Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
sergey2: Chan пишет: Последнее время не люблю статику. Я по этой причине планку делаю по 10 сек. иной раз только с целью расслабления позвоночника, но не с целью укрепления мышц кора.
Andreich: Chan пишет: не люблю статику Для разнообразия я иногда применяю.
Andreich: sergey2 пишет: Я по этой причине планку делаю по 10 сек. Маловато, ИМХО.
Andreich: Вторник, 5 сентября 2017 года, 05:01. Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 46. 5. Планка, 3 подхода по 45 секунд. 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 7. Сгибание пластиковых трубок. 8. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Без определённого плана – выбор упражнений по ходу тренировки. Среда, 6 сентября 2017 года, 05.10 (ночь на 7-е). Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Травяной чай «Эхинацея». Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12 правой + 12 левой)х3. 4. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24х3. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Задача – подкачать спину. Остальное по желанию. Заглянул в медовый балаганчик на ТЦ, взял 50 грамм пыльцы. Сказали, что свежая, типа только привезли. Залил мёдом, засунул для отстоя в холодильник. Заодно взял донникового мёда и мёда из расторопши. Всего на 570 р. Осень – тяжелое время, надо как-то поддерживать организм. Делал где-то так
Andreich: Суббота, 8 сентября 2017 года, 06:44. Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7.Растяжка. 08:30 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Кураж средний, на подвиги не тянет. Такую планку мы пока не могём...
Andreich: Воскресенье, 10 сентября 2017 года, 07:38. Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 08.38 конец тренировки. Замечания. Лёгкая толчковая тренировка. Куда ж нам гнать-то.
Andreich: Вторник, 12 сентября 2017 года, 04:52, (ночь на 13-е). Поддержка. Кофе с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/52, 10+10/12. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч.
Andreich: Среда, 13 сентября 2017 года, 05:39 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7.Разминание пальцами теннисного мячика. 8. Растяжка. 06:38 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук.
Andreich: Суббота, 16 сентября 2017 года, 06:35. Поддержка. Какао с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7.Растяжка. 07:49 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма. Даже гири показались тяжеловатыми. Повтор прошлой субботы – и то неплохо. Просмотрел несколько роликов на youtube о планке. Небезызвестный доктор Бубновский сказал, что планка вредна. Рекомендует вместо неё раскатывание с роликом с колен. Было ещё несколько подобных с критикой по делу и не по делу. Ладно, буду делать, пока не надоест. Могу сказать, что планка – довольно энергоёмкое упражнение, после минуты выступает пот. Чтобы добавить динамики, в перерывах делал втягивание пуза. Как-то так. Воскресенье, 17 сентября 2017 года, 07:40. Поддержка. Чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./18, 10+10/18, 12+12/18. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана). 08.38 конец тренировки. Замечания. Вот такой компот получился. Вторник, 19 сентября 2017 года, 00:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 01:38 конец тренировки. Замечания. Ужас для старой совы – необходимость вставать в 7 утра. Ломка режима и всё такое прочее. Интенсивные тренировки приходится отложить и просто поддерживать форму. Среда, 20 сентября 2017 года, 02:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 15+15/24. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7.Разминание пальцами теннисного мячика. 8. Растяжка. 02:52 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Ну и планка до кучи. И откуда у них там столько железа. Паровоз, что ли, разобрали.
sergey2: Andreich пишет: Небезызвестный доктор Бубновский сказал, что планка вредна. Andreich а чем он мотивирует? А то с одной стороны планка нравится, а с другой стороны у меня доверие к Бубновскому. Я правда делаю планку по 10 сек и потому не должна повредить.
Andreich: sergey2 пишет: Andreich а чем он мотивирует? Вот здесь: Планка - бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф о планке" https://www.youtube.com/watch?v=37vxPBHEum8
Andreich: Суббота, 23 сентября 2017 года, 06:45. Поддержка. Какао с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./28, 36, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 52. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана). 8.Растяжка. 08:39 конец тренировки. Замечания. Решил понемногу подключать йогу, как делал раньше. Хотя бы пять минут. Воскресенье, 24 сентября 2017 года, 06:23. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./21, 10+10/21, 12+12/12. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 07.37 конец тренировки. Замечания. Конец очередного микроцикла. Толчок неплохо нагружает ноги. Вторник, 26 сентября 2017 года, 01:18 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х5. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление 01:47 конец тренировки. Замечания. Приходится сокращать тренировку. Весь режим оказался переломан. Среда, 27 сентября 2017 года, 01:31 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Йогурт. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 раз х3. 3.Разминание пальцами теннисного мячика. 4. Планка, 3 подхода по1 минуте. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 02:15 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Суббота, 30 сентября 2017 года, 07:11. Поддержка. Напиток чайный «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 1 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 52. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:15 конец тренировки. Замечания. Чё-то жим лёжа дальше не идёт. Пусть хотя бы так.
Andreich: Воскресенье, 1 октября 2017 года, 06:29. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 15+15/24. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Вторник, 3 октября 2017 года, 01:25 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х5. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. 02:05 конец тренировки. Замечания. Тренировка в условиях ограниченного времени. Среда, 4 октября 2017 года, 01:47 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иван-чай», чабрец, мёд. Бифидок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 раз х3. 3. Планка, 3 подхода по1 минуте. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 02:25 конец тренировки. Замечания. Наверное, придётся изменить дни тренировок и ограничиться тремя тренями в неделю. Надо как-то адаптироваться к создавшимся условиям. URL=http://shot.qip.ru/00UIlg-2TEGM2b3w/][/URL]
Andreich: Суббота, 7 октября 2017 года, 07:11. Поддержка. Напиток чайный «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 36, 48, 52. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:14 конец тренировки. Замечания. Появилась небольшая боль в правом плече. Придётся умерить прыть в жимах. Воскресенье, 8 октября 2017 года, 07:25. Поддержка. Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 13+13/12. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 6. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 7.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 8. Растяжка. 9. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 08.55 конец тренировки. Замечания. Не надо пропускать тренировки ног. Это сразу же сказывается при подъёмах по лестнице. Указанная пара упражнений пока кажется оптимальной. Малые веса и взрывной стиль.
Andreich: Среда, 11 октября 2017 года, 07:45. Поддержка. Кофе Jacobs Monarch со сливками, мёд. Бифидок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 32, 48. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12,12. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 09:13 конец тренировки. Замечания. Полуприседы в селуяновском стиле или типа того. Последний подход до полного отказа. Среда, 11 октября 2017 года, 01:33 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Бифидок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 02:37 конец тренировки. Замечания. Тренировка с акцентом на спину. Чёта локти слегка побаливают. От планки, что ли. Но, вроде бы, подкладываю под них покрывало. Или просто осень влияет. Суббота, 14 октября 2017 года, 08:24. Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24. 4. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:23 конец тренировки. Замечания. Облегченная тренировка. Воскресенье, 15 октября 2017 года, 07:27. Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 13+13/12. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 6. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. ~08.50 конец тренировки. Замечания. Проходил вчера мимо балагана со спортпитом, и не удержался – купил ВСАА. Оказалось, польского производства. Вот сейчас дегустирую. Чёта хреновато растворяется. Из витаминов кушаю «Гендевит». Ну и всякие там травки-муравки.
полная версия страницы