Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
арлекино: Нууу, я имел ввиду мах как часть рывка. А это америкосовские извраты, кому-то и они нужны.
Andreich: арлекино пишет: мах как часть рывка У Антона хорошо видна работа ног, что полезно для рывка. Остальное - это, конечно, просто гиревой буржуйский фитнес. Я побаиваюсь делать полный рывок тяжелой гирей дома из-за риска неудержания гири. Махи - сам-то.
Сергей: Andreich пишет: Я побаиваюсь делать полный рывок тяжелой гирей дома из-за риска неудержания гири. Я то же В зале как то не особо задумался о полах, а дома на медни 32шку пробовал один мах один рывок и левой хватка была ненадежная. Буду рвать не до отказа. В принципе уже больше года я и 24 ку то же не рву, потому что по 15 сек с месяц назад начал 24 ку - это не рывок это дергание. Вот при забросе на грудь подрыв не такой резкий там хватка достаточно крепкая могу до отказа пытаться поднимать, а для рывка нужна резина которую так и не приобрел. Интересно как у арлекино дома страх рвать 32шку не возникал?
арлекино: Сергей пишет: для рывка нужна резина которую так и не приобрел. Это как? Сергей пишет: Интересно как у арлекино дома страх рвать 32шку не возникал? Нет. Дома ронял на заре 24-ку два раза, один- в махе назад, другой- вперед, улетела на диван.
Andreich: Вторник, 27 декабря 2016 года, 05:11 (ночь на 28-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 6 кг/72, 10 кг/64. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6.Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль справа внизу, но вроде бы тренировка помогает. Среда, 28 декабря 2016 года, 05:15 (ночь на 29-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – на бицепс – разгибания назад в наклоне ¬– кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./18, 18+18/12, 19+19/12. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5.Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Пудовичок с навешенными гантелями по 2 и 3 кг. Неплохо бодрит после бессонной ночи.
Andreich: арлекино пишет: Сергей пишет: цитата: для рывка нужна резина которую так и не приобрел. Это как? Наверное, резиновый коврик. Не презерватив же.
Andreich: Суббота, 31 декабря 2016 года, 06:14. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./54, 10+10/50, гиря 16 кг/21л.+21п. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/21п.+21л., 24+24, 27+27. 5.Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. Махи a-la Антон Анасенко. При смене руки на махах делал перерыв секунд 10-15. Время подхода на толчке – 2…3 минуты. Перерыв от 3 до 5 минут. Ну вот, ребяты, последний день старого года. Всех с наступающим Новым годом. Удачи во всём и бодрого настроения! [URL=http://bestgif.su/photo/novyj_god/8][IMG]http://bestgif.su/_ph/8/2/640864583.jpg [/IMG][/URL]
Сергей: Andreich пишет: При смене руки на махах делал перерыв секунд 10-15. А можно же без 10 - 15 сек отдыха с меньшими повторами? А вообще то я кажись понял: с отдыхом это более качковский метод ну что б по возможности одинаково обе руки нагружались. А то иначе первой руке легче чем второй да и интенсивность силовая выше, но не выносливость?
Andreich: Воскресенье, 1 января 2017 года, 06:14. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18. 5.Стрип-сет на бицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 6+6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 07:14 конец тренировки. Замечания. Праздник – праздником, а тренировка по расписанию. Вращения кистями и стрип-сет – при разборке и сборке пирамидки из гантелей. Чтоб зря не таскать, попутно что-то поделал.
Andreich: Сергей пишет: А можно же без 10 - 15 сек отдыха с меньшими повторами? Чёта мне так захотелось . Я больше следил за техникой работы ног глядя на Антона, чем на число повторов.
Andreich: Что-то форум некорректно работает, видимо, Borda загуляла .
Andreich: Вторник, 3 января 2017 года, 05:50 (ночь на 4-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/74, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/70. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/78, на груди гантель 6 кг/74, 10 кг/70. 5. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12. 6.Растяжка. 07:38 конец тренировки. Замечания. Тренировка спины и пресса. Пока по старой схеме.
Andreich: Четверг, 5 января 2017 года, 06:50. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя (швунг), гири 16 л.+16 п./21, 18+18/16, 19+19/14. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5.Растяжка. 08:07 конец тренировки. Замечания. Забит левый бицепс после предыдущих тренировок, хотел было просто поприседать с гирями. Но всё же остался верен старой схеме.
Andreich: Суббота, 7 января 2017 года, 06:14. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 18/12+12, 19/12+12. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, 13+13/12. 5.Стрип-сет на бицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 6+6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 07:14 конец тренировки. Замечания. Бицепс – трицепс. Хотя с весом более 16 кг скорее силовой вариант заброса к груди. Подвешенная гантель била по локтю, но это даже плюс – не давала сильно читинговать.
Andreich: Воскресенье, 8 января 2017 года, 06:33. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/180. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./125 сек, 100 сек, 75 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 42, (24 кг л.+24 кг п.)/78. 6. Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 21, 24. 7.Растяжка. ~08:15 конец тренировки. Замечания. Последний подход фермера не дотянул, дужка гири зажала мозоль на левой руке и от боли боялся выронить гирю. Фермер прилично забил предплечья. Хотел было поделать фиксацию стойки, но получился перебор по времени. Выяснил, что тренировка более эффективна, когда не превышает по длительности час, от силы полтора.
полная версия страницы