Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 07.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10:05, 2 по 20 кг 1 заброс-присед-встал_жим — 5-5-5-5-4-3. отдых 3:00. Зона 2 — 11:00. 1 гиря 30кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—1:40; 4:00—5:00; 7—7:56. Итого рабочих 29мин. Заминка минут 8.
Nik_Primopye: 22.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10:43, 2 по 20 кг 1 заброс-жим — 5-5-5-5-5. 2 присед гири на груди — 5-5-5-5-5. отдых 3:00. Зона 2 — 9:46. 1 2 по 20 кг 1 leg RDL— -5-5-5-5. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 10 мин: 0—2:00; 5:00—6:15; 9—10:00. Итого рабочих 30мин. Заминка минут 15-16.
Andreich: А где же собачка?
Nik_Primopye: 30.05.2016 после работы, вместо прогулки с собачкой разминка 6 мин. Зона 1 — 10:14. рывок 2 по 20 кг, за 6:00 -5-5-5-5; рывок 20кг остаток до 10мин -10л-10пр; 10л-10пр. отдых 4мин. Зона 2 — 9:10, 2 по 20 кг заброс-присед-встал_жим — 5-5-4-4-3. отдых 4:00. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—2:00; 4:00—5:00; 7—7:56. Итого рабочих 28 мин. Andreich пишет: А где же собачка? Ждет своего часа. Сходить далеко удается 1-2 раза в неделю. 28.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м без зачета времени. А всего пройдено 5,75км. 29.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 03.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:47. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 04.06.2016 — ходили с собачкой, практически по ровному, без спешки, для равновесия симпатик/парасимпатик. А всего пройдено 4км. Второй день ОРВИ. 05.06.2016 — ходили с собачкой, шагалось легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:39. А всего пройдено 5,75км. Третий день ОРВИ, силовую отложил до завтра(?).
Nik_Primopye: 11.06.2016 ОРВИ перешло в трахеит/бронхит, сейчас вроде идет к разрешению. Вчера ходили с собачкой без времени, всего пройдено 5.75 КМ. Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:58. Всяко, из 12 мин вышли, и это — хорошо. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 12.06.2016 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 13.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:30. А всего пройдено 7,5км. К вечеру: 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:51. вариант Тренировки с Одной гирей знатного тренера Dan Johnclick here отдых 4 минуты фармерская проходка 33+30 кг « 14—15:30; 18—19:00. Итого рабочих 19мин Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 18.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:51. А всего пройдено 5,75км. подъем 80м х 1100 м за 12:51 — это явный регресс. Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта... 19.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:52. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой: разминка 5 мин 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:50. отдых 3 минуты фармерская проходка 33+30 кг 0—2:00; 4—4:56; 7—7:32помешали. Итого рабочих 20 мин. Заминка мин на 5. Средний пульс 129, макс 152; в зоне (130-150) 25:05.
Сергей: Nik_Primopye пишет: 1100 м за 12:51 — это явный регресс. Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта... Парнишечка а ты часом ничего не перепутал? Я здесь на форуме являюсь уже полгода АБСОЛЮТНЫМ ЧЕМПИОНОМ в рывке гири 32 кг С результатом Р 32 = 16(8+8).недостижимым для тебя ну в принципе как мне кажется даже и регресс ни при чем. Конечно во время временного отсутствия Бригадира и Арлекино (они то вырвут чуток побольше) Поэтому более уместно было бы обращение ко мне:,, О, Сэн-Сэй......ох..."
Nik_Primopye: Сергей пишет: Я здесь на форуме являюсь уже полгода АБСОЛЮТНЫМ ЧЕМПИОНОМ в рывке гири 32 кг... Уважаемый, мне абсолютно безразлично, кто вы есть — слесарь-интеллигент или чемпион мира. Вас уже просили — не гадить в моем дневнике. Попрошу еще раз — идите гадить в другое место.
Nik_Primopye: 22.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:07. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой:разминка 5 мин 15махов 30кг до груди—5фронт.приседов 2х20кг—3 л/пр отжимов с вращениемclick 5 подходjd за 13:20. отдых 4 минуты фармер. проходка 43л+40пр сек — 15,20,20,20,20 за 5 мин. Итого рабочих 18:20. Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 25.06.2016 — ходили с собачкой, легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:13. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 26.06.2016 — ходили с собачкой, после дождей лупануло солнце, подъем 80м х 1100 м за 12:06. А всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 5 мин 15мах 30кг до груди—5фронт.присед 2х20кг—3 л/пр отжим с вращением — 5 подходов за 12:00. отдых 3 минуты фармер. проходка 43л+40пр каждую минуту 20 сек — 20",20",20",20",20" за 5 мин. Итого рабочих 16:20. пульс средний 127, макс 153. В зоне выше 133 — 14:34. Заминка мин на 5.
полная версия страницы