Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Вторник, 16 октября 2017 года, 01:38 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/16. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 02:43 конец тренировки. Замечания. Решил подкачать плечи. И пока собирал гантели, заодно закачал спину. Среда, 18 октября 2017 года, 01:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 раз х5 подходов. 3. Планка, 3 подхода по1 минуте. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 02:14 конец тренировки. Замечания. Опять в условиях дефицита времени. Но планка мне начинает нравиться, что бы там кто не говорил.
sergey2: Andreich пишет: Но планка мне начинает нравиться, что бы там кто не говорил. Мне тоже нравится и планка и сарвангасана- расслабление и парадоксальное кровообращение! Но правда я делаю планку не более 30 сек(иногда даже меньше) а сарвангасану часто на мягком диване и ноги опираю о стену , но думаю полезный эффект всё равно есть. Причём если допустим стойка на голове вызывает у меня напряжение в черепе, то сарвангасана никогда не вызывает негатива, только светлые чувства.
Andreich: sergey2 пишет: делаю планку не более 30 сек sergey2 пишет: сарвангасана никогда не вызывает негатива Оно так. Лишний напряг тут ни к чему. Йоги весьма рекомендуют перевернутые позы. Где-то читал, что бельгийскую королеву в 80 лет поставили на голову в сиршасане .
Andreich: Суббота, 21 октября 2017 года, 07:43. Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 36, 48. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12,12,12. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. 7. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 09:33 конец тренировки. Замечания. Ноги – руки. И планка на десерт. Воскресенье, 22 октября 2017 года, 01:16 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 21. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 02:13 конец тренировки. Замечания. Тяга как комплексное упражнение.
Andreich: Вторник, 24 октября 2017 года, 01:30 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. - Разводка в наклоне сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. - Шраги+жим сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 15 +15 – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 02:40 конец тренировки. Замечания. Плечи – спина.
Andreich: Пятница, 27 октября 2017 года, 07:00. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с вишнёвым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х8 подходов. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24 раза х5 подходов. 5. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. Махи и шраги почти интервалка, хотя без учёта времени. Суббота, 28 октября 2016 года, 07:39. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 42, 54, 60. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:33 конец тренировки. Замечания. В жиме лёжа застой – на последних повторах правую руку ведёт в сторону и появляется риск травмы. А когда-то дошёл до 70 повторов и мечтал о сотне. Во истину так!
Andreich: Воскресенье, 29 октября 2017 года, 01:16 (ночь на 30-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 36, 54. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 02:14 конец тренировки. Замечания. Немного загрузил ноги да покорячился в планке. Вторник, 31 октября 2017 года, 01:34 (ночь на 1-е ноября). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. Рибоксин 2 таб. Бифидок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/21. - Разводка в наклоне сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Шраги+жим сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 15 +15 – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 02:40 конец тренировки. Замечания. Плечи – спина. Пятница, 3 ноября 2017 года, 07:42. Поддержка. Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х10 подходов. 4. Шраги, гири 26 кг л.+26 кг п./24 раза х5 подходов. 5. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. ??08:29 конец тренировки. Замечания. Почти интервалка, но без строгого учёта интервалов отдыха. В планке увеличил время сверх минуты, но пока не для протокола.
sergey2: Andreich пишет: Шраги....26 кг л.+26 кг п./24 раза х5 подходов. Не плохо. Я то же с этим весом пробую иногда в тренажерке раз по 5 может 7 и больше плечи вверх не идут. Делаю стоя, не сидя. Andreich а у тебя гири 26 кг или 24 кг+гантель на 2 кг делал?
Andreich: sergey2 пишет: у тебя гири 26 кг или 24 кг+гантель на 2 кг Да, подвешиваю гантели на гири. Гири стандарт - 16, 24 и 32 кг, ещё советские.. sergey2 пишет: Делаю стоя, Ну да, тоже стоя.
Andreich: Суббота, 4 ноября 2017 года, 07:00. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/24. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 42, 52, 64. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:57 конец тренировки. Замечания. Начал кушать капсулы с рыбьим жиром. Ага, солнышка почти нет, а витамин Д нужен. Воскресенье, 5 ноября года, 01:24 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Левзея» с мёдом. Травяной чай «Иммунофит». Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 02:20 конец тренировки. Замечания. Немного подкачал ноги.
Andreich: Вторник, 7 ноября 2017 года, 01:45 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 02:45 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой – лучшее упражнение типа фулбоди, когда мало времени. Пятница, 10 ноября 2017 года, 07:31. Поддержка. Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Шраги, гири 27 кг л.+27 кг п./24 раза х5 подходов. 4. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:13 конец тренировки. Замечания. Махи – отдых между подходами по самочувствию. В начале менее минуты, затем более.
Andreich: Суббота, 11 ноября 2017 года, 07:41. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Воскресенье, 12 ноября 2017 года, 01:29 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 15+15/24. 6. Планка, 3 подхода по1 минуте. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 02:39 конец тренировки. Замечания. А теперь подкачал руки.
Andreich: Вторник, 14 ноября 2017 года, 02:10 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 03:20 конец тренировки. Замечания. Помахал двухпудовкой. Ну и всё. Остальное баловство. Четверг, 16 ноября 2017 года, 05:14 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 24. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 24. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 7.Сидя, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Давненько не брал эспандер в руки. Гири отдыхают. Суббота, 18 ноября 2017 года, 07:05. Поддержка. Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 18. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 46, 48. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. Самое время подкачать ноги. При подъёме на носки подкладывал доску около 2 см под носки.
Andreich: Воскресенье, 19 ноября 2017 года, 05:13 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 4. Шраги, гири 27 кг л.+27 кг п./24 раза х5 подходов. 5. Планка, 3 подхода по одной минуте. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:42 конец тренировки. Замечания. Махи – интервалка, но без строгого учёта интервалов отдыха, по самочувствию. Вторник, 21 ноября 2017 года, 05:18 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Сидя на полу скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Тренировка поддерживающего типа. Сил на всё стало не хватать. Четверг, 23 ноября 2017 года, 05:10 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Эспандер неплохо укрепляет плечи. Суббота, 25 ноября 2017 года, 07:56. Поддержка. Кофе+какао с корицей, куркумой и мускатным орехом, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 48, 52. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:39 конец тренировки. Замечания. Время подкачать ноги.
Andreich: Воскресенье, 26 ноября 2017 года, 05:02 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 4. Шраги, гири 29 кг л.+29 кг п./24 раза х6 подходов. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:17 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема тренировки. Вторник, 28 ноября 2017 года, 05:25 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:24 конец тренировки. Замечания. Некоторые вариации на старую тему. Пятница, 1 декабря 2017 года, 07:45. Поддержка. Кофе «Jacobs Monarch», мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 09:13 конец тренировки. Замечания. Вроде как эспандер даёт результат на плечи без побочных эффектов.
полная версия страницы