Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Воскресенье, 11 июня 2017 года, 07:30. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. 6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 7. Растяжка. 08:24 конец тренировки. Замечания. Плечи на малых весах.
Andreich: sergey2 пишет: использовал весенние цветы Может, оно и полезно, но чёта не очень тянет на такое .
sergey2: Andreich пишет: Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой Значит на индийскую куркуму тянет? а на русские цветы нет? Как компромиссный вариант можно выпить чай с лепестками розы и мёдом, если уж не хочется съесть сырые лепестки. Свежеприготовленый подобный чай ещё содержит достаточно много биоактивных активаторов. Особенно при щадящей термообработке и с нулевым сроком хранения. То есть сделал и выпил. Но если долго кипятить и долго хранить то польза доходит до НУЛЕВОЙ точнее чуть больше- такая же как от простой конфеты.
Andreich: sergey2 пишет: если уж не хочется съесть сырые лепестки. Ага, "он ел одну лишь травку, не трогал и козявку, и с мухами дружил ". Куркума, имбирь и тп - пряности. Типа приправы. Иногда кладу в кашу петрушку из духа патриотизма. Сейчас вот заварил зелёный чай и подсыпал туда листьев гингко-билоба. Чай - "Зелёный дракон" - китайский, билоба - хз откуда, но пишут, что от чего-то помогает. Вроде, от головы . Весенняя зелень полезна, если собирать её не в городе.
Andreich: Вторник, 13 июня 2017 года, 05:22 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/60. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 10 кг/50. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Разминание теннисного мячика. 8.Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Похоже, система тренировок попала в наезженную колею. Но пока так. Среда, 14 июня 2017 года, 04:52 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с добавкой гингко-билоба с мёдом. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 32, 42. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Сгибание пластиковой трубки 7. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Тренировка спины и немного запястья.
Andreich: Пятница, 16 июня 2017 года, 05:21 (ночь на 17-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54. 6. Стрип-супер-сет, - гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, - разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, все по 24 раза. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 8. Растяжка. 05:21 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. С трудом выполнил старый комплекс. Купил вчера банку БЦАА, такую же, как в прошлый раз. Правда, стоит теперь не 700, а 790 р. Раньше в этом балаганчике в ТЦ всегда была пустота, в прошлый раз я даже немного поболтал с «менеджером». Вспомнили старые времена, когда качки пробавлялись «Энпитом» и «Фортогеном». На этот раз передо мной парень купил здоровую банку спортпита с ведёрко величиной, да за мной тоже подошёл мужик. Смотрю, контора начала процветать. Возможно, из-за соседнего фитнесс-центра. В четверг в другом ТЦ купил понемногу мёда из расторопши и донника. Ну, ещё травяной чай «Эхинацея» и зелёный чай с можжевельником. Свежая зелень пока не получается, как советовал Сергей. Пока хоть так. Да, ещё 50 грамм пыльцы – самое время, а то какой-то упадок сил.
Andreich: Воскресенье, 18 июня 2017 года, 06:48. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея», мёд. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. - Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3. 6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 7. Растяжка. 07:43 конец тренировки. Замечания. Плечи на малом весе. Вторник, 20 июня 2017 года, 05:16. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Капсула Daily Formula. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3, =72 жима и 36 забросов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/54. 5 Упражнения на растяжку. 05:59 конец тренировки. Замечания. Немного подразмялся с пудовичком, чё. Так, для тонуса.
Andreich: Среда, 21 июня 2017 года, 04:53 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с добавкой гингко-билоба, сгущенка. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5. Растяжка. 05:42 конец тренировки. Замечания. Теперь помахал двухпудовкой. Махи с вариацией уровня от пуза до груди.
sergey2: Andreich пишет: Теперь помахал двухпудовкой. А я что то временно охладел к двухпудовке! Потому что к действительной цели рывок "16кг" она меня не здорово приближает, а работать с прицелом на будущую цель заранее - неохота, есть пробелы поважнее для меня чем сила.- А уровень силы для 16 кг уже достаточный если верить Селуянову. По Селуянову сила только до 50 раз а дальше выносливость-митохондрии
Andreich: sergey2 пишет: охладел к двухпудовке - Двумя руками - это скорее 2х16 кг в одной упаковке. Просто удобней держать.
Andreich: Пятница, 23 июня 2017 года, 05:36 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 18, 24, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/50, 34 на пресс. 7. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. В последнее время мало грузил ноги, и это сразу почувствовал. Опять же лестница на 6-й этаж беспристрастный судья.
Andreich: Воскресенье, 25 июня 2017 года, 06:54. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Капсула Daily Formula. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6.Растяжка. 08:20 конец тренировки. Замечания. Вот такой получился микроцикл.
Andreich: Вторник, 27 июня 2017 года, 05:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3. 6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 8.Растяжка. 06:16 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на спину. Что-то подобное пытался изобразить
Andreich: Среда, 28 июня 2017 года, 04:46 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и цедрой лимона, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6, интервалка, отдых 30 секунд. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х6, интервалка, отдых 30 секунд. 5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой. 6. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с тяжелыми гирями. Как-то так пытался махать. Эхххх! Вот где надо тренить летом!
Andreich: Суббота, 1 июля 2017 года, 06:40. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/54 на пресс. 7. Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Тренировка с акцентом на ноги. Суббота, 1 июля 2017 года, 05:32 (ночь на 2-е). Поддержка. Чайный напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6. Гантели 10 кг л.+10 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3. 7. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз. 8.Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. Чёта гири показались тяжеловатыми. Может, питания не хватает. Два или три яйца в день, да вот БЦАА – и весь белок. Не считая гречки и т.п.
полная версия страницы