Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Суббота, 25 марта 2017 года, 07:16. Поддержка. Чёрный чай Alokozay эрл грей, мёд. Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем, с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 24. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24х3. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100. 7.Растяжка. 08:54 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече. Даже побаливает во сне. Наверное, ещё и погода влияет – резко ухудшилась. Придется корректировать тренировку на щадящий режим типа махов. После тренировки смотрел ролик: Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др. https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck Может, кого ещё не утомило учение дона Хуана профессора Селуянова, получит какую-нибудь пользу. Начало я проспал (после бессонной ночи и тренировки), и проснулся в момент, когда он начал лажать мой любимый рибоксин, а заодно мельдоний и прочее. Суббота, 25 марта 2017 года, 04:57 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12,12. 6. Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 7. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 8. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 9. Растяжка. 06:37 конец тренировки. Замечания. Наверное, пора провести разгрузочный микроцикл. Энтузиазм, правда, прёт, но это не всегда есть гут.
Chan: Andreich пишет: оль в левом плече. Даже побаливает во сне. Наверное, ещё и погода влияет – резко ухудшилась. Придется корректировать тренировку на щадящий режим типа махов. Andreich я последний месяц натираю колени лошадиным бальзамом для суставов, он во всех аптеках есть .Правда не дешевый (500р с чем то), но бутылка большая, надолго хватит. Тфу-тфу, колени болеть перестали, могу приседать каждый день и на лыжах уже накатался до одури.
арлекино: Chan пишет: колени лошадиным бальзамом для суставов, Возможно нашего "разлива", если там записано производство на улице Плещеевской, д.3. Вручили как-то такой в качестве приза, мазал , забывал, опять мазал. Потом оказалось срок годности прошел, я и выкинул его наполовину использованный. Эффекта не заметил.
Andreich: Chan пишет: натираю колени лошадиным бальзамом для суставов Когда-то (очень давно) пробовал спортивные мази типа Апизартрона, но радости не получил. Обычно проходит само (до следующего обострения ). Просто надо уменьшить нагрузку и поработать на малых весах. Поскольку я качок с солидным стажем, то боли меня сильно не напрягают. Поясница, плечи, колени - у всех слабые места, увы! Если сильно прижмет, возможно, попробую мазь. Спасибо за совет!
sergey2: Andreich пишет: давно) пробовал спортивные мази типа Апизартрона Аналогично. Мне правда апизартрон помогал от боли в поянице, намажу и бегаю на работе с лестницей, лазаю на краны. Мазь при этом начинает сильно греть и болевой симптом уменьшался. Отказался по причине что излечение все равно не наступало лишь временный эффект. Даже диклофенак пробовал. Теперь использую только педагогические средства воздействия: профилатктика и тренировка. На будущее не зарекаюсь всяко может быть может и намажусь какой нибудь слоновой мазью чтоб вас всех Chan-a, арлекино, и Andreich-а в силовых догнать: в жиме лежа, в толчке 2х24 и в тягах становых и в наклоне.
Andreich: Вторник, 28 марта 2017 года, 05:10 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/100. 5.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./18х3. 6.Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант старой схемы. Среда, 29 марта 2017 года, 05:20 (ночь на 30-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 5. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Уменьшил нагрузку. Оно в самый раз.
Andreich: Суббота, 1 апреля 2017 года, 06:44. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Помахал двухпудовкой в своё удовольствие. Почти full body.
арлекино: Пример Сергею использовать 32-ку, а то он их хочет отставить. Картинка для закачки оптимизма.
Andreich: Воскресенье, 2 апреля 2017 года, 06:57. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6. Шраги, стрип-сет: гири 16 кг л.+16 кг п./12, гантели (10+10, 6+6, 5+5, 3+3, 2+2)/по 12 раз. 7.Растяжка. 08:06 конец тренировки. Замечания. Вроде немудрящий микроцикл, но как-то в кайф. В НПФ гнутся колени и сползают гири с пуза. Утро 2 апреля, а снег валит как на Новый год. Никак зима не хочет уходить.
sergey2: арлекино пишет: Пример Сергею использовать 32-ку, а то он их хочет отставить. Andreich, это Сталинское поколение - у них закваска другая, он может до 100 лет будет 32 кг поднимать. Как у нас в тренажерке есть один бывший штангист, ему уже 78 лет и вот дежурная мне его сдала. Она говорит что вроде он в 1 час дня(потому его в основном не видят) через день тренируется, причем иногда и каждый день, катается на лыжах прям там же на работе в парке и говорит один раз минимум в неделю моржует в проруби в Волге. Причем в жиме стоя выиграл у парнишки молодого, а в жиме лежа ему же проиграл, но она точно не знает какой вес стоял на штанге только сказала что диски были большие, большого диаметра одеты. Вот, а я 2 гири по 16 поднимаю - как раз будет 32 и мне вроде бы хватает.
Andreich: Вторник, 4 апреля 2017 года, 05:06 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4, 5. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/100. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/100. - Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 5.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./18х3. 6.Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Нагрузка по самочувствию. Весна сама по себе уже нагрузка. Среда, 5 апреля 2017 года, 05:02 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на спину. Суббота, 8 апреля 2017 года, 06:54. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. Просто повторение прошлой субботы. Эти упражнения хороши для тонуса. Для поддержки запасся парой коробочек калия оротата.
Andreich: Воскресенье, 9 апреля 2017 года, 06:22. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 4. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 36, 42. 6.Растяжка. 07:48 конец тренировки. Замечания. Плечи почти не болят, так только иногда немного. Шраги – сам-то. Вроде бы погода перешла на устойчивый плюс и всё тает. Хотя любители лыж этому не очень рады .
Andreich: Вторник, 11 апреля 2017 года, 05:20 (ночь на 12-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/70, 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24. 7.Растяжка. 06:27 конец тренировки. Замечания. Как обычно, закачка поясницы по полной программе. Среда, 12 апреля 2017 года, 05:03 (ночь на 13-е). Поддержка. Чай с чабрецом, халва. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, [гири 24 кг л.+24 кг п./18 – 16+16/12 – гантели (10+10 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз]х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 12+12. 6.Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Некоторые вариации на старую тему. Для поддержки запасся парой пузырьков экстракта левзеи.
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст Кажется лисы могут только с мышами справляться. В прошлом году на установку рано утром заскочила лиса, так две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять. Бедная лисонька металась от них и под трубопроводы, и теплообменники, не знала куда скрыться. А как-то шел на работу и наблюдал, как паслась в скошенной траве одна куропатка, никого не трогала. А две вороны на неё всё кар,да кар. Норовят прогнать. Ну, той надоест их приставания, она на них раз подпрыгнет, вороны в рассыпную. Куропатка дальше клюет. Вороны тоже к неё подтягиваются, но напасть прямо опасаются. Чем закончилось, не знаю прошел мимо. Думаю, пока куропатка не насытилась и сама не улетела, так там карканье и стояло.
Andreich: Суббота, 15 апреля 2017 года, 07:01. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 12+12/24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 12+12/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/32, 12+1/24. 6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 7. Растяжка. 08:38 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки, ага. На большее не хватило куража.
полная версия страницы