Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Вторник, 6 сентября 2016 года, 04:56 (ночь на 7-е). Поддержка. Цветочная пыльца с мёдом. Какао с корицей с добавкой сухого молока. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/16+16. 4, 5. Суперсет. - Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24. 6. Растяжка плеч. 05:48 конец тренировки. Замечания. В начале цикла закачка плеч. Начинаем со слабых мест.
Andreich: kange пишет: Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная.. "Ундевит" неплохой комплекс, как минимум можно его использовать. Содержит основные витамины. Что касается белков, то в спортпите они сбалансированы. Т.е. содержат незаменимые компоненты, которые почти невозможно получить от растительной пищи. Разве что сильно изощряться. ИМХО, творог, яйца - это необходимый минимум.
Сергей: Andreich пишет: творог, яйца - это необходимый минимум. Я бы еще добавил курочку. Что то есть в мясе такое, чего нет ни в яйцах ни в твороге- быстрей всего силу придает. Ну а растительный белок это на периоды разгрузки, отдыха организма и если хотите очистки.
арлекино: kange пишет: цитата: Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная.. Мы же не члены олимпийской сборной.
Andreich: Среда, 7 сентября 2016 года, 04:32 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Наклоны в сторону, гиря внизу в правой руке, 32 кг/16 раз, 18, 24; - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в левой руке, 32 кг/16, 18, 24. - Гиперэкстензии, 0/42, 54, 64. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 7. Растяжка. 05:40 конец тренировки. Замечания. Вместо корицы добавил в какао куркуму, но получилась ужасная гадость. Может, переложил куркуму? url=http://radikal.ru][/url]
Andreich: Сергей пишет: Я бы еще добавил курочку. Покупаю в гипермаркете куриную грудку-гриль. Если бройлер, то нам с женой этого хватает на два дня. Верхний слой грудки обдираю и отдаю кошке. В августе скушал две упаковки по 30 таблеток "Селмевита", поэтому думаю пока перебиться чем нибудь попроще. Да и с деньгами очередной напряг .
Andreich: Суббота, 10-е сентября 2016 года, 06:16. Поддержка. Чай «Зелёный дракон», мёд. Какао с имбирем с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/14л.+14п., 18+18. 3. Бендинг с металлическими скобами. 4.Растяжка. 07:13 конец тренировки. Замечания. Осень как-то круто изменила погоду. А это сказывается на здоровье. Поэтому решил умерить прыть. Сегодня решился заглянуть в отдел спортпита в ТЦ. Немного даже поговорил с тамошним мужиком. Смотрится там всё соблазнительно, но цены – ух! Мужик сказал, что это из-за того, что всё импорт. По принципу «за морем телушка полушка, да рупь перевоз». Ага. Показал мне баночку витаминов, стоит 700 р. Хватает на три месяца. Облажал все аптечные витамины, типа всё не то. На прощанье я с грустью глянул на банки с надписями ZMA и BCAA. Отдал мелочь подвернувшемуся бомжу-попрошайке и пошёл в гипермаркет покупать куриные грудки. Хех…
Сергей: Andreich пишет: ТЦ Это что обозначает? Облажал все аптечные витамины, типа всё не то. Неужели правда? Я использую по совету Chana и арлекино аптечный "Алфавит" и вроде бы чувствую его действие. Во всяком случае аппетит повышает и пища лучше усваивается кажется как будто и восстанавливаемость лучше(не уверен правда) Стоит он в 2 раза дешевле. Ундевит не хочу- там все в одном а сейчас модно разделять часы приема витаминов, хотя в прошлом веке Ригерты ели как раз Ундевит поднимали не меньше чем сейчас поднимают и высоко ценила этот препарат медицина. Может это дань моде, а сами витамины пустышка? А мы просто под действием внушения получаем эффект типа как у Кашпировского?
арлекино: Сергей пишет: ТЦ Торговый центр. Сергей пишет: Облажал все аптечные витамины, типа всё не то. Ясен пень, ему своё надо продать. Была бы хрень, сколько аптек по стране не расплодилось бы. Сам когда-то по Москве развозил по аптекам курьером таблетки и флаконы с лекарствами.
арлекино: Andreich пишет: Мужик сказал, что это из-за того, что всё импорт. А все: В России допинг. Какой нах допинг, витамины, типа, делать не умеем.
kange: Сергей пишет: Ригерты ели как раз Ундевит поднимали не меньше чем сейчас поднимают Ригерты поднимали на совершенно других витаминах, благо тогдашняя советская спортивная наука была лучшей в мире. Я принимаю спортвитамины, которые у нас стоят около 12 евро за 30 приёмов (там отдельные капсулы для витаминов и минералов), но принимаю 2-3 в неделю и упаковки хватает на месяца три.. Но у нас всё дороже, две грудки где-то 3 евро плюс-минус.. Сколько стоит альфавит, гляну напишу позднее. Сергей пишет: Может это дань моде, а сами витамины пустышка? А мы просто под действием внушения получаем эффект типа как у Кашпировского? Если говорить о спортпите в целом, то считаю также - что в значительной мере это именно так. Работает единицы, а спортпита десятки если не сотни наименований на любой чих или пук клиента. Бизнес, господа..
Сергей: kange пишет: Я принимаю спортвитамины, которые у нас стоят около 12 евро за 30 приёмов Это 868 руб. на месяц, но т.к. ты принимашь реже в 2,5 раза то будет 347 руб. значит то же самое что я принимаю Алфавит. Но я получается ем большую дозировку! А чем одни витамины лучше других? Да а где вы живете что цены в евро? Андреич извиняюсь исписали тебе весь дневник , но с другой стороны теперь начинает проясняться чем загоняться чтоб рос результат.
kange: Сергей пишет: Да а где вы живете что цены в евро? Эстония. Сергей пишет: А чем одни витамины лучше других? Различие в дозировке нутриентов. Аптечные витамины расчитаны на людей, ведущих усреднённый образ жизни в плане физических нагрузок, спортивные - на занимающихся железом, соответственно, дозировки там другие. Просто сравните. И польза выше. Ещё различие в усвоении - но это индивидуально и определяется фактически опытным путём. Я нашёл свои несколько лет назад и не собираюсь менять, пока работает.
kange: Сергей пишет: Это 868 руб. на месяц, но т.к. ты принимашь реже в 2,5 раза то будет 347 руб. значит то же самое что я принимаю Алфавит. Но я получается ем большую дозировку! Я принимаю витамины 2-3 раза в неделю - т.е., в дни повышенных нагрузок, когда и потребность в витаминах и прочем повышенная, соответственно и усвоится на ура А в обычные дни они мне зачем? Хватит овощей да фруктов
Сергей: kange пишет: А в обычные дни они мне зачем? Хватит овощей да фруктов Есть такой доктор Буланов Юрий специализируется на спорте даже я бы сказал на железном спорте. В Инете куча его книг типа: "Споривная медицина", "Питание мышц", "Гипоксическая тренировка" и.т.д. Так вот он пишет что это неправильно есть витамины в дни тренировок или циклами а потом перерыв делать. Он говорит что надо жрать постоянно без всякого перерыва. Правда я ему не верю в том числе и с его инсулинами, углеводными разгрузками, но точку зрения привожу отчасти из за того что он тоже простуду спортсменам- голоданиями лечит(тоже книга есть) как и я. Сам же я раньше не ел вообще ничего из аптеки после 50 лет а теперь постепенно втягивают авторитеты здешние форумские. И на 6-ом десятке придется лечиться от нарко зависимости к левзеи, витаминам, аспаркаму....За шприц пока не взялся- не подали пример еще.
Andreich: Сергей пишет: Есть такой доктор Буланов Юрий специализируется на спорт Тоже собрал коллекцию его книг. Вроде бы он жгучий перец в этом деле, но дюже сердитый мужик. Сергей пишет: Я использую по совету Chana и арлекино аптечный "Алфавит" Этот витаминный комплекс использовала Таша (Наталья Барбакова). Ей можно доверять как классной спортсменке. Наверное, тоже завтра куплю его. Если появятся денежки, зайду к тому мужику, если его лавочка выживет. Я там ни разу не видел ни одного человека. Хотя рядом там есть фитнес-центр "Mendeleeff". Я читал, что спортпит полезно потреблять старичкам, даже если не тренируешься. В силу сбалансированности компонентов по аминовислотному составу. Сергей пишет: исписали тебе весь дневник Была бы польза.
Andreich: Суббота, 10 сентября 2016 года, 05:31 (ночь на 11-е). Поддержка. Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24. - На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24. 5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/16, 18, 24. 6. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Повтор прошлой субботы, но как-то с трудом. Хотя даже не вспотел толком. Впрочем, был уговор сильно не загоняться.
Andreich: Вторник, 13 сентября 2016 года, 04:12 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Розовая таблетка «Алфавита». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/16+16. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5, 6. Суперсет. - Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24. 7. Растяжка. 05:20 конец тренировки. Замечания. Чёта даже гантельки 3 кг показались тяжеловатыми. Однако плечи прокачал. Ну, вот решил купить «Алфавит-классик», начал кушать со вчерашнего дня. 13 витаминов и 10 минералов, 60 таблеток. Сделали в аптеке скидку, вышло немногим более 200 р.
kange: kange пишет: Сколько стоит альфавит, гляну напишу позднее. У нас Алфавит Классик 60 шт. 9,80 e, Алфавит 50+ 11,65 e. Я уж лучше свои спортивные буду.. Вообще у нас в аптеках витамины от 3 до 20+ евро, может, при назначении цены за Алфавит взяли усреднённую.
Andreich: Среда, 14 сентября 2016 года, 04:35 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Розовая таблетка «Алфавита». Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Наклоны в сторону, гиря внизу в правой руке, 32 кг/16 раз, 24, 28; - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в левой руке, 32 кг/21, 24, 28. - Гиперэкстензии, 0/54, 64, 72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/42, 54, 64. 7. Растяжка. 05:38 конец тренировки. Замечания. Даже не суперсет, а скорее круговая тренировка.
Andreich: kange пишет: у нас в аптеках витамины от 3 до 20+ евро, "Ундевит" я покупал за 44 рубля. Максимум, наверное, "Витрум", но это импорт из Штатов, стоит вроде бы около 700 р.
Andreich: Суббота, 17-е сентября 2016 года, 05:55. Поддержка. Чай «Зелёный дракон», мёд. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/16л.+16п., 18+18. 3. Бендинг с металлическими скобами. 4.Растяжка. 07:13 конец тренировки. Замечания. Немного выдохся к концу толчка. Обнаружил в холодильнике замороженную вишню и соорудил компот из вишни с яблоками. О вишне: "Её антивирусные и бактерицидные свойства помогают при воспалении десен, а также, по мнению учёных, несколько вишен (10 штук) могут заменить собой 1 таблетку аспирина. http://lady-21vek.ru/2013/pravilnoe-pitanie/svoystva-pishhevyih-produktov/vishnya-poleznyie-lechebnyie-svoystva-i-protivopokazaniya.html " Почитать, так прям панацея от всего.
арлекино: Про вишню и Сергей писал, что может заменить малину в какой-то степени при простуде.
Andreich: Воскресенье, 18 сентября 2016 года, 05:55. Поддержка. Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Розовая таблетка «Алфавита». Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24. - На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24. 5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/18, 21, 24. 6. Растяжка. 07:01 конец тренировки. Замечания. Начал немного «через не хочу», потом разошелся. Качковая часть микроцикла. Для тонуса получилось неплохо. арлекино пишет: Про вишню и Сергей писал, что может заменить малину в какой-то степени при простуде. Если поискать в интернете, то каждая ягода чрезвычайно полезна. Смородина, клюква, клубника – ешь и не болей!
Andreich: Вторник, 20 сентября 2016 года, 02:22 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/18+18. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5, 6. Суперсет. - Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24. 7. Растяжка. 03:11 конец тренировки. Замечания. Наступили тяжёлые времена – приходится вставать в 7 утра. Для старой совы это кошмар. Но приходится приспосабливаться, хех…
Andreich: Среда, 21 сентября 2016 года, 02:34 (ночь на 22-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлической палке, 52 кг/12, 16, 18. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64 4. Растяжка. 03:11 конец тренировки. Замечания. Закачка спины. Из-за нехватки времени по минимуму.
арлекино: Andreich пишет: Из-за нехватки времени по минимуму. Однако,объёмы.
Andreich: Пятница, 23 сентября 2016 года, 05:00 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 32 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24, при смене руки отдых 5…10 сек. 4.Ст. тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3. 5. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Захотелось помахать двухпудовкой. Почему бы нет? Воскресенье, 25 сентября 2016 года, 06:14. Поддержка. Какао с корицей c добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Синяя таблетка «Алфавита». Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24. - На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 24, 32. 5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/18, 24, 32. 6. Растяжка. 07:10 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Хороший тонус рук и плеч. За весами не гонимся. Как-то интересно стало посмотреть на себя в зеркало. Или поиграть бицепсами перед засыпанием. Вах!
Andreich: арлекино пишет: Однако,объёмы. На малых весах это не очень информативный фактор.
Andreich: Вторник, 27 сентября 2016 года, 02:08 (ночь на 28-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 5 кг л.+5 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/18+18. 4 Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5. Растяжка. 02:59 конец тренировки. Замечания. Приходится сокращать время тренировки.
Andreich: Среда, 28 сентября 2016 года, 02:36 (ночь на 29-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12х3. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54. 4. Растяжка. 03:13 конец тренировки. Замечания. Снова всего лишь некоторый минимум.
Andreich: Пятница, 30 сентября 2016 года, 05:27 (ночь на 1-е октября). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Забросы на грудь, гиря 24 кг/(12п.+12л.)х3, при смене руки отдых 5…10 сек. 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3. 5. Бендинг с металлическими скобами. 6. Растяжка. 06:37 конец тренировки. Замечания. Иногда проявляется небольшая боль справа в пояснице - эхо летних кондиционеров. Что-то в аптеках пропал экстракт элеутерококка и левзеи. Взял аралию – то, что было.
Сергей: Andreich пишет: Что-то в аптеках пропал экстракт элеутерококка и левзеи. Взял аралию Аралия из этих препаратов вроде бы самый дешевый, но по эффективности если не самый лучший, то вверху линейки. Из моих наблюдений : аралия, китайский лимонник и левзея -самые сильные. А вот например женьшень то я его слабо чувствую в смысле для тонуса.
Andreich: Суббота, 1 октября 2016 года, 05:04 (ночь на 2-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10 кг/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/12, 16, 18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Вернулся к старой схеме закачки спины. Тяжелое время года – осень. Вгоняет в депресняк. Замечательно, что тренировка повышает жизненный тонус.
Andreich: Сергей пишет: Аралия из этих препаратов вроде бы самый дешевый Аралия - 30 р пузырёк 25 мл. Левзея - 70...80 р, но пузырёк 50 мл. Элеутерококк - 35...45 р, пузырёк 50 мл. Лимонник 25 мл, стоит вроде бы 40 р. Родиолу перестал покупать, попадается какая-то дрянь с запахом ацетона. Женьшень вроде бы не рекомендуют принимать в переходные сезоны. Стоит также, как аралия.
Andreich: Вторник, 4 октября 2016 года, 05:04 (ночь на 5-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3,4. Суперсет. - Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 18 кг/18+18, швунг 21 кг/12+12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5. Растяжка. 03:03 конец тренировки. Замечания. Плечи, экспресс-вариант.
Andreich: Среда, 5 октября 2016 года, 05:22 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24п.+24л., 24/24+24, 32/2424. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/48, 64. 4. Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Напряг на работе, поэтому на тренировку остаётся мало сил. Махи - 16 кг высокие, 24 - средние, 32 кг - низкие. Пятница, 7 октября 2016 года, 05:57 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Забросы на грудь, гиря 24 кг/(12п.+12л.)х3, при смене руки отдых 10…15 сек. 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3. 5. Бендинг с металлическими скобами. 6. Растяжка. 07:13 конец тренировки. Замечания. Скушал весь «АлфаВит», все 60 таблеток. Купил «Ундевит» за 51 р 50 драже. Из адаптогенов девочка откопала только лимонник, да и тот последний пузырёк. Такая вот аптека.
Chan: Andreich пишет: Скушал весь «АлфаВит» Andreich мне понравились витамины"От А до цинка", витаминно минеральный комплекс для взрослых. Есть такие же,но для мужчин. Выпускает "Внешторг Фарма". http://vtf.ru/goods/production/ У них вообще полно всякой продукции, цены правда тоже разные, но есть и приемлемые.
Сергей: В дополнение к Chan-y: Andreich пишет: Из адаптогенов девочка откопала только лимонник Не на одном лимоннике карбюратор не будет правильно работать. Можно тогда было купить пантокрин. Он даже сильней чем растительные адаптогены, но подороже. В принципе он тоже из этой группы адаптогенов только животного происхождения. Не знаю насчет его токсичности растительные те все полезные, за исключением родиолы которую подтверждаю стали делать на ацетоне
kange: Andreich и Сергей А для чего вы постоянно используете аралию, лимонник, левзею и пр. - это ведь стимуляторы НС - так не проще ли выпить чашку кофе/чая и принять аспирин плюс витамин С ( 1 грамм), придающий реально сил - я в учебнике ТА это вычитал и убедился, что работаёт. - чтобы провести тренировку? Дёшево и сердито, разогнать кровь и ЦНС, поднять больше и не сдохнуть Как вы относитесь к имбирю и чесноку? На мой взгляд, самые что ни есть адаптогены, употребляю регулярно. Поправьте, если не прав. ______________ И такой вопрос - восстановление после тренировок.
арлекино: kange пишет: Как вы относитесь к имбирю и чесноку..... употребляю регулярно. Стараюсь тоже. Имбирь в чай добавляю второй год, подсмотрел на работе у пацана 25 лет, он год был на больничном, из него пару недель парализованным полностью. Сейчас оклемался, всё равно дохлый, но дерзкий.
Andreich: kange пишет: принять аспирин плюс витамин С В какой-то книжке я прочитал, что эти вещества плохо сочетаются. Эффективность снижается на 30%. kange пишет: А для чего вы постоянно используете аралию, лимонник, левзею и пр Потому что это адаптогены. С возрастом иммунитет падает, ИМХО, надо поддерживать как-то. Про левзею пишут, что это даже анаболик. kange пишет: Как вы относитесь к имбирю и чесноку? А также к корице, куркуме, кунжуту, льняному семени и тд и тп. Тоже юзаем арлекино пишет: Имбирь в чай добавляю второй год, Главное, не переложить, иначе вкус чая перебивается. На эти темы полно информации в интернете и всякой литературы. Умные люди говорят, что надо найти что-то своё, что подходит своему организму.
Andreich: Сергей пишет: Можно тогда было купить пантокрин. До него как-то не добрался Chan пишет: мне понравились витамины"От А до цинка", витаминно минеральный комплекс для взрослых. Есть такие же,но для мужчин. Выпускает "Внешторг Фарма". http://vtf.ru/goods/production/ У них вообще полно всякой продукции, цены правда тоже разные, но ес Что-то цены я там не нашёл. Если разбогатею , куплю американские в магазине спортпита.
Andreich: Суббота, 8 октября 2016 года, 05:41 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10 кг/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/16, 18, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 0715 конец тренировки. Замечания. Неторопливая тренировка на закачку спины.
Сергей: Andreich пишет: Скушал весь «АлфаВит», все 60 таблеток. Купил «Ундевит» Зашел на медни разговор в аптеке. Аптекарша говорит купи «Ундевит» или «Компливит» а я ей говорю что употребляю современные витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а вот мол «Компливит» в два раза дешевле и качество надежное. Вот так вот. Посеяла во мне сомнение а я купил «Алфавит»50+ теперь с завтрашнего дня пруха в рывке остановится т.к. я впечатлительный
арлекино: Сергей пишет: витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а Оба-на.
Andreich: Вторник, 11 октября 2016 года, 01:07 (ночь на 12-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3,4. Суперсет. - Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 19 кг/18+18, швунг 22 кг/12+12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Растяжка. 01:55 конец тренировки. Замечания. Немного увеличил вес. Среда, 12 октября 2016 года, 05:06 (ночь на 13-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24п.+24л., 24/24+24, 32/24+24. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/48, 72. 4. Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Повтор предыдущей среды. Следил за техникой подрыва.
Andreich: Сергей пишет: птекарша говорит купи «Ундевит» или «Компливит» а я ей говорю что употребляю современные витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а вот мол «Компливит» в два раза дешевле и качество надежное. Компливит - старая марка, ещё с советских времён. Тогда был большой выбор недорогих витаминных комплексов, стоимостью около рубля. Почему-то многие из них исчезли. То, что сейчас есть в аптеках, может оказаться просто плацебо, ибо кто их там контролирует. И почему вдруг на одном перекрестке сразу пять аптек?
Andreich: Суббота, 15 октября 2016 года, 05:44. Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/16, 18, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 06:45 конец тренировки. Замечания. Небольшая простуда и горло слегка побаливает. К тому же запарка на работе и дома. Ага, укатали сивку крутые горки. Сбавил нагрузку и увеличил интервалы отдыха. Тем и спасахося. Суббота, 15 октября 2016 года, 04:32 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 7 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 6.Растяжка. 05:36 конец тренировки. Замечания. Вроде немудрящая тренировка, но добавила тонус и настроение.
Andreich: Вторник, 18 октября 2016 года, 02:40 (ночь на 19-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 21+21, 24+24. 4. Растяжка. 03:19 конец тренировки. Замечания. Что-то простуда прикручивает, поэтому интенсивные тренировки гнать не резон. Побаловаться с пудовичком – сам-то. Среда, 19 октября 2016 года, 05:01 (ночь на 20-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4, 5, 6.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 12+12/32, 32. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Вспомнил летние тренировки рук. Самое время повторить. Прикупил пару флаконов экстракта элеутерококка. Авось поможет.
Andreich: Суббота, 22 октября 2016 года, 07:05. Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/16, 18, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 07:59 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Воскресенье, 23 октября 2016 года, 06:04. Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./100 сек, 80 сек, 75 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/64. 6.Растяжка. 07:23 конец тренировки. Замечания. В последний раз после фермера побаливали трапециевидные мышцы.
Andreich: Вторник, 25 октября 2016 года, 02:16 (ночь на 26-е). Поддержка. Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 24, 24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/16, 10+10/12. 6. Растяжка. 02:56 конец тренировки. Замечания. Летнее дежавю на плечи. Среда, 26 октября 2016 года, 05:12 (ночь на 27-е). Поддержка. Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/120. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 12+12/24, 32, 36. 7. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Суббота, 29 октября 2016 года, 06:16. Поддержка. Чай «Зелёный дракон», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54, 10 кг/42. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/42, 10 кг/32. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 21, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 07:51 конец тренировки. Замечания. Спина и пресс. Увеличил интервалы отдыха, поэтому тренировка несколько растянулась.
Andreich: Воскресенье, 30 октября 2016 года, 06:10. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 85 сек, 80 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/72. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, .64. 7.Растяжка. 07:57 конец тренировки. Замечания. Заметно забились предплечья. Неплохая схема тренировки, но, наверное, пора менять.
Andreich: Вторник, 1 ноября 2016 года, 01:58 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/12. 6. Растяжка. 02:46 конец тренировки. Замечания. Первый день микроцикла – закачка плеч, как слабое звено. Среда, 2 ноября 2016 года, 05:25 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/72. 5. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Пока тренировки по сокращенной программе. Может взять на аватар?
Сергей: Andreich пишет: Может взять на аватар? Очень симпатичный аватар! И главное, Andreich, вы во многом похожи. В смысле по внутреннему стержню.
Andreich: Пятница, 4 ноября 2016 года, 05:55 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16. 4. Бендинг с металлическими скобами. 5.Растяжка. 07:12 конец тренировки. Замечания. Скромненький такой неспешный техничный толчок. Накопилась усталость, даже в праздник пришлось идти на работу. И самое противное – вставать в 8 утра.
Andreich: Воскресенье, 6 ноября 2016 года, 07:00. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/42. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54, 10 кг/36. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5 Растяжка. 08:19 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой хорошее упражнение, работает почти всё. [url=http://radikal.ru][/url]
Сергей: В скрытом тексте Andreich приводит таблицу расхода калорий. Из которой я понял что самое полезное занятие из приведенных там будет - Хатха Йога, поскольку сбережет мне максимум калорий которые можно будет потом потратить на гиревую тренировку(Р, Т, ДЦ). Ведь невозможно же предположить что наша физкультурная группа имеет своей целью простое похудение и лечение целлюлита.
Andreich: Вторник, 8 ноября 2016 года, 01:46 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 12+12/32, 36. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 02:45 конец тренировки. Замечания. Хватило сил только на тренировку рук. Среда, 9 ноября 2016 года, 01:52 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/84. 5. Растяжка. 02:30 конец тренировки. Замечания. Вроде неплохо помахал двухпудовкой.
Andreich: Суббота, 12 ноября 2016 года, 07:22. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./28, 10+10/28, 12+12/16, гиря 16 кг/16л.+16п. 4. Бендинг с металлическими скобами. 5.Растяжка. 08:41 конец тренировки. Замечания. На последних подходах в толчке техника начинает портиться. Значит, пока за количеством сильно не гонимся. Воскресенье, 13 ноября 2016 года, 05:05. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5 Растяжка. 06:34 конец тренировки. Замечания. Скушал весь «Ундевит», думаю, что использовать дальше. Просмотрел пару роликов о витамине Д3. Легальный СТЕРОИД для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА https://www.youtube.com/watch?v=DiQXNXYm7kk 4 СЕРЬЁЗНЫЕ ПРИЧИНЫ принимать ВИТАМИН D он УБИВАЕТ ЖИРЫ оберегает простату, кости, мышцы https://www.youtube.com/watch?v=LsO0PMP5phA
Сергей: Этот витамин Д пока я летом принимаю в виде загара то у меня стабильно хорошее восстановление и пруха на тренировках. Так что подтверждаю на все 100% его пользу. Не знаю точно будет ли аптечный препарат таким же эффективным. Надо купить еще раз попробовать сравнить. Благодарю за напоминание.
Сергей: Всё купил Кальций Д3 Никомед. Пока ни разу такой не пробовал. Буду по 1 таблетке в день вместо рекомендованных 2 ибо дорого стоит во первых и во вторых если начнет заклинивать суставы или сосуды кальцием чтоб успеть убежать этого. Я пробовал какой то жидкий витамин Д без всякого кальция а это аптекарша успела купить меня на свою рекламу.
Andreich: Вторник, 15 ноября 2016 года, 02:47 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/16. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/16. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/12. 6. Растяжка. 03:32 конец тренировки. Замечания. Неплохая схема для плеч, но, похоже, уже исчерпала себя. Среда, 16 ноября 2016 года, 05:07 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/140. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., забросы к груди 24 кг/10+10, махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32 раза. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Немного рывка. Для тонуса достаточно. Суббота, 19 ноября 2016 года, 07:06. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, 12+12/18, гиря 16 кг/12л.+18п. 4. Бендинг с металлическими скобами. 5.Растяжка. 08:10 конец тренировки. Замечания. Отдых между подходами толчка до восстановления дыхалки. Обошел ближайшие аптеки, в первой из них рыбьего жира в капсулах не оказалось. В следующей были на выбор «Рыбный жир в капсулах» и довольно дорогая фигня (278р.) под названием «Кардионормин». Пытался убедить девочку-фармацевта, что рыбий жир и рыбный жир не одно и то же. Она так мило улыбалась, что мне стало неудобно ничего не взять, и купил этот самый «Кардионормин». Хотя, ИМХО, от таких названий тянет запахом шарлатанства. 30 таблеток по 700 мг, половину уже слопал. В другой аптеке оказался тот самый рыбий жир в капсулах, который я покупал раньше. Взял пару коробочек. Заодно прихватил упаковку «Селмевита».
Andreich: Сергей пишет: а это аптекарша успела купить меня на свою рекламу. Они такие...
Сергей: Я уже ширнулся этим Д3 и жду теперь приход и пойду сразу поговорить на параллельный форум, но озадачился сильно чем же отличается рыбий жир от рыбного жира ? и что я съел ранее?, ведь коробки не осталось. Я всегда думал что если рыбу кушать то там и жир этот есть. Но рыбу часто готовить не будешь!
арлекино: Сергей пишет: чем же отличается рыбий жир от рыбного жира Сегодня схожу поищу. Купил Компливит. Буду тож заряжаться.
Andreich: Воскресенье, 20 ноября 2016 года, 07:08. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6 Растяжка. 08:33 конец тренировки. Замечания. Вроде бы тренировка из разряда лёгких, но почему-то устал к концу. О рыбьем жире полно инфы, к примеру, на Яндексе: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/3616-rybiy-zhir-v-kapsulah-instrukciya-po-primeneniyu-primenenie-polza-protivopokazaniya-sostav-svoystva.html «Для людей пожилого возраста польза жира вообще колоссальна, он им просто незаменим, так как улучшает умственную деятельность. Последние исследования ученых доказали огромную роль его в предотвращении болезни Альцгеймера, особенно на ранней стадии. Доказано также, что рыбий жир способен значительно улучшать работоспособность мозга. Прием 1капсулы рыбьего жира в день является лучшей профилактикой старческого слабоумия». http://subscribe.ru/group/tyi-zhenschina--vse-o-chem-dolzhna-znat-nastoyaschaya-zhenschina/4906409/ Рыбий жир и рыбный жир - как отличить? В этом отношении лучше всех уважаемому kange. В Прибалтике свежая рыбка не проблема. Самые зимние витамины – это С и D. Витамин С быстро исчезает в продуктах питания, а дефицит D из-за недостатка солнышка.
арлекино: Значит мне попадался пока рыбный жир. А рыбий, т.е. печень, и так время от времени едим.
арлекино: Рыбий жир и рыбный жир - как отличить? Всё таки у нас продают "рыбий", а не "рыбный". С Омегой-3. Кто-то что-то путает. Производителю незачем подменять название, а интернет-статье легко.
Andreich: Вторник, 22 ноября 2016 года, 02:57 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе «Мокка»с корицей «Камис», мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 13+13/24, 24. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 03:50 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. И ничего более. Среда, 23 ноября 2016 года, 04:58 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/164. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Растяжка. 05:37 конец тренировки. Замечания. На рывок не хватило энтузиазма. Помахать гирей тоже неплохо.
Andreich: Суббота, 26 ноября 2016 года, 06:01. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, 12+12/21, гиря 16 кг/16л.+16п. 4. Бендинг с металлическими скобами. 5.Растяжка. 07:32 конец тренировки. Замечания. Прекращал толчок, как только начинала ухудшаться техника.
Andreich: арлекино пишет: Всё таки у нас продают "рыбий", а не "рыбный". С Омегой-3 Кароч, рыбий жир - это витамины А и Д, долго его употреблять не гоже - будет передоз. рыбНый жир - это омега-3, можно хавать его без ограничений. Скушал "Кардионормин", решил немного переждать и взяться за рыбий жир в капсулах. Омегу-3 пока беру из льняного и рыжикового масла.
Andreich: Суббота, 26 ноября 2016 года, 04:50 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./120 сек, 90 сек, 85 сек. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 42, (24 кг л.+24 кг п.)/72. 5. Гантели на бицепс 6 кг л.+6 кг п./50. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Прилично забились предплечья, немного голени. На бицепс – просто из любви к искусству. Усталость чувствуется, хотя необходимость в ранних подъёмов по утрам вроде пропала. Поэтому неспешная тренировка к чему душа лежит.
Andreich: Вторник, 29 ноября 2016 года, 04:43 (ночь на 30-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/21. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/21. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/16. 6. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Плечи, как и ранее в этот день. Среда, 30 ноября 2016 года, 05:03 (ночь на 1-е декабря). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Спина, не очень напряжённо. Суббота, 3 декабря 2016 года, 06:23. Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с халвой. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 12, =96 жимов и 48 забросов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 5 Упражнения на растяжку. 07:35 конец тренировки. Замечания. Поиграл пудовичком в своё удовольствие.
Andreich: Воскресенье, 4 декабря 2016 года, 06:10. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 21, 24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12, 18. 5 Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 7.Растяжка. 07:25 конец тренировки. Замечания. Работа в основном с тяжёлыми гирями.
арлекино: Andreich пишет: Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Интересно.
Andreich: арлекино пишет: Andreich пишет: цитата: Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Интересно. Дык ить тоже углеводы . Мёд кончился, зарядился подручными средствами.
Сергей: Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Пряники если тульские то входят в список запрещенных препаратов WADA, но по мне так лучше фруктовый сок. Иногда даже не хотел тренироваться а сок фруктовый выпил, фрукту съел и глядишь энергия появилась. С фруктового сока энергии мало но она какая то легкая, ясная, творческая. Но насыщения мало.
арлекино: Сергей пишет: Но насыщения мало. Сок разбавили. Andreich пишет: Дык ить тоже углеводы Лишь бы не в талию.
Andreich: Вторник, 6 декабря 2016 года, 04:45 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6.Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. Силовой вариант тренировки. Среда, 7 декабря 2016 года, 04:54 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. 4. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3. 5. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 12, 10. 6.Растяжка. 05:54 конец тренировки. Замечания. Закачка спины. Ролик, который показался интересным: https://www.youtube.com/watch?v=mdXgREkGaD0 Какие добавки нужны современному человеку: типичные ошибки и Anti-Age терапия (часть 2)
Andreich: Суббота, 10 декабря 2016 года, 06:22. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 52. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3. 6.Растяжка. 07:47 конец тренировки. Замечания. Давно уж не делал жимы лёжа. Холодно было на уровне пола, даже появилась какая-то нехорошая боль в груди. Прошлым утром было около минус 25, сейчас резко потеплело, всего минус 8. Отогреваюсь зелёным чаем с халвой.
арлекино: Andreich пишет: кубинские вращения, Посмотрел в гугле. Похоже на L-разводку. У Стюарта правда другая разводка, стоя- к себе внутрь, лежа- наружу. Все упражнения хороши.
Andreich: Воскресенье, 11 декабря 2016 года, 06:19. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/48. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6 Растяжка. 07:35 конец тренировки. Замечания. Решил поработать на поясницу и пресс.
Andreich: арлекино пишет: Похоже на L-разводку. Существует серия подобных упражнений на закачку глубоких мышц плеч. С гантелями, резиной и т.п. L-разводка - одно из них.
Andreich: Вторник, 13 декабря 2016 года, 04:17 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./16, 18+18/12, 14. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 6.Растяжка. 05:34 конец тренировки. Замечания. Немного швунговал, но это не беда . Завалялись в холодильнике яблоки, по лени долго их не использовал, и многие испортились. Вот, наконец, сварил замечательный компот из того, что уцелело. Селмевит кончается, ундевита ещё много. Вспомнил про капсулы рыбьего жира.
Andreich: Среда, 14 декабря 2016 года, 04:54 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, компот из свежезамороженной вишни и яблок, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6.Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с тяжёлой гирей.
kange: Andreich пишет: Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12. Одной рукой?
арлекино: kange пишет: Одной рукой? Почему нет. Andreich такой.
Andreich: kange пишет: Одной рукой? Да, одной. Может, не очень чисто .
kange: Ни хрена себе Тягать полтинник одной рукой в таком возрасте - Вы ж Сергею всю статистику портите беру на заметку
Сергей: Да Andreich силен во всяких тягах , но статистику он не портит потому что если посмотришь его дневник то увидишь запись про тягу когда помоложе был то зашел в зал хотел потянуть 140 а вытянул 160. Вот ну и теперь до 120 изредка забирается!, хоть тренировки не прекращал - возраст батенька, ничего не попишешь подтверждение статистика-неумолима, да еще какое. И Nic и Сhan её подтверждают. Вот надеюсь Chan на меня не обидится что привожу его пример. Последние годы стоит у него результат и все труднее его удерживать(собственные слова не мои) хотя силовые курсы он отчаянные применял- не пошло. А было бы ему сейчас 30 лет, то без всяких курсов от балды он за полгодика эти 10 кг накинул бы. Со мной на заводе когда то слесарь работал у него жим 175 и я уверен что Chan пожалуй даже более талантлив, но позновато взялся, тот Борис в 28 лет начал( тоже конечно позновато, но на 20 с лишним лет раньше).
Andreich: Воскресенье, 18 декабря 2016 года, 06:06. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./120 сек, 90 сек, 90 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/32, 34, 36, (24 кг л.+24 кг п.)/72. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 7.Растяжка. 07:42 конец тренировки. Замечания. Появилась боль в правой части поясницы. Возможно, из-за прохлады в прихожей, где я занимаюсь. Растирал роликовым массажёром, в перерывах накидывал одеяло. У Валентины Алфёровой появилось множество роликов. С интересом просмотрел вот этот. https://www.youtube.com/watch?v=U6qdTK-Ub8U Как удержать молодёжь в гиревом спорте? Вопрос-ответ. Валентина Алфёрова. Основная мысль в том, что тренировка не должна быть однообразной. У неё гири – только 30%, остальное лыжи, кроссы, подтягивания, атлетические упражнения.
Andreich: Сергей пишет: хотел потянуть 140 а вытянул 160. Вот ну и теперь до 120 изредка забирается От 130 кг к 160 я шел по методике Яска Парвиайнена, но дошел только до 155 кг. На тягах более 100 кг появлялись неприятные ощущения в голове, возможно, из-за натуживания. Поэтому последнее время решил от этого упражнения воздержаться. Хотя могу навешать на лом до 122 кг . ИМХО, силовые упражнения можно периодически добавлять, но лихачество тут ни к чему. За основу сейчас взял многоповторный вариант упражнений с относительно небольшими весами, но до отказа или близко к тому. Так сложилось на интуитивном уровне.Как поют в песне, "Не нужен нам берег турецкий, и Африка нам не нужна".
Andreich: Вторник, 20 декабря 2016 года, 04:38 (ночь на 21-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 6 кг/72, 10 кг/54. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. 7 Растяжка. 05:50 конец тренировки. Замечания. Стоит ослабить внимание, и боль в пояснице снова появляется. Вывел гиперэкстензии в начало микроцикла. Среда, 21 декабря 2016 года, 05:17 (ночь на 22-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – на бицепс - кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./18, 18+18/12, 19+19/10. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5.Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Докушал селмевит и одну упаковку капсул рыбьего жира. С капсулами пока решил сделать перерыв. Пока доедаю остатки ундевита. Молоко с куркумой и мёдом – это рецепт аюрведы.
Andreich: Сергей пишет: силен во всяких тягах Сегодня ночью по ТК "Культура" был фильм о бодибилдинге. Вспомнили Евгения Сандова, Юрия Власова, Арнольда Шварценеггера. К сожалению, смотрел не с начала. Так вот, от чего умер Евгений Сандов. По пьянке он с компанией ехал на автомобиле и машина съехала в кювет. По просьбе компании он вытянул машину из кювета одной рукой, после чего у него случился инсульт и он вскоре умер в возрасте 58 лет. Такая вот мораль относительно тяги с большими весами .
Сергей: Andreich пишет: после чего у него случился инсульт и он вскоре умер в возрасте 58 лет. Фильм не смотрел, но объясняю этот случай возрастом Сандова, потому что при натуживании всегда возарастает давление и сосуды головы потерявшие эластичность к 58 годам не выдержали. Я сейчас на себе наблюдаю подобные симптомы- затруднения со стойкой на голове или на руках по этой же причине - возникает дискомфорт и головокружение. Хотя по правде сказать стоял на голове до 15 мин. раньше и хоть бы хны а теперь боюсь больше 30 сек. Моя знакомая в Киеве 52 года занимается йогой и стоит по полчаса(на голове или на лопатках) говорит мне наращивай смело время. Но я ей написал что в 52 года тоже стоял и тоже легко наращивал а сейчас боюсь инсульта хотя мышцы держат легко без всякого напряга. Тоже и на руках - очень правда давно в 20 лет примерно делал 77 шагов ходьбой на руках и даже не помню чтобы мне тогда было неприятно голове, только мышцы и координация. В данный же момент - главный мой ограничитель стойки на руках (у стены по пенсионерски) именно головокружение и боязнь нанести себе вред.
Chan: Andreich пишет: По пьянке Andreich пишет: вытянул машину из кювета одной рукой Andreich пишет: в возрасте 58 лет. По пьянке лучше вообще ничего не делать, в любом возрасте. Сергей я вообще не понимаю , зачем стоять на голове?
Сергей: Chan пишет: Сергей я вообще не понимаю , зачем стоять на голове? Вообще теоретически считается что это лечение моего варикоза и борьба против возможного тромбоза голени. Но это теоретически а практически я этого не заметил из-за маленького времени стояния на голове в данный период жизни. Сейчас мне больше подходит легкое упражнение которое и вам всем рекомендую а именно: просто лечь на спину и подняв ноги облокотить их на стену. Вот здесь на голову не давит(почти не давит), но циркуляция дренаж крови с поврежденных вен голеней можно делать долго.Это также помогает отдыху ног после длительной ходьбы или бега.
kange: Andreich пишет: Молоко с куркумой и мёдом – это рецепт аюрведы. А я думал, что за странный напиток, я куркуму просто в обычный чай добавляю.
Сергей: А я куркуму добавляю в крахмальные блюда. Например с рисом или картофелем. А молоко куркума наверное может створожить, потому что у нее вяжущий вкус.
Andreich: kange пишет: я куркуму просто в обычный чай добавляю В чай я иногда кладу имбирь, но тут главное не переложить, иначе перебивается вкус чая. В кашку (гречку или рис) кладу немного карри. Сергей пишет: больше подходит легкое упражнение Одно время тоже делал сиршасану и сарвангасану (типа свечку). Оно верно, что с возрастом надо бы избегать крайностей.
Andreich: Прпусщенная запись тренировки Суббота, 17 декабря 2016 года, 06:10. Поддержка. Чёрный кофе, компот из свежезамороженной вишни и яблок, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/16л.+16п. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 5.Растяжка. 07:19 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 24 декабря 2016 года, 06:54. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 32, 36. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 08:22 конец тренировки. Замечания. В последний момент изменил схему тренировки и решил подкачать руки. Воскресенье, 25 декабря 2016 года, 05:44. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./42, 10+10/36, гиря 16 кг/18л.+18п. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/16п.+16л., 18+18, 21+21. 5.Растяжка. 07:17 конец тренировки. Замечания. На махах подражал Антону: Kettlebell Swings with Anton Anasenko / Махи гирей с Антоном Анасенко https://www.youtube.com/watch?v=kOKHlc8EK8o Чёта трень шла немного через силу. При смене руки на махах делал небольшой перерыв.
арлекино: Andreich пишет: Махи гирей с Антоном Анасенко Ну, да: спина, ноги, кисть. Сам буду делать забросы на грудь двух- полцикла, также тренит спину и руки. А ещё следует различать эти махи в зависимости от типа рывка. 1) с расслаблением в замахе назад и спереди, 2) постоянное натяжение(прокачка) гирей руки- вариант Денисова.
Andreich: арлекино пишет: А ещё следует различать эти махи в зависимости от типа рывка. Персональный сайт Лариной Марии о гиревом фитнесе и спортивном питании http://girevichka.ru/ Свинги: первое упражнение с гирей http://girevichka.ru/blog/svingi_pervoe_uprazhnenie_s_girej/2014-10-16-146 Махи с гирей или свинги: как правильно? http://girevichka.ru/blog/makhi_s_girej_ili_svingi_kak_pravilno/2013-10-28-93 12 видов свингов – хороших и не очень http://girevichka.ru/blog/12_vidov_svingov_khoroshikh_i_ne_ochen/2015-03-29-154 16 видов свингов с гирей http://girevichka.ru/blog/16_vidov_svingov_s_girej/2014-04-22-126
арлекино: Нууу, я имел ввиду мах как часть рывка. А это америкосовские извраты, кому-то и они нужны.
Andreich: арлекино пишет: мах как часть рывка У Антона хорошо видна работа ног, что полезно для рывка. Остальное - это, конечно, просто гиревой буржуйский фитнес. Я побаиваюсь делать полный рывок тяжелой гирей дома из-за риска неудержания гири. Махи - сам-то.
Сергей: Andreich пишет: Я побаиваюсь делать полный рывок тяжелой гирей дома из-за риска неудержания гири. Я то же В зале как то не особо задумался о полах, а дома на медни 32шку пробовал один мах один рывок и левой хватка была ненадежная. Буду рвать не до отказа. В принципе уже больше года я и 24 ку то же не рву, потому что по 15 сек с месяц назад начал 24 ку - это не рывок это дергание. Вот при забросе на грудь подрыв не такой резкий там хватка достаточно крепкая могу до отказа пытаться поднимать, а для рывка нужна резина которую так и не приобрел. Интересно как у арлекино дома страх рвать 32шку не возникал?
арлекино: Сергей пишет: для рывка нужна резина которую так и не приобрел. Это как? Сергей пишет: Интересно как у арлекино дома страх рвать 32шку не возникал? Нет. Дома ронял на заре 24-ку два раза, один- в махе назад, другой- вперед, улетела на диван.
Andreich: Вторник, 27 декабря 2016 года, 05:11 (ночь на 28-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 6 кг/72, 10 кг/64. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6.Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль справа внизу, но вроде бы тренировка помогает. Среда, 28 декабря 2016 года, 05:15 (ночь на 29-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – на бицепс – разгибания назад в наклоне ¬– кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./18, 18+18/12, 19+19/12. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5.Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Пудовичок с навешенными гантелями по 2 и 3 кг. Неплохо бодрит после бессонной ночи.
Andreich: арлекино пишет: Сергей пишет: цитата: для рывка нужна резина которую так и не приобрел. Это как? Наверное, резиновый коврик. Не презерватив же.
Andreich: Суббота, 31 декабря 2016 года, 06:14. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./54, 10+10/50, гиря 16 кг/21л.+21п. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/21п.+21л., 24+24, 27+27. 5.Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. Махи a-la Антон Анасенко. При смене руки на махах делал перерыв секунд 10-15. Время подхода на толчке – 2…3 минуты. Перерыв от 3 до 5 минут. Ну вот, ребяты, последний день старого года. Всех с наступающим Новым годом. Удачи во всём и бодрого настроения! [URL=http://bestgif.su/photo/novyj_god/8][IMG]http://bestgif.su/_ph/8/2/640864583.jpg [/IMG][/URL]
Сергей: Andreich пишет: При смене руки на махах делал перерыв секунд 10-15. А можно же без 10 - 15 сек отдыха с меньшими повторами? А вообще то я кажись понял: с отдыхом это более качковский метод ну что б по возможности одинаково обе руки нагружались. А то иначе первой руке легче чем второй да и интенсивность силовая выше, но не выносливость?
Andreich: Воскресенье, 1 января 2017 года, 06:14. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18. 5.Стрип-сет на бицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 6+6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 07:14 конец тренировки. Замечания. Праздник – праздником, а тренировка по расписанию. Вращения кистями и стрип-сет – при разборке и сборке пирамидки из гантелей. Чтоб зря не таскать, попутно что-то поделал.
Andreich: Сергей пишет: А можно же без 10 - 15 сек отдыха с меньшими повторами? Чёта мне так захотелось . Я больше следил за техникой работы ног глядя на Антона, чем на число повторов.
Andreich: Что-то форум некорректно работает, видимо, Borda загуляла .
Andreich: Вторник, 3 января 2017 года, 05:50 (ночь на 4-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/74, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/70. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/78, на груди гантель 6 кг/74, 10 кг/70. 5. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12. 6.Растяжка. 07:38 конец тренировки. Замечания. Тренировка спины и пресса. Пока по старой схеме.
Andreich: Четверг, 5 января 2017 года, 06:50. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя (швунг), гири 16 л.+16 п./21, 18+18/16, 19+19/14. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5.Растяжка. 08:07 конец тренировки. Замечания. Забит левый бицепс после предыдущих тренировок, хотел было просто поприседать с гирями. Но всё же остался верен старой схеме.
Andreich: Суббота, 7 января 2017 года, 06:14. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 18/12+12, 19/12+12. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, 13+13/12. 5.Стрип-сет на бицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 6+6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 07:14 конец тренировки. Замечания. Бицепс – трицепс. Хотя с весом более 16 кг скорее силовой вариант заброса к груди. Подвешенная гантель била по локтю, но это даже плюс – не давала сильно читинговать.
Andreich: Воскресенье, 8 января 2017 года, 06:33. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/180. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./125 сек, 100 сек, 75 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 42, (24 кг л.+24 кг п.)/78. 6. Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 21, 24. 7.Растяжка. ~08:15 конец тренировки. Замечания. Последний подход фермера не дотянул, дужка гири зажала мозоль на левой руке и от боли боялся выронить гирю. Фермер прилично забил предплечья. Хотел было поделать фиксацию стойки, но получился перебор по времени. Выяснил, что тренировка более эффективна, когда не превышает по длительности час, от силы полтора.
Andreich: Вторник, 10 января 2017 года, 05:06 (ночь на 11-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/78, на шее гантель 6 кг/82, 10 кг/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/82, на груди гантель 6 кг/82, 10 кг/72. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6.Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Начало микроцикла с необходимых вещей, чтобы потом не размагнититься. Среда, 11 января 2017 года, 05:17 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя (швунг), гири 16 л.+16 п./24, 18+18/18, 19+19/16. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 5.Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Что-то опять гири стали казаться тяжеловатыми. Самое время сделать следующий микроцикл разгрузочным.
Andreich: Суббота, 14 января 2017 года, 07:06. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./60, 10+10/50, гиря 16 кг/24л.+24п. 4.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х3. 5.Растяжка. 08:38 конец тренировки. Замечания. Махи в режиме интервалки с небольшими перерывами. Толчок шел немного через «не хочу, но надо». То ли полнолуние влияет, то ли ведьмины шабаши, но какой-то спад энергии. Вчера даже споткнулся на лестнице в универе. Сел ночью за комп, начал читать книгу и заснул сидя. Прочухался уже после шести утра.
Andreich: Воскресенье, 15 января 2017 года, 07:23. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Зелёный чай, аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 32, 36. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 08:26 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Никогда не лишне.
Andreich: Вторник, 17 января 2017 года, 05:16 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/80. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/90. 4, 5, 6. Суперсет. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п., 18, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 л.,18, 24. 7.Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант тренировки.
Andreich: Среда, 18 января 2017 года, 04:54 (ночь на 19-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/18. 6. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Всё по порядку.
Andreich: Суббота, 21 января 2017 года, 06:37. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/24, 32, 42. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 07:42 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Воскресенье, 22 января 2017 года, 06:06. Поддержка. Зелёныё чай с мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. - Приседания, гиря внизу между ног, 32 кг/24, 32, 42. - Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 6.Растяжка. 07:34 конец тренировки. Замечания. Грудь, ноги. За неделю получилось full body. Заходил в аптеку, запасся рибоксином и пузырьком левзеи. Надо бы ещё прикупить витаминов да капсул рыбьего жира.
Andreich: Вторник, 24 января 2017 года, 01:51. Поддержка. Зелёный чай с мятой и мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 15+15/12. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 15+15/24, 24. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. ~02:35 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Среда, 25 января 2017 года, 05:18 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с мятой и мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. 6. Растяжка. ~06:10 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Кошмар для совы - необходимость вставать в 7 утра. Да ещё пахать на работе по полной. Поэтому пока умерил прыть на тренировках. Принцип - поддержка слабых мест. В аптеке взял пару коробочек с капсулами рыбьего жира. Думаю, какой комплекс витаминов использовать на этот раз. Пока пробавляюсь аскорбинкой с глюкозой.
Andreich: Суббота, 28 января 2017 года, 06:56. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. 4, 5, 6. Суперсет. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/18 п., 24, 28. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/18 л.,24, 28. 7.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12х3. 8.Растяжка. ~08:50 конец тренировки. Замечания. Спина, пресс и поясница. Всего понемногу. Воскресенье, 29 января 2017 года, 06:05. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/180. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./130 сек, 100 сек, 80 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/80. 6. Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 18, 16. 7.Растяжка. 08:17 конец тренировки. Замечания. Что-то фермер тяжеловато пошёл. Остальное тоже. Однако старался.
sergey1: Andreich пишет: Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 18, 16. ...тяжеловато.... А я даже если делаю 16+16 и то тяжеловато идет, если ноги гну типа как Павленко показывает. Но если чисто спиной то вроде нормально.
Andreich: Вторник, 24 января 2017 года, 01:48. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 13+13/24, 15+15/12. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 15+15/24, 24. 6. Бендинг с металлическими скобами. 7. Растяжка. 02:37 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Пока приходится держаться минимума. Заходил в аптеку. Элеутерококка не оказалось, взял женьшень. Заодно запасся комплексом «Селмевит». Среда, 1 февраля 2017 года, 02:10 (ночь на 2-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. 6. На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24. 7. Растяжка. ~02:50 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Суббота, 4 февраля 2017 года, 05:32. Поддержка. Чёрный чай Alokozay-КОРИЦА с мёдом. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. 7.Растяжка. 06:48 конец тренировки. Замечания. Кошмар для «совы» - три дня подряд вставать в 7 утра. Да ещё запарка на работе. Поэтому сил на качку много не осталось. Аптека: Аспаркам по таблетке после еды 2 р/день. Утром Селмевит 1 таб., вечером Ундевит 1 горошек. По 5 капсул рыбьего жира 2 р/д. Аскорбинка с глюкозой когда вспомню. Да, ещё левзея. Тем и спасахося. Аспаркам вроде бы помог от спазм в мышцах.
Andreich: Воскресенье, 5 февраля 2017 года, 06:39. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с куркумой и корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./4х5. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х5. 5.Растяжка. 07:43 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка. Пока держусь на минимуме.
Andreich: Во, ребята! Сделал себе подарок на день рождения. Купил по банке BCAA и витаминов с минералиями Daily Formula. Витаминов должно хватить на три месяца. Типа того. Про БЦАА пишут много хорошего. Впрочем, не все считают нужным их употреблять. Вот, к примеру: http://builderbody.ru/bcaa-kak-prinimat-pravilnaya-dozirovka-i-vremya/ https://massa.fm/bcaa_ratio/ http://site.bodybuildingrussia.com/?id=98 http://www.bodybuildingrussia.com/universal_nutrition/daily_formula.aspx Обошлось всё это в 1400 с лишним рублей.
sergey1: Andreich, от всей души поздравляю тебя с днем рождения! Желаю тебе крепкого здоровья и исполнения желаний, семейного счастья и благополучия. А подарок твой себе пускай принесет тебе увеличение мощности на 25% -по любому для обмена веществ спортсмена это не лишние вещества, ну а подробности их действия потом расскажешь. Пока что всё то, что я решился перенять из вашей фарм поддержки: витамины, пыльца, аспаркам, рыбий жир, вот это всё работает как будто неплохо. Хотя первоначально я сомневался был скептиком и противником фарм поддержки.
арлекино: С прошедшим днем рождения! Тоже желаю здоровья, быть нам примером спортивного долголетия.
Andreich: Вторник, 7 февраля 2017 года, 04:25 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24. 6.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 18, 24. 7. На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24. 8. Растяжка. 05:40 конец тренировки. Замечания. Трисет пошел тяжеловато, последние повторения шли весьма коряво. Однако старался. БЦАА хорошо сочетался с гранатовым соком, вкус получился специфический. Две трети воды и треть сока на стакан. И половина меры порошка (около 5 грамм). Вот. Витамины пока кушаю старые – утром селмевит, вечером ундевит. Американские оставлю на весну. Из адаптогенов юзаю женьшень. Пробегал мимо аптечного балаганчика в соседнем ТСК, прикупил лимонник, аралию и Аскорутин. sergey1 пишет: Andreich, от всей души поздравляю тебя с днем рождения! арлекино пишет: С прошедшим днем рождения! Спасибо, ребята! Сам начинаю пугаться своего возраста. Хренасе, как много лет. https://vk.com/motivacya
Andreich: Среда, 8 февраля 2017 года, 04:55 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 13+13/24, 15+15/16. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 15+15/24, 24. 6. Бендинг с металлическими скобами. 7. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка рук. Появилась боль в левом плече. Хорошо это или плохо, хз. Ну, вот ещё обывательское отношение к спортпиту. Ввязался в дискуссии с женой, что спортпит это не анаболик и кроме пользы ничего не будет. Хотел даже подкормить кошку, чё-то она заболела и больше недели ничего не жрёт. Но не дают. Мажем ей морду детским питанием или яичным желтком. Тогда слизывает.
Andreich: Суббота, 11 февраля 2017 года, 06:31. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 10 кг/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 10 кг/72. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24. 7.Растяжка. 08:02 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на спину. Воскресенье, 12 февраля 2017 года, 06:15. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечный свинг) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 80 сек, 85 сек. 5. Полуприседания, гири внизу между ног, (34 кг л.+34 кг п.)/16, 18, 24. 6.Растяжка. 07:48 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад. Полнолуние что ли влияет. Но старался, как мог. Тренировка ног. Как не иди, всё вверх
sergey1: Andreich пишет: Некоторый спад. Полнолуние что ли влияет. Но старался, как мог. Сегодня только вспомнил эту фразу. На меня тоже сегодня повлияло, подташнивает после рывка и я сразу вспомнил что после китайского Нового года начинается очистка печени в течении 72 дня и особо бурно это процесс идет в районе полноЛуния. Так что через месяц это повторится если печень не вполне здоровая. У меня лично была желтуха да и бухал много лет так что воспринимаю как должное наказание Небес. Ну и возраст у печени тоже. Хотя саму тренировку сделал вроде нормально.
Andreich: Вторник, 14 февраля 2017 года, 05:20 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. 6.На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24. 7. Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Разбередил старую боль в левом плече. Пришлось уменьшить нагрузку. Среда, 15 февраля 2017 года, 04:50 (ночь на 16-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 18, 24. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 05:41 конец тренировки. Замечания. Ну так, просто помахал двухпудовкой. Что-то не могу выйти из спада.
Andreich: sergey1 пишет: после китайского Нового года начинается очистка печени в течении 72 дня Запасся для того маслом расторопши в капсулах.
Andreich: Пятница, 17 февраля 2017 года, 05:58 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 13+13/24, 15+15/16. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/32, 32, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 13+13/32, 15+15/24. 6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 7. Растяжка. 07:18 конец тренировки. Замечания. Кончился гранатовый сок, пришлось добавлять в БЦАА мёд. На интенсивную тренировку сил не хватает, подкачать не торопясь бицуху сам-то.
Andreich: Воскресенье, 19 февраля 2017 года, 06:57. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим стоя, гантели 2 кг л.+2 кг п./32, 3+3/32, 5+5/32, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24. 5. Полуприседания, гиря внизу между ног, 32 кг /24, 32, 42. 6.Растяжка. 08:25 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече мешала даже поднимать чайник и появлялась даже когда спал. Вот и решил закачать её на малых весах. Интервал между сериями около минуты.
sergey1: Andreich пишет: Боль в левом плече мешала даже поднимать чайник и появлялась даже когда спал. Вот и решил закачать её на малых весах. Andreich еще хорошо резиновым амортизатором закачивать. Резину можно держать в руках или один конец закреплять внизу и закачивать плечи. С резиной вроде даже помягче, по нежней будет чем с гантелями. Можно наступить посредине и жать стоя. Получше будет для закачки травмы.
Andreich: sergey1 пишет: еще хорошо резиновым амортизатором закачивать Обычно использую пружины от эспандера. Придётся вспомнить прошлогодние комплексы L-разводок. Ещё резкие перепады погоды, видимо, влияют.
Andreich: Вторник, 21 февраля 2017 года, 04:03 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 6.Растяжка. 05:25 конец тренировки. Замечания. На пятом упражнении, вроде бы безобидном, разбередил левое плечо. Позаимствовал на https://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni
sergey1: Andreich, вот такой вопрос. Ты делал какое то упражнение там что-то:"...взрывной выход на носки с гирями" Я помню ты его изредка раньше включал и арлекино его тогда одобрил. Я тогда голени не тренировал и как то не запомнил подробности: где гири на плечах или в руках и в каком положении. А сейчас надо ногу(голени) накачивать или закачивать, ну короче укреплять для толчка. Я вчера в тренажерке уже начал со штангой на плечах а как делать с гирями? Я у тебя всю подсобку перетаскаю когда то для рывка протяжку юзал. Я так понял гири в опущеных руках по бокам или спереди - подседаешь- выпрыгиваешь - не отрываясь от пола?
sergey1: Ага, все нашел от 15 октября: 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, Предварительный подсед надо делать? По мне так надо на глубину первого подседа в толчке? Можно конечно и просто подниматься на носки, потому что вены у меня расширены только на голени и от перегрузки толчка они вздулись и обострились. На здоровой ноге все было нормально. Выход вижу один попробовать с запасом укрепить их силу.
Andreich: Четверг, 23 февраля 2017 года, 06:50. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 28. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18. 5 Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 7.Растяжка. 08:25 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с тяжёлой гирей. Суббота, 25 февраля 2017 года, 06:14. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 07:19 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече ограничивает выбор упражнений. Воскресенье, 26 февраля 2017 года, 06:28. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. 6.На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24. 7. Растяжка. 07:25 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч на малом весе. И даже так боль в левом плече немного проявлялась.
Andreich: Среда, 1 марта 2017 года, 06:10. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 10 кг/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 10 кг/72. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24. 7.Растяжка. 07:53 конец тренировки. Замечания. Стоит только запустить упражнения на поясницу, как боль возвращается . Вот и весна уже! http://mirpozitiva.ru/photo/1461-vesna-kartinki.html
Andreich: Четверг, 2 марта 2017 года, 06:43. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. - Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100х3. 6.Растяжка. 08:08 конец тренировки. Замечания. Тренировка спины. Думаю, может достаточно было бы и 52 кг на тяге. Затянувшийся спад пока не кончился. Иногда чтобы пойти вперёд необходимо отойти назад и не упрямиться зазря. Скорее бы уж лето!
Andreich: sergey1 пишет: Andreich, вот такой вопрос. Ты делал какое то упражнение там что-то:"...взрывной выход на носки с гирями" Я помню ты его изредка раньше включал и арлекино его тогда одобрил. Я тогда голени не тренировал и как то не запомнил подробности: где гири на плечах или в руках и в каком положении. А сейчас надо ногу(голени) накачивать или закачивать, ну короче укреплять для толчка. Я вчера в тренажерке уже начал со штангой на плечах а как делать с гирями? Я у тебя всю подсобку перетаскаю когда то для рывка протяжку юзал. Я так понял гири в опущеных руках по бокам или спереди - подседаешь- выпрыгиваешь - не отрываясь от пола? Просто резко поднимаюсь на носки без сгибания в коленях. Гири внизу по бокам. Иногда делаю из подседа, но тогда и называю это "выпрыгиванием из подседа". Иной раз делаю выпрыгивания со штангой 24 кг на шее, как советовала Валентина Алферова в одном из её замечательных роликов. Извини, что не сразу ответил, замотался со всякими делами.
sergey1: Понял, спасибо. Я пока одну модификацию попробовал со сгибанием коленей, надо будет при случае и отдельно чистый выход на носки опробовать. Руки тоже сами расположились по бокам - так удобней чем впереди туловища. За голени мне надо браться потому что эти мышцы растут медленно и плохо и выявились как самое слабое звено в мышечном каркасе на данный момент. Упражнений конечно много и других, но больная нога заставляет начинать потихоньку осторожно и с малого. А там видно будет может и прыгать еще буду, а может и хромать
Andreich: Суббота, 4 марта 2017 года, 07:03. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 36. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24x3. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100. 7.Растяжка. 08:34 конец тренировки. Замечания. Жим лёжа на неполной амплитуде. Ага, из-за плеча. Жим стоя гантелей для закачки плеч. Пытался изобразить нечто подобное
Andreich: Воскресенье, 5 марта 2017 года, 06:49. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 07:54 конец тренировки. Замечания. Махи прошли легко, но тяга как-то тяжеловато. Хотя между этими упражнениями сделал перерыв с распитием стакана BCAA. В общем, неплохая тренировка, почти фуллбоди.
Andreich: Среда, 8 марта 2017 года, 07:06. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/42, 10 кг/42. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/80, 10 кг/72. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24. 7.Растяжка. 08:47 конец тренировки. Замечания. Неудобный упор ног при гиперэкстензии, пришлось сократить повторения из-за боли. https://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni
Andreich: Суббота, 11 марта 2017 года, 06:25. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./28, 36, 42. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 24, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100. 7.Растяжка. 08:02 конец тренировки. Замечания. Вроде бы неплохо закачались плечи, спина и грудь. Воскресенье, 12 марта 2017 года, 06:54. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с имбирем, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Компот из груши. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 13+13/24, 15+15/21. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/32, 13+13/32, 15+15/24. 6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 7. Растяжка. 08:20 конец тренировки. Замечания. Не придумал ничего лучше, как подкачать руки. https://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni
арлекино: Будучи школьником, поднял как- то гантели 2х2кг где- то 150 раз. Так потом неделю рук поднять вверх не мог.
Andreich: Среда, 15 марта 2017 года, 06:24. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/89, 10 кг/70. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/60, 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24. 7.Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Чё-то хреноватое самочувствие. Простуды вроде нет, но иногда насморк долбает. И по лестнице на 6-й этаж как-то тяжко поднялся. Весна, что ли влияет да скачки погоды. Самое время начать кушать американский витамин. Завтра начну, однако. БЦАА ещё полбанки есть, но пока впечатления неопределённые. Кароч, надо принимать меры. https://vk.com/philosophyp
Andreich: арлекино пишет: поднял как- то гантели 2х2кг где- то 150 раз Да, были в школе такие же споры типа не поднимешь руку 100 раз . Но, кажись, эффект от этого упражнения есть, плечо болит меньше.
sergey1: Andreich пишет: Чё-то хреноватое самочувствие. Простуды вроде нет, но иногда насморк долбает. И по лестнице на 6-й этаж как-то тяжко поднялся. Весна, что ли влияет да скачки погоды. Самое время начать кушать американский витамин. Да теперь самое время употребить витамины. Прошедшей ночью прошли пик интоксикации из-за чистки печени- вчера было полноЛуние на годовом ритме печени. При этом у всех кто загрязнен-снижена работоспособность и даже может подташнивать. Теперь спортивная форма начнет расти вверх.
Andreich: Четверг, 16 марта 2017 года, 07:33. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /32, 36, 42. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. - Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 7.Растяжка. 08:40 конец тренировки. Замечания. Пока неохота уходить от старой схемы. Стал перебирать старые файлы, наткнулся на увлекательную книгу и посидел всю ночь. Поэтому задержался с тренировкой. Начал кушать комплекс Daily Formula.
Andreich: Суббота, 18 марта 2017 года, 06:47. Поддержка. Чёрный чай Alokozay эрл грей, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 28, 32, 54. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./120. 7.Растяжка. 08:36 конец тренировки. Замечания. На последних повторах жима лёжа появилась боль в левом плече. Малость перестарался, хотел было сделать 50 повторений. https://vk.com/philosophyp
sergey1: Andreich приводит цитату в скрытом тексте: Спасибо всем!!! Одним за сказку...другим за встряску. Спорное утверждение очень созвучное учению израильского раввина Иисуса Христа. По моему поступать надо прямо наоборот- тем кто делает нам встряску лучше настучать по бестолковке, как было в родной религии предков славян до самого конца правления Великого Святослава. Во всяком случае в последние два года жизни я тоже самостоятельно пришел к этому же мнению, общаясь на форумах даже и на гиревых. А раз пришел сам значит это "ОНО"-твое, а если можешь привести ссылку, то это чужое и возможно никогда оно не станет твоим не освоишь, хоть и ссылки под руками.
Andreich: Воскресенье, 19 марта 2017 года, 07:27. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с имбирем, корицей, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с компотом из груши. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 24, 32. 6. Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 7. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 8. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 9. Растяжка. 08:48 конец тренировки. Замечания. Чёта фермер последнее время плоховато шагается. Но чем больше корячишься, тем больше пользы. Типа того. https://vk.com/philosophyp
Andreich: Вторник, 21 марта 2017 года, 04:59 (ночь на 22-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/60, 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24. 7.Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Начинать микроцикл лучше с необходимого. Да, закачать поясницу. Среда, 22 марта 2016 года, 05:08 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Аспирин ½ таб. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3. Вращения стоя с гирей (поперечные махи)32 кг/32. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 12+12. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/12 п.+12 л., 42/12+12, 12+12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 7.Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Напрасно увеличивал вес. Хватило бы и 32 кг в тяге и наклонах.
Andreich: Суббота, 25 марта 2017 года, 07:16. Поддержка. Чёрный чай Alokozay эрл грей, мёд. Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем, с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 24. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24х3. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100. 7.Растяжка. 08:54 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече. Даже побаливает во сне. Наверное, ещё и погода влияет – резко ухудшилась. Придется корректировать тренировку на щадящий режим типа махов. После тренировки смотрел ролик: Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др. https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck Может, кого ещё не утомило учение дона Хуана профессора Селуянова, получит какую-нибудь пользу. Начало я проспал (после бессонной ночи и тренировки), и проснулся в момент, когда он начал лажать мой любимый рибоксин, а заодно мельдоний и прочее. Суббота, 25 марта 2017 года, 04:57 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12,12. 6. Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 7. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 8. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 9. Растяжка. 06:37 конец тренировки. Замечания. Наверное, пора провести разгрузочный микроцикл. Энтузиазм, правда, прёт, но это не всегда есть гут.
Chan: Andreich пишет: оль в левом плече. Даже побаливает во сне. Наверное, ещё и погода влияет – резко ухудшилась. Придется корректировать тренировку на щадящий режим типа махов. Andreich я последний месяц натираю колени лошадиным бальзамом для суставов, он во всех аптеках есть .Правда не дешевый (500р с чем то), но бутылка большая, надолго хватит. Тфу-тфу, колени болеть перестали, могу приседать каждый день и на лыжах уже накатался до одури.
арлекино: Chan пишет: колени лошадиным бальзамом для суставов, Возможно нашего "разлива", если там записано производство на улице Плещеевской, д.3. Вручили как-то такой в качестве приза, мазал , забывал, опять мазал. Потом оказалось срок годности прошел, я и выкинул его наполовину использованный. Эффекта не заметил.
Andreich: Chan пишет: натираю колени лошадиным бальзамом для суставов Когда-то (очень давно) пробовал спортивные мази типа Апизартрона, но радости не получил. Обычно проходит само (до следующего обострения ). Просто надо уменьшить нагрузку и поработать на малых весах. Поскольку я качок с солидным стажем, то боли меня сильно не напрягают. Поясница, плечи, колени - у всех слабые места, увы! Если сильно прижмет, возможно, попробую мазь. Спасибо за совет!
sergey2: Andreich пишет: давно) пробовал спортивные мази типа Апизартрона Аналогично. Мне правда апизартрон помогал от боли в поянице, намажу и бегаю на работе с лестницей, лазаю на краны. Мазь при этом начинает сильно греть и болевой симптом уменьшался. Отказался по причине что излечение все равно не наступало лишь временный эффект. Даже диклофенак пробовал. Теперь использую только педагогические средства воздействия: профилатктика и тренировка. На будущее не зарекаюсь всяко может быть может и намажусь какой нибудь слоновой мазью чтоб вас всех Chan-a, арлекино, и Andreich-а в силовых догнать: в жиме лежа, в толчке 2х24 и в тягах становых и в наклоне.
Andreich: Вторник, 28 марта 2017 года, 05:10 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/100. 5.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./18х3. 6.Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант старой схемы. Среда, 29 марта 2017 года, 05:20 (ночь на 30-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 5. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Уменьшил нагрузку. Оно в самый раз.
Andreich: Суббота, 1 апреля 2017 года, 06:44. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Помахал двухпудовкой в своё удовольствие. Почти full body.
арлекино: Пример Сергею использовать 32-ку, а то он их хочет отставить. Картинка для закачки оптимизма.
Andreich: Воскресенье, 2 апреля 2017 года, 06:57. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6. Шраги, стрип-сет: гири 16 кг л.+16 кг п./12, гантели (10+10, 6+6, 5+5, 3+3, 2+2)/по 12 раз. 7.Растяжка. 08:06 конец тренировки. Замечания. Вроде немудрящий микроцикл, но как-то в кайф. В НПФ гнутся колени и сползают гири с пуза. Утро 2 апреля, а снег валит как на Новый год. Никак зима не хочет уходить.
sergey2: арлекино пишет: Пример Сергею использовать 32-ку, а то он их хочет отставить. Andreich, это Сталинское поколение - у них закваска другая, он может до 100 лет будет 32 кг поднимать. Как у нас в тренажерке есть один бывший штангист, ему уже 78 лет и вот дежурная мне его сдала. Она говорит что вроде он в 1 час дня(потому его в основном не видят) через день тренируется, причем иногда и каждый день, катается на лыжах прям там же на работе в парке и говорит один раз минимум в неделю моржует в проруби в Волге. Причем в жиме стоя выиграл у парнишки молодого, а в жиме лежа ему же проиграл, но она точно не знает какой вес стоял на штанге только сказала что диски были большие, большого диаметра одеты. Вот, а я 2 гири по 16 поднимаю - как раз будет 32 и мне вроде бы хватает.
Andreich: Вторник, 4 апреля 2017 года, 05:06 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4, 5. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/100. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/100. - Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 5.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./18х3. 6.Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Нагрузка по самочувствию. Весна сама по себе уже нагрузка. Среда, 5 апреля 2017 года, 05:02 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на спину. Суббота, 8 апреля 2017 года, 06:54. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. Просто повторение прошлой субботы. Эти упражнения хороши для тонуса. Для поддержки запасся парой коробочек калия оротата.
Andreich: Воскресенье, 9 апреля 2017 года, 06:22. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 4. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 36, 42. 6.Растяжка. 07:48 конец тренировки. Замечания. Плечи почти не болят, так только иногда немного. Шраги – сам-то. Вроде бы погода перешла на устойчивый плюс и всё тает. Хотя любители лыж этому не очень рады .
Andreich: Вторник, 11 апреля 2017 года, 05:20 (ночь на 12-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/70, 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24. 7.Растяжка. 06:27 конец тренировки. Замечания. Как обычно, закачка поясницы по полной программе. Среда, 12 апреля 2017 года, 05:03 (ночь на 13-е). Поддержка. Чай с чабрецом, халва. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, [гири 24 кг л.+24 кг п./18 – 16+16/12 – гантели (10+10 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз]х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 12+12. 6.Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Некоторые вариации на старую тему. Для поддержки запасся парой пузырьков экстракта левзеи.
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст Кажется лисы могут только с мышами справляться. В прошлом году на установку рано утром заскочила лиса, так две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять. Бедная лисонька металась от них и под трубопроводы, и теплообменники, не знала куда скрыться. А как-то шел на работу и наблюдал, как паслась в скошенной траве одна куропатка, никого не трогала. А две вороны на неё всё кар,да кар. Норовят прогнать. Ну, той надоест их приставания, она на них раз подпрыгнет, вороны в рассыпную. Куропатка дальше клюет. Вороны тоже к неё подтягиваются, но напасть прямо опасаются. Чем закончилось, не знаю прошел мимо. Думаю, пока куропатка не насытилась и сама не улетела, так там карканье и стояло.
Andreich: Суббота, 15 апреля 2017 года, 07:01. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 12+12/24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 12+12/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/32, 12+1/24. 6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 7. Растяжка. 08:38 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки, ага. На большее не хватило куража.
Andreich: арлекино пишет: две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять Вороны становятся очень агрессивны весной, когда выводят птенцов. Нападают даже на людей. Одно время я ходил на работу утром пешком (минут 40 - 45), и часть пути шел через парк. Так в одном месте ворона прям задолбала - набрасывалась с криком. Наверное, там было её гнездо. Были жалобы, что эти твари нападали на детей.
Andreich: Воскресенье, 16 апреля 2017 года, 06:18. Поддержка. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п. 4.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х3. 5.Растяжка. 07:30 конец тренировки. Замечания. Это уже ближе к ГС, а не просто качка. Вторник, 18 апреля 2017 года, 05:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/80, 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24, 12, 12. 7.Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Обязательная часть микроцикла. Спасение поясницы. Среда, 19 апреля 2017 года, 05:01 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 6. Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Эспандер из стальной полосы – взял железяку, загнул пополам, натянул трубки на концы, и – вуаля – на тебе эспандер. Хват кончиками пальцев, даже интересно. И вот какая-то мания появилась – каждую железку начинаю рассматривать как снаряд для тренировки . Докушал всю банку BCAA. Особой радости не испытал, но было интересно. Все кушают, но вот и я тоже . Ученые оправдали вечно опаздывающих на работу людей-сов Генетики из Рокфеллеровского университета вступились за всех, кто с трудом просыпается по утрам и все время поздно засыпает. Оказывается, этому поведению организма есть научное объяснение. Мутация в гене под названием CRY1 изменяет циркадные ритмы, которые отвечают за циклы сна и бодрствования. Носителям мутации сложнее засыпать, чем тем, у кого она отсутствует. Разница в попытках уснуть составляет иногда два, два с половиной часа. «Носители мутации имеют более длительные дни, чем заложено вращением планеты, поэтому они фактически играют в догонялки за временем всю свою жизнь», — говорит первый автор Алина Патке, научный сотрудник лаборатории Майкла Янга, автора исследования, профессора генетики в Рокфеллеровском университете. https://www.moya-planeta.ru/news/view/uchenye_opravdali_vechno_opazdyvajushhih_na_rabotu_ljudejsov_29997/
Andreich: арлекино пишет: две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять Вороны это фигня. Однажды на краю гречишного поля вокруг меня стали нарезать круги пчёлы. Отбросив гордость, припустил бегом подальше от них... .
sergey2: Andreich пишет: Разница в попытках уснуть составляет иногда два, два с половиной часа. Я вечером за 10 мин. засыпаю, а час или два это что нереальное. Но вот утром наоборот чуть активизировался даже собственной мыслью и уже как дурак вскакиваю-не спится. И только по утрам чувствителен к малым помехам, благо в это время все спят и кругом тишь как правило. А если днём свалился то мне не мешает ни шум ни разговоры, ни телевизор, точнее не сильно мешает как правило. Но временами бывает психика в беспокойстве из за стресса - тогда по другим законам живу.
Chan: sergey2 пишет: Я вечером за 10 мин. засыпаю, а час или два это что нереальное. Но вот утром наоборот Типичный жаворонок, я кстати тоже. А вот Andreich сова.
sergey2: Chan пишет: Типичный жаворонок, я кстати тоже. А вот Andreich сова. Нет ребята вы не правы и ученые из Рокфеллеровского университета то же. Всё проще. Знаки Зодиака от Овна до весов - жаворонки по убывающей. А начиная со Скорпиона до Водолея - совы по нарастающей. Ну если поточней то и другие планеты не только Солнце должны быть в дневной полусфере или в ночной а также и Асцендент( у меня Асцендент в Раке а Солнце в Овне и все планеты дневные-самый больше не бывает жаворонок по карте, причем в Овне еще и Венера). Но если приближенно, то как правило хватает первой характеристики - положение Солнца.
Andreich: Суббота, 22 апреля 2017 года, 06:28. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/18. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/36, 12+12/36. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз. 7. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 8. Растяжка. 07:35 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Пока достаточно и этого. Воскресенье, 23 апреля 2017 года, 06:45. Поддержка. Калия оротат 1 таб. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8.Растяжка. 07:30 конец тренировки. Замечания. После некоторых размышлений решил закачать плечи без лишнего фанатизма. Левое плечо слегка побаливает, но пока терпимо.
Andreich: Вторник, 25 апреля 2017 года, 04:58 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Аскорбинка 7 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Разминание теннисного мячика. 9.Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Какое-то околопростудное состояние, и горло слегка побаливает. Счёл за благо уменьшить нагрузку. Утром скушал 12 горошков аскорбинки, вроде помогло. Среда, 26 апреля 2017 года, 04:42 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 6. Разминание теннисного мячика. 7. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. По примеру Арлекино начал закачивать кисти. Теннисный мячик оказался хреноватый, ага, китайская поделка. Но потискать его приятно.
sergey2: Andreich пишет: По примеру Арлекино начал закачивать кисти. Andreich, кисти ты бы поосторожней закачивал. Это всё равно что альпинизм, дайвинг, парапланеризм, паркур, скалолазание и подобное. Ролик вчерашний видел "опускание кувалды на лоб"?. Я сегодня слесаря одного теоретически обучил, у них кувалда кажись 5 кг с длинной деревянной ручкой или даже 7 кг не помню. Если завтра никто на больничный не уйдет - значит освоили эстремальный вид спорта.
Andreich: sergey2 пишет: опускание кувалды на лоб Не, такой хоккей нам не нужон. . Мячик потискать - сам-то
Andreich: Суббота, 29 апреля 2017 года, 07:18. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/42, 12+12/42. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз. 7. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 8. Растяжка. 08:27 конец тренировки. Замечания. Качаем руки. Экономим силы. Воскресенье, 30 апреля 2017 года, 07:15. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит». Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Растяжка. 08:27 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече немного держится, поэтому пока без фанатизма. Кроме того, из-за остатков простуды подсажено сердце – заметно при подъёмах по лестнице. Нет смысла гнать интенсивность. Опять же неустойчивая погода и всякие там магнитные бури…уфффф!
sergey2: Andreich пишет: Кроме того, из-за остатков Andreich, я в данный момент своей жизни насчёт простуды разделяю точку зрения натуропатов, что эта простуда если быть точным вовсе не простуда, а это разводятся микроорганизмы на нашем мусоре(мёртвой материи внутри тела). Типа того как я квас делаю и развожу молочно-кислых микробов и даже заметил что они на мертвой материи за 4 часа уже разводятся а например на живом да на той же капусте(квашенная) им уже много больше надо времени чтоб сперва убить и потом поломать структуру живых клеток растения. В организме все то же самое если много питательной среды для микробов, то человеку кажется что он простудился, заразился или что-то другое. На самом деле организм сам приглашает микробов чтоб помогли очиститься. Они ж профессиональные мусорщики и когда очистку закончат, то организм включает иммунитет и очень быстро убивает этих микробов. Во всех факторах провоцирующих простуду можно усмотреть мусор. Например мы сильно перетренировались - много разрушенных мёртвых клеток, отработанных веществ, свободных радикалов и если наступает кризис то организм тут же пригласит микробов и если их нет(не откуда заразится) то тогда возьмёт из так называемых очагов хронической инфекции. Очаг хронической инфекции это типа как закваска для моего кваса - храню для очередной порции. Вот и организм хранит про запас иначе бы убил. Вот. Скоро диссертацию начну писать на эту тему. Ну а лечение главное в моей теории это помочь организму очиститься: пост или голод, тепло, дыхательные упражнения, легкая физкультура типа как гиревики бегают для восстановления а не для тренировки. А если в момент простуды наоборот сытно поесть да тяжелой пищи, то это значит ты бросил подкормку в свой внутренний квас и тогда организм сам даст тебе тепло и даже 39 градусов.
Andreich: sergey2 пишет: Скоро диссертацию начну писать на эту тему Да, что-то в этом есть. В былые времена иногда делал разгрузочные недели на молоке и школьных пирожных , или на одном яблочном соке. Сейчас что-то не получается, хотя надо бы.
Andreich: Вторник, 2 мая 2017 года, 04:07 (ночь на 3-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Аспаркам 1 таб. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/50. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, гантель на груди 10 кг/32. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Разминание теннисного мячика. 9.Растяжка. 05:06 конец тренировки. Замечания. Тренировка поясницы, как уж повелось в начале цикла. Среда, 3 мая 2017 года, 04:45 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Разминание теннисного мячика. 8. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Похоже, тренировка кистей даёт эффект. На работе есть мужик, который любит давить лапу при рукопожатии. Чувствую, что не уступаю ему .
Andreich: Суббота, 6 мая 2017 года, 06:18. Поддержка. Чёрный кофе с корицей и имбирем, халва. Цитрамон ½ таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 12+12/42. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 07:06 конец тренировки. Замечания. Вычитал в интернете этот рецепт кофе, но получилась противная бурда. Схема тренировок начала надоедать, но приходится пока сидеть на ней. Может, остаток мая, буду сильно думать пока. Отрезок водопроводной пластиковой трубы около полуметра. Так приятно прогибается при сгибании кистями. Самсон в своё время гнул ветки, хех! Упражнение его памяти.
Andreich: Воскресенье, 6 мая 2017 года, 05:21. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит». Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Сгибание пластиковой трубки. 9. Растяжка. 06:28 конец тренировки. Замечания. Под конец микроцикла закачка плеч.
Andreich: Вторник, 9 мая 2017 года, 04:59 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, гантель на груди 10 кг/42. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 24, 42. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Сгибание пластиковой трубки. 05:59 конец тренировки. Замечания. Кураж так себе, средний. Да ещё плечо побаливает. Среда, 10 мая 2017 года, 04:54 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы в стойку, гири 16 кг л.+16 кг п./10, 10, 10. 4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 42, 54. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Разминание теннисного мячика. 8. Сгибание пластиковой трубки. 9. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Разболелось левое плечо. Из-за кислой погоды, что ли. Разминал на лёгких шрагах. "Пилите, Шура, она золотая" (© Ильф и Петров)
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст В Гераклионе проводят соревнования с нормальными денежными призами. Гы-гы, в прошлом году гераклам-оппонентам предлагал принять участие, они же любят всякие жимы-швунги.
Andreich: Суббота, 13 мая 2017 года, 07:08. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/42. 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 08:28 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Пока так. Воскресенье, 14 мая 2017 года, 06:14. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Гранатовый сок. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 3.Стрип-сет, жим стоя, три подхода по: (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз каждый вес. 4. Стрип-сет, шраги, один подход: (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Сгибание пластиковой трубки. 8. Растяжка. 07:43 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч, но боль пока не уходит.
Andreich: Вторник, 16 мая 2017 года, 05:13 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/120. 6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 24+24/32, 42. 05:50 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече даже начала мешать спать. Впору вспомнить о лошадиной мази. Тренировка в облегченном режиме. Пришлось два дня подряд вставать в 7 утра. А это кошмар для старой совы . Среда, 17 мая 2017 года, 04:55 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем и добавкой сухого молока. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Шраги, гири 24 кг л.+2 кг п./24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Разминание теннисного мячика. 9. Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Закачка спины. Шраги для плеч (растягивание). Кисти никогда не лишне.
Andreich: Суббота, 20 мая 2017 года, 06:23. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./18, 24, 24. 5, 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 07:50? конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Воскресенье, 21 мая 2017 года, 05:43. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Гранатовый сок. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет, шраги, один подход: (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 6. Сгибание пластиковой трубки. 7. Растяжка. 06:33 конец тренировки. Замечания. Попытка закачать плечи. Придётся пока отложить все жимы и разводки.
sergey2: Andreich пишет: Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.Попытка закачать плечи. Нифига себе закачать плечи! Какую нибудь резину не тугую тягать другое дело, ну а если уж гирю то например 16 кг. А ты Andreich не закачиваешь плечи таким весом а накачиваешь плечи, что я ей Бо не подниму, верней поднимал 6 или 8 раз с трудом но никак не 24 раза
Andreich: Вторник, 23 мая 2017 года, 05:21 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/120. 6. Стрип-сет, шраги, один подход: гири 24 кг л.+24 кг п./24, 16+16/24, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза каждый вес. 7. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант тренировки. Перепады погоды, что ли, влияют. Но решил не загоняться.
Andreich: sergey2 пишет: если уж гирю то например 16 кг После тяги 100+ кг гиря 32 кг уже не кажется тяжёлой . Для махов и протяжек 16 кг маловато. Для закачки плеч, как мне кажется, больше подходят растягивающие упражнения типа махов и тяг.
Andreich: Среда, 24 мая 2017 года, 04:55 (ночь на 25-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 28. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, рессора 16 кг/12 – гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Стрип-сет, шраги, один подход: гири 24 кг л.+24 кг п./24 - 16+16/24 - гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза каждый вес. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Разминание теннисного мячика. 8. Растяжка. 05:54 конец тренировки. Замечания. В основном старался грузить спину. Суббота, 20 мая 2017 года, 06:50. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 24, 24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 12 кг л.+12 кг п./18, 18, 18. 5, 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 07:56 конец тренировки. Замечания. Вариации на старые темы. Качаем руки, ага. Воскресенье, 28 мая 2017 года, 06:34. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет, шраги, один подход: (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Сгибание пластиковой трубки. 8. Растяжка. 07:25 конец тренировки. Замечания. Очередная попытка закачать плечи. Но в добавок разбередил старую травму левого запястья. Однако продолжаем долбить своё.
Andreich: Вторник, 30 мая 2017 года, 05:25 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3 (мини интервалка). 4. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 06:02 конец тренировки. Замечания. Тренировка по минимуму. Лето наступило, но что-то уж очень не жарко. Пока не видел ни одной бабочки.
Andreich: Среда, 31 мая 2017 года, 05.21 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 4. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то. Пятница, 2 июня 2017 года, 04:40 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54. 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 05:37 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Воскресенье, 4 июня 2017 года, 07:25. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. 6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 7. Растяжка. 08:28 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч на малых весах. Пока так. Левое плечо всё ещё побаливает.
Andreich: Вторник, 6 июня 2017 года, 04:54 (ночь на 7-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 10 кг/32. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Разминание теннисного мячика. 8.Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Поясница, пресс. Шраги для плеч. Хотел было купить ВСАА, даже зашел в балаган со спортпитом в торговом центре неподалёку. Но «менеджер» увлеченно рассказывал какой-то даме о преимуществе спортивного питания даже для пожилых людей, а не спортсменов. Мне стало в лом ждать, к тому же был нагружен покупками из соседнего гипермаркета. Среда, 7 июня 2017 года, 05:30 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Сгибание пластиковой трубки 7. Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Вроде бы эти упражнения (3 и 4) неплохо закачивают спину. На кисть нагрузку уменьшил из-за рецидива старой травмы левого запястья.
sergey2: Andreich пишет: Но «менеджер» увлеченно рассказывал какой-то даме о преимуществе спортивного питания даже для пожилых людей, а не спортсменов. Талантливый менеджер! Это он уже запомнил тебя Andreich и увидев издалека стал рассказывать о преимущества спортивного питания для пожилых людей, решив что ты своим примером покупки ВСАА и даму подтолкнёшь к покупке. А излишняя ваша деликатность нарушила его замысел.
sergey2: Да, забыл написать что я в качестве фарм поддержки использовал весенние цветы: каштаны, сирень, одуванчики, шиповник розы, да все подряд в лесу что растут, ну и листочки даже деревьев. Но листочки уже жесткие и горчат, это надо ранней весной успевать. Вот кстати если когда решишься голодание делать даже короткое, то лучше его делать с целью оздоровления а не с целью спортивной. И в этом случае не надо спешить восстановить силы а наоборот зайти в голодание лучше сырой растительной пищи и также выйти и без всякого молока и прочее. Тогда очистка тела в разы эффективней, но восстановление сил дольше и надо смириться что первая тренировка пройдет тяжело. Магазинные соки это тоже не сырая пища, это обман самого себя. Сырой сок это когда клубнику с грядки сорвал, раздавил, водой разбавил и выпил или на базаре купил. А если постоял сок даже сутки, даже с любым консервантом то там уже энзимов нет и витамины почти все окислились.
Andreich: Воскресенье, 11 июня 2017 года, 07:30. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. 6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 7. Растяжка. 08:24 конец тренировки. Замечания. Плечи на малых весах.
Andreich: sergey2 пишет: использовал весенние цветы Может, оно и полезно, но чёта не очень тянет на такое .
sergey2: Andreich пишет: Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой Значит на индийскую куркуму тянет? а на русские цветы нет? Как компромиссный вариант можно выпить чай с лепестками розы и мёдом, если уж не хочется съесть сырые лепестки. Свежеприготовленый подобный чай ещё содержит достаточно много биоактивных активаторов. Особенно при щадящей термообработке и с нулевым сроком хранения. То есть сделал и выпил. Но если долго кипятить и долго хранить то польза доходит до НУЛЕВОЙ точнее чуть больше- такая же как от простой конфеты.
Andreich: sergey2 пишет: если уж не хочется съесть сырые лепестки. Ага, "он ел одну лишь травку, не трогал и козявку, и с мухами дружил ". Куркума, имбирь и тп - пряности. Типа приправы. Иногда кладу в кашу петрушку из духа патриотизма. Сейчас вот заварил зелёный чай и подсыпал туда листьев гингко-билоба. Чай - "Зелёный дракон" - китайский, билоба - хз откуда, но пишут, что от чего-то помогает. Вроде, от головы . Весенняя зелень полезна, если собирать её не в городе.
Andreich: Вторник, 13 июня 2017 года, 05:22 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/60. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Разминание теннисного мячика. 8.Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Похоже, система тренировок попала в наезженную колею. Но пока так. Среда, 14 июня 2017 года, 04:52 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с добавкой гингко-билоба с мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 32, 42. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Сгибание пластиковой трубки 7. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Тренировка спины и немного запястья.
Andreich: Пятница, 16 июня 2017 года, 05:21 (ночь на 17-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54. 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 05:21 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. С трудом выполнил старый комплекс. Купил вчера банку БЦАА, такую же, как в прошлый раз. Правда, стоит теперь не 700, а 790 р. Раньше в этом балаганчике в ТЦ всегда была пустота, в прошлый раз я даже немного поболтал с «менеджером». Вспомнили старые времена, когда качки пробавлялись «Энпитом» и «Фортогеном». На этот раз передо мной парень купил здоровую банку спортпита с ведёрко величиной, да за мной тоже подошёл мужик. Смотрю, контора начала процветать. Возможно, из-за соседнего фитнесс-центра. В четверг в другом ТЦ купил понемногу мёда из расторопши и донника. Ну, ещё травяной чай «Эхинацея» и зелёный чай с можжевельником. Свежая зелень пока не получается, как советовал Сергей. Пока хоть так. Да, ещё 50 грамм пыльцы – самое время, а то какой-то упадок сил.
Andreich: Воскресенье, 18 июня 2017 года, 06:48. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея», мёд. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. 6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 7. Растяжка. 07:43 конец тренировки. Замечания. Плечи на малом весе. Вторник, 20 июня 2017 года, 05:16. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Капсула Daily Formula. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3, =72 жима и 36 забросов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/54. 5 Упражнения на растяжку. 05:59 конец тренировки. Замечания. Немного подразмялся с пудовичком, чё. Так, для тонуса.
Andreich: Среда, 21 июня 2017 года, 04:53 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с добавкой гингко-билоба, сгущенка. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 05:42 конец тренировки. Замечания. Теперь помахал двухпудовкой. Махи с вариацией уровня от пуза до груди.
sergey2: Andreich пишет: Теперь помахал двухпудовкой. А я что то временно охладел к двухпудовке! Потому что к действительной цели рывок "16кг" она меня не здорово приближает, а работать с прицелом на будущую цель заранее - неохота, есть пробелы поважнее для меня чем сила.- А уровень силы для 16 кг уже достаточный если верить Селуянову. По Селуянову сила только до 50 раз а дальше выносливость-митохондрии
Andreich: sergey2 пишет: охладел к двухпудовке - Двумя руками - это скорее 2х16 кг в одной упаковке. Просто удобней держать.
Andreich: Пятница, 23 июня 2017 года, 05:36 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 18, 24, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/50, 34 на пресс. 7. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. В последнее время мало грузил ноги, и это сразу почувствовал. Опять же лестница на 6-й этаж беспристрастный судья.
Andreich: Воскресенье, 25 июня 2017 года, 06:54. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Капсула Daily Formula. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6.Растяжка. 08:20 конец тренировки. Замечания. Вот такой получился микроцикл.
Andreich: Вторник, 27 июня 2017 года, 05:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 8.Растяжка. 06:16 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на спину. Что-то подобное пытался изобразить
Andreich: Среда, 28 июня 2017 года, 04:46 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и цедрой лимона, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6, интервалка, отдых 30 секунд. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х6, интервалка, отдых 30 секунд. 5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 6. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с тяжелыми гирями. Как-то так пытался махать. Эхххх! Вот где надо тренить летом!
Andreich: Суббота, 1 июля 2017 года, 06:40. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/54 на пресс. 7. Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Тренировка с акцентом на ноги. Суббота, 1 июля 2017 года, 05:32 (ночь на 2-е). Поддержка. Чайный напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6. Гантели 10 кг л.+10 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3. 7. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз. 8.Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. Чёта гири показались тяжеловатыми. Может, питания не хватает. Два или три яйца в день, да вот БЦАА – и весь белок. Не считая гречки и т.п.
Andreich: Вторник, 4 июля 2017 года, 05:00 (ночь на 5-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 8.Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Неплохо закачал спину. Среда, 5 июля 2017 года, 05:00 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. . Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х8, интервалка, отдых 30 секунд. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х8, интервалка, отдых 30 секунд. 5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 6. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Похоже, хватил немного лишнего с махами. Зато сон потом был очень крепкий.
Andreich: Пятница, 7 июля 2017 года, 04:40 (ночь на 8-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея»+зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. 7. Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. Пока работаю по этой схеме. Вроде бы она более или менее сбалансирована. Перерывы между подходами до восстановления дыхалки. После приседаний сделал перерыв на разбалтывание БЦАА. Налил пол стакана гранатового сока из холодильника, насыпал немного менее мерной ложки эелья, разболтал, залил сверху кипятком. Доделал оставшиеся упражнения и не торопясь выпил тёплую смесь, заполняя дневник.
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст У меня такие же обкоцаные, ещё ни одну не красил.
sergey2: Andreich пишет: Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32. Andreich, на какую глубину приседаешь?
арлекино: sergey2 пишет: на какую глубину приседаешь? Для толчка. См 15-20.
Andreich: sergey2 пишет: на какую глубину приседаешь? Да, сантиметров 20, не более. Иногда переходит в полутолчок. Стараюсь беречь колени, да и нагрузки такой вроде пока хватает. На выпрыгивании приседаю глубже и выхожу на носки. Так что это в комплексе.
Andreich: Воскресенье, 9 июля 2017 года, 06:07. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6. Гантели 12 кг л.+12 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3. 7. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. – гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, каждый вес по 12 раз. 8.Растяжка. 07:44 конец тренировки. Замечания. В НПФ гнутся колени, в ВПФ начинается мандраж рук и нет фиксации. Но старался, как мог. Немного побаливало левое плечо.
Andreich: Среда, 12 июля 2017 года, 06:19. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(16п.+16л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 8.Растяжка. 07:31 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на спину. Среда, 12 июля 2017 года, 05:50 (ночь на 13-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10, интервалка – 12 кругов, отдых 30 секунд. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х10, интервалка, отдых 30 секунд. 5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 6. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Нормально так помахал двухпудовкой, без излишеств на этот раз.
Andreich: Пятница, 14 июля 2017 года, 04:52 (ночь на 15-е). Поддержка. Компот из красной смородины. Чайный напиток «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 28, 32, 36. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/74 на пресс. 7. Растяжка. 06:38 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Полуприседы – в быстром темпе, выпрыгивания – выход на носки и отрыв от пола.
Andreich: Воскресенье, 16 июля 2017 года, 06:27. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./14, 16, 18. 4. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 5. Гантели 10 кг л.+10 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3. 6. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. – гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, каждый вес по 12 раз. 7. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 8.Растяжка. 08:23 конец тренировки. Замечания. Конец микроцикла. Закачка плеч.
Andreich: Среда, 19 июля 2017 года, 06:27. Поддержка. Кофе. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 36. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Растяжка. 07:35 конец тренировки. Замечания. На тяге неожиданно проявилась боль в левом запястье, последствие старой травмы. Сменил хват на прямой в последнем подходе и дело улучшилось. В общем, неплохо закачал спину. Как ни старался, никак не получалось раньше сварить кофе – получалась безвкусная бурда. По случаю скачал книжку «50 рецептов кофе» и немного поимпровизировал. Взял за основу два рецепта. 1. Кофе «Стандарт» 1 —2 ч. ложки молотого кофе на стакан воды. Вскипятить воду, ополоснуть кофейник кипятком и сразу всыпать в него половину приготовленной порции молотого кофе. Залить кофе кипятком, плотно закрыть крышку. Через 2 мин всыпать оставшуюся часть кофе и долить горячую воду до нужной пропорции. Кофейник подогреть на медленном огне, не доводя до бурного кипения. Через 5 мин кофе готов. 7. Кофе по-мексикански 9 г смеси кофе с какао, 30 г сахарного песка, 100 мл воды, сливки (сгущенное молоко). Сварить напиток из молотого кофе, смешанного с порошком какао в пропорции 1:1. Перед подачей добавить сливки (или сгущенное молоко), хорошо перемешать, процедить. Сахарный песок подать отдельно. Собственно, из второго взял только добавление какао (по две ложки того и другого компонента), остальное делал, как в первом. Добавил немного куркумы и корицы. Никакого молока и сахара. Заедал мёдом. Вроде бы получилось неплохо. Кофе «Paulig Presidentti original», какао «Золотой ярлык». https://vk.com/motivacya
Andreich: Четверг, 20 июля 2017 года, 06:20. Поддержка. Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. 5. Растяжка. 07:18 конец тренировки. Замечания. Непонятно от чего побаливают передние части бёдер, как после тяжёлых приседаний. Хотя вроде бы ничего подобного не делал. Поэтому скорректировал тренировку, умерив прыть на этот раз. Жимы делал не очень чисто, но старался беречь левое плечо. Суббота, 22 июля 2017 года, 07:25. Поддержка. Пыльца. Кофе, мёд. Пирацетам 1таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 12, =104 жима и 52 заброса. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 5. Упражнения на растяжку. 08:30 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече всё же держится. Приходится жать осторожненько. Воскресенье, 23 июля 2017 года, 07:45. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 7.Сидя, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 08:34 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч на малой нагрузке. Ну и немного руки. Чуток пресс.
Andreich: Среда, 26 июля 2017 года, 06:45. Поддержка. Чайный напиток «Иммунофит», мёд. Пыльца. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 07:34 конец тренировки. Замечания. Левое плечо на грани фола, но терпело. Может, хватило бы и лёгких гантелек. Гири пока отдыхают.
Andreich: Четверг, 26 июля 2017 года, 06:50. Поддержка. Кофе по-мексикански с куркумой, корицей, мускатным орехом и ванилином, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12. 3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковыми трубками. 4. Растяжка. 07:27 конец тренировки. Замечания. Отжимания на неполной амплитуде – берёг плечи. Гири пока отдыхают. http://www.eda-land.ru/specii/
Andreich: Суббота, 26 июля 2017 года, 06:46. Поддержка. Пыльца. Зелёный чай с можжевельником, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, штанга 24 кг/12, 12, 12. 4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12х3. 5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 12, 12. 6. Сидя подъем коленей к груди 0/32. 8.Растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 07:52 конец тренировки. Замечания. Гири пока опять отдыхают. Поупражнялся с лёгкой самодельной штангой. Смена снарядов иногда полезна. Воскресенье, 30 июля 2017 года, 06:19. Поддержка. Кофе по-мексикански с куркумой, корицей, мускатным орехом, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12. 3.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/18, 24. 4.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/18, 24. 5.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 6.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 7.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 8.Сидя, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 9. Растяжка. 07:31 конец тренировки. Замечания. HeavyMetalGym уговорил меня, что первое упражнение должно давать встряску. Ну, вот и попрыгал со штангой. Остальное – баловство с пружинным эспандером. 6 Лучших Гормоно-Выбрасывающих УПРАЖНЕНИЙ для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА.mp4 https://www.youtube.com/watch?v=ESvxZdNKTmE
sergey2: Andreich, признательность за 6 полезных упражнений. Ты эту идею раньше своими словами высказывал и я уже пользуюсь вслепую использовать, но всего 1 раз в 2 недели в тренажерном зале. Но эффект есть. Попробую эти новые упражнения потому что у меня всего 3 таких было : присед, тяга и жим лежа. Даже масса подскакивает после тренажерки подтверждаю, правда потом я ее убиваю сознательно голоданием.
Andreich: Вторник, 1 августа 2017 года, 04:48 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом (THYME), мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х5, интервалка, отдых 30…40 секунд. 4. Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/12, на пальцах 0/12х2. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Не рассчитал нагрузку в тяге. Надеялся на 6 серий, но после 4-й начал выдыхаться. К тому же жарко, хоть и ночь, так что весь взмок как суслик. После отжиманий немного побаливал низ пуза. Ну да, это та же планка, тем более что отжимался на неполной амплитуде.
Andreich: sergey2 пишет: Но эффект есть. Тут главное не перестараться . И ещё вот после двух пузырьков левзеи стали сильнее расти волосы на руках. Но тренировочный эффект что-то сильно не ощутил .
Andreich: Среда, 2 августа 2017 года, 05:42 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом (THYME), мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х8 (мини интервалка, отдых от 15 до 30 секунд). 4. На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 28. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Повысил темп тренировки за счет сокращения интервалов отдыха.
Andreich: Суббота, 5 августа 2017 года, 07:40. Поддержка. Пыльца. Кофе по-мексикански с куркумой, корицей, мускатным орехом, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 28, 32, 24 в режиме интервалки с отдыхом 15…30 секунд. 4. Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/12, на пальцах 0/12х2. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 6. Разминание теннисного мячика. 7.Растяжка. 08:48 конец тренировки. Замечания. При отжиманиях появилась боль в нижней части брюха слева. Пришлось сократить амплитуду до минимума. Так что это скорее планка. Компоновал упражнения прямо по ходу трени. Между повторами отдых старался делать минимальным.
Andreich: Воскресенье, 6 августа 2017 года, 06:52. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 3.Стрип-сет, жим стоя, три подхода по: (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6– 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз каждый вес. 4. Стрип-сет, шраги, один подход: (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6– 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 5.Сгибание пластиковой трубки. 6. Растяжка. 08:08 конец тренировки. Замечания. Наметил было ещё упражнения, но что-то выдохся. Прилично попотел и на сделанном. Вторник, 8 августа 2017 года, 05:10 (ночь на 9-е). Поддержка. Пыльца. Черный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Функциональный тренинг, три круга: - Выброс штанги вверх из полуприседа, 24 кг/10. - Свинги, гиря 16 кг/10. - Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/10. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Некая импровизация на тему «функциональный тренинг» от команды YouRaiseRussia из Питера. Там у них замечательный тренер Рашид Ицаев, большой мастер на выдумки. Вроде бы выбрал лёгкий вариант, но эффект почувствовал, когда на работе поднимался на 6-й этаж по лестнице. Не говоря о том, что взмок весь, пока прошел три круга. #CrossLEGO "Фейерверк" https://www.youtube.com/watch?v=KOOpyp3OaVc #CrossLEGO "Тестик" https://www.youtube.com/watch?v=M_h_bycWdiw
Andreich: Среда, 9 августа 2017 года, 04:52 (ночь на 10-е). Поддержка. Пыльца. Рибоксин 2 таб. Зелёный чай, мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч без лишнего фанатизма. Просто повторение последней тренировки такого типа. Суббота, 12 августа 2017 года, 06:50. Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Функциональный тренинг, три круга: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12. - Взятие на грудь от колен, штанга 24 кг/9. - Швунг, штанга 24 кг/6. - Приседания, гиря 16 кг/10. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Растяжка. 07:53 конец тренировки. Замечания. Очередная импровизация на тему #CrossLEGO "Фейерверк" маэстро Рашида Ицаева. Ага, интродукция и рондо каппричиозо. До тренировки просмотрел пару раз вышеуказанный ролик. Хех, на его ребят жалко было смотреть, но они работали со штангой 50 кг и очень старались. У меня вес только в тяге был примерно такой, в других упражнениях он был поменьше. На три круга меня хватило, потом сил осталось только на теннисный мячик. Воскресенье, 13 августа 2017 года, 07:08. Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Трисет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 18, 24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 24. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковыми трубками. 8. Разминание пальцами теннисного мячика. 9. Растяжка. 07:59 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук под завершение микроцикла.
Andreich: Вторник, 15 августа 2017 года, 04:47 (ночь на 16-е). Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/28. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/28. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/16. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (15 кг л.+15 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 05:54 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма и на подвиги сильно не тянуло. Так, помахал гантельками, и будет. Среда, 16 августа 2017 года, 05:11 (ночь на 17-е). Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х5 (мини интервалка, отдых от 15 до 30 секунд). 4. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24х5 в режиме интервалки с отдыхом 15…30 секунд. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в локтях непонятно от чего. А оно мне надо? На всякий случай надо бы убавить прыть пока. Картинка с https://vk.com/kettlebellsport
Andreich: Пятница, 18 августа 2017 года, 05:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/60. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 10 кг/42. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Разминание теннисного мячика. 8.Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Покрутил файл дневника, подобрал эту схему. Поясница и пресс.
Andreich: Воскресенье, 20 августа 2017 года, 06:14. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Яблочный сок. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок на технику, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8+8/12, 10+10/12. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 5.Растяжка. 07:19 конец тренировки. Замечания. Что-то мелкие травмы стали преследовать. Ушиб палец на левой руке. Как-то неудачно упал. А может, удачно, что башкой не стукнулся. Так что работал с лёгкими весами. Даже, наверное, махи можно было бы делать с лёгкой гирей.
Andreich: Вторник, 22 августа 2017 года, 05:17 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из донника. Рибоксин 2 таб. Цитрамон 1 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/32. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/32. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/18. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (15 кг л.+15 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Плечи по привычной схеме. Считал, что для спины лёгкая нагрузка, но в последующие дни она всё же сказалась заметно. Среда, 23 августа 2017 года, 05:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/10 п.+10 л., 12+12, 14+14. 4.Разминание пальцами теннисного мячика. 5. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Ну вот и рывок, а то всё махи. Пока так, без фанатизма. Суббота, 26 августа 2017 года, 07:43. Поддержка. Пыльца. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 07:42 конец тренировки. Замечания. Докушал пыльцу, которая оказалась отвратительной на вкус. Прошлогодний сбор, судя по всему. Что-то приспичило, взял всего 50 грамм за 100 р. Толчок в лёгком варианте.
sergey2: Andreich пишет: Ну вот и рывок, а то всё махи. Пока так, без фанатизма. Читал такую парадоксальную рекомендацию у Брукса Кубика для пожилых атлетов делать рывок, закидки, швунг и толчок. Для сохранения подвижности, координации. Спорная рекомендация конечно, но если осторожно и не до отказа то может и впрямь хорошо?
Andreich: Воскресенье, 27 августа 2017 года, 06:29. Поддержка. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/74, гантель на груди 10 кг/54. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Разминание теннисного мячика. 8.Растяжка. 07:?? конец тренировки. Замечания. Забыл записать время окончания тренировки. Общая длительность около часа. Стараюсь сильно не выходить за этот предел. Вторник, 29 августа 2017 года, 05:05 (ночь на 30-е). Поддержка. Кофе по-мексикански с куркумой и корицей, мёд. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Плечи и немного спина.
Andreich: Среда, 30 августа 2017 года, 05:22 (ночь на 31-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Ну так, поддерживающая тренировка. Суббота, 2 сентября 2017 года, 06:19. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3. 6.Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Некий внутренний голос подсказал, что надо бы сделать жим лёжа. Воскресенье, 2 сентября 2017 года, 06:41. Поддержка. Кофе по-мексикански с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 4. Планка, 3 подхода по 45 секунд. 5.Растяжка. 07:32 конец тренировки. Замечания. Все уже переболели планкой, ну вот и до меня доехало. В перерывах делал втягивание живота, типа наули. Вот. Заходил в аптеку, прикупил пару пузырьков элеутерококка. Ну ещё аскорбинку в горошках, гендевит. Пару блистеров цитрамона, рибоксин, аспаркам. Гендевит привлекает тем, что содержит витамин Д2, да и стоит 34 р. 50 коп.
Chan: Andreich пишет: Все уже переболели планкой, ну вот и до меня доехало. Последнее время не люблю статику. Уж лучше побольше легких упражнений ,но с движением.
sergey2: Chan пишет: Последнее время не люблю статику. Я по этой причине планку делаю по 10 сек. иной раз только с целью расслабления позвоночника, но не с целью укрепления мышц кора.
Andreich: Chan пишет: не люблю статику Для разнообразия я иногда применяю.
Andreich: sergey2 пишет: Я по этой причине планку делаю по 10 сек. Маловато, ИМХО.
Andreich: Вторник, 5 сентября 2017 года, 05:01. Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 46. 5. Планка, 3 подхода по 45 секунд. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Сгибание пластиковых трубок. 8. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Без определённого плана – выбор упражнений по ходу тренировки. Среда, 6 сентября 2017 года, 05.10 (ночь на 7-е). Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Травяной чай «Эхинацея». Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12 правой + 12 левой)х3. 4. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24х3. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Задача – подкачать спину. Остальное по желанию. Заглянул в медовый балаганчик на ТЦ, взял 50 грамм пыльцы. Сказали, что свежая, типа только привезли. Залил мёдом, засунул для отстоя в холодильник. Заодно взял донникового мёда и мёда из расторопши. Всего на 570 р. Осень – тяжелое время, надо как-то поддерживать организм. Делал где-то так
Andreich: Суббота, 8 сентября 2017 года, 06:44. Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7.Растяжка. 08:30 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Кураж средний, на подвиги не тянет. Такую планку мы пока не могём...
Andreich: Воскресенье, 10 сентября 2017 года, 07:38. Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 08.38 конец тренировки. Замечания. Лёгкая толчковая тренировка. Куда ж нам гнать-то.
Andreich: Вторник, 12 сентября 2017 года, 04:52, (ночь на 13-е). Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/52, 10+10/12. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч.
Andreich: Среда, 13 сентября 2017 года, 05:39 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7.Разминание пальцами теннисного мячика. 8. Растяжка. 06:38 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук.
Andreich: Суббота, 16 сентября 2017 года, 06:35. Поддержка. Какао с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7.Растяжка. 07:49 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма. Даже гири показались тяжеловатыми. Повтор прошлой субботы – и то неплохо. Просмотрел несколько роликов на youtube о планке. Небезызвестный доктор Бубновский сказал, что планка вредна. Рекомендует вместо неё раскатывание с роликом с колен. Было ещё несколько подобных с критикой по делу и не по делу. Ладно, буду делать, пока не надоест. Могу сказать, что планка – довольно энергоёмкое упражнение, после минуты выступает пот. Чтобы добавить динамики, в перерывах делал втягивание пуза. Как-то так. Воскресенье, 17 сентября 2017 года, 07:40. Поддержка. Чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./18, 10+10/18, 12+12/18. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана). 08.38 конец тренировки. Замечания. Вот такой компот получился. Вторник, 19 сентября 2017 года, 00:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 01:38 конец тренировки. Замечания. Ужас для старой совы – необходимость вставать в 7 утра. Ломка режима и всё такое прочее. Интенсивные тренировки приходится отложить и просто поддерживать форму. Среда, 20 сентября 2017 года, 02:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 15+15/24. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7.Разминание пальцами теннисного мячика. 8. Растяжка. 02:52 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Ну и планка до кучи. И откуда у них там столько железа. Паровоз, что ли, разобрали.
sergey2: Andreich пишет: Небезызвестный доктор Бубновский сказал, что планка вредна. Andreich а чем он мотивирует? А то с одной стороны планка нравится, а с другой стороны у меня доверие к Бубновскому. Я правда делаю планку по 10 сек и потому не должна повредить.
Andreich: sergey2 пишет: Andreich а чем он мотивирует? Вот здесь: Планка - бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф о планке" https://www.youtube.com/watch?v=37vxPBHEum8
Andreich: Суббота, 23 сентября 2017 года, 06:45. Поддержка. Какао с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./28, 36, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 52. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана). 8.Растяжка. 08:39 конец тренировки. Замечания. Решил понемногу подключать йогу, как делал раньше. Хотя бы пять минут. Воскресенье, 24 сентября 2017 года, 06:23. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./21, 10+10/21, 12+12/12. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 07.37 конец тренировки. Замечания. Конец очередного микроцикла. Толчок неплохо нагружает ноги. Вторник, 26 сентября 2017 года, 01:18 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х5. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление 01:47 конец тренировки. Замечания. Приходится сокращать тренировку. Весь режим оказался переломан. Среда, 27 сентября 2017 года, 01:31 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Йогурт. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 раз х3. 3.Разминание пальцами теннисного мячика. 4. Планка, 3 подхода по1 минуте. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 02:15 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Суббота, 30 сентября 2017 года, 07:11. Поддержка. Напиток чайный «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 1 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 52. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:15 конец тренировки. Замечания. Чё-то жим лёжа дальше не идёт. Пусть хотя бы так.
Andreich: Воскресенье, 1 октября 2017 года, 06:29. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 15+15/24. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Вторник, 3 октября 2017 года, 01:25 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х5. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 02:05 конец тренировки. Замечания. Тренировка в условиях ограниченного времени. Среда, 4 октября 2017 года, 01:47 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иван-чай», чабрец, мёд. Бифидок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 раз х3. 3. Планка, 3 подхода по1 минуте. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 02:25 конец тренировки. Замечания. Наверное, придётся изменить дни тренировок и ограничиться тремя тренями в неделю. Надо как-то адаптироваться к создавшимся условиям. URL=http://shot.qip.ru/00UIlg-2TEGM2b3w/][/URL]
Andreich: Суббота, 7 октября 2017 года, 07:11. Поддержка. Напиток чайный «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 36, 48, 52. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:14 конец тренировки. Замечания. Появилась небольшая боль в правом плече. Придётся умерить прыть в жимах. Воскресенье, 8 октября 2017 года, 07:25. Поддержка. Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 13+13/12. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 6. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 7.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 8. Растяжка. 9. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 08.55 конец тренировки. Замечания. Не надо пропускать тренировки ног. Это сразу же сказывается при подъёмах по лестнице. Указанная пара упражнений пока кажется оптимальной. Малые веса и взрывной стиль.
Andreich: Среда, 11 октября 2017 года, 07:45. Поддержка. Кофе Jacobs Monarch со сливками, мёд. Бифидок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 32, 48. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12,12. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 09:13 конец тренировки. Замечания. Полуприседы в селуяновском стиле или типа того. Последний подход до полного отказа. Среда, 11 октября 2017 года, 01:33 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Бифидок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 02:37 конец тренировки. Замечания. Тренировка с акцентом на спину. Чёта локти слегка побаливают. От планки, что ли. Но, вроде бы, подкладываю под них покрывало. Или просто осень влияет. Суббота, 14 октября 2017 года, 08:24. Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24. 4. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:23 конец тренировки. Замечания. Облегченная тренировка. Воскресенье, 15 октября 2017 года, 07:27. Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 13+13/12. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 6. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. ~08.50 конец тренировки. Замечания. Проходил вчера мимо балагана со спортпитом, и не удержался – купил ВСАА. Оказалось, польского производства. Вот сейчас дегустирую. Чёта хреновато растворяется. Из витаминов кушаю «Гендевит». Ну и всякие там травки-муравки.
Andreich: Вторник, 16 октября 2017 года, 01:38 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/16. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 02:43 конец тренировки. Замечания. Решил подкачать плечи. И пока собирал гантели, заодно закачал спину. Среда, 18 октября 2017 года, 01:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 раз х5 подходов. 3. Планка, 3 подхода по1 минуте. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 02:14 конец тренировки. Замечания. Опять в условиях дефицита времени. Но планка мне начинает нравиться, что бы там кто не говорил.
sergey2: Andreich пишет: Но планка мне начинает нравиться, что бы там кто не говорил. Мне тоже нравится и планка и сарвангасана- расслабление и парадоксальное кровообращение! Но правда я делаю планку не более 30 сек(иногда даже меньше) а сарвангасану часто на мягком диване и ноги опираю о стену , но думаю полезный эффект всё равно есть. Причём если допустим стойка на голове вызывает у меня напряжение в черепе, то сарвангасана никогда не вызывает негатива, только светлые чувства.
Andreich: sergey2 пишет: делаю планку не более 30 сек sergey2 пишет: сарвангасана никогда не вызывает негатива Оно так. Лишний напряг тут ни к чему. Йоги весьма рекомендуют перевернутые позы. Где-то читал, что бельгийскую королеву в 80 лет поставили на голову в сиршасане .
Andreich: Суббота, 21 октября 2017 года, 07:43. Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 36, 48. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12,12,12. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 09:33 конец тренировки. Замечания. Ноги – руки. И планка на десерт. Воскресенье, 22 октября 2017 года, 01:16 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 21. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 02:13 конец тренировки. Замечания. Тяга как комплексное упражнение.
Andreich: Вторник, 24 октября 2017 года, 01:30 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. - Разводка в наклоне сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. - Шраги+жим сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 15 +15 – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 02:40 конец тренировки. Замечания. Плечи – спина.
Andreich: Пятница, 27 октября 2017 года, 07:00. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с вишнёвым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х8 подходов. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24 раза х5 подходов. 5. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. Махи и шраги почти интервалка, хотя без учёта времени. Суббота, 28 октября 2016 года, 07:39. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 42, 54, 60. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:33 конец тренировки. Замечания. В жиме лёжа застой – на последних повторах правую руку ведёт в сторону и появляется риск травмы. А когда-то дошёл до 70 повторов и мечтал о сотне. Во истину так!
Andreich: Воскресенье, 29 октября 2017 года, 01:16 (ночь на 30-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 36, 54. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 02:14 конец тренировки. Замечания. Немного загрузил ноги да покорячился в планке. Вторник, 31 октября 2017 года, 01:34 (ночь на 1-е ноября). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. Рибоксин 2 таб. Бифидок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/21. - Разводка в наклоне сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Шраги+жим сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 15 +15 – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 02:40 конец тренировки. Замечания. Плечи – спина. Пятница, 3 ноября 2017 года, 07:42. Поддержка. Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х10 подходов. 4. Шраги, гири 26 кг л.+26 кг п./24 раза х5 подходов. 5. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. ??08:29 конец тренировки. Замечания. Почти интервалка, но без строгого учёта интервалов отдыха. В планке увеличил время сверх минуты, но пока не для протокола.
sergey2: Andreich пишет: Шраги....26 кг л.+26 кг п./24 раза х5 подходов. Не плохо. Я то же с этим весом пробую иногда в тренажерке раз по 5 может 7 и больше плечи вверх не идут. Делаю стоя, не сидя. Andreich а у тебя гири 26 кг или 24 кг+гантель на 2 кг делал?
Andreich: sergey2 пишет: у тебя гири 26 кг или 24 кг+гантель на 2 кг Да, подвешиваю гантели на гири. Гири стандарт - 16, 24 и 32 кг, ещё советские.. sergey2 пишет: Делаю стоя, Ну да, тоже стоя.
Andreich: Суббота, 4 ноября 2017 года, 07:00. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/24. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 42, 52, 64. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:57 конец тренировки. Замечания. Начал кушать капсулы с рыбьим жиром. Ага, солнышка почти нет, а витамин Д нужен. Воскресенье, 5 ноября года, 01:24 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Левзея» с мёдом. Травяной чай «Иммунофит». Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 02:20 конец тренировки. Замечания. Немного подкачал ноги.
Andreich: Вторник, 7 ноября 2017 года, 01:45 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 02:45 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой – лучшее упражнение типа фулбоди, когда мало времени. Пятница, 10 ноября 2017 года, 07:31. Поддержка. Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Шраги, гири 27 кг л.+27 кг п./24 раза х5 подходов. 4. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:13 конец тренировки. Замечания. Махи – отдых между подходами по самочувствию. В начале менее минуты, затем более.
Andreich: Суббота, 11 ноября 2017 года, 07:41. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Воскресенье, 12 ноября 2017 года, 01:29 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 15+15/24. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 02:39 конец тренировки. Замечания. А теперь подкачал руки.
Andreich: Вторник, 14 ноября 2017 года, 02:10 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 03:20 конец тренировки. Замечания. Помахал двухпудовкой. Ну и всё. Остальное баловство. Четверг, 16 ноября 2017 года, 05:14 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 24. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 24. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 7.Сидя, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Давненько не брал эспандер в руки. Гири отдыхают. Суббота, 18 ноября 2017 года, 07:05. Поддержка. Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 18. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 46, 48. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. Самое время подкачать ноги. При подъёме на носки подкладывал доску около 2 см под носки.
Andreich: Воскресенье, 19 ноября 2017 года, 05:13 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 4. Шраги, гири 27 кг л.+27 кг п./24 раза х5 подходов. 5. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:42 конец тренировки. Замечания. Махи – интервалка, но без строгого учёта интервалов отдыха, по самочувствию. Вторник, 21 ноября 2017 года, 05:18 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Сидя на полу скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Тренировка поддерживающего типа. Сил на всё стало не хватать. Четверг, 23 ноября 2017 года, 05:10 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Эспандер неплохо укрепляет плечи. Суббота, 25 ноября 2017 года, 07:56. Поддержка. Кофе+какао с корицей, куркумой и мускатным орехом, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 48, 52. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:39 конец тренировки. Замечания. Время подкачать ноги.
Andreich: Воскресенье, 26 ноября 2017 года, 05:02 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 4. Шраги, гири 29 кг л.+29 кг п./24 раза х6 подходов. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:17 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема тренировки. Вторник, 28 ноября 2017 года, 05:25 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:24 конец тренировки. Замечания. Некоторые вариации на старую тему. Пятница, 1 декабря 2017 года, 07:45. Поддержка. Кофе «Jacobs Monarch», мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 09:13 конец тренировки. Замечания. Вроде как эспандер даёт результат на плечи без побочных эффектов.
Andreich: Суббота, 2 декабря 2017 года, 08:01. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 26+26/42, 27+27/42. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 09:28 конец тренировки. Замечания. Время подкачать ноги. Воскресенье, 3 декабря 2017 года, 05:00 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 10+10/54. 6. Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/36. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Вторник, 5 декабря 2017 года, 05:04 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Бенефис гири 32 кг. Помахал в своё удовольствие.
Andreich: Четверг, 7 декабря 2017 года, 05:05 (ночь на 8-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд из расторопши. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Вроде бы надо менять схему тренировок, но как-то жалко уходить с насиженного места. И наметился даже прогресс с эспандером. Суббота, 9 декабря 2017 года, 08:05. Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16, 18. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 26+26/42, 27+27/42, 29+29/42. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 09:53 конец тренировки. Нагрузка на ноги.
Andreich: Воскресенье, 10 декабря 2017 года, 01:53 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 02:59 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант тренировки.
Andreich: Вторник, 12 декабря 2017 года, 05:25 (ночь на 13-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:28 конец тренировки. Замечания. Что-то упал энтузиазм. Просто повтор предыдущего вторника. Среда, 13 декабря 2017 года, 05:09 (ночь на 14-е). Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 24х2. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Эспандер хорошо действует на плечи. Пока продолжу. Суббота, 16 декабря 2017 года, 06:49. Поддержка. Кофе+какао, мёд. Цитрамон ½ таб. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16, 18. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см, (24 кг л.+24 кг п.)/48, 26+26/46, 27+27/43, 29+29/42. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. По плану попрыгал с гирями.
Andreich: Воскресенье, 17 декабря 2017 года, 05:06 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет сидя. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,10+10/24, 10+10/24. 6. Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Появилась боль в левом запястье, результат старой травмы. Поэтому уменьшил нагрузку на кисть.
Andreich: Вторник, 19 декабря 2017 года, 05:09 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:21 конец тренировки. Замечания. В начале интервалы отдыха на махах были менее минуты, к концу увеличились. Среда, 20 декабря 2017 года, 05:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.), 3 пр./(12+12)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42. 8. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Суббота, 23 декабря 2017 года, 07:54. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 27+27/42, 29+29/42. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:37 конец тренировки. Замечания. Чёта некоторый спад. Будто сила ушла куда-то. Укатали сивку крутые горки. Однако старался, как мог.
Andreich: Воскресенье, 24 декабря 2017 года, 07:12. Поддержка. Чёрный чай с имбирем, мёд. Дибазол 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Тяга даёт неплохую встряску. Вторник, 26 декабря 2017 года, 02:02 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 8, = 80 жимов и 40 забросов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 02:55 конец тренировки. Замечания. Начал отходить от последней схемы тренировок. Среда, 27 декабря 2017 года, 05:25 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42. 6. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Плечи с эспандером.
Andreich: Понедельник, 1 января 2018 года, 04:52 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный чай с имбирем, черника, протёртая с сахаром. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с вишнёвым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Не мудрствуя лукаво, повторил старый вариант тренировки. Вот и распечатали Новый год! Всем удачи и успехов во всём! Вторник, 2 января 2018 года, 05:31 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с вишнёвым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:31 конец тренировки. Замечания. Поиграл пудовичком, чё. Нормально так.
Andreich: Четверг, 4 января 2018 года, 04:45 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. ВСАА с вишнёвым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7.Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Неплохо прокачал широчайшие спины (крылышки). Давно уж не делал эти упражнения. Суббота, 6 января 2018 года, 07:23. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с вишнёвым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08:25 конец тренировки. Замечания. В завершение микроцикла тяга с протяжкой. Остальное для баловства. До этого мужика мне ещё далеко, но я старался, как мог
Chan: Андреич , у вас магазин Медведь есть? Мне у них понравились драже на травах с медом, ну и много чего другого http://shop.medved-centr.ru/shop/CID_1602_1_zhivye_vitaminy.html
Andreich: Chan пишет: магазин Медведь есть? Это вроде бы интернет-магазин. Заглянул по ссылке. Чёта цены для меня кусачие . На одном из торговых центров в Уфе ("Свердловский рынок") есть балаганчик, где торгуют мёдом и товарами пчеловодства. Там и пасусь. Рядом с ним бутик "Травы Башкортостана". Вот сегодня (хм, уже вчера) купил килограмм мёда из расторопши, масло расторопши и капсулы рыбьего жира. Тем и спасахося
Andreich: Вторник, 9 января 2018 года, 04:48 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24, 16, 14, 12 раз х5 = 174 маха. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы /12 раз х6 подходов. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Неплохая встряска для начала микроцикла.
Nik_Primopye: Andreich пишет: 12, 14, 16, 18, 24, 16, 14, 12 раз х5 = 174 маха. 12+14+16+18+24+16+14+12=126. 126 х 5=630 (?!)
Chan: 12+ 14+ 16+18+24+ 16+ 14+ (12 раз х 5) = 174 маха.
Nik_Primopye: Chan пишет: + (12 раз х 5) Вона оно как!
полная версия страницы