Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
sergey2: Andreich, признательность за 6 полезных упражнений. Ты эту идею раньше своими словами высказывал и я уже пользуюсь вслепую использовать, но всего 1 раз в 2 недели в тренажерном зале. Но эффект есть. Попробую эти новые упражнения потому что у меня всего 3 таких было : присед, тяга и жим лежа. Даже масса подскакивает после тренажерки подтверждаю, правда потом я ее убиваю сознательно голоданием.
Andreich: Вторник, 1 августа 2017 года, 04:48 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом (THYME), мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х5, интервалка, отдых 30…40 секунд. 4. Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/12, на пальцах 0/12х2. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Не рассчитал нагрузку в тяге. Надеялся на 6 серий, но после 4-й начал выдыхаться. К тому же жарко, хоть и ночь, так что весь взмок как суслик. После отжиманий немного побаливал низ пуза. Ну да, это та же планка, тем более что отжимался на неполной амплитуде.
Andreich: sergey2 пишет: Но эффект есть. Тут главное не перестараться . И ещё вот после двух пузырьков левзеи стали сильнее расти волосы на руках. Но тренировочный эффект что-то сильно не ощутил .
Andreich: Среда, 2 августа 2017 года, 05:42 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом (THYME), мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х8 (мини интервалка, отдых от 15 до 30 секунд). 4. На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 28. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Повысил темп тренировки за счет сокращения интервалов отдыха.
Andreich: Суббота, 5 августа 2017 года, 07:40. Поддержка. Пыльца. Кофе по-мексикански с куркумой, корицей, мускатным орехом, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 28, 32, 24 в режиме интервалки с отдыхом 15…30 секунд. 4. Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/12, на пальцах 0/12х2. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 6. Разминание теннисного мячика. 7.Растяжка. 08:48 конец тренировки. Замечания. При отжиманиях появилась боль в нижней части брюха слева. Пришлось сократить амплитуду до минимума. Так что это скорее планка. Компоновал упражнения прямо по ходу трени. Между повторами отдых старался делать минимальным.
Andreich: Воскресенье, 6 августа 2017 года, 06:52. Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 3.Стрип-сет, жим стоя, три подхода по: (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6– 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз каждый вес. 4. Стрип-сет, шраги, один подход: (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6– 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес. 5.Сгибание пластиковой трубки. 6. Растяжка. 08:08 конец тренировки. Замечания. Наметил было ещё упражнения, но что-то выдохся. Прилично попотел и на сделанном. Вторник, 8 августа 2017 года, 05:10 (ночь на 9-е). Поддержка. Пыльца. Черный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Функциональный тренинг, три круга: - Выброс штанги вверх из полуприседа, 24 кг/10. - Свинги, гиря 16 кг/10. - Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/10. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Некая импровизация на тему «функциональный тренинг» от команды YouRaiseRussia из Питера. Там у них замечательный тренер Рашид Ицаев, большой мастер на выдумки. Вроде бы выбрал лёгкий вариант, но эффект почувствовал, когда на работе поднимался на 6-й этаж по лестнице. Не говоря о том, что взмок весь, пока прошел три круга. #CrossLEGO "Фейерверк" https://www.youtube.com/watch?v=KOOpyp3OaVc #CrossLEGO "Тестик" https://www.youtube.com/watch?v=M_h_bycWdiw
Andreich: Среда, 9 августа 2017 года, 04:52 (ночь на 10-е). Поддержка. Пыльца. Рибоксин 2 таб. Зелёный чай, мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч без лишнего фанатизма. Просто повторение последней тренировки такого типа. Суббота, 12 августа 2017 года, 06:50. Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Функциональный тренинг, три круга: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12. - Взятие на грудь от колен, штанга 24 кг/9. - Швунг, штанга 24 кг/6. - Приседания, гиря 16 кг/10. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Растяжка. 07:53 конец тренировки. Замечания. Очередная импровизация на тему #CrossLEGO "Фейерверк" маэстро Рашида Ицаева. Ага, интродукция и рондо каппричиозо. До тренировки просмотрел пару раз вышеуказанный ролик. Хех, на его ребят жалко было смотреть, но они работали со штангой 50 кг и очень старались. У меня вес только в тяге был примерно такой, в других упражнениях он был поменьше. На три круга меня хватило, потом сил осталось только на теннисный мячик. Воскресенье, 13 августа 2017 года, 07:08. Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Трисет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 18, 24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 24. 7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковыми трубками. 8. Разминание пальцами теннисного мячика. 9. Растяжка. 07:59 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук под завершение микроцикла.
Andreich: Вторник, 15 августа 2017 года, 04:47 (ночь на 16-е). Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/28. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/28. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/16. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (15 кг л.+15 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 05:54 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма и на подвиги сильно не тянуло. Так, помахал гантельками, и будет. Среда, 16 августа 2017 года, 05:11 (ночь на 17-е). Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х5 (мини интервалка, отдых от 15 до 30 секунд). 4. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24х5 в режиме интервалки с отдыхом 15…30 секунд. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в локтях непонятно от чего. А оно мне надо? На всякий случай надо бы убавить прыть пока. Картинка с https://vk.com/kettlebellsport
Andreich: Пятница, 18 августа 2017 года, 05:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/60. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 10 кг/42. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Разминание теннисного мячика. 8.Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Покрутил файл дневника, подобрал эту схему. Поясница и пресс.
Andreich: Воскресенье, 20 августа 2017 года, 06:14. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Яблочный сок. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок на технику, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8+8/12, 10+10/12. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 5.Растяжка. 07:19 конец тренировки. Замечания. Что-то мелкие травмы стали преследовать. Ушиб палец на левой руке. Как-то неудачно упал. А может, удачно, что башкой не стукнулся. Так что работал с лёгкими весами. Даже, наверное, махи можно было бы делать с лёгкой гирей.
Andreich: Вторник, 22 августа 2017 года, 05:17 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из донника. Рибоксин 2 таб. Цитрамон 1 таб. BCAA с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/32. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/32. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/18. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (15 кг л.+15 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Плечи по привычной схеме. Считал, что для спины лёгкая нагрузка, но в последующие дни она всё же сказалась заметно. Среда, 23 августа 2017 года, 05:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/10 п.+10 л., 12+12, 14+14. 4.Разминание пальцами теннисного мячика. 5. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Ну вот и рывок, а то всё махи. Пока так, без фанатизма. Суббота, 26 августа 2017 года, 07:43. Поддержка. Пыльца. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 07:42 конец тренировки. Замечания. Докушал пыльцу, которая оказалась отвратительной на вкус. Прошлогодний сбор, судя по всему. Что-то приспичило, взял всего 50 грамм за 100 р. Толчок в лёгком варианте.
sergey2: Andreich пишет: Ну вот и рывок, а то всё махи. Пока так, без фанатизма. Читал такую парадоксальную рекомендацию у Брукса Кубика для пожилых атлетов делать рывок, закидки, швунг и толчок. Для сохранения подвижности, координации. Спорная рекомендация конечно, но если осторожно и не до отказа то может и впрямь хорошо?
Andreich: Воскресенье, 27 августа 2017 года, 06:29. Поддержка. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/74, гантель на груди 10 кг/54. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Разминание теннисного мячика. 8.Растяжка. 07:?? конец тренировки. Замечания. Забыл записать время окончания тренировки. Общая длительность около часа. Стараюсь сильно не выходить за этот предел. Вторник, 29 августа 2017 года, 05:05 (ночь на 30-е). Поддержка. Кофе по-мексикански с куркумой и корицей, мёд. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Плечи и немного спина.
Andreich: Среда, 30 августа 2017 года, 05:22 (ночь на 31-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Ну так, поддерживающая тренировка. Суббота, 2 сентября 2017 года, 06:19. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3. 6.Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Некий внутренний голос подсказал, что надо бы сделать жим лёжа. Воскресенье, 2 сентября 2017 года, 06:41. Поддержка. Кофе по-мексикански с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 4. Планка, 3 подхода по 45 секунд. 5.Растяжка. 07:32 конец тренировки. Замечания. Все уже переболели планкой, ну вот и до меня доехало. В перерывах делал втягивание живота, типа наули. Вот. Заходил в аптеку, прикупил пару пузырьков элеутерококка. Ну ещё аскорбинку в горошках, гендевит. Пару блистеров цитрамона, рибоксин, аспаркам. Гендевит привлекает тем, что содержит витамин Д2, да и стоит 34 р. 50 коп.
Chan: Andreich пишет: Все уже переболели планкой, ну вот и до меня доехало. Последнее время не люблю статику. Уж лучше побольше легких упражнений ,но с движением.
полная версия страницы