Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: арлекино пишет: две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять Вороны становятся очень агрессивны весной, когда выводят птенцов. Нападают даже на людей. Одно время я ходил на работу утром пешком (минут 40 - 45), и часть пути шел через парк. Так в одном месте ворона прям задолбала - набрасывалась с криком. Наверное, там было её гнездо. Были жалобы, что эти твари нападали на детей.
Andreich: Воскресенье, 16 апреля 2017 года, 06:18. Поддержка. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п. 4.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х3. 5.Растяжка. 07:30 конец тренировки. Замечания. Это уже ближе к ГС, а не просто качка. Вторник, 18 апреля 2017 года, 05:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/80, 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100. 6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24, 12, 12. 7.Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Обязательная часть микроцикла. Спасение поясницы. Среда, 19 апреля 2017 года, 05:01 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 6. Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Эспандер из стальной полосы – взял железяку, загнул пополам, натянул трубки на концы, и – вуаля – на тебе эспандер. Хват кончиками пальцев, даже интересно. И вот какая-то мания появилась – каждую железку начинаю рассматривать как снаряд для тренировки . Докушал всю банку BCAA. Особой радости не испытал, но было интересно. Все кушают, но вот и я тоже . Ученые оправдали вечно опаздывающих на работу людей-сов Генетики из Рокфеллеровского университета вступились за всех, кто с трудом просыпается по утрам и все время поздно засыпает. Оказывается, этому поведению организма есть научное объяснение. Мутация в гене под названием CRY1 изменяет циркадные ритмы, которые отвечают за циклы сна и бодрствования. Носителям мутации сложнее засыпать, чем тем, у кого она отсутствует. Разница в попытках уснуть составляет иногда два, два с половиной часа. «Носители мутации имеют более длительные дни, чем заложено вращением планеты, поэтому они фактически играют в догонялки за временем всю свою жизнь», — говорит первый автор Алина Патке, научный сотрудник лаборатории Майкла Янга, автора исследования, профессора генетики в Рокфеллеровском университете. https://www.moya-planeta.ru/news/view/uchenye_opravdali_vechno_opazdyvajushhih_na_rabotu_ljudejsov_29997/
Andreich: арлекино пишет: две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять Вороны это фигня. Однажды на краю гречишного поля вокруг меня стали нарезать круги пчёлы. Отбросив гордость, припустил бегом подальше от них... .
sergey2: Andreich пишет: Разница в попытках уснуть составляет иногда два, два с половиной часа. Я вечером за 10 мин. засыпаю, а час или два это что нереальное. Но вот утром наоборот чуть активизировался даже собственной мыслью и уже как дурак вскакиваю-не спится. И только по утрам чувствителен к малым помехам, благо в это время все спят и кругом тишь как правило. А если днём свалился то мне не мешает ни шум ни разговоры, ни телевизор, точнее не сильно мешает как правило. Но временами бывает психика в беспокойстве из за стресса - тогда по другим законам живу.
Chan: sergey2 пишет: Я вечером за 10 мин. засыпаю, а час или два это что нереальное. Но вот утром наоборот Типичный жаворонок, я кстати тоже. А вот Andreich сова.
sergey2: Chan пишет: Типичный жаворонок, я кстати тоже. А вот Andreich сова. Нет ребята вы не правы и ученые из Рокфеллеровского университета то же. Всё проще. Знаки Зодиака от Овна до весов - жаворонки по убывающей. А начиная со Скорпиона до Водолея - совы по нарастающей. Ну если поточней то и другие планеты не только Солнце должны быть в дневной полусфере или в ночной а также и Асцендент( у меня Асцендент в Раке а Солнце в Овне и все планеты дневные-самый больше не бывает жаворонок по карте, причем в Овне еще и Венера). Но если приближенно, то как правило хватает первой характеристики - положение Солнца.
Andreich: Суббота, 22 апреля 2017 года, 06:28. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/18. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/36, 12+12/36. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз. 7. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 8. Растяжка. 07:35 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Пока достаточно и этого. Воскресенье, 23 апреля 2017 года, 06:45. Поддержка. Калия оротат 1 таб. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Таблетка «Боярышник» для рассасывания. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8.Растяжка. 07:30 конец тренировки. Замечания. После некоторых размышлений решил закачать плечи без лишнего фанатизма. Левое плечо слегка побаливает, но пока терпимо.
Andreich: Вторник, 25 апреля 2017 года, 04:58 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Аскорбинка 7 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Разминание теннисного мячика. 9.Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Какое-то околопростудное состояние, и горло слегка побаливает. Счёл за благо уменьшить нагрузку. Утром скушал 12 горошков аскорбинки, вроде помогло. Среда, 26 апреля 2017 года, 04:42 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 6. Разминание теннисного мячика. 7. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. По примеру Арлекино начал закачивать кисти. Теннисный мячик оказался хреноватый, ага, китайская поделка. Но потискать его приятно.
sergey2: Andreich пишет: По примеру Арлекино начал закачивать кисти. Andreich, кисти ты бы поосторожней закачивал. Это всё равно что альпинизм, дайвинг, парапланеризм, паркур, скалолазание и подобное. Ролик вчерашний видел "опускание кувалды на лоб"?. Я сегодня слесаря одного теоретически обучил, у них кувалда кажись 5 кг с длинной деревянной ручкой или даже 7 кг не помню. Если завтра никто на больничный не уйдет - значит освоили эстремальный вид спорта.
Andreich: sergey2 пишет: опускание кувалды на лоб Не, такой хоккей нам не нужон. . Мячик потискать - сам-то
Andreich: Суббота, 29 апреля 2017 года, 07:18. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/42, 12+12/42. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз. 7. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 8. Растяжка. 08:27 конец тренировки. Замечания. Качаем руки. Экономим силы. Воскресенье, 30 апреля 2017 года, 07:15. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит». Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Растяжка. 08:27 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече немного держится, поэтому пока без фанатизма. Кроме того, из-за остатков простуды подсажено сердце – заметно при подъёмах по лестнице. Нет смысла гнать интенсивность. Опять же неустойчивая погода и всякие там магнитные бури…уфффф!
sergey2: Andreich пишет: Кроме того, из-за остатков Andreich, я в данный момент своей жизни насчёт простуды разделяю точку зрения натуропатов, что эта простуда если быть точным вовсе не простуда, а это разводятся микроорганизмы на нашем мусоре(мёртвой материи внутри тела). Типа того как я квас делаю и развожу молочно-кислых микробов и даже заметил что они на мертвой материи за 4 часа уже разводятся а например на живом да на той же капусте(квашенная) им уже много больше надо времени чтоб сперва убить и потом поломать структуру живых клеток растения. В организме все то же самое если много питательной среды для микробов, то человеку кажется что он простудился, заразился или что-то другое. На самом деле организм сам приглашает микробов чтоб помогли очиститься. Они ж профессиональные мусорщики и когда очистку закончат, то организм включает иммунитет и очень быстро убивает этих микробов. Во всех факторах провоцирующих простуду можно усмотреть мусор. Например мы сильно перетренировались - много разрушенных мёртвых клеток, отработанных веществ, свободных радикалов и если наступает кризис то организм тут же пригласит микробов и если их нет(не откуда заразится) то тогда возьмёт из так называемых очагов хронической инфекции. Очаг хронической инфекции это типа как закваска для моего кваса - храню для очередной порции. Вот и организм хранит про запас иначе бы убил. Вот. Скоро диссертацию начну писать на эту тему. Ну а лечение главное в моей теории это помочь организму очиститься: пост или голод, тепло, дыхательные упражнения, легкая физкультура типа как гиревики бегают для восстановления а не для тренировки. А если в момент простуды наоборот сытно поесть да тяжелой пищи, то это значит ты бросил подкормку в свой внутренний квас и тогда организм сам даст тебе тепло и даже 39 градусов.
Andreich: sergey2 пишет: Скоро диссертацию начну писать на эту тему Да, что-то в этом есть. В былые времена иногда делал разгрузочные недели на молоке и школьных пирожных , или на одном яблочном соке. Сейчас что-то не получается, хотя надо бы.
Andreich: Вторник, 2 мая 2017 года, 04:07 (ночь на 3-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Аспаркам 1 таб. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/50. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, гантель на груди 10 кг/32. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Разминание теннисного мячика. 9.Растяжка. 05:06 конец тренировки. Замечания. Тренировка поясницы, как уж повелось в начале цикла. Среда, 3 мая 2017 года, 04:45 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Разминание теннисного мячика. 8. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Похоже, тренировка кистей даёт эффект. На работе есть мужик, который любит давить лапу при рукопожатии. Чувствую, что не уступаю ему .
Andreich: Суббота, 6 мая 2017 года, 06:18. Поддержка. Чёрный кофе с корицей и имбирем, халва. Цитрамон ½ таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 12+12/42. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 07:06 конец тренировки. Замечания. Вычитал в интернете этот рецепт кофе, но получилась противная бурда. Схема тренировок начала надоедать, но приходится пока сидеть на ней. Может, остаток мая, буду сильно думать пока. Отрезок водопроводной пластиковой трубы около полуметра. Так приятно прогибается при сгибании кистями. Самсон в своё время гнул ветки, хех! Упражнение его памяти.
полная версия страницы