 мин. Сразу после — проходка на 6км без зачета времени.
Nik_Primopye: 29.11.2015 октябрь-ноябрь получились ущербными. С собачкой полноценно пройтись получается только 2-3 раза в неделю. Реально в плане тренировок получается только утром, своим весом, приседы-отжимания-подтягивания. С 1 по 15 ноября удалось вставить 4 тренировки с приседаниями 102 кг: в каждой руке по (16+19)——(20+5); 5подходов по 5. Долго собирать дивайсы, и не очень удобно. 23.11.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30. разминка 8 мин, включая извратную тягу (aka inverted row) 3 по 10. Зона 1 за 15 мин. А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 5-5-5; Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5; Отдых 5 мин Зона 2 за 14:40 мин. А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 10-5-5-5; Б подтягивания — 5-5-5-10; Итого рабочих 30 мин. 29.11.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30. разминка 8 мин, включая извратную тягу 3 по 10. Зона 1 за 15:04. А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 6-6-6-6; Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5-5; Отдых 5 мин Зона 2 за 15:00. А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 5-6-6-6-6; Б подтягивания — 6-6-6-6-6; Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 27.12.2015 Закончил 2-х месячный цикл обучения+работа. В последние 2-3 недели пульс в покое был 75-77, что явно показывает на стресс-реакцию, преобладание симпатической нервной системы. 25.12 утром пульс 76, сдал экзамен, получил сертификат. 26.12 утром пульс в покое 65. Посмотрим, как будет дальше. Тренировок реально в декабре не проводил, только утром своим весом — отжимы, приседы, подтягивания. Ходить с собачкой удавалось 2-3 раза в неделю (на 6 км). 27.12.2015 разминка 7 мин + обратная тяга с пола 10-10-10. Зона 1 за 15:20. А Заброс—жим 2 по 20кг: 5-5-5-5-5-5 Б подтягивания II хват: 5-5-5-5-5-5. Отдых 5 мин. Зона 2 за 15:00. АБ Махи одной рукой 20 кг, жестким стилем, л/пр: 10-10-10-10-10-10-10-10-5. (5 — чтобы уложиться в 15 мин). Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 02/01/2016 28.12.2015 весь день пробыл на КСП, попробовал солдатский турник прямым хватом 7,6, через пару часов 7. Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20. Пульс: средний 108, макс 144, в зоне 02:46. Всего 6 км. Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:39. Пульс: средний 113, макс 147, в зоне 05:27. Всего 6 км. Через 3 часа. Разминка 6 мин. Зона 1 за 14:40 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-5 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего35/60). Отдых 4 мин Зона 2 за 15:16. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-5-5-5 2 наклоны вперед, колени на полу, стопы закреплены — 6-6-6-5-5-5. Отдых 4 мин. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 1:45; 1:13. Итого рабочих 35мин.
Nik_Primopye: 05.01.2015 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:54. Пульс: средний 113, макс 149, в зоне 02:25. Всего 6 км. Сегодня собачка далеко идти не захотела, ветер, холодно. К вечеру. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:15 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6-5-3 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10-10-5 (всего44/75). Отдых 5 мин Зона 2 за 15:16. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-6-5-5 2 наклоны, колени на полу (aka Russian leg curls) — 6-6-6-6-6-6. Не чисто, конечно, как можем... Отдых 6 мин. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:02; 1:30. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 118, макс 153, в зоне 12:35. Зона пульса, кстати, 136—169. * — Зоны в смысле, в каком они употреблены здесь click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: собачка далеко идти не захотела Сколько лет собачке?
Nik_Primopye: Andreich пишет: Сколько лет собачке? 4+
Andreich: Nik_Primopye пишет: 4+ Ещё молодая . Нашей кошке 12+, стала ленивая и с трудом начинает играть.
Nik_Primopye: 08.01.2016 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера собачка далеко идти не захотела. Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному. Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:22 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60). Отдых 5 мин Зона 2 за 14:55. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5 2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6. Отдых 5 мин. Зона 3 фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48. Явно не день для рекордов. Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга. Ветер за десятку...
Nik_Primopye: 11.01.2016 Сегодня только коротенькая... Разминка 5 мин Зона 1 1 Жим 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6 2 Тяга в наклоне 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6. Зона 21 за 5 мин проходка фермера 2 по 30кг 1:30; 1:15. иТОГО РАБОЧИХ 15 МИН
Nik_Primopye: c 16/01 силовых фактически не делал. 01.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг 1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-2. отдых 2:30. Зона 2 1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. Итого рабочих 20 минут.
Nik_Primopye: 03.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг 1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-4-3. отдых 2:30. Зона 2 — 9:28 1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 7 мин: 0—1:32; 3:00—4:10; 6—6:55. Итого рабочих 27мин. Заминка минут 5-6.
полная версия страницы