Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: sergey1 пишет: Andreich, вот такой вопрос. Ты делал какое то упражнение там что-то:"...взрывной выход на носки с гирями" Я помню ты его изредка раньше включал и арлекино его тогда одобрил. Я тогда голени не тренировал и как то не запомнил подробности: где гири на плечах или в руках и в каком положении. А сейчас надо ногу(голени) накачивать или закачивать, ну короче укреплять для толчка. Я вчера в тренажерке уже начал со штангой на плечах а как делать с гирями? Я у тебя всю подсобку перетаскаю когда то для рывка протяжку юзал. Я так понял гири в опущеных руках по бокам или спереди - подседаешь- выпрыгиваешь - не отрываясь от пола? Просто резко поднимаюсь на носки без сгибания в коленях. Гири внизу по бокам. Иногда делаю из подседа, но тогда и называю это "выпрыгиванием из подседа". Иной раз делаю выпрыгивания со штангой 24 кг на шее, как советовала Валентина Алферова в одном из её замечательных роликов. Извини, что не сразу ответил, замотался со всякими делами.
sergey1: Понял, спасибо. Я пока одну модификацию попробовал со сгибанием коленей, надо будет при случае и отдельно чистый выход на носки опробовать. Руки тоже сами расположились по бокам - так удобней чем впереди туловища. За голени мне надо браться потому что эти мышцы растут медленно и плохо и выявились как самое слабое звено в мышечном каркасе на данный момент. Упражнений конечно много и других, но больная нога заставляет начинать потихоньку осторожно и с малого. А там видно будет может и прыгать еще буду, а может и хромать
Andreich: Суббота, 4 марта 2017 года, 07:03. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 36. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24x3. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100. 7.Растяжка. 08:34 конец тренировки. Замечания. Жим лёжа на неполной амплитуде. Ага, из-за плеча. Жим стоя гантелей для закачки плеч. Пытался изобразить нечто подобное
Andreich: Воскресенье, 5 марта 2017 года, 06:49. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 07:54 конец тренировки. Замечания. Махи прошли легко, но тяга как-то тяжеловато. Хотя между этими упражнениями сделал перерыв с распитием стакана BCAA. В общем, неплохая тренировка, почти фуллбоди.
Andreich: Среда, 8 марта 2017 года, 07:06. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/42, 10 кг/42. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/80, 10 кг/72. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24. 7.Растяжка. 08:47 конец тренировки. Замечания. Неудобный упор ног при гиперэкстензии, пришлось сократить повторения из-за боли. https://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni
Andreich: Суббота, 11 марта 2017 года, 06:25. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./28, 36, 42. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 24, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100. 7.Растяжка. 08:02 конец тренировки. Замечания. Вроде бы неплохо закачались плечи, спина и грудь. Воскресенье, 12 марта 2017 года, 06:54. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с имбирем, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Компот из груши. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 13+13/24, 15+15/21. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/32, 13+13/32, 15+15/24. 6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 7. Растяжка. 08:20 конец тренировки. Замечания. Не придумал ничего лучше, как подкачать руки. https://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni
арлекино: Будучи школьником, поднял как- то гантели 2х2кг где- то 150 раз. Так потом неделю рук поднять вверх не мог.
Andreich: Среда, 15 марта 2017 года, 06:24. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/89, 10 кг/70. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/60, 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24. 7.Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Чё-то хреноватое самочувствие. Простуды вроде нет, но иногда насморк долбает. И по лестнице на 6-й этаж как-то тяжко поднялся. Весна, что ли влияет да скачки погоды. Самое время начать кушать американский витамин. Завтра начну, однако. БЦАА ещё полбанки есть, но пока впечатления неопределённые. Кароч, надо принимать меры. https://vk.com/philosophyp
Andreich: арлекино пишет: поднял как- то гантели 2х2кг где- то 150 раз Да, были в школе такие же споры типа не поднимешь руку 100 раз . Но, кажись, эффект от этого упражнения есть, плечо болит меньше.
sergey1: Andreich пишет: Чё-то хреноватое самочувствие. Простуды вроде нет, но иногда насморк долбает. И по лестнице на 6-й этаж как-то тяжко поднялся. Весна, что ли влияет да скачки погоды. Самое время начать кушать американский витамин. Да теперь самое время употребить витамины. Прошедшей ночью прошли пик интоксикации из-за чистки печени- вчера было полноЛуние на годовом ритме печени. При этом у всех кто загрязнен-снижена работоспособность и даже может подташнивать. Теперь спортивная форма начнет расти вверх.
Andreich: Четверг, 16 марта 2017 года, 07:33. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /32, 36, 42. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. - Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 7.Растяжка. 08:40 конец тренировки. Замечания. Пока неохота уходить от старой схемы. Стал перебирать старые файлы, наткнулся на увлекательную книгу и посидел всю ночь. Поэтому задержался с тренировкой. Начал кушать комплекс Daily Formula.
Andreich: Суббота, 18 марта 2017 года, 06:47. Поддержка. Чёрный чай Alokozay эрл грей, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 28, 32, 54. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./120. 7.Растяжка. 08:36 конец тренировки. Замечания. На последних повторах жима лёжа появилась боль в левом плече. Малость перестарался, хотел было сделать 50 повторений. https://vk.com/philosophyp
sergey1: Andreich приводит цитату в скрытом тексте: Спасибо всем!!! Одним за сказку...другим за встряску. Спорное утверждение очень созвучное учению израильского раввина Иисуса Христа. По моему поступать надо прямо наоборот- тем кто делает нам встряску лучше настучать по бестолковке, как было в родной религии предков славян до самого конца правления Великого Святослава. Во всяком случае в последние два года жизни я тоже самостоятельно пришел к этому же мнению, общаясь на форумах даже и на гиревых. А раз пришел сам значит это "ОНО"-твое, а если можешь привести ссылку, то это чужое и возможно никогда оно не станет твоим не освоишь, хоть и ссылки под руками.
Andreich: Воскресенье, 19 марта 2017 года, 07:27. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с имбирем, корицей, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с компотом из груши. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 24, 32. 6. Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 7. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 8. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 9. Растяжка. 08:48 конец тренировки. Замечания. Чёта фермер последнее время плоховато шагается. Но чем больше корячишься, тем больше пользы. Типа того. https://vk.com/philosophyp
Andreich: Вторник, 21 марта 2017 года, 04:59 (ночь на 22-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/60, 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24. 7.Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Начинать микроцикл лучше с необходимого. Да, закачать поясницу. Среда, 22 марта 2016 года, 05:08 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Аспирин ½ таб. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3. Вращения стоя с гирей (поперечные махи)32 кг/32. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 12+12. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/12 п.+12 л., 42/12+12, 12+12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 7.Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Напрасно увеличивал вес. Хватило бы и 32 кг в тяге и наклонах.
полная версия страницы