Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Вторник, 10 января 2017 года, 05:06 (ночь на 11-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/78, на шее гантель 6 кг/82, 10 кг/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/82, на груди гантель 6 кг/82, 10 кг/72. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6.Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Начало микроцикла с необходимых вещей, чтобы потом не размагнититься. Среда, 11 января 2017 года, 05:17 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя (швунг), гири 16 л.+16 п./24, 18+18/18, 19+19/16. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 5.Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Что-то опять гири стали казаться тяжеловатыми. Самое время сделать следующий микроцикл разгрузочным.
Andreich: Суббота, 14 января 2017 года, 07:06. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./60, 10+10/50, гиря 16 кг/24л.+24п. 4.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х3. 5.Растяжка. 08:38 конец тренировки. Замечания. Махи в режиме интервалки с небольшими перерывами. Толчок шел немного через «не хочу, но надо». То ли полнолуние влияет, то ли ведьмины шабаши, но какой-то спад энергии. Вчера даже споткнулся на лестнице в универе. Сел ночью за комп, начал читать книгу и заснул сидя. Прочухался уже после шести утра.
Andreich: Воскресенье, 15 января 2017 года, 07:23. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Зелёный чай, аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 32, 36. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 08:26 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Никогда не лишне.
Andreich: Вторник, 17 января 2017 года, 05:16 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/80. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/90. 4, 5, 6. Суперсет. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п., 18, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 л.,18, 24. 7.Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант тренировки.
Andreich: Среда, 18 января 2017 года, 04:54 (ночь на 19-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/18. 6. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Всё по порядку.
Andreich: Суббота, 21 января 2017 года, 06:37. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/24, 32, 42. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 07:42 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Воскресенье, 22 января 2017 года, 06:06. Поддержка. Зелёныё чай с мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. - Приседания, гиря внизу между ног, 32 кг/24, 32, 42. - Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 6.Растяжка. 07:34 конец тренировки. Замечания. Грудь, ноги. За неделю получилось full body. Заходил в аптеку, запасся рибоксином и пузырьком левзеи. Надо бы ещё прикупить витаминов да капсул рыбьего жира.
Andreich: Вторник, 24 января 2017 года, 01:51. Поддержка. Зелёный чай с мятой и мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 15+15/12. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 15+15/24, 24. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. ~02:35 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Среда, 25 января 2017 года, 05:18 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с мятой и мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. 6. Растяжка. ~06:10 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Кошмар для совы - необходимость вставать в 7 утра. Да ещё пахать на работе по полной. Поэтому пока умерил прыть на тренировках. Принцип - поддержка слабых мест. В аптеке взял пару коробочек с капсулами рыбьего жира. Думаю, какой комплекс витаминов использовать на этот раз. Пока пробавляюсь аскорбинкой с глюкозой.
Andreich: Суббота, 28 января 2017 года, 06:56. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. 4, 5, 6. Суперсет. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/18 п., 24, 28. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/18 л.,24, 28. 7.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12х3. 8.Растяжка. ~08:50 конец тренировки. Замечания. Спина, пресс и поясница. Всего понемногу. Воскресенье, 29 января 2017 года, 06:05. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/180. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./130 сек, 100 сек, 80 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/80. 6. Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 18, 16. 7.Растяжка. 08:17 конец тренировки. Замечания. Что-то фермер тяжеловато пошёл. Остальное тоже. Однако старался.
sergey1: Andreich пишет: Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 18, 16. ...тяжеловато.... А я даже если делаю 16+16 и то тяжеловато идет, если ноги гну типа как Павленко показывает. Но если чисто спиной то вроде нормально.
Andreich: Вторник, 24 января 2017 года, 01:48. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 13+13/24, 15+15/12. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 15+15/24, 24. 6. Бендинг с металлическими скобами. 7. Растяжка. 02:37 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Пока приходится держаться минимума. Заходил в аптеку. Элеутерококка не оказалось, взял женьшень. Заодно запасся комплексом «Селмевит». Среда, 1 февраля 2017 года, 02:10 (ночь на 2-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24. 6. На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24. 7. Растяжка. ~02:50 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Суббота, 4 февраля 2017 года, 05:32. Поддержка. Чёрный чай Alokozay-КОРИЦА с мёдом. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. 7.Растяжка. 06:48 конец тренировки. Замечания. Кошмар для «совы» - три дня подряд вставать в 7 утра. Да ещё запарка на работе. Поэтому сил на качку много не осталось. Аптека: Аспаркам по таблетке после еды 2 р/день. Утром Селмевит 1 таб., вечером Ундевит 1 горошек. По 5 капсул рыбьего жира 2 р/д. Аскорбинка с глюкозой когда вспомню. Да, ещё левзея. Тем и спасахося. Аспаркам вроде бы помог от спазм в мышцах.
Andreich: Воскресенье, 5 февраля 2017 года, 06:39. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с куркумой и корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./4х5. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х5. 5.Растяжка. 07:43 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка. Пока держусь на минимуме.
Andreich: Во, ребята! Сделал себе подарок на день рождения. Купил по банке BCAA и витаминов с минералиями Daily Formula. Витаминов должно хватить на три месяца. Типа того. Про БЦАА пишут много хорошего. Впрочем, не все считают нужным их употреблять. Вот, к примеру: http://builderbody.ru/bcaa-kak-prinimat-pravilnaya-dozirovka-i-vremya/ https://massa.fm/bcaa_ratio/ http://site.bodybuildingrussia.com/?id=98 http://www.bodybuildingrussia.com/universal_nutrition/daily_formula.aspx Обошлось всё это в 1400 с лишним рублей.
sergey1: Andreich, от всей души поздравляю тебя с днем рождения! Желаю тебе крепкого здоровья и исполнения желаний, семейного счастья и благополучия. А подарок твой себе пускай принесет тебе увеличение мощности на 25% -по любому для обмена веществ спортсмена это не лишние вещества, ну а подробности их действия потом расскажешь. Пока что всё то, что я решился перенять из вашей фарм поддержки: витамины, пыльца, аспаркам, рыбий жир, вот это всё работает как будто неплохо. Хотя первоначально я сомневался был скептиком и противником фарм поддержки.
арлекино: С прошедшим днем рождения! Тоже желаю здоровья, быть нам примером спортивного долголетия.
Andreich: Вторник, 7 февраля 2017 года, 04:25 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24. 6.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 18, 24. 7. На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24. 8. Растяжка. 05:40 конец тренировки. Замечания. Трисет пошел тяжеловато, последние повторения шли весьма коряво. Однако старался. БЦАА хорошо сочетался с гранатовым соком, вкус получился специфический. Две трети воды и треть сока на стакан. И половина меры порошка (около 5 грамм). Вот. Витамины пока кушаю старые – утром селмевит, вечером ундевит. Американские оставлю на весну. Из адаптогенов юзаю женьшень. Пробегал мимо аптечного балаганчика в соседнем ТСК, прикупил лимонник, аралию и Аскорутин. sergey1 пишет: Andreich, от всей души поздравляю тебя с днем рождения! арлекино пишет: С прошедшим днем рождения! Спасибо, ребята! Сам начинаю пугаться своего возраста. Хренасе, как много лет. https://vk.com/motivacya
полная версия страницы