Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Воскресенье, 6 мая 2017 года, 05:21. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит». Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Сгибание пластиковой трубки. 9. Растяжка. 06:28 конец тренировки. Замечания. Под конец микроцикла закачка плеч.
Andreich: Вторник, 9 мая 2017 года, 04:59 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, гантель на груди 10 кг/42. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 24, 42. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Сгибание пластиковой трубки. 05:59 конец тренировки. Замечания. Кураж так себе, средний. Да ещё плечо побаливает. Среда, 10 мая 2017 года, 04:54 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы в стойку, гири 16 кг л.+16 кг п./10, 10, 10. 4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 42, 54. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Разминание теннисного мячика. 8. Сгибание пластиковой трубки. 9. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Разболелось левое плечо. Из-за кислой погоды, что ли. Разминал на лёгких шрагах. "Пилите, Шура, она золотая" (© Ильф и Петров)
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст В Гераклионе проводят соревнования с нормальными денежными призами. Гы-гы, в прошлом году гераклам-оппонентам предлагал принять участие, они же любят всякие жимы-швунги.
Andreich: Суббота, 13 мая 2017 года, 07:08. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/42. 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 08:28 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Пока так. Воскресенье, 14 мая 2017 года, 06:14. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Гранатовый сок. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 3.Стрип-сет, жим стоя, три подхода по: (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз каждый вес. 4. Стрип-сет, шраги, один подход: (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Сгибание пластиковой трубки. 8. Растяжка. 07:43 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч, но боль пока не уходит.
Andreich: Вторник, 16 мая 2017 года, 05:13 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/120. 6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 24+24/32, 42. 05:50 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече даже начала мешать спать. Впору вспомнить о лошадиной мази. Тренировка в облегченном режиме. Пришлось два дня подряд вставать в 7 утра. А это кошмар для старой совы . Среда, 17 мая 2017 года, 04:55 (ночь на 18-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем и добавкой сухого молока. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Шраги, гири 24 кг л.+2 кг п./24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 8. Разминание теннисного мячика. 9. Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Закачка спины. Шраги для плеч (растягивание). Кисти никогда не лишне.
Andreich: Суббота, 20 мая 2017 года, 06:23. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./18, 24, 24. 5, 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 07:50? конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Воскресенье, 21 мая 2017 года, 05:43. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Гранатовый сок. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет, шраги, один подход: (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 6. Сгибание пластиковой трубки. 7. Растяжка. 06:33 конец тренировки. Замечания. Попытка закачать плечи. Придётся пока отложить все жимы и разводки.
sergey2: Andreich пишет: Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.Попытка закачать плечи. Нифига себе закачать плечи! Какую нибудь резину не тугую тягать другое дело, ну а если уж гирю то например 16 кг. А ты Andreich не закачиваешь плечи таким весом а накачиваешь плечи, что я ей Бо не подниму, верней поднимал 6 или 8 раз с трудом но никак не 24 раза
Andreich: Вторник, 23 мая 2017 года, 05:21 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100. - Обратные гиперэкстензии 0/120. 6. Стрип-сет, шраги, один подход: гири 24 кг л.+24 кг п./24, 16+16/24, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза каждый вес. 7. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант тренировки. Перепады погоды, что ли, влияют. Но решил не загоняться.
Andreich: sergey2 пишет: если уж гирю то например 16 кг После тяги 100+ кг гиря 32 кг уже не кажется тяжёлой . Для махов и протяжек 16 кг маловато. Для закачки плеч, как мне кажется, больше подходят растягивающие упражнения типа махов и тяг.
Andreich: Среда, 24 мая 2017 года, 04:55 (ночь на 25-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 28. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, рессора 16 кг/12 – гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Стрип-сет, шраги, один подход: гири 24 кг л.+24 кг п./24 - 16+16/24 - гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза каждый вес. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Разминание теннисного мячика. 8. Растяжка. 05:54 конец тренировки. Замечания. В основном старался грузить спину. Суббота, 20 мая 2017 года, 06:50. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 24, 24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 12 кг л.+12 кг п./18, 18, 18. 5, 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 07:56 конец тренировки. Замечания. Вариации на старые темы. Качаем руки, ага. Воскресенье, 28 мая 2017 года, 06:34. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет, шраги, один подход: (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Сгибание пластиковой трубки. 8. Растяжка. 07:25 конец тренировки. Замечания. Очередная попытка закачать плечи. Но в добавок разбередил старую травму левого запястья. Однако продолжаем долбить своё.
Andreich: Вторник, 30 мая 2017 года, 05:25 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3 (мини интервалка). 4. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 06:02 конец тренировки. Замечания. Тренировка по минимуму. Лето наступило, но что-то уж очень не жарко. Пока не видел ни одной бабочки.
Andreich: Среда, 31 мая 2017 года, 05.21 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Панангин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 4. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то. Пятница, 2 июня 2017 года, 04:40 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54. 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 05:37 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Воскресенье, 4 июня 2017 года, 07:25. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. 6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 7. Растяжка. 08:28 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч на малых весах. Пока так. Левое плечо всё ещё побаливает.
Andreich: Вторник, 6 июня 2017 года, 04:54 (ночь на 7-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 10 кг/32. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Разминание теннисного мячика. 8.Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Поясница, пресс. Шраги для плеч. Хотел было купить ВСАА, даже зашел в балаган со спортпитом в торговом центре неподалёку. Но «менеджер» увлеченно рассказывал какой-то даме о преимуществе спортивного питания даже для пожилых людей, а не спортсменов. Мне стало в лом ждать, к тому же был нагружен покупками из соседнего гипермаркета. Среда, 7 июня 2017 года, 05:30 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Сгибание пластиковой трубки 7. Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Вроде бы эти упражнения (3 и 4) неплохо закачивают спину. На кисть нагрузку уменьшил из-за рецидива старой травмы левого запястья.
sergey2: Andreich пишет: Но «менеджер» увлеченно рассказывал какой-то даме о преимуществе спортивного питания даже для пожилых людей, а не спортсменов. Талантливый менеджер! Это он уже запомнил тебя Andreich и увидев издалека стал рассказывать о преимущества спортивного питания для пожилых людей, решив что ты своим примером покупки ВСАА и даму подтолкнёшь к покупке. А излишняя ваша деликатность нарушила его замысел.
sergey2: Да, забыл написать что я в качестве фарм поддержки использовал весенние цветы: каштаны, сирень, одуванчики, шиповник розы, да все подряд в лесу что растут, ну и листочки даже деревьев. Но листочки уже жесткие и горчат, это надо ранней весной успевать. Вот кстати если когда решишься голодание делать даже короткое, то лучше его делать с целью оздоровления а не с целью спортивной. И в этом случае не надо спешить восстановить силы а наоборот зайти в голодание лучше сырой растительной пищи и также выйти и без всякого молока и прочее. Тогда очистка тела в разы эффективней, но восстановление сил дольше и надо смириться что первая тренировка пройдет тяжело. Магазинные соки это тоже не сырая пища, это обман самого себя. Сырой сок это когда клубнику с грядки сорвал, раздавил, водой разбавил и выпил или на базаре купил. А если постоял сок даже сутки, даже с любым консервантом то там уже энзимов нет и витамины почти все окислились.
полная версия страницы