Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Среда, 8 февраля 2017 года, 04:55 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 13+13/24, 15+15/16. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 15+15/24, 24. 6. Бендинг с металлическими скобами. 7. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка рук. Появилась боль в левом плече. Хорошо это или плохо, хз. Ну, вот ещё обывательское отношение к спортпиту. Ввязался в дискуссии с женой, что спортпит это не анаболик и кроме пользы ничего не будет. Хотел даже подкормить кошку, чё-то она заболела и больше недели ничего не жрёт. Но не дают. Мажем ей морду детским питанием или яичным желтком. Тогда слизывает.
Andreich: Суббота, 11 февраля 2017 года, 06:31. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 10 кг/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 10 кг/72. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24. 7.Растяжка. 08:02 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на спину. Воскресенье, 12 февраля 2017 года, 06:15. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечный свинг) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 80 сек, 85 сек. 5. Полуприседания, гири внизу между ног, (34 кг л.+34 кг п.)/16, 18, 24. 6.Растяжка. 07:48 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад. Полнолуние что ли влияет. Но старался, как мог. Тренировка ног. Как не иди, всё вверх
sergey1: Andreich пишет: Некоторый спад. Полнолуние что ли влияет. Но старался, как мог. Сегодня только вспомнил эту фразу. На меня тоже сегодня повлияло, подташнивает после рывка и я сразу вспомнил что после китайского Нового года начинается очистка печени в течении 72 дня и особо бурно это процесс идет в районе полноЛуния. Так что через месяц это повторится если печень не вполне здоровая. У меня лично была желтуха да и бухал много лет так что воспринимаю как должное наказание Небес. Ну и возраст у печени тоже. Хотя саму тренировку сделал вроде нормально.
Andreich: Вторник, 14 февраля 2017 года, 05:20 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. 6.На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24. 7. Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Разбередил старую боль в левом плече. Пришлось уменьшить нагрузку. Среда, 15 февраля 2017 года, 04:50 (ночь на 16-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 18, 24. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 05:41 конец тренировки. Замечания. Ну так, просто помахал двухпудовкой. Что-то не могу выйти из спада.
Andreich: sergey1 пишет: после китайского Нового года начинается очистка печени в течении 72 дня Запасся для того маслом расторопши в капсулах.
Andreich: Пятница, 17 февраля 2017 года, 05:58 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 13+13/24, 15+15/16. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/32, 32, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 13+13/32, 15+15/24. 6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 7. Растяжка. 07:18 конец тренировки. Замечания. Кончился гранатовый сок, пришлось добавлять в БЦАА мёд. На интенсивную тренировку сил не хватает, подкачать не торопясь бицуху сам-то.
Andreich: Воскресенье, 19 февраля 2017 года, 06:57. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим стоя, гантели 2 кг л.+2 кг п./32, 3+3/32, 5+5/32, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24. 5. Полуприседания, гиря внизу между ног, 32 кг /24, 32, 42. 6.Растяжка. 08:25 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече мешала даже поднимать чайник и появлялась даже когда спал. Вот и решил закачать её на малых весах. Интервал между сериями около минуты.
sergey1: Andreich пишет: Боль в левом плече мешала даже поднимать чайник и появлялась даже когда спал. Вот и решил закачать её на малых весах. Andreich еще хорошо резиновым амортизатором закачивать. Резину можно держать в руках или один конец закреплять внизу и закачивать плечи. С резиной вроде даже помягче, по нежней будет чем с гантелями. Можно наступить посредине и жать стоя. Получше будет для закачки травмы.
Andreich: sergey1 пишет: еще хорошо резиновым амортизатором закачивать Обычно использую пружины от эспандера. Придётся вспомнить прошлогодние комплексы L-разводок. Ещё резкие перепады погоды, видимо, влияют.
Andreich: Вторник, 21 февраля 2017 года, 04:03 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 6.Растяжка. 05:25 конец тренировки. Замечания. На пятом упражнении, вроде бы безобидном, разбередил левое плечо. Позаимствовал на https://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni
sergey1: Andreich, вот такой вопрос. Ты делал какое то упражнение там что-то:"...взрывной выход на носки с гирями" Я помню ты его изредка раньше включал и арлекино его тогда одобрил. Я тогда голени не тренировал и как то не запомнил подробности: где гири на плечах или в руках и в каком положении. А сейчас надо ногу(голени) накачивать или закачивать, ну короче укреплять для толчка. Я вчера в тренажерке уже начал со штангой на плечах а как делать с гирями? Я у тебя всю подсобку перетаскаю когда то для рывка протяжку юзал. Я так понял гири в опущеных руках по бокам или спереди - подседаешь- выпрыгиваешь - не отрываясь от пола?
sergey1: Ага, все нашел от 15 октября: 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, Предварительный подсед надо делать? По мне так надо на глубину первого подседа в толчке? Можно конечно и просто подниматься на носки, потому что вены у меня расширены только на голени и от перегрузки толчка они вздулись и обострились. На здоровой ноге все было нормально. Выход вижу один попробовать с запасом укрепить их силу.
Andreich: Четверг, 23 февраля 2017 года, 06:50. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 28. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18. 5 Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 7.Растяжка. 08:25 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с тяжёлой гирей. Суббота, 25 февраля 2017 года, 06:14. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 07:19 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече ограничивает выбор упражнений. Воскресенье, 26 февраля 2017 года, 06:28. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. 6.На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24. 7. Растяжка. 07:25 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч на малом весе. И даже так боль в левом плече немного проявлялась.
Andreich: Среда, 1 марта 2017 года, 06:10. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 10 кг/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 10 кг/72. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24. 7.Растяжка. 07:53 конец тренировки. Замечания. Стоит только запустить упражнения на поясницу, как боль возвращается . Вот и весна уже! http://mirpozitiva.ru/photo/1461-vesna-kartinki.html
Andreich: Четверг, 2 марта 2017 года, 06:43. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. - Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100х3. 6.Растяжка. 08:08 конец тренировки. Замечания. Тренировка спины. Думаю, может достаточно было бы и 52 кг на тяге. Затянувшийся спад пока не кончился. Иногда чтобы пойти вперёд необходимо отойти назад и не упрямиться зазря. Скорее бы уж лето!
полная версия страницы